پنھنجي مزاج کي کا withي سان مستحڪم ڪريو

جيتوڻيڪ شوگر جي غذا جا اثر و draيڪ ڊرامائي آھن ، توھان ڏسي سگھوٿا ته ڪاربوهائيڊريٽس کي م sweetو نه ھئڻ گھرجي رت جي شگر ۾ چوٽيون ۽ ماٿريون.

تنھنڪري ، توھان حيران ٿي سگھوٿا - جڏھن انسولين بلڊ شوگر کي معمول تي آڻيندي ، worryو پريشان؟

انسولين جون جھيون طاقتون

ھتي اھو مسئلو آھي: انسولين ر simplyو رت ۾ گلوڪوز جو ريگيوليٽر ناھي ، جيتوڻيڪ ڪيترائي ڊاڪٽر ان بابت انھيءَ طرح سوچي رھيا آھن. انسولين اصل ۾ هڪ ماسٽر گروٿ هارمون آهي ؛ جڏھن اھو چوٽي ٿو ، اھو جسم کي ترقي ۽ اسٽوريج موڊ ۾ وجھي ٿو. هڪ طريقو اهو ڪري ٿو ته اهو آهي چربی burningرڻ واري انزائمز کي آف ۽ فٽ اسٽوريج انزائمز کي آن ڪرڻ ، اهو ئي سبب آهي ته اعلي کنڊ وارو کا soو ايترو موٽو ٿي سگهي ٿو.

ماسٽر گروٿ ريگيوليٽر طور ان جي ڪردار ۾ ، انسولين ڪيترن ئي hormonين ھارمونز جي سرگرمي کي ترتيب ڏئي ٿو ، بشمول بلڊ پريشر ريگيوليٽنگ ھارمون. aldosterone ، پيدائش واري هارمون وانگر ايسٽروجن ۽ ٽيسٽسٽرون ، ۽ د stressاءُ ھارمونز جھڙا cortisol ۽ ايڊينالائن . تنھنڪري ، ھر yourيري توھان جو انسولين مٿي ۽ ھي goes وي ٿو ، اھي otherيا س hormon ھارمون مٿي ۽ ھي go و responseن ٿا جواب ۾ ، امڪاني طور تي توھان جي مزاج ، ميٽابولزم ، بھوڪ ، بلڊ پريشر ، توانائي ، حراست ۽ ھارمونل بيلنس تي گہرے اثرات سان.

اچو ته صفر ڪريون انهن مان هڪ گلوڪوز-انسولين اسپيڪز تي:

اچو ته چئو ته توھان پنھنجي صبح جي شروعات ڪريو ھڪڙي کا foodي سان ”فاسٽ“ ڪاربوهائيڊريٽس سان مالا مال (جھڙوڪ نارنگي جوس ، بيگل ، يا ھوم فرائيز):

1. ا half ڪلاڪ اندر ، توهان جي بلڊ شوگر وikesي ٿي ، جيڪا توهان کي ڏئي سگهي ٿي توانائيءَ جو واارو.
2. توھان جو پينسيريا فوري طور تي انسولين yourاھي ٿو توھان جي رت جي وهڪري ۾ اضافي شوگر (گلوڪوز) کي bloodاھر ڪ bloodڻ لاءِ توھان جي رت مان ۽ ان کي yourاھر ڪ awayو توھان جي خاني ۾.
3. اٽڪل 90 منٽن کان پوءِ ، جئين توھان جو رت جو گلوڪوز گھٽجي و ،ي ، توھان محسوس ڪري سگھوٿا ھڪڙو ”شوگر ڪرش“ ۽ محسوس ڪيو ٿڪاوٽ ، بي پرواھي ۽ بک.
4. گلوڪوز کي گھٽائڻ جي جواب ۾ ، توھان جو جسم پيدا ڪري ٿو اسٽريس ھارمونز جيڪي رت جي گلوڪوز کي و increaseائين ٿا ۽ ان کي bottاھر نڪرڻ کان بچائين ٿا.

هنگري هائپوگليسيميا

ھي ملٽي ھارمون رد عمل ڪجھ سبب ڪري سگھي ٿو ڪجھ جسماني ۽ جذباتي مصيبتن جي وچ ۾ کا oftenي جي وچ ۾ ، اڪثر ڪري غلطيءَ سان منسوب ٿيل ”ھائپوگليسيميا“ (گھٽ بلڊ شوگر).حقيقت ۾ ، حقيقي رد عمل ڪندڙ هائپوگليسيميا نادر آهي (سواءِ انهن جي جيڪي رت جي شگر کي گهٽ ڪرڻ واريون دوائون ون ٿا). اهو ناهي ته بلڊ شوگر معمول کان هي dro ڪري رهيو آهي کا mealsن جي وچ ۾ اھو اھو آھي ته اھو تيزيءَ سان پھچي ٿو يا اونچي چوٽيءَ تان ، وgي ٿو ھڪڙو مبالغي واري د stressاءُ ھارمون رد عمل.

اسان ڪيترو ايڊينالائن بابت talkingالهائي رهيا آهيون؟ ۾ هي experiment آزمايو ، محققن صحتمند نوجوان boysوڪرن کي گلوڪوز سان enedريل مشروب ڏنو (جنھن ۾ سا sugarي مقدار ۾ کنڊ ھوندي ، جيئن توھان کي ملندي twoه 12 اوز کنڊ سوڊا ۾):

چار کان پنجن ڪلاڪن کانپوءِ boysوڪرن م sweetو مشروب پيتو ، سندن ايڊينالائن جي سطح QUADRUPLED ٿي وئي ، ۽ انهن علامتن جي رپورٽ ڪئي جيئن ته پريشاني ، ٿڪاوٽ ، ۽ ratingيان difficultyڪائڻ ۾ ڏکيائي.

پوشیدہ ھارمونل رولر ڪوسٽر

ذهن ۾ رکو ته اسان مان گھڻا کائيندا آھن س carbريل ڪاربوهائيڊريٽ ھر کا mealي ۾ ، ۽ عام طور تي کا mealsي جي وچ ۾ ، ترجمو ڪرڻ ۾ 3 کان 6 وڏيون انسولين اسپائيڪس ڏينھن ڏينھن. ھن طريقي سان کائڻ اسان کي وجھي ٿو ھڪڙي پوشیدہ اندروني ھارمونل رولر ڪوسٽر تي س dayو ڏينھن (۽ جيتوڻيڪ اسان سمھڻ کان پوءِ). عمر ، ميٽابولزم ، جنس ، جينياتيات ، غذا ، ۽ سرگرمي جي سطح س influenceني تي اثرانداز ٿئي ٿي ته اسان جو اندروني رولر ڪوسٽر ڪھڙو ل looksي ٿو ۽ اسان ان جو ڪھڙو جواب ڏيون ٿا ، پر اسان مان گھڻا آخرڪار جذباتي يا جسماني قيمت ادا ڪن ٿا تمام گھڻي غلط ڪاربوهائيڊريٽس جي کائڻ لاءِ. . ٿڪ ، concentيان difficultyڪائڻ ۾ مشڪلات ، مزاج ۾ ingsيرار ، گھڻو کائڻ ، وزن و ،ڻ ، جلدي ، پريشاني ، panicڪتاڻ وارا حملا ، ھارمونل بي ضابطگيون ۽ بي خوابي س all امڪان آھن ، فرد تي منحصر.

پوءِ حل what'sا آهي؟ ڏينهن ۾ timesهه Eيرا کائڻ؟ مراقبو؟ Ativan؟ ريٽلين؟ ليتيم؟ زپريڪسا؟

ڪيئن شروع ڪجي ر byو س avoidريل ڪاربوهائيڊريٽ کان پاسو ڪرڻ ۽ پوري کا foodsي جي خوراڪ تي قائم رھڻ جيڪا گھٽ ڪري ٿي رت جي گلوڪوز ۽ انسولين ۾ وڏي تبديليءَ کي پھرين جھ تي؟

بدقسمتي سان ، اهو چوڻ کان و easierيڪ آسان آهي مڪمل ٿيڻ کان. کنڊ پنھنجي س devني شيطاني شڪلن ۾ آھي مزيدار ، سستو ، ھر جاءِ تي ، ۽ ڪوڪين کان ويڪ لت .

ڏسو غذا جي طاقت

اھو و commitmentندو عزم ۽ مشق ، پر اھو ان جي قابل آھي. ڏسو تڪڙو فرق ڏسو ھڪڙو کا mealو جيڪو بنايو ويو بلڊ شوگر ، انسولين ۽ ايڊينالائن جي ليول تي انھن ٿلھي نوجوان boysوڪرن جي:

ڊاڪٽر ڊيوڊ لودوگ جي ريسرچ ٽيم کي سمجھڻ ۾ دلچسپي ھئي ته ڪيئن کا foodsن جو گليسيمڪ انڊيڪس (GI)-تڪڙو کا foodsي جو ھڪڙو اندازو گلوڪوز ۾ downي ٿو-ميٽابولزم کي متاثر ڪري ٿو. ٽيم threeاھيو ٽي ناشتو:

High-GI ناشتو: فوري دلبر کنڊ سان (sucrose) ۽ 2٪ کير

مڊ- GI ناشتو: فولاد سان oريل دال fructose سان (هڪ گلوڪوز کان پاڪ مenو) ۽ 2 سيڪڙو کير

گھٽ- GI ناشتو: سبزي-پنير آمليٽ ۽ تازو ميوو

نوٽ ڪيو ته جڏھن شوگر فري اسٽيل ڪٽ آٽمل بھترين ڪارڪردگي ڪئي آٽميل کان ، اھو و -يڪ چربی ، لوئر ڪارب ، اناج فري ، شوگر فري ، س -و کا foodsو ناشتو ھو جيڪو گلوڪوز ، انسولين ۽ ايڊينالائن کي گھٽ ڪرڻ ۾ بھترين ھو. سطحون.

يٿو وو

اسان مان گھڻا نٿا سمجھن ته اسان ڪيترو بھتر محسوس ڪري سگھون ٿا - جسماني ۽ جذباتي طور تي - جيڪڏھن اسان صحيح کائيون. جيڪڏھن توھان گھڻا ماڻھو آھيو ، توھان گمراھ ٿي ويا آھيو ته ھڪڙي صحتمند غذا واقعي isا آھي ، تنھنڪري توھان و consumingي رھيا آھيو و carbيڪ ڪاربوهائيڊريٽ ، فٽ فري کا foodsا جھڙوڪ اناج ، ميوي جو رس ۽ پاستا جيڪي ھر روز اصل ۾ ڪم ڪري رھيا آھن توھان جي خلاف. ميٽابولزم ، توهان جا هارمونز ، ۽ توهان جو مزاج. توھان پنھنجي باري ۾ سوچي سگھوٿا ته ھڪڙو مايوس يا منفي شخص ، ھڪڙو و -يڪ زور وارو اسٽيس بال ، يا ھڪڙو نازڪ ، مزاج وارو قسم جيڪو آساني سان مغلوب ٿي ويندو-پر ٿي سگھي ٿو ته توھان واقعي بلڪل fineيڪ آھيو-يا گھٽ ۾ گھٽ گھڻو بھتر-ان س sugarي شوگر جي ھيان.

مون يقينا cases ڏ seenو آھي منھنجي پنھنجي ڪلينڪ مشق ۾ ماڻھن جو جيڪي پنھنجي مزاج کي مستحڪم ڪن ٿا بغير دوا جي بهتر ڪاربوهائيڊريٽ کي غذا مان ڪ removingڻ يا گھٽ ڪاربوهائيڊريٽ واري غذا ۾ تبديل ڪرڻ سان. ھن سال جي شروعات ۾ مون ھن جو خلاصو ڪيو بنيادي ا 2017ياس 2017 مطالعو نفسيات لاءِ ا Today اھو ظاھر ڪري رھيو آھي ته جيڪي ماڻھو ڊپريشن ۾ مبتلا آھن انھن پنھنجي غذا ۾ صحتمند تبديليون آنديون-بشمول گھڻو بهتر ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ ختم ڪرڻ-انھن جي مزاج ۾ س improvementارو ڏسڻ ۾ آيو.

اهو توهان لاءِ doا ٿي ڪري سگهيو؟

ھتي ھڪڙو چئلينج آھي: eliminateن ھفتن لاءِ تمام سinedريل ڪاربوهائيڊريٽ ختم ڪريو - ر seeو اھو ڏسڻ لاءِ ته توھان ڪيئن محسوس ڪيو. اتي هڪ مفت آهي سinedريل ڪاربوهائيڊريٽس جي فهرست منهنجي ويب سائيٽ تي جيڪڏهن توهان کي ضرورت هجي ، ۽ هڪ انفوگرافڪ منھنجي نفسيات تي ا sugar پوسٽ ڪريو شوگر ۽ الزائمر جي بيماري بابت توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ ته توھان روزمره جي کا inن ۾ پوشيده شوگر جي ذريعن کي ساڻڻ ۾ مدد ڪريو.

توهان جي س mentalي ذهني صحت لاءِ!