حيرت انگيز طاقت aولڻ جي خوف جي روزاني خوراک

’[وي sittingي ھوندي] مون فلڪيات دان کي heardو ، جتي ھن ليڪچر روم ۾ گھڻي تعريف سان ليڪچر ڏنو. ڪيترو جلد ، بي حساب ، مان ٿڪل ۽ بيمار ٿي ويس تيستائين ا risingرڻ ۽ idingاهر نڪرڻ تائين ، مان پاڻ anderري ويس ، صوفياڻي نم رات جي هوا ۾ ، ۽ وقت وقت تي ، تارن تي مڪمل خاموشيءَ سان ڏسندو رھيس.. " - والٽ ويٽمين (" The Lear'd Astronomer "کان گھاس جا پن، 1867 ايڊيشن)

نئين تحقيق suggestsائي ٿي ته شعوري طور ڪنهن جو turningيان ڪنهن شيءِ ڏانهن ”پاڻ کان وڏو“ 15 منٽن جي walkاهر نڪرڻ دوران (گهٽ ۾ گهٽ هڪ eightيرو هفتي ۾ هڪ eightيرو ا eightن هفتن لاءِ) خوف جو احساس پيدا ڪري ٿو-جيڪو مثبت ، سماجي جذبات کي و boostائڻ ۽ د stressاءُ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. . ھي ا (ياس (Sturm et al. ، 2020) شايع ڪيو ويو 21 سيپٽمبر تي پير صاحب جي نظرثاني ڪيل جرنل ۾ جذبو .

ھيءَ تحقيق و addsائي ٿي ثبوت جي و bodyندڙ جسم ۾ (ھتي ، ھتي ، ھتي ، ھتي) نفسياتي نفسياتي فائدن سان لا aاپيل خوف جي پوک ڪرڻ جي ڪا به نئين تجربي يا ”واھ! لمحو جيڪو attentionيان onesڪائي ٿو پاڻ کان پري ۽ و promotائي ٿو نن smallerو احساس خود (يعني ”نن selfو نفس“).

ھن ا eightن ھفتن جي مطالعي دوران ، پھرين مصنف ورجينيا اسٽرم ۽ ساٿي UCSF جي ميموري اينڊ ايجنگ سينٽر (MAC) ۽ گلوبل برين ھيلٿ انسٽيٽيوٽ (GBHI) ڏ thatائين ته پراڻا بالغ جن کي گھ seekرائڻ جي ترغيب ڏني وئي ھئي 15 منٽن جي walkاھران beforeاھران reportedاھران رپورٽ ٿيڻ کان ا. و positiveيڪ مثبت جذبات ۽ گھٽ تڪليف انھن جي روزمره جي زندگيءَ ۾ ھڪڙي ڪنٽرول گروپ جي whoيٽ ۾ جيڪي سا walkedي رقم (يا و moreيڪ) ھلندا ھئا پر انھن کي ھدايت نه ڪئي وئي ھئي ته گھمڻ دوران ”خوفناڪ لمحن“ لاءِ lookاھر ڏسو.

هي Below ڏنل هڪ اقتباس آهي ’خوفناڪ هلڻ‘ جي هدايتن مان هڪ ڏني وئي مطالعي جي شرڪت ڪندڙن کي:

’صحيح نقطه نظر سان ، خوف تقريبا anywhere ھر ھن found ملي سگھي ٿو ، پر اھو س most کان و likelyيڪ امڪان آھي انھن ھن placesن تي جتي twoه اھم خاصيتون شامل آھن: جسماني وسعت ۽ نوانيت. انھن ج placesھن ۾ شامل ٿي سگھن ٿيون قدرتي سيٽنگون ، جھڙو ھڪڙو پيچرو جيڪو وڻن سان inedريل آھي ، يا شھري سيٽنگون ، جھڙوڪ ھڪڙي شھر جي گلي تي ، جنھن ۾ ysھيل عمارتون آھن. ڪوبه مسئلو ناهي ته توهان ڪٿي و walkڻ جو انتخاب ڪيو آهي ، اهي generalه عام رهنما هدايتون توهان جي موقعن کي و increaseائينديون خوفناڪ لمحن کي ولڻ لاءِ.’

”منفي جذبات ، خاص طور تي اڪيلائي ، چ olderي طرح دستاويز ڪيا آھن پراڻن بالغن جي صحت تي ، خاص طور تي جيڪي 75 سالن کان مٿي عمر وارا آھن ،“ ا authorواڻي ڪندڙ مصنف اسٽرم ، ايسوسيئيٽ پروفيسر نيورولوجي ، نفسيات ، ۽ يو ايس ايس ايف ويل انسٽيٽيوٽ فار نيوورو سائنسز ۾ رويي جي سائنسز ، ۾ چيو. هڪ خبر releaseڏڻ. "جيڪو اسان هتي ڏيکاريون ٿا اهو آهي ته هڪ تمام سادي مداخلت-لازمي طور تي هڪ ياد ڏياريندڙ ڪڏهن ڪڏهن اسان جي توانائي ۽ توجه کي wardاهرئين طرف منتقل ڪرڻ جي ڪري-جذباتي بهتري ۾ اهم بهتري آڻي سگهي ٿي."

جيتوڻيڪ پنھنجو ۽ پنھنجو پن walking ڪري سگھي ٿو ذھني فلاح کي ، ھي مطالعو و focusedايو ويو بونس جي اضافي بونس تي شعوري طور تي ڪنھن جي ذھنيت کي پاڻ کان پري ڪرڻ جو.

توھان کي ڏسڻ جي ضرورت ناھي ڪا شيءِ awاھر ڪlyندڙ شاندار anار locار ج locھ ۾ (مثال طور ، سج اiseرڻ تي ڪليمنجارو جي برفاني چوٽيون) محسوس ٿيڻ لاءِ. خوف ٿي سگھي ٿو توھان جي گھر جي -رسان بيٽنگ ٿيل رستن جي ج locationsھن تي جيڪي توھان نظر انداز ڪيا ھجن يا ڪجھ دير لاءِ نه ويا ھجن.

عجب جو احساس محسوس ڪرڻ اڪثر ان سان نيل آھي جنھن کي محقق چون ٿا ”نن selfو نفس“. 2015 ۾ ، ڪيليفورنيا يونيورسٽي ، اروين جي پال پيف ، ھڪڙو مطالعو شايع ڪيو ، “خوف ، نن Smallو نفس ، ۽ سماجي رويو.” ھن تحقيق مان معلوم ٿيو ته مطالعاتي شرڪت ڪندڙن کي خوف جي احساس جو تجربو ڪرڻ دوران مشھور ٿي رھيو آھي. ، 200 فوٽ ڊگھو تسمانين يوڪليپٽس وڻن برڪلي ڪيمپس جي prosرسان سماجي روين کي وايو.

ھن ا studyياس لاءِ ، پيف تعاون ڪيو سينئر ليکڪ ڊچر ڪليٽنر سان ، باني ڊائريڪٽر گريٽر گڊ سائنس سينٽر ۽ نفسيات پروفيسر ڪيليفورنيا يونيورسٽي ، برڪلي ۾. Keltner آهي هڪ دنيا جي نامور علمبردار خوف سان لا theoryاپيل نظريو ۽ تحقيق ۾. هڪ ۾ نيو يارڪ ٽائمز آرٽيڪل ، ”اسان خوف جو تجربو و ٿا ڪريون؟“ Piff ۽ Keltner بيان ڪن ٿا پنھنجي (2015) خوف جي تحقيق:

’اسان جي تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته حيرت جا مختصر تجربا ، جھڙوڪ خوبصورت قد وڻن جي وچ ۾ ھجڻ ، ماڻھن کي گھٽ نرگسيت ۽ حقدار محسوس ڪرڻ جي طرف وي ٿو ۽ عام انسانيت لاءِ و attيڪ مشھور آھن ماڻھو ھڪ withئي سان حصيداري ڪن ٿا. اسان جي سماجي زندگين جي عظيم توازن واري عمل ۾ ، پنھنجي مفاد جي تسکين ۽ othersين جي فڪرمنديءَ جي وچ ۾ ، خوفناڪ لمحن جا تجربا پاڻ کي نئين سر بيان ڪن ٿا اجتماعي لحاظ کان ، ۽ اسان جي عملن کي اسان جي اردگرد جي ضرورتن جي طرف متوجه ڪن..’

هر گھمڻ کان پوءِ جرنل جون داخلائون fillingرڻ کان علاوه ، تازو مطالعو (2020) طاقت جي باري ۾ ”خوفناڪ سير“ شرڪت ڪندڙن کان پ askedيو ته اهي outdoorاهرين امبلز کي دستاويز ڪن ڪجھ سيلفين جي شروعات ، وچ ۽ آخر ۾.

گهڻو ڪري محققن جي حيرانگيءَ لاءِ ، سيلفين جي هڪ تجزيي هڪ نمايان تبديلي ڏيکاري آهي ته ڪيئن ماڻهن خوف جو تجربو ڪيو آهي انهن پاڻ کي تصويرن ۾ medاهيو ، ۽ انهن جي مسڪراهٽ جو انداز. پوري ا theن هفتن جي مطالعي دوران ، جيڪي ماڻهو باقاعده خوف محسوس ڪندا هئا انهن پاڻ کي نن smallerيون بڻائي iesڏيو سيلفين ۾ ۽ وقف ڪيو و moreيڪ ج dedicatedهه قدرتي ماحول لاءِ پس منظر ۾ انهن پڻ وڏيون مسڪرايون ڏيکاريون.

”خوف جي اهم خوبين مان هڪ اها آهي ته اها ان کي فروغ ڏئي ٿي جنهن کي اسان سڏيون ٿا“ نن selfو نفس ”، هڪ صحتمند تناسب جو تناسب توهان جي ذات ۽ توهان جي چو theاري دنيا جي وڏي تصوير جي وچ ۾ ،“ اسٽورم نوٽ ڪيو. ”ايماندار ٿيڻ لاءِ ، اسان حصو و ’ندڙن جي سيلفين جو اهو خاص تجزيو ڪرڻ جو فيصلو ڪيو هو — مون واقعي ڪڏهن به توقع نه ڪئي هئي ته اسان حيرت انگيز طور تي جذباتي طور تي صحتمند نن selfڙو پاڻ cameraاهڻ جي قابليت کي دستاويز ڪري سگھنداسين ڪئميرا تي.

اسٽرم پڻ شريڪ ڪيو Dacher Keltner سان هن مطالعي لاءِ. 21 سيپٽمبر جي خبرن جي releaseڏڻ ۾ ، هن affيهر تصديق ڪئي ته محسوس ڪرڻ هڪ نن selfڙو احساس پنهنجو پاڻ مختلف حالتن ۾ ٿي سگهي ٿو circumstances خوف ر doesn’tو فطرت ۾ نٿو ٿئي.

”خوف ھڪڙو مثبت جذبو آھي جيڪو پنھنجي ذات کان تمام وڏي شيءِ جي شعور جي ڪري پيدا ٿئي ٿو ۽ فوري طور تي سمجھ ۾ نٿو اچي — جھڙوڪ فطرت ، فن ، موسيقي ، يا ڪنھن اجتماعي عمل ۾ پکڙجي و aڻ جھڙوڪ تقريب ، ڪنسرٽ يا سياسي مارچ. چيو. ”خوف جو تجربو ڪري سگھي ٿو گھڻن فائدن ۾ مدد ، بشمول وقت جو و senseيل احساس ۽ سخاوت ، بھلائي ۽ عاجزيءَ جا و feelingsيل جذبات.