ھدايت وارو مراقبو: اھو Isا آھي ، قسم ۽ افعال

مواد

• ھدايت وارو مراقبو andا آھي ۽ اھو ڪھڙو استعمال ڪيو وي ٿو؟ اچو ته ڏسو ان جون مختلف قسمون ۽ استعمال جا فارم.
• ھدايت وارو مراقبو ا آھي؟
• فائدا ڪهڙا آهن؟
• رهنما مراقبي جا قسم
• 1. روايتي مراقبو
• 2. بصيرت سان مراقبو
• 3. آرام ۽ جسم اسڪين
• 4. Binaural ٽون
• 5. Affirmations
• 6. ھدايت وارو mindfulness مراقبو
• 7. ذهنيت
• 8. بھتر ننڊ لاءِ ھدايت وارا مراقبا

ھدايت وارو مراقبو andا آھي ۽ اھو ڪھڙو استعمال ڪيو وي ٿو؟ اچو ته ڏسو ان جون مختلف قسمون ۽ استعمال جا فارم.

اسان ھڪ اھڙي سماج ۾ رھون ٿا جنھن ۾ اسان مجبور آھيون مسلسل حرڪت ۾. ڪم تي و ،ڻ ، فائنل امتحانن جو مطالعو ڪرڻ ، اسان جي خاندان ۽ otherين پريشانيون مهيا ڪرڻ اسان لاءِ د stressاءُ ۽ منفي جذبات پيدا ڪري ٿو.

جڏھن اسان پنھنجي عمل کي onين تي focusيان ڏيون ٿا ۽ اسان کي اھو ڪرڻو آھي جيڪو اسان جو روزانو اسان کان مطالبو ڪري ٿو ، اسان پنھنجي زندگيءَ ۾ اھم ماڻھن جو خيال رکڻ وساري ويا آھيون: پاڻ.

interiorن ourڻ اسان جي داخلي سان ضروري ٿي و theseي ٿو انھن حالتن ۾ ۽ مراقبو ھڪڙو س techniqueو ٽيڪنڪ آھي ان کي حاصل ڪرڻ لاءِ. بهرحال ، مراقبو ڪرڻ ڪو آسان ڪم ناهي ۽ ان ڪري ضروري آهي ته اسان جي رهنمائي ڪرڻ لاءِ ماهرن ڏانهن رجوع ڪن. ھن مضمون ۾ اسان ڏسڻ وارا آھيون ته ھدايت وارو مراقبو ا آھي، ان ۾ ڪھڙا فائدا آھن ۽ اسان ڪجھ قسمن بابت willالھائينداسين.

ھدايت وارو مراقبو ا آھي؟

ھدايت وارو مراقبو ھڪڙو اوزار آھي جيڪو اجازت ڏئي ٿو ، لفظن ۽ تصويرن جي ذريعي ، منفي جذبات کي putڏي ڏيڻ جھڙوڪ درد ، د stressاءُ ۽ ڏينھن جي پريشانيون ، اسان کي پاڻ سان toنڻ ۾ مدد ڪنديون.

هي ٽيڪنڪ تمام گهڻي مقبول ٿي چڪي آهي. هڪ طرف ، سبب د manageاء کي منظم ڪرڻ جي ضرورت ا today جي سماج جو ۽ ، onئي طرف ، انھيءَ حقيقت جي ڪري ته اھو ھڪڙو آساني سان لا applicableو ٿيڻ وارو اوزار آھي روزاني جي بنياد تي صحيح مدد سان.

اھو طريقو جيڪو ھدايت وارو مراقبو ڪيو ويندو آھي بلڪل سادو آھي. ھڪڙو ماڻھو جيڪو مراقبي ۾ ماهر طور ڪم ڪري ٿو ، جھڙوڪ ھڪڙو گرو يا روحاني گائيڊ ، انچارج آھي ته ھدايتن جو ھڪڙو سلسلو پيش ڪري ته جيئن دلچسپي ماڻھن کي آرام جي حالت تائين پھچائي سگھي.

هن جي ماهر Withاڻ سان ، هڪ جيڪو مراقبي جي ا leadsواڻي ڪري ٿو ان جي ذاتي مقصدن ڏانهن focusيان ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪو هن وٽ اچي ٿو. اهي مقصد ٿي سگهن ٿا هڪ بهتر جذباتي حالت عام طور تي ، هڪ اهڙي صورتحال جي قبوليت جنهن ۾ ڪوبه ڪنٽرول نه هجي يا نفسياتي تياري ڪنھن خاص مقصد ڏانھن. اھو انھيءَ سبب لاءِ آھي جو اھو وڏي پيماني تي استعمال ٿئي ٿو اشراف رانديگرن جي تربيت ۾.

ان کي ا carryتي وائڻ لاءِ ، توھان خاص ورڪشاپن ۽ جمن ۾ شرڪت ڪري سگھوٿا ، پر اتي پڻ اھو گھر کان ڪرڻ جو امڪان آھي ، youو ته توھان کي گھڻي ج spaceھ جي ضرورت نھ آھي يا تمام گھڻن وسيلن تي غور ڪرڻ لاءِ. انٽرنيٽ تي توھان hundredsولي سگھوٿا سوين ويڊيوز جن ۾ مختلف قسم جون مراقبيون بيان ڪيون ويون آھن ، ان کان علاوه تمام چ detailedي طرح تفصيلي سي ڊيز ، وڊيوز ۽ ڪتاب وڪڻڻ جي.

فائدا ڪهڙا آهن؟

ھن ٽيڪنڪ کي استعمال ڪندي ، اھو ممڪن آھي ماڻھوءَ لاءِ فلاح حاصل ڪرڻ ، مھرباني ڪري انھيءَ حقيقت جي ته اھو مدد ڪري ٿو آرام جي حالت تائين پھچڻ ۾ ۽ ذهني ۽ جسماني اطمينان ڏئي ٿو. ان کان علاوه ، جيڪڏھن صحيح طرح استعمال ڪيو و itي ، اھو physicalنهي جسماني ۽ نفسياتي صحت تي مثبت اثر ڏيو آهي.

ھن قسم جي مراقبي جا ڪجھ فائدا ھي آھن:

رهنما مراقبي جا قسم

سبب whyو ته ھدايت وارو مراقبو ضروري آھي ڪيترائي ٿي سگھن ٿا. انھيءَ ڪري اتي مختلف قسم آھن ، استعمال ٿيل آھن انھن جي مسئلي جي قسم مطابق جن کي ضرورت آھي.

1. روايتي مراقبو

روحاني گائيڊ يا گرو ڏئي ٿو هدايتون زباني طور ، guندڙ جي رهنمائي ڪرڻ لاءِ ته جيئن کيس هڪ ذهني حالت ۾ آڻي. اتي عام طور تي خاموشيءَ جا ڪيترائي روڪ ھوندا آھن ، ۽ اھو بار بار نه ھوندو آھي انھن سان گڏ موسيقيءَ سان.

ھن قسم جي مراقبي جو مقصد تمام گھڻو مختلف ٿي سگھي ٿو ، پر اھو عام طور تي استعمال ٿيندو آھي شروع ڪرڻ يا پرسڪون حالت برقرار رکڻ.

2. بصيرت سان مراقبو

توھان کي دعوت ڏني وي ٿي ھڪڙي شيءِ يا منظر کي تصور ڪرڻ جي نيت سان و greaterيڪ آرام حاصل ڪرڻ جي. تمام گھڻو بار آور ذريعا آھن مختلف رنگن جي روشنيءَ جا شعاع ، انھن مان ھر ھڪ جذبي جي نمائندگي ڪري ٿو ، جنھن سان ھڪڙو ڪم ڪرڻ وارو آھي.

3. آرام ۽ جسم اسڪين

ان جو مقصد حاصل ڪرڻ آھي جسم جي سطح تي و of ۾ و degree آرام جو درجو. ماڻھو پنھنجي جسم جي س partsني حصن کان واقف ٿي وي ٿو ۽ ا hisا تائين هن جي جسم جو گرمي پد.

اھي عام طور تي موسيقيءَ سان گڏ ھوندا آھن يا فطرت جي آرامده آوازن سان ، انھن کي متعارف ڪرائڻ جو انتظام ڪندا آھن جيڪي ھدايت وارا ھوندا آھن پرسکون حالت ۾.

4. Binaural ٽون

فزيڪلسٽ ھينرچ ول ھيلم ڊو جي مطابق ، soundsن آوازن کي پيش ڪرڻ سان ھر ڪن ۾ مختلف فریکوئنسيز سان ، دماغ ڪوشش ڪري ٿو ته فرق کي aاھي ھڪڙي ٽين لهر creatingاھي. هيڊ فون ل putايا ويا آهن ۽ هڪ آڊيو پيش ڪيو ويو آهي جنهن ۾ هر طرف هڪ مختلف آواز پيش ڪيو پيو وي.

ھن قسم جي ھدايت ڪيل مراقبي جي پيروڪارن جي مطابق ، بائنورل ٽونز استعمال ڪرڻ سان الفا موجون متحرڪ ٿين ٿيون ۽ داخلي سان نجي ٿي.

5. Affirmations

منفي سوچڻ جي بدران ، جيئن ته ”مان giveڏي وڻ وارو آهيان“ ، ”مان ان لاءِ س notو ناهيان“ ، ”اهو نقصان پهچائي رهيو آهي“ ، هوءَ انهن خيالن کي و optimيڪ پراميد شڪل ۾ سulateارڻ جي تجويز پيش ڪري ٿي: ”مان آهيان. س healthي صحت ۾ “،” مان تمام گھڻو پري آيو آھيان “،” جيڪڏھن مان ھتي آھيان اھو منھنجي ڪوشش ۽ منھنجي عزم جي ڪري آھي.

6. ھدايت وارو mindfulness مراقبو

اسان ھر وقت سانس و andون ٿا ۽ ا yetا تائين اسان ڪافي payيان نٿا ڏيون ھن قدرتي عمل ڏانھن.

ھن قسم جي ھدايت واري مراقبي جي پيان اھو آھي ته جيڪڏھن توھان ڪنھن شيءِ کي ڪنٽرول ڪري سگھوٿا جيترو سادو ۽ بنيادي توھان جي سانس وانگر ، توھان پنھنجي دماغ کي تربيت ڏئي سگھوٿا تقريبا any ڪنھن به صورت ۾.

7. ذهنيت

اولهه ۾ ، ھڪڙو فلسفيانه رجحان ظاھر ٿيو آھي جيڪو مطابقت جي بنيادي اصولن سان مطابقت رکي ٿو: Mindfulness يا Mindfulness.

Mindfulness حاصل ڪري رهي آهي شهرت becauseو جو ان جو تعلق ڪنهن مذهب سان ناهي، otherين مراقبن جي برعڪس جيڪي rasالھائين ٿا چڪر ۽ خيالن جا جيڪي Buddhمت ۽ ھندو ازم مان ورتا ويا آھن.

هن قسم جي مراقبي جي هڪ peي خاصيت اها حقيقت آهي ته ان کي نه ڪرڻو آهي بي sittingي بي .ي. توھان داخل ڪري سگھوٿا ذهني حالت ۾ يا ته گھٽيءَ ۾ و goingڻ سان ، وينجن ڪرڻ سان ، يا شاور ۾ به.

بنيادي شيءِ آھي ته توھان doingا ڪري رھيا آھيو ان تي rateيان ڏيڻ جي قابل ۽ اھو احساس جيڪو پيدا ڪري ٿو.

8. بھتر ننڊ لاءِ ھدايت وارا مراقبا

اھي س the کان و usedيڪ استعمال ٿيل آھن، خاص طور تي انھيءَ حقيقت جي ڪري ته ھڪڙي سماج ۾ رھندا جنھن ۾ شيڊول اسان کي روڪين ٿا مناسب سمھڻ جي عادتن کان.

ڪيترن ئي ماڻھن کي سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي ۽ ، جڏھن اھي بستري تي و ،ن ٿا ، اھي حساب ڪن ٿا ته ڪم تي و getڻ کان ا they انھن وٽ ڪيترو وقت آھي. مسئلو اهو آهي ته جيترو و youيڪ توهان سمهڻ چاهيو ٿا ، اوترو ئي مشڪل اهو حاصل ڪرڻ آهي.

رهنمائي ڪيل مراقبا بهتر ننڊ لاءِ پيش ڪريو هدايتن جو ھڪڙو سلسلو جيڪو مدد ڪري ٿو ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ قدرتي طور تي ۽ مجبور نه.

جڏهن سمهڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ، توهان جائزو و canي سگهو ٿا ته س happenedو ڏينهن happenedا ٿيو آهي ، انهن منفي جذبن کي ولڻ لاءِ انهن کي آهستي آهستي هڪ طرف رکڻو آهي.