Yourا توهان جو نوجوان اسٽريس ٽريپ ۾ آهي؟
مواد
ھي مهمان پوسٽ مدد ڪئي وئي يانا ريجووا ، يو ايس سي نفسيات کاتي جي ڪلينيڪل سائنس پروگرام ۾ گريجوئيٽ شاگرد.
هر ڪو تجربو ڪري ٿو د stressاءُ ، ۽ نوجوان آهن مدافعتي.
جڏهن نوجوان زور ،ريندا آهن ، پريشان هوندا آهن ، يا گهٽ محسوس ڪندا آهن ، اهو عام آهي انهن لاءِ ان کان پاسو ڪرڻ جو جيڪو به منفي جذبات پيدا ڪري رهيو آهي. بدقسمتيءَ سان ، جڏھن بچڻ ۾ مدد ڪري ٿي انھن کي مختصر عرصي ۾ مقابلو ڪرڻ ۾ ، اھو و causeيڪ مسئلا پيدا ڪري سگھي ٿو ۽ ڊگھي عرصي ۾ ا worseا به و feelingsيڪ خراب جذبات. والدين طور ، توھان مدد ڪري سگھوٿا پنھنجي نوجوانن کي ھن ٽريپ کان پاسو ڪرڻ ۽ واپس ٽريڪ تي وڻ لاءِ.
هي Theيون حڪمت عمليون ۽ خيال آهن بنياد تي evidenceل هڪ نفسيات تي otherapyل Behavioral Activation (Chambless & Hollon ، 1998). تحقيق شايع ٿيل آھي نامور سائنسي جرنلز ۾ ، جھڙوڪ ڪلينڪ نفسيات جو جائزو ، مليو آهي ته اهو طريقو ڊپريشن جو هڪ مؤثر علاج آهي (Cuijpers et al. ، 2007؛ Ekers et al. ، 2008). رويي جي فعال ٿيڻ جو بنيادي اصول اھو آھي ته جيڪو اسان ڪريون ٿا (يا نٿا ڪريون) ان سان نيل آھي ته اسان ڪيئن محسوس ڪريون ٿا. سادگيءَ سان ، رويي جي سرگرمي ڪم ڪري ٿي بچڻ کي گھٽائڻ ۽ خوشگوار سرگرمين ۾ مصروفيت و increasingائڻ سان ماڻھن کي بھتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد لاءِ. (جيڪڏھن توھان و learnيڪ سکڻ چاھيوٿا ته ڪيئن مدد ڪريو پنھنجي يا پنھنجي نوجوانن جي رويي جي سرگرميءَ کي استعمال ڪرڻ جي ، مھرباني ڪري ھن سائيٽ تي و orو يا خريد ڪرڻ تي غور ڪريو ”چالو ڪرڻ خوشيون: ھڪڙو جمپ اسٽارٽ گائيڊ گھٽ موٽيويشن ، ڊپريشن ، يا ر Justو ٿڪاوٽ تي قابو پائڻ لاءِ ،“ ھڪڙو خود. -مددگار ڪتاب ڊاڪٽر صاحب پاران لکيو ويو. هرسنبرگ ۽ گولڊ فرائيڊ.)
TRAP ا آهي؟
TRAP جو مطلب آهي:
تي: ٽريڪٽر
ر: جواب
اي پي: بچڻ جو نمونو
جڏھن توھان جو نوجوان گھڻو د stressاءَ ۾ ھجي ، توھان محسوس ڪري سگھوٿا ته انھن شروع ڪيو ڪجھ سرگرمين کان پاسو ڪرڻ جو سبب بڻجن ھي د levelsاءَ جي اعليٰ سطحون. مثال طور ، شايد توھان ڏ noticedو آھي انھن کي Netflix binging ، دوستن کي ٽيڪسٽ ڪندي ، پنھنجي ڪمري جي صفائي ڪرڻ کان به بچڻ لاءِ رياضيءَ جي امتحان لاءِ. ٿي سگھي ٿو توھان کي شڪ ھجي ته انھن sickاھيو بيمار ٿيڻ جو getاھر نڪرڻ لاءِ ڪنھن سماجي تقريب يا پارٽيءَ ۾. حقيقت اها آهي ته نوجوانن کان پاسو ڪن ٿا اهي ”محرکات“ تمام گهڻي معنيٰ رکن ٿا. د stressاءُ ۽ پريشانيءَ جي احساسن کان بچڻ تمام س feelsو محسوس ٿئي ٿو س stressو سنئون د stressاءُ کي منهن ڏيڻ کان! جڏھن نوجوان avoidالھين کان پاسو ڪن ٿا ، انھن کي ناڪاري احساسن جو تجربو ڪرڻ نه گھرجي جيڪي انھن سان گڏ اچن ٿا. Becauseو ته اھو ايترو س feelsو محسوس ڪري ٿو جو پڙھڻ ۽ دfulاءُ وجھندڙ سماجي واقعا ، توھان mayولي سگھوٿا ته ھڪڙي يا trigن محرکن کان بچڻ توھان جي نوجوانن کي و evenيڪ سرگرمين ۽ ذميوارين کان بچائي ٿو. ھي ھڪڙو وڏو مسئلو آھي بچڻ سان. هڪ issueيو مسئلو شامل آهي بچڻ جا ڊگها نتيجا. جيتوڻيڪ ٿي سگھي ٿو اھو س feelو محسوس ٿئي عارضي طور تي مطالعي کان پاسو ڪرڻ ، اھو ٿي سگھي ٿو و farيڪ دfulاءَ وارا نتيجا ، جھڙوڪ رياضي جي امتحان ۾ ناڪامي.
بچڻ جو ھي نمونو آھي ٽريپ جيڪي نوجوان داخل ٿي سگھن ٿا.
ھي TR ڏنل قدمن کي استعمال ڪريو ان TRAP کي س identifyاڻڻ لاءِ ۽ پنھنجي نوجوانن جي TRAC تي واپس و helpڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ.
قدم 1: اندازو ل avoidايو بچڻ جا محرڪ توهان جي نوجوانن سان
ٽرگر آھن اھي حالتون جيڪي توھان جا نوجوان تجربا ڪن ٿا جيڪي انھن کي ا leadواڻي ڪن ٿا بچڻ جي رويي کي استعمال ڪرڻ لاءِ. هر ڪنهن وٽ مختلف محرڪ آهن ، پر هي list ڏنل فهرست توهان جي ۽ توهان جي نوجوانن جي مدد ڪري سگهي ٿي مسئلن جي علائقن جي نشاندهي ڪرڻ ۾ جيڪي انهن کي واپس و ،ڻ ، دير ڪرڻ ۽ بچڻ جو سبب بڻجن ٿا.
قدم 2: پنھنجي نوجوانن سان الھايو ان بابت ته انھن جا محرڪ انھن کي ڪيئن محسوس ڪن ٿا
اھو ل tempي سگھي ٿو لالچ محسوس ڪري پنھنجي نوجوان شين کي tellائڻ لاءِ ، جھڙوڪ ، ”بس ڪريو ، اھو ايترو مشڪل ناھي ،“ يا ”انھيءَ بابت زور feelرڻ جي ضرورت ناھي ،“ جڏھن انھن جي محاذن تي بحث ڪندي. بھرحال ، اھڙا بيان شايد توھان جي نوجوانن کي بند ڪرڻ ، توھان کي بند ڪرڻ ، ۽ ا feelا و moreيڪ د feelيل محسوس ڪن.
معاملي جي حقيقت اها آهي ته نوجوان اڪثر استعمال ڪندا آهن پاسو بچڻ لاءِ ڪجهه خوبصورت مشڪل احساسن کان. انھن جا محرڪ ٿي سگھن ٿا انھن کي گھڻو د pressureاءُ يا پريشاني محسوس ڪن. اھي محسوس ڪري سگھن ٿا تمام گھڻو د ،يل ، ڊ ،ڻو ، يا ايترو مغلوب ٿي چڪو آھي جو پڻ سرگرميون جيڪي توھان لاءِ سادي ل seemن ٿيون ، جھڙوڪ درسي ڪتاب کولڻ لاءِ پڙهائڻ ، انھن لاءِ ايترو سادو ناھي.
جڏھن توھان پنھنجي نوجوانن سان الھائي رھيا آھيو ، ڪم ڪريو حقيقت ۾ انھن جي جذبن کي سمجھڻ جي ٽرگرن جي جواب ۾. پنھنجو ساٿ ڏيو ، listenڻ لاءِ ياد رکو ، ۽ آسانيءَ سان انھن جي مدد ڪريو انھن کي سمجھڻ ۾ ته ڪھڙيون حالتون انھن کي محسوس ڪنديون آھن بچڻ وانگر.
قدم 3: پنھنجي نوجوانن سان ڪم ڪريو انھن جي بچڻ جا نمونا معلوم ڪرڻ لاءِ
هڪ دفعو توهان ۽ توهان جو نوجوان ٽارگيٽرن جي س identifyاڻپ ڪن ٿا ۽ talkالهايو ته اهي محرڪ انهن کي ڪيئن محسوس ڪن ٿا ، سمجهڻ جي طرف ڪم ڪن ٿا ته انهن کان بچڻ جا نمونا ڪهڙا آهن. اتي ڪيترائي طريقا آھن توھان جو نوجوان بچي سگھي ٿو. مثال طور ، توھان جو نوجوان گھر جي ڪم کان پاسو ڪري سگھي ٿو ڪلاڪن جا ڪلاڪ ٽي وي ڏسي ، يا سماجي واقعن کان پاسو ڪري عذر پيش ڪندي ته attendو اھي شرڪت نٿا ڪري سگھن.
ھي avoid ڏنل فهرست استعمال ڪريو عام بچڻ جي نمونن جي س identifyاڻپ ڪرڻ لاءِ ، ۽ پنھنجي نوجوانن سان talkالھايو otherين طريقن جي س identifyاڻپ ڪرڻ لاءِ جن ۾ اھي پنھنجن محرڪن کان پاسو ڪن.
قدم 4: واپس و TRڻ TRAC تي
TRAC جو مطلب آهي:
تي: ٽريڪٽر
ر: جواب
اي سي: متبادل ڪوپنگ
TRAC تي واپس و isڻ ٽرگرز کي ختم ڪرڻ بابت ناھي ، يا پنھنجي نوجوانن جا جواب انھن کي تبديل ڪرڻ بابت ناھي. اھو بچائڻ جي ڊگھي عرصي جي مشڪلاتن کان بچڻ لاءِ متبادل نقل ڪرڻ واري حڪمت عملي استعمال ڪرڻ بابت آھي. بچڻ جي بجاءِ ، TRAC تي واپس و involvesڻ شامل آھي توھان جي نوجوانن جي مدد ڪرڻ ۾ انھن جي محرکات کي منهن ڏيڻ لاءِ قدم کڻڻ ڊگھي عرصي ۾ بھتر محسوس ڪرڻ لاءِ.
پنھنجي نوجوانن بابت پ :و:
ڊگھي عرصي جا نتيجا انھن جي محرکات کان بچڻ جا.
انھن جا مقصد ۽ قدرَ انھن کان پاسو ڪري رھيا آھن انھن کي پنھنجي مقصدن تائين پھچڻ کان؟
اھي ڪيئن محسوس ڪندا جيڪڏھن اھي پنھنجي محرکات کان پاسو نه ڪن. اھي ڪيئن محسوس ڪندا ھڪڙي عمل کي منھن ڏيڻ جي عمل ۾؟ اھي ڪيئن محسوس ڪندا جيڪڏھن اھي ان دorاءَ تي غالب اچن؟
خيال آھن ته اھي بچڻ جي بدران doا ڪري سگھن ٿا.
دressاء ضروري پڙهڻ
د Relاءُ جي رليف 101: ھڪ سائنس تي ل ھدايت
پڙهڻ جي پڪ ڪريو
اوپيئوڊ بحران جي سبب تي هڪ مختلف نقطو
