طاقت کي و Promائڻ واري مشق ڪري سگھي ٿي سال شامل ڪري توھان جي زندگيءَ ۾

مواد

• خلاصو طاقت کي و -ائڻ-ورزش جي نتيجن کي Staولڻ Stamatakis et al.

بالغ جيڪي باقاعدگيءَ سان ڪنھن قسم جي طاقت و promotingائڻ واري مشق (SPE) ڪن ٿا ، انھن ۾ ڪنھن به طريقي سان وقت کان ا death موت جو 23 سيڪڙو گھٽ خطرو ۽ ڪينسر سان لا deathsاپيل موت جو 31 سيڪڙو گھٽ خطرو آھي ، س the کان وڏي مطالعي مطابق ، موت جي نتيجن جي dateيٽ ۾ ا various تائين. ورزش جا قسم. ھن ا studyياس ۾ 80،000 کان مٿي بالغ شامل ھئا ۽ ا ledواڻي ڪئي وئي سڊني يونيورسٽي جي. نتيجا 31 آڪٽوبر تي شايع ٿيا آمريڪي جرنل آف ايپيڊميولوجي .

ھن مطالعي مان س important کان و takeيڪ اھم وaڻ مان ھڪڙو اھو آھي ته SPE شايد اسان جي صحت ۽ ڊگھي عمر لاءِ اھم ھوندو جيترو ايروبڪ مشق. تازو تجرباتي ثبوت suggestsائي ٿو ته هڪ مڪمل طور تي متوازن فٽنيس ريجن ۾ شامل هجڻ گھرجي گھٽ شدت ۽/يا اعتدال پسند کان زوردار جسماني سرگرمي (MVPA) combinationنھي جو ميلاپ ، گڏوگڏ ڪجھ قسم جي عضلتون مضبوط ڪرڻ واري مزاحمت جي تربيت ھفتي ۾ گھٽ ۾ گھٽ twiceه twiceيرا.

اسان مان انھن لاءِ جيڪي وزن کڻڻ کان نفرت ڪن ٿا ، ھن ا ofياس جي بھترين خبر ٿي سگھي ٿي ته توھان کي جم چوٿا نه ٿيڻ گھرجي طاقت و promotingائڻ واري مشقن جي فائدن کي حاصل ڪرڻ لاءِ جيڪي توھان جي طرز زندگيءَ سان موزون آھن. مثال طور ، محققن ڏ foundو ته پنھنجي جسم جي وزن کي استعمال ڪندي عضلاتي طاقت و increaseائڻ لاءِ پش اپس ، سيٽ اپس ، لنگز ، ٽرائسيپ ڊپس ، وغيره ڪري ر effectiveو ايترو اثرائتو آھي جيترو جم ۾ لوھ پمپ ڪرڻ جو جڏھن ڊگھي عمر و increasingائڻ جي اچي ٿي.

هڪ بيان ۾ ، ليڊ مصنف ايممنول اسٽاماتڪيس آف پبلڪ هيلٿ اسڪول ۽ چارلس پرڪنز سينٽر آف سڊني يونيورسٽي وضاحت ڪري ٿي: ”جڏهن ماڻهو طاقت جي تربيت بابت سوچيندا آهن ته اهي فوري طور تي جم ۾ وزن ڪرڻ بابت سوچيندا آهن ، پر انهي جي ضرورت ناهي. ٿي سگھي ٿو. گھڻا ماڻھو ڊ gymsن ٿا جيمز ، خرچن يا ڪلچر کي جن کي اھي فروغ ڏين ٿا ، تنھنڪري اھو toاڻڻ ڏا greatو سو آھي ته ڪو به ڪري سگھي ٿو کلاسي مشقون جھڙوڪ ٽريسپس ڊپس ، سيٽ اپس ، پش اپس يا لانگز پنھنجي گھر ۾ يا مقامي پارڪ ۾. ۽ ممڪن طور تي سا healthيا صحت فائدا حاصل ڪندا.

”جڏهن ته طاقت جي تربيت ڏني وئي آهي ڪجهه functionalيان فنڪشنل فائدن لاءِ جيئن اسان جي عمر ، ٿورڙي تحقيق ڏ lookedي آهي ان جي اثرن تي موت تي. ھن مطالعي مان ظاھر ٿئي ٿو ته مشق جيڪا عضلات جي طاقت کي وesائي ٿي صحت لاءِ اھڙي ئي اھم ٿي ​​سگھي ٿي جيتري ايروبڪ سرگرميون جيئن جوگنگ يا سائيڪلنگ. ڪينسر جي ڪري موت جو. "

ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن جي جسماني سرگرمين جي رهنمائي بالغن لاءِ في الحال 150 منٽن جي ايروبڪ سرگرمي جي سفارش ڪري ٿي ، گڏوگڏ muscleن ڏينهن جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ واريون سرگرميون هر هفتي. اھو چيو ، تقريبن 140،000 پراڻن آمريڪي بالغن جو ھڪڙو وڏو متوقع گروھ مطالعو ، 19 آڪٽوبر ۾ شايع ٿيو آمريڪي جرنل آف بچاءَ واري دوائون ، ڏ thatائين ته ھلندڙ في منٽ في ھفتي 150 منٽن جي ھدايت واري ھدايت کان گھٽ ھلڻ ڪافي جسماني سرگرمي ھئي ، خاص طور تي عوامي صحت جي نتيجن کي بھتر ڪرڻ ۽ غير فعاليت جي مقابلي ۾ موت جي خطري کي گھٽ ڪرڻ لاءِ.

خلاصو طاقت کي و -ائڻ-ورزش جي نتيجن کي Staولڻ Stamatakis et al.

• ڪنهن به طاقت و promotingائڻ واري مشق ۾ حصو و associatedڻ سان لا associatedاپيل هو 23 سيڪڙو گهٽتائي س allني سببن جي شرح ۾ ۽ 31 سيڪڙو گهٽتائي ڪينسر جي موت ۾.
• استعمال ڪري رھيو آھي پنھنجو ھڪڙو باڊي ويٽ ڪنھن SPE لاءِ جيڪو انجام ڏئي سگھجي ٿو سامان کان سواءِ نتيجا حاصل ڪري سگھجن نتيجا جم تي activitiesل سرگرمين لاءِ.
• ڊبليو اي WHO او جي طاقت و promotingائڻ واري مشق جي پيروي ڪرڻ صرف هفتي ۾ twiceه guidيرا گائيڊ لائين اڪيلي سرطان سان لا deathاپيل موت جي خطري سان لا associatedاپيل هئي ، پر ڊبليو اي WHO او جي ايروبڪ جسماني سرگرمي جي گائيڊ لائين جي تعميل اڪيلي سر نه هئي.
• ڊبليو اي WHO او جي طاقت کي و promotingائڻ واري مشق ۽ ايروبڪ ورزش جي ھدايتن تي عمل ڪرڻ گڏيل طور تي لا aاپيل آھي ر riskو ايروبڪ جسماني سرگرمي جي mortيٽ ۾ موت جي شرح ۾ گھٽتائي.
• اتي ڪو ثبوت نه هو ايسوسيئيشن جي وچ ۾ طاقت و promotingائڻ واري ورزش ۽ دل جي بيماري جي موت جو.

خاص طور تي ، SPو ته SPE نظر نٿو اچي دل جي مرضن جي موت جي خطري کي گھٽ ڪرڻ لاءِ ، اھو ضروري آھي ته ياد رکو ته ڪنھن قسم جي cardiorespiratory فٽنيس (CRF) ورزش جھڙوڪ پن walking ، جاگنگ ، يا سائيڪل ھلائڻ ھميشه ھجڻ گھرجي جسماني سرگرمي جي معمول جو حصو.

رڪارڊ لاءِ: جيتوڻيڪ ھي ا observياس مشاهدو ڪندڙ ھو ، adjustين عوامل جي اثر کي گھٽائڻ لاءِ mentsاھيو ويو جھڙوڪ عمر ، جنس ، صحت جي حالت ، طرز زندگيءَ جا رويا ، ۽ تعليم جي سطح. اضافي طور تي ، س participantsني شرڪت ڪندڙن کي ا-۾ موجود دل جي بيماري يا ڪينسر بنيادي بنيادن تي ، مطالعي مان خارج ڪيو ويو ته جيئن نتيجن کي خراب ڪرڻ جو امڪان گھٽجي و dueي thoseو ته جيڪي ا pre ۾ موجود حالتون موروثي طور تي طاقت ۾ وا promotingاري ۽/يا ايروبڪ ورزش ۾ گهٽ حصو و aن ٿا. بنياد.

پيٽيل ، الپا وي ، جينيٽ ايس. هيلڊبرانڊ ، ڪورين آر ليچ ، پيٽر ٽي. "پراڻن آمريڪي بالغن جي وڏي ويجهڙائي واري گروھ ۾ موت جي سلسلي ۾ ھلڻ." آمريڪي جرنل آف بچاءَ واري دوائون (شايع ٿيل آن لائين: آڪٽوبر 19 ، 2017) DOI: 10.1016/j.amepre.2017.08.019