ھي ھڪڙي پوشیدہ عادت توھان کي برن آئوٽ کان بچائي ٿي

مواد

• برن آئوٽ ضروري پڙهائي
• برن آئوٽ ڪلچر کان فلاحي ڪلچر ڏانھن ھڪڙو قدم

ڪو به باھ وسائڻ کان محفوظ ناهي. اھو وworيڪ ڪم ڪندڙ ۽ غير معياري اعليٰ حاصل ڪندڙ ايگزيڪيوٽو ، فرنٽ لائن ورڪرز گھڙي گھڙي محنت ڪري سگھن ٿا ، يا گھر ۾ ريموٽ ورڪرز پنھنجي homesارن جي ھوم اسڪولنگ سان نوڪري ۾ توازن قائم ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھن.

بي پي آءِ نيٽ ورڪ پاران 2018 جي ​​هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته 63 سيڪڙو پريشان ۽ ٿڪل ماءُ پيءُ وبائي مرض کان ا burn جلن جو تجربو ڪري چڪا آهن ، ۽ 40 سيڪڙو ڪيس اهم هئا. ھڪڙو و recentيڪ تازو گيلپ مطالعو ل nearly 7 7،500 مڪمل وقت جي ملازمن ڏ foundائين ته 23 سيڪڙو reportedايو ته ڪم تي اڪثر جلن محسوس ٿيندي آھي يا ھميشه ، جڏھن ته 44 سيڪڙو اضافي reportedايو ته feelingيري ساڙي محسوس ٿئي ٿي. هڪ نئين مطالعي مطابق سدرن ڪراس يونيورسٽي ۾ ، انٽرويو ڏيندڙ 1،000 مان 98 سيڪڙو جوابدارن چيو ته COVID-19 انهن جي ذهني صحت کي متاثر ڪيو آهي ، ۽ 41 سيڪڙو چيو ته وبائي مرض انهن کي علاج ڏانهن ڪي ڏيو.

خارش جون نشانيون

برن آئوٽ سا stressيو ناهي جيترو د stressاءُ ، ۽ توهان ان جو علاج نٿا ڪري سگهو و extendedايل موڪلون و slowڻ ، سست ٿيڻ ، يا گهٽ ڪلاڪن جو ڪم ڪرڻ سان. دressاءُ هڪ شيءِ آهي؛ سوout هڪ مڪمل طور تي مختلف ذهن جي حالت آهي. د stressاءُ هي، ، توهان ا stillا تائين جدوجهد ڪري رهيا آهيو د copeاءُ کي منهن ڏيڻ لاءِ. پر هڪ burnيرو ساڙڻ جي پڪڙ ٿي و ،ي ٿي ، توهان گئس کان ،اهر آهيو ، ۽ توهان پنهنجون رڪاوٽون پار ڪرڻ جي س hopeني اميدن کي ڏي ڏنو آهي.

جڏھن توھان کي تڪليف ٿي رھي آھي ، اھو ر moreو ٿڪاوٽ کان ويڪ آھي. توھان وٽ آھي ھڪڙي مايوسيءَ ۽ مايوسيءَ جو تمام گھڻو احساس ته توھان جون ڪوششون رائيگان ويون. زندگي پنھنجي معنيٰ وosesائي ويي آھي ، ۽ نن tasksا ڪم محسوس ڪن ٿا ماؤنٽ ايورسٽ تي چڙھڻ وانگر. توھان جا مفاد ۽ حوصلا خشڪ ٿي ون ٿا ، ۽ توھان ناڪام ٿي و evenو نن evenن ننationsن فرضن کي به. ھتي آھن اھم انتباہ جون نشانيون جيڪي توھان جي مدد ڪري سگھن ٿيون س burnاڻڻ ۾ جلن کي:

• ذهني ۽ جسماني ٿڪاوٽ ۽ ٿڪاوٽ
• مايوسي ۽ و increasedي ويو ذهني فاصلو فرضن کان يا منفيات جي جذبات يا ڪنھن ڪم سان لاnicاپيل تنقيد جو
• حوصلي جو نقصان ۽ واعدن ۽ پروفيشنل افاديت ۾ گھٽ دلچسپي
• گندي سوچ ۽ troubleيان troubleڪائڻ ۾ ڏکيائي

nاھران nاھران کان: ڊوڙندي قينچين سان

ڪڏهن ڪڏهن اسان جو س biggest کان وڏو سبب اسان جي twoن اکين جي وچ ۾ هوندو آهي ، ۽ اسان اهو پاڻي نٿا ڏسون جنهن ۾ اسان ترڪي رهيا آهيون. .”مون کي اھو معاهدو ضرور کٽڻ گھرجي. ”مون کي اھو پروموشن وڻو آھي. "مون کي هڪ بهتر ساٿي ٿيڻ گهرجي." ”ماڻهن کي ائين ڪرڻ گهرجي جيئن مان چوان ٿو. "انتظاميا کي منهنجو نقطه نظر ڏسڻ گهرجي." ”مون کي پنهنجي ٽيم تي بهتر پرفارم ڪرڻ گهرجي ها. "زندگي ان کان و easierيڪ آسان ھجڻ گھرجي."

جڏھن توھان ھلايا ويندا آھيو ، توھان اڻ اڻائيءَ سان پنھنجو ذاتي اقتدار andڏيو ۽ اندروني دuresاءَ ۽ externalاھرين مطالبن جا غلام بڻجو. توھان و growي رھيا آھيو آٽوپائلٽ تي ھجڻ جي ڪري ته توھان نه آھيو پنھنجي ماحول سان يا پنھنجي پاڻ سان. شايد توھان زمين تي پھچي و hurو جلدي ۽ جلدي کان انھيءَ وقت تائين جڏھن توھان جا wakeندا آھيو ، پنھنجي مistي گھڙيءَ تي ھلائي becauseو ته ڏينھن ۾ ڪافي ڪلاڪ ناھن. جئين توھان بيوقوفيءَ ۽ بي پرواھيءَ سان ڪنھن پراجيڪٽ تي محنت ڪريو - —ڻتي آھي ته باس تيار ڪيل پراڊڪٽ کي پسند نه ڪندو يا ته توھان آخري تاريخ تي نه ملندؤ - توھان پنھنجي موجوده دماغ کان اھر آھيو ، مستقبل جي پريشانين يا ماضي جي افسوس ۾ اٿل آھيو. ھي ظاھري ۽ اندروني دuresاءَ پfireتي ھلائيندا ، توھان جي قابليت کي نقصان پھچائيندا ، ۽ غير ضروري د createاءُ پيدا ڪندا.

Inاھيو ويو اندر کان Outاھر: سست ٿيڻ ھي Down دماغ سان

جڏھن توھان drawnاھيا ويا آھيو ، توھان آھيو غلام جي بدران ماسٽر پنھنجي نوڪريءَ لاءِ. توھان ذهني طور تي ھڪڙي مرڪز واري جاءِ تان ڪم ڪريو ٿا جيڪو توھان کي پنھنجي مصروف دماغ جو انچارج بڻائي ٿو ، تنھنڪري اوھين externalاھرين يا اندروني دuresاءَ ۾ نه ٿا گھرو. توھان پنھنجي ۽ پنھنجي ماحول جي مطمئن آھيو پرامن ، غير فيصلي واري انداز ۾ ۽ focusيان ڏيڻ تي ته ھاڻي happeningا ٿي رھيو آھي. موجوده لمحي ۾ لنگرانداز ، هڪ اندروني بيرو ميٽر توهان جي ڪم جي زندگيءَ جي رهنمائي ڪري ٿو پرامن طريقي سان مشاهدو ڪرڻ ۾ جيڪو توهان ڪريو ٿا. قطع نظر حالتن جي ، توھان جي خود talkالھ شفقت ڪندڙ ، مددگار ۽ بااختيار آھي.

اهي لفظ جيڪي توهان استعمال ڪريو ٿا توهان کي و feelيڪ محسوس ڪري سگھي ٿو ته توهان پنهنجي ڪيريئر جي ذميواري سن insteadاليندا ان جي رحم جي بدران. سگهي جي بدران گهرجي ، يا چاهيان ڀو يا چونڊيو جي بدران ضرور يا رکڻ: ”مان پنھنجي پوري ڪوشش ڪري سگھان ٿو ته اھو معاهدو حاصل ڪريان. يا ”مان چونڊ ڪري رهيو آهيان ته مان ان چئلينج کي ڪيئن سن handleالڻ چاهيان ٿو. توھان قدر ڪريو ٿا ”عظيم ڪم“ - ر simplyو ھڪڙو ڪم نه ڪرڻ ان کي مڪمل ڪرڻ يا ھڪڙو پراڊڪٽ butاھڻ لاءِ پر ان عمل ۾ ھوندو جئين توھان مڪمل ٿيڻ ڏانھن وو. توھان ماسٽر آھيو پاڻ س corارڻ ۽ ڪم ڪيو ايمانداريءَ سان ، غلطين کي م andڻ ۽ انھن کي درست ڪرڻ.

توھان focusيان ڏيو موقعي تي nڪيل ڪيريئر جي رڪاوٽ ۾ مشڪل جي بدران. توھان محنت ڪريو ا eightن ”سي“ لفظن سان: پرسکون ، وضاحت ، اعتماد ، تجسس ، شفقت ، تخليق ، connectedنيل ۽ جرئت. stateھيل رياست ذهني پيداوار کي وائي ٿي جنھن ۾ توھان باشعور چونڊون ڪندا آھيو. توهان جي صلاحيت قبول ڪرڻ جي رڪاوٽون ، ڏکيائيون ، ۽ مايوسيون پرسکون ۽ وضاحت سان توهان کي انهن کي ماپڻ جي صلاحيت ڏئي ٿي.

برن آئوٽ ضروري پڙهائي

برن آئوٽ ڪلچر کان فلاحي ڪلچر ڏانھن ھڪڙو قدم