ڪيئن ا Moveتي وجي ‘توهان جو ناممڪن’

facingا توھان سامھون آھيو جيڪو ناممڪن ل seemsي ٿو؟ اسان س livingيئي رھيا آھيون ھڪڙو غير معمولي مشڪل وقت انساني تاريخ ۾. پنڊيم ذاتي د stressاءُ ۽ روزمره جي زندگي تي بوجھ جو بي مثال ميدان createdاھيو آھي ۽ اسان جي فطري سطح کي پريشاني ، غير يقيني ، مايوسي ۽ مايوسيءَ کي وايو آھي. ھي additionalاھي ٿو ڪنھن به اضافي دorsاءُ کي سن moreالڻ و moreيڪ مشڪل. توهان شايد محسوس ڪري رهيا آهيو ”مان و takeيڪ نٿو وي سگھان“ ۽ پوءِ ”و moreيڪ“ ٿئي ٿو؛ ڪجھ خراب ٿئي ٿو توھان جي زندگيءَ ۾ ۽ توھان محسوس ڪندا آھيو ته توھان کي impossibleڪيو ويو آھي ”ناممڪن“ جي دائري ۾ ماضي ۾ توھان ان اضافي مسئلي کي سن managedالي سگھوٿا ، پر ھاڻي نه. توهان وٽ آهيو "عقل ختم."

توهان جو ناممڪن ا آهي؟

ناممڪنيت جي احساس لاءِ مختلف رستا آھن. ڪڏهن ڪڏهن اها آهي ماضي جي غلطي ، ناڪامي ، يا و missedايل موقعو. توھان regretرجي سگھوٿا افسوس سان ۽ اھو ناممڪن محسوس ٿئي ٿو youو ته توھان واپس نٿا وي سگھو ۽ ماضي کي تبديل ڪريو. يا ممڪن طور تي توھان سان خراب سلوڪ ڪيو ويو آھي ، ناانصافيءَ سان ، يا ا evenا به بدسلوڪي ڪئي وئي آھي يا ذليل ڪيو ويو آھي. ھن جذباتي صدمي جا داغ تمام گھڻا ھلندا آھن ، ۽ ل seemsي ٿو ان کي ا pastتي وائڻ ناممڪن. يا توھان مستقبل بابت فڪرمند آھيو ، توھان جي ڪٽنب ، توھان جي صحت ، يا توھان جي نوڪريءَ جو ا ٿيندو ، becauseو جو توھان جا موجوده حالات اھي ناھن جيڪي توھان جي توقع ھئي. باقي اھو ،ا آھي ، توھان جو ناممڪن ٿي سگھي ٿو ماضيءَ بابت روشن خيال ، حال سان معاملو ڪرڻ ، يا مستقبل بابت پريشان ٿيڻ. جيتوڻيڪ اھي ناممڪنات بلڪل مختلف ل seemي سگھن ٿا ، اھي جڙيل آھن انھيءَ ۾ ته اسان ڪيئن سوچيون ٿا زندگيءَ بابت ۽ اسان جي قابليت جي صلاحيت بابت. اڪثر ، اسان ناممڪن کان ا moveتي و toڻ ۾ ناڪام رھيا آھيون ofاڪاڻ جو بار بار منفي سوچ.

بار بار منفي سوچ

بار بار منفي سوچ (RNT) شامل آھي سا theيو منفي سوچ بار بار توھان جي توجه ڏانھن اچي ، توھان جي دماغ ۾ رھي ، ۽ د beائڻ يا نظرانداز ڪرڻ مشڪل ھجي. عام طور تي سوچڻ جو اھو طريقو ڏا distو ڏکوئيندڙ آھي becauseو ته توھان سوچڻ بند ڪرڻ چاھيو ٿا اھڙي طرح ، پر توھان نٿا ڪري سگھو. پريشاني ۽ گمان theه عام قسم آھن RNT جا. پريشانيءَ ۾ اسان مستقبل ۾ stuckاسي پيا آھيون ، بار بار و goingي رھيا آھيون ”ifا جيڪڏھن“ اھو ٿي سگھي ٿو. Whatا ٿيندو جيڪڏھن مان سخت بيمار ٿي و whatان ، ifا جيڪڏھن مون کي ڪا بھترين نوڪري نه ملي ، whatا جيڪڏھن منھنجو childار قانون ۾ مصيبت ۾ پئجي و whatي ، ifا جيڪڏھن منھنجو ساٿي مون کي leavesڏي ، وغيره. ھي پريشانيون ”اسان جو ناممڪن“ بڻجي ويون آھن weو ته اسان نٿا ڪري سگھون. مستقبل کي سناليو.

يا ٿي سگھي ٿو ته توھان ماضيءَ ۾ اسي پيا آھيو ، ماضيءَ جي ڪنھن غلطيءَ ، ناڪامي ، يا نقصان تي روشني وجھو. ھتي آر اين ٽي فارم و takesي ٿو ”جيڪڏھن ر ”و“ سوچ. جيڪڏھن ر Iو مون اھو نه چيو ھجي ھا ، جيڪڏھن ر Iو اھو نوڪريءَ جي آ taken و takenان ھا ، جيڪڏھن ر Iو و moreيڪ معياري وقت گذاريان myارن سان جڏھن اھي نن wereا ھجن ، جيڪڏھن ر Iو مون ڪيترائي سال ا smoking سگريٽ نوشي quitڏي ڏني ھئي ، ۽ لسٽ جاري آھي . روميشن هڪ قسم جي ناممڪن سوچ بڻجي وي ٿي becauseو ته اها اسان کي ماضي تي مرکوز رکي ٿي جيڪا اسان تبديل نٿا ڪري سگهون.

ا Yourتي و Movڻ لاءِ صلاحون ”توھان جو ناممڪن“

بار بار منفي سوچڻ ھڪڙو سبب آھي جو اسان پريشان رھون ٿا اھو محسوس ڪرڻ ۾ ته زندگي ناممڪن آھي. منهنجي ڪتاب ۾ ناڪاري خيالن جو ڪتاب¹ ، مان بيان ڪريان ٿو علاج جي حڪمت عملين کي رد ڪرڻ RNT جي اثرن کي منفي جذبات ۾ جھڙوڪ پريشاني ، مايوسي ، افسوس ، شرم ، ذلت ، ۽ ناراضگي. انهن جذباتي حالتن مان هر هڪ ۾ شامل آهي ڪجهه قسم جو احساس جيئن زندگي ناممڪن آهي. اتي آھن چار themesالھيون انھن حڪمت عملين لاءِ جيڪي توھان کي ا moveتي وائينديون توھان جي ”ناممڪن“ کان.

1. پنھنجي RNT جي ساڻپ ڪريو: و becomeيڪ آگاھ ٿيڻ لاءِ منفي خيالات جيڪي بار بار توھان جي دماغ ۾ داخل ٿين ٿا ھڪڙو اھم پھريون قدم آھي. جيڪڏھن اھو فڪرمند آھي ، theا آھي تباھ ڪندڙ نتيجو جنھن کان توھان تمام گھڻو ڊ fearندا آھيو؟ افواھ ۾ ، stuckا توھان اھو figureاڻڻ جي ڪوشش ۾ اسي پيا آھيو ته ماضي جي منفي تجربي جو سبب ا آھي؟ توھان جي RNT کي بھتر سمجھڻ ۾ مدد ملندي توھان کي سمجھڻ ۾ مبالغي واري نوعيت کي سمجھڻ جي ھن انداز جي انداز ۽ اھو ڪيئن توھان کي اسائيندو.
2. RNT سوچ جي قيمت کي چئلينج ڪريو: ناممڪن محسوس ڪرڻ کان getاهر و you'llڻ لاءِ ، توھان کي يقين ڏيڻو پوندو ته RNT سوچ غير مددگار آھي. مثال طور ، توھان پريشانيءَ ۾ remainاٿل رھندؤ جيڪڏھن توھان سمجھو ٿا ته اھو توھان کي مستقبل لاءِ تيار ڪري رھيو آھي ، يا توھان ماضي بابت سوچي رھيا آھيو جيڪڏھن توھان سمجھو ٿا ته اھو ضروري آھي ته بدقسمتي واري تجربي جو اصل سبب discoverوليو. توهان RNT سوچ کي روڪي نه سگھندؤ ۽ پنھنجي صورتحال جو صحت مند نظريو اپنائيندؤ جيڪڏھن توھان قائل آھيو ته ماضي يا مستقبل بابت بار بار سوچڻ مددگار آھي. ان جي بدران RNT ھڪڙو دماغي جال آھي جيڪو ڪو به حل نه ڏيندو آھي پر توھان کي feelingاسي رھيو آھي محسوس ڪرڻ ۾ جيئن توھان جا مسئلا ناممڪن آھن.
3. ھن وقت ۾ رھو موجوده تي ingيان ڏيڻ سان: ناممڪنيت جي احساس کان ا moveتي و Toڻ لاءِ وقت جي نقطه نظر ۾ تبديلي جي ضرورت آھي. بلڪه ماضي يا مستقبل تي focusيان ڏيڻ جي بجاءِ ، حال تي payيان ڏيو جتي توھان lookولي سگھوٿا توھان جي صحت ۽ بھتري جي موجوده حالت کي بھتر ڪرڻ جا طريقا. اچو ته افواھ کي مثال طور وون. ””و“ ڪجھ happenedاڻڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي بجاءِ ڪجھ ٿيو توھان پنھنجو فڪر ”ڪيئن“ ڏانھن منتقل ڪريو ٿا توھان گھٽ ڪري سگھوٿا ماضي جي مايوسيءَ جي منفي نتيجن کي. اڪثر نفسياتي علاج سمجھن ٿا ”ھڪ لمحي تي ”يان“ شفا ۽ پوريءَ لاءِ نازڪ. جڏهن گڏيل طور تي هڪ مسئلو حل ڪرڻ واري نقطه نظر سان ، هڪ ا focusوڪي توجه بهترين طريقو آهي RNT کي روڪڻ جو ۽ بند ٿيڻ جي احساس کان moveاهر وڻ جو.
4. Knowاڻو ته توھان ڪنٽرول ڪري سگھوٿا: جڏھن توھان جو دماغ غالب ٿي و negativeي ٿو منفي سوچ تي ، اھو اڪثر ڪوشش ڪندو آھي انھن مسئلن کي حل ڪرڻ جي جيڪي اڪثر توھان جي ڪنٽرول کان اھر آھن. جڏھن ھي ٿئي ٿو ، اھو ر increasesو اھو احساس و increasesائي ٿو ته توھان ناممڪن کي منھن ڏئي رھيا آھيو. پريشاني ، مثال طور ، آھي س allني بابت ڪوشش ڪرڻ جي منصوبه بندي ڪرڻ ۽ ھڪڙي اڻ ableاتل مستقبل جي ا predڪٿي ڪرڻ جي. umڪتاڻ انھيءَ ڪوشش سان متاثر ٿئي ٿي ته انھيءَ وچ ۾ فرق کي بند ڪيو و whatي جيڪو گھربو آھي ۽ جيڪو ماڻھوءَ کي مليو. سکڻ جيڪو قبول نٿو ڪري سگھي جيڪو تبديل نٿو ڪري سگھجي ۽ ان تي ingيان ڏيڻ جيڪو اسان جي ڪنٽرول ۾ آھي اھو اھم قدم آھي ا movingتي و inڻ ۾ جيڪو ناممڪن محسوس ٿئي ٿو.