جڏهن موڪلن ۽ وبائي د Stاءَ جو مقابلو ٿئي ٿو
مواد
موڪلون اڪثر آھن سال جو ھڪڙو خوشگوار وقت بهرحال ، اهي پڻ ڪري سگهن ٿا د stressاءُ پڻ. ھن سال ڪيترائي انھيءَ منفرد دuresاءَ سان وڙھي رھيا آھن جيڪي پيدا ٿين ٿا جڏھن جڏھن عالمي موڪلن ۾ موڪلن کي ملهائيندا آھن. ھن منفرد وقت ۾ ، توھان محسوس ڪري رھيا آھيو ته توھان جي د stressاءُ جي سطح و ampي وئي آھي. جيڪڏھن اسان محتاط نه آھيون ، د stressاءُ اسان جي فلاح تي خراب اثر وجھي سگھي ٿو.
ھتي آھن 10 تجويزون توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ توھان جي صحت کي ھن موسم ۾.
1. مcknowيو ته ھي سال منفرد آھي
2020 جي manyين ڪيترن ئي پهلوئن وانگر ، هڪ محفوظ موڪل جو موسم غالبا comes موافقتن سان گڏ اچي ٿو. شروع ڪريو حقيقت کي قبول ڪندي ته ھي سال غالبا going ماضي جي سالن کان مختلف ڏسڻ وارو آھي. هڪ تازي مطالعي ۾ ، ڪروسڪا ۽ ساٿي اجاگر ڪن ٿا ته نفسياتي لچڪ COVID-19 جي وبائي مرض کي منهن ڏيڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي. پنھنجي پاڻ کي م Allowڻ جي اجازت ڏيو ته جڏھن ھيءَ موسم نظر نٿي اچي جنھن طريقي سان توھان اميد ڪئي ھوندي ، ا stillا تائين خوشيءَ جي گنجائش آھي جيڪڏھن توھان ان کي اندر و toڻ جو انتخاب ڪيو. اھو نظارو توھان کي اجازت ڏئي سگھي ٿو حقيقتن کي سامھون ڪرڻ جي بغير وزن کڻڻ جي. ٿي.
2. پنھنجي موسم تي غور ڪريو
موڪلن جي ڪمرشلائيزيشن جوڙي وئي سوشل ميڊيا جي نمايان ريلز مقابلي لاءِ مڪمل فارمولا. ھن سال ، جيڪا فهرست توھان نٿا ڪري سگھو ان جي پوئين موسمن جي longerيٽ ۾ ڊگھي ٿي سگھي ٿي. شايد هڪ امڪاني romاهه ٿيل خانداني ميمبر سان گڏ موڪل واري رات جي ماني جنهن جو توهان کي شدت سان انتظار هو اهو شايد ڪو آپشن نه هجي ، پر ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان ا stillا تائين نٿا ڪري سگهو هڪ مقصد وارو جشن توهان جي موجوده حوالي سان. وقت و alignو پنھنجي قدرن سان ترتيب ڏيڻ لاءِ ، ۽ س recognizeاڻو whatا توھان لاءِ اھم آھي. جيڪڏھن توھان ان تي reflectيان ڏيو موسم جي شروعات ۾ ، توھان چيڪ ڪري سگھوٿا وقت وقت کان و makeي پڪ ڪرڻ لاءِ ته توھان پنھنجي حقيقي نفس سان سلهاڙيل آھيو.
مثال طور ، جيڪڏھن توھان جو ھڪڙو بنيادي قدر آھي ڪنيڪشن ، اھو محسوس ٿي سگھي ٿو ته توھان کي توھان جي سالياني گڏجاڻي کي منسوخ ڪرڻ گھرجي. بھرحال ، جڏھن connectedنيل ھجي موسم لاءِ توھان جي سبب سان توھان aولي سگھوٿا ھڪڙي طريقي سان connectedن feelيل محسوس ڪرڻ جو ھن وقت دوران ، جھڙوڪ ھڪڙي نن gatheringڙي گڏجاڻيءَ جي ميزباني ، outdoorاھرين آپشنز جي ingولا ڪرڻ ، يا ٽيڪنالاجيءَ کي اجازت ڏيڻ ڊنر ٽيبل تي پھريون يرو. COVID-19 جي زماني ۾ ، گھڻن کي ٿي سگھي ٿو مايوس ڪندڙ تبديليون عام روايتن ۾. جيتوڻيڪ ھي ٿي سگھي ٿو مايوس ڪندڙ ، باقي رھيو توھان جي سبب سان موسم جي ڪري توھان کي متاثر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو تخليقي طور تي پنھنجي رسمن کي اپنائڻ لاءِ خوش ، صحتمند موڪلن واري موسم جي مدد ڪرڻ لاءِ.
3. صحت ۾ سيڙپ ڪريو
موڪلن جي موسم دوران اھو عام آھي ته توھان پنھنجي ڪئلينڊر ۾ واقعن ۾ وا جو تجربو ڪيو. يقينا ، وبائي مرض ۾ توھان جي سماجي شيڊول تي گھٽ ٿي سگھي ٿي ، پر پلاننگ ، شاپنگ ۽ تياريون ا stillا تائين مناسب وقت ون ٿيون ۽ مناسب مقدار ۾ د stressاءُ پڻ پيدا ڪري سگھي ٿي. ان کان علاوه ، اھو عام آھي othersين تي focusيان ڏيڻ ، خاص طور تي جيڪڏھن توھان سن careاليندڙ آھيو ، ۽ اھو آسان ٿي و yourselfي ٿو پاڻ کي نظرانداز ڪرڻ واري عمل ۾. بھرحال ، جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ته othersين ڏانھن مائل ٿيو ، اھو ضروري آھي ته توھان پنھنجو به خيال رکو. توھان جي بھلائيءَ ۾ سيڙپڪاري ڪرڻ جي اجازت ڏيندو توھان کي و presentيڪ حاضر ، مصروف ، متحرڪ ، مددگار ۽ صحتمند.
ingاڻڻ ته د stressاءُ جي سطح ا already ۾ ئي و theي رهي آهي س throughoutي سال ۾ ، وقت ڪvingڻ وقت پاڻ سن careالڻ نه ر responsibleو ذميوار آهي ، پر ضروري آهي. ويچار ڪريو ته توھان لاءِ workedا ڪم ڪيو آھي ماضي ۾ پنھنجي فلاح و بہبود جي انتظام ۾ ، خاص ڪري موڪلن دوران. اتان کان ، reflectيان ڏيو پنھنجي موجوده ضرورتن ۽ دماغي طوفان تي ته توھان قدم ڪيئن اھي سگھوٿا ، ڪيترو به نن smallو ،و نه ھجي ، ان علائقي ۾ تڪميل حاصل ڪرڻ ڏانھن.
پنھنجي ترجيحن تي يان ڏيو ۽ ڪوشش ڪريو پنھنجو پاڻ ۾ شيڊول ڪريو ، جيتوڻيڪ جيڪڏھن دستياب وقت گھٽ لي. هڪ ڪلاڪ ڊمپريشن ڪرڻ لاءِ ، ا half ڪلاڪ ورزش ڪرڻ لاءِ ، 15 منٽ جرنل لاءِ ، 5 منٽ توهان جي سانس ۾ uneنڻ لاءِ ، ۽ هڪ منٽ شڪرگذاري جو مشق به ڪري سگهي ٿو معجزا. ھي ٽڪرو پڙھو جيڪڏھن توھان و learnيڪ سکڻ چاھيو ٿا پن self دوران پنھنجو خيال رکڻ بابت.
4. پنھنجي حدن کي اڻو
دressاءُ زندگي جو هڪ عام حصو آهي. اھو ھڪڙو قدرتي جواب آھي externalاھرين د pressureاءَ جو جيڪو توھان جي مساوات ۾ خلل وجھي ٿو. جڏهن ته د stressاءُ ٿئي ٿو اسان س ofني لاءِ ، اهو نظر اچي سگھي ٿو مختلف شخص کان شخص تائين. توھان جي د stressاءَ کي سن managingالڻ ۾ ھڪ اھم قدم اھو آھي ته توھان جي علامتن کي knowاڻو انھيءَ لاءِ ته مداخلت ڪرڻ لاءِ جلد بدران دير سان. وقت و considerو غور ڪرڻ لاءِ ته توھان جي د stressاءَ جون نشانيون ا آھن. پوءِ ، ان تي reflectيان ڏيو جيڪو توھان کي ا directionتي وائي ٿو ان طرف ۽ انھيءَ لاءِ جيڪو بفر طور ڪم ڪري ٿو. مثال طور ، چئو ته توھان گھڻا سماجي اجتماعن ۾ گھ nervousرائجي ويندا آھيو ، ۽ شايد توھان محسوس ڪيو آھي ته ھڪڙي بنيادي lungڙن جي حالت سان ، وبائي پريشاني توھان جي د stressاءُ جي سطح کي وائي ٿي ، جڏھن ته ٽيڪنالاجي استعمال ڪرڻ سان توھان کي و comfortableيڪ آرامده محسوس ڪرڻ ۾ مدد ملي ٿي.
پنھنجي دorsاءَ کي ingاڻڻ توھان کي بااختيار بڻائي ٿو توھان کي پنھنجي حدن کان واقف ٿيڻ جي. توھان جي ذاتي حدن کان آگاھ ٿيڻ توھان کي اجازت ڏئي ٿو ته توھان انھن کي بھتر طريقي سان منظم ڪريو. د stressاءَ جي نن spن ننurن Handالھين کي سنlingالڻ انھن کي نظرانداز ڪرڻ يا گھٽ ڪرڻ کان و manageيڪ منظم ھوندو آھي ۽ پنھنجو پاڻ کي چڪر ۾ findingوليندي جڏھن اھو فيصلو ڪندي ته ڪھڙي شيرين پليٽ استعمال ڪرڻ گھرجي. توھان جي حدن کان آگاھ ٿيڻ پڻ توھان جي مدد ڪري ٿو مناسب طور تي بروقت خود سن careال ڪرڻ ۾ ، جيئن گہرے سانس و aڻ ، وقفو و ،ڻ ، مدد لاءِ پ askingڻ ، يا پنھنجو پاڻ کي آرام ڪرڻ جي اجازت.
دressاء ضروري پڙهڻ
د Relاءُ جي رليف 101: ھڪ سائنس تي ل ھدايت
مشهور آرٽ جون
ڪم جي ج inھ ۾ غير فعال جارحانه اي ميلن جو جواب ڪيئن ڏجي
