COVID-19 جي عمر ۾ پريشاني کان ڪيئن بچجي

اتي آھن اسان جي س livesني زندگين جا پہلو جيڪي متاثر ٿيا آھن نئين وبائي مرض کان ، قطع نظر اسان جي سياسي ، مذهبي ، عمر يا قومي پس منظر جي. هي وائرس هڪ ياد ڏياريندڙ آهي ته اسان انسان س allئي ڪمزور آهيون جيڪي فطرت اسان تي اrowsلائي ٿي ، ۽ ته اسان ان ۾ گڏ آهيون.

رات جو ، اسان جي outاھران کائڻ جي صلاحيت ، ڪافي جي دڪان تي ھجڻ ، يا ورزش رد ٿي وئي. ھي اھم آھي خاص طور تي انھن لاءِ جن وٽ معمول ھئا انھن سرگرمين سميت ، يا اھي گھٽ سماجي سپورٽ سان ، جن جا سماجي رابطا محدود ھئا اھڙين سرگرمين تائين ، يا جن جي سماجي زندگيءَ ۾ اھڙيون سرگرميون شامل ھيون جيئن جم ۾ دوستن سان وقت گذارڻ. ريموٽ ڪم ڪرڻ ، ڪم جا ڪلاڪ ۽ آمدني گهٽائڻ ، ۽ ڪم جي مستقبل جي ا predڪٿي ڪرڻ ۾ ناڪامي ، خاص طور تي انهن لاءِ جن وٽ محدود مالي وسيلا آهن ، يا نوڪريون جيڪي خاص طور تي بحران کان متاثر آهن ، انتهائي دfulاءُ واريون آهن. اسان س all پڻ زور areريندا آھيون خبرن پاران ، خاص طور تي ڏنل آمريڪي جذباتي ميڊيا جي فطري جذباتي طور تي متحرڪ طبيعت ، ۽ تمام گھڻو focusيان آفت فحش نگاري تي ، گڏوگڏ متضاد خبرون ، اictionsڪٿيون ، ۽ سفارشون مختلف دڪانن ۽ اختيارين کان. مسلسل تبديل ٿيندڙ ۽ ارتقائي نوعيت جي اھڙين خبرن جو پڻ زور آھي انھن س allني تي جيڪي انھن جي پيروي ڪن ٿا.

مان آهيان هڪ نفسيات جو ماهر تحقيق ۽ علاج ۾ پريشاني ۽ د stressاءُ جو ، ۽ هتي آهن ڪجهه گوليون پوائنٽون صلاح ڪرڻ بابت ته ڪيئن ڊيل ڪجي اسان جي زندگين جي موجوده حالت جي د stressاءُ سان. ڊگھي تفصيلن ۾ و ofڻ جي بدران ، مون ان کي مختصر ۽ عملي رکڻ جو فيصلو ڪيو.

COVID-19 جي د stressاءَ ۽ نئين جسماني اڪيلائي واري طرز زندگي سان ڪيئن نايو وي.

• پنھنجي حقيقتون حاصل ڪريو طبي ماھرين کان ، ۽ ويب سائيٽون جيئن مرڪز بيمارين جي ڪنٽرول ۽ روڪٿام جا مرڪز يا مقامي صحت جا ادارا ، ۽ نه افواھن يا بي ترتيب سوشل ميڊيا پوسٽن مان. اڻknownاتل ۽ غير يقيني د stressاءَ ۽ پريشانيءَ جا وڏا سبب آهن. وبائي مرض بابت حقيقتون knowingاڻڻ سان ، توھان حاصل ڪري سگھوٿا خطرن جو معقول اندازو. پڻ ، yourselfاڻڻ جائز طريقا پنھنجي ۽ پنھنجن پيارن جي حفاظت جا ، ڏيندو ڪنٽرول جو احساس ، ۽ مدد ڪندو پريشاني کي گھٽ ڪرڻ ۾. ر knowو knowاڻو پنھنجي ۽ پنھنجي ڪٽنب جي حفاظت لاءِ. خبرن سان جنون نه ڪريو ، ۽ خبرن ۽ خاص طور تي ڪيبل خبرن کي ڪلاڪن ۽ ڪلاڪن تائين چيڪ نه ڪندا رھو. پڪ ڪريو ته پنھنجو پاڻ کي ڏيو ھڪڙو ڪلاڪ ڊگھو وقفو خبرن کان. اھي ھميشه اتي آھن توھان وٽ انھن ڏانھن موٽڻ لاءِ.
• پنهنجو پاڻ کي هڪ موقعو ڏيو ته پريشان ٿي و badو خراب خبرن کان ، جيڪا س theي ج overهه تي آهي سوشل ميڊيا ۽ ڪيبل نيوز. ڏسو فلمون يا ٽي وي سيريز ، دستاويزي فلمون (جانور خوفناڪ آھن) ، يا مزاحيه جيڪڏھن توھان وٽ ڏسڻ جو وقت آھي.
• س Rememberني سرگرمين کي ياد رکو جيڪي توھان ھميشه چاھيو پيا ڪرڻ جي قابل ھجو ، پر ان لاءِ وقت ناھي. انھن ڏانھن وو. اھو ضروري ڪونھي ته ھميشه غلط ڪم يا گھر جو ڪم ٿئي. اھو ٿي سگھي ٿو (۽ ھجڻ گھرجي) تفريحي سرگرميون ۽ مشغلا.
• ڪوشش ڪريو پنھنجي معمولات کي برقرار رکو. جيڪڏھن توھان ھڪڙو سماجي ماڻھو آھيو ، جڙيل رھو ٽيڪنالاجي جي استعمال ذريعي (فون ، وڊيو چيٽ ، وغيره). اسان سماجي مخلوق آھيون ، ۽ جسماني اڪيلائي کي سماجي علحدگيءَ جو سبب نه بڻجڻ گھرجي. Connectنيو ، خاص طور تي ھاڻي جڏھن توھان وٽ ھجي و moreيڪ وقت. بستري تي و andو ۽ بستري مان getاھر و theو سا sameئي وقت تي جيڪو توھان ا before ڪيو ھو ، ۽ کائو پنھنجو عام کاو. ھاڻي جڏھن توھان وٽ وقت آھي ، توھان و spendيڪ وقت گذاري سگھو ٿا پچائڻ ۽ صحتمند کائڻ ۾. س letين عادتن کي تبديل ڪرڻ نه ڏيو.
• جسماني طور تي سرگرم رهو. هي انتهائي اهم آهي. اتي گھڻي تحقيق آھي ظاھر ڪجي ته ڪيئن باقاعدي ورزش (خاص ڪري اعتدال پسند ڪارڊيو) مدد ڪري ٿي نه ر physicalو جسماني صحت ۽ و immuneيل مدافعتي نظام ، پر پڻ ذهني صحت. تحقيق ڏيکاري ٿي ورزش جو مثبت اثر پريشاني ۽ ڊپريشن تي. اھو ر justو انھيءَ لاءِ ناھي ته توھان محسوس ڪندؤ ”س ”و“ ڪم ڪرڻ. باقاعده ورزش دماغ جي ماپ ۽ ڪم تي مثبت ماپ جوurableو اثر رکي ٿي ، ۽ سوزش گھٽائي ٿي. خاص طور تي ھاڻي جڏھن توھان وٽ و timeيڪ وقت آھي ، توھان ڪم شروع ڪري سگھوٿا جيڪڏھن توھان ا before ۾ نه ڪيو ھو ، يا و moreيڪ ڪريو جيڪڏھن توھان ڪيو ھو. اتي ڪيترائي ٽرينر آھن جيڪي پيش ڪري رھيا آھن مفت گھر جي ورزش جي تربيت ان ڏينھن آن لائين. توھان پڻ استعمال ڪري سگھوٿا ورزش پنھنجي وسيلن جي طور تي پنھنجي پيارن سان تعلقات قائم ڪرڻ لاءِ.
• itateيان ڏيو ۽ استعمال ڪريو fulيان جي ٽيڪنڪ.
• جيڪڏھن پريشاني قابو کان اھر آھي ، مدد وو. توھان جو ڊاڪٽر توھان کي رجوع ڪري سگھي ٿو مدد لاءِ جيڪا توھان کي گھرجي.
• Knowاڻو ته ھي به گذري ويندو. دوائون ڪافي ترقي يافته آهن ته جيئن آخرڪار ان کي قابو ڪري سگھجي ۽ وبائي مرض کي قابو ڪري سگھجي. اسان آهيون هڪ تمام لچڪدار نسل ۽ آهن چو aroundاري لکين سالن کان. اسان بچي سگھون ٿا ھن عقل سان.
• ياد رکو توھان جو دماغ توھان جي معدي وانگر آھي: جيڪڏھن توھان ان کي س foodو کا feedو کارايو ، اھو ٿيندو صحتمند ۽ توھان خوش رھندؤ. جيڪڏھن توھان ان کي گندگي کائيندا ، توھان کي بيمار محسوس ٿيندو. و Stayيڪ منفيات کان پري رھو ، whetherا ڪنھن واقفڪار يا ميڊيا جي ذريعي. ھاڻي جڏھن توھان وٽ وقت آھي ، پنھنجو پاڻ کي ظاھر ڪريو س theين شين ڏانھن جيڪي توھان نٿا ڪري سگھو جڏھن تمام مصروف.
• بهار پڻ آهي هڪ بهترين وقت ڪم ڪرڻ لاءِ توهان جي صحن يا باغباني جي منصوبن تي. توھان محفوظ ، فعال ۽ پيداواري ھوندا.