حرڪت توهان کي مينيوپاز ذريعي ٿolو رکي ٿي

هڪ طريقو اهو يقيني بڻائڻ جو هڪ آسان گذرڻ جيڪو رجعت جي منتقلي ذريعي ٿئي ٿو ورزش ڪرڻ. ورزش آھي ھڪڙو counterرپور جوابي توازن ان منفي اثرن لاءِ جيڪي ايسٽروجن جو نقصان جسم تي رکن ٿا.

ايسٽروجن حياتيءَ جي چڪر کان گھڻو و involvedيڪ شامل آھي. اهو صحت جي ڪيترن ئي جسمن جي نظام ۾ شامل آهي جيئن رت جي نالين ۽ چمڙي کي برقرار رکڻ ، هڏن جي طاقت ۽ کثافت ، نمڪ ۽ پاڻيءَ کي برقرار رکڻ لاءِ هائيڊريشن ۽ سيال جو توازن ، ڪارٽيسول کي گهٽائڻ ۽ د stressاءُ جو رد عمل ، اسان جي معدي جي هموار عضلاتي ڪم کي بهتر بنائڻ. ٽريڪ ، lungڙن جي فنڪشن کي و alائڻ سان الويولي کي سپورٽ ڪندي ، ۽ مدد ڪندي مدافعتي فنڪشن جي ضابطي ۾.

ايسٽروجن جو نقصان ، ان ڪري ، عام صحت تي اھم اثر وجھي ٿو ۽ بيمارين جي خطرن کي و increasesائي ٿو جھڙوڪ آسٽيوپوروسس ۽ دل جي بيماري. مثال طور ، بعد ۾ زندگيءَ ۾ ڪيترائي ٽڪرا سبب بڻجن ٿا عضلات جي طاقت ۽ گھٽ ھڏن جي کثافت جي ڪري جيڪي واقع ٿين ٿا جڏھن ايسٽروجن جي گھٽجڻ سان. جسماني ورزش جو مخالف اثر آھي ھڏن جي کثافت و increasingائڻ ۽ عضلات جي وزن و increasingائڻ سان. جسماني سرگرمي ۽ ورزش س directlyو سنئون گھٽائي ٿي بيماريءَ جي خطري کي منوپاز سان لا associatedاپيل ۽ گھڻن جسمن جي نظام کي سپورٽ ڪري ٿي. رياضت پڻ مدد ڪري ٿي عورتن کي خطاب ڪرڻ لاءِ رجعت سان لا associatedاپيل وزن و ،ڻ ، ميٽابولزم کي سست ڪرڻ ، ننڊ ۾ خلل ، ۽ و increasedندڙ د .اءُ.

هڪ تمام عام menopause جي نشاني آهي گرم چمڪاٽ. تحقيق ظاھر ڪري ٿي ته جسماني طور تي سرگرم عورتون گھٽ چمڪنديون آھن ۽ پسين ٿيون انھن جي مقابلي ۾ جيڪي گھٽ سرگرم آھن. ورزش جا فائدا آھن گھڻن ذريعي ، اڪثر reن pathيل رستا ورزش جي طور تي ، ايسٽروجن وانگر ، جسم جي ڪيترن ئي سسٽم تي اثرانداز ٿين ٿا ۽ مختلف ھارمونز کي متوازن ڪرڻ ۾ مددگار آھن ، جيئن انسولين ، ڪورٽسول ۽ ميلاٽونين. ھڪڙو طريقو ورزش گھٽائي ٿو گرم چمڪ کي ورزش ۽ ميٽابولڪ شرح جي وچ ۾ ايسوسيئيشن. رجعت پسندي سست ڪري ٿي ميٽابولڪ ريٽ ۽ ڪيترين ئي عورتن لاءِ و leadsي ٿي وزن ۾ اضافو. موٽوپا ۽ ميٽابولڪ سنڊروم سوچيو وي ٿو ته گرم چمڪ جا واقعا و whileن ٿا جڏھن ورزش وزن گھٽائي ٿي ، ذیابيطس ۽ ميٽابولڪ سنڊروم ، اھڙيءَ طرح چمڪ گھٽائي ٿي.

ورزش پڻ گھٽ ڪري ٿي جسم ۾ د stressاءُ جو مقدار جيڪو متاثر ڪري ٿو چمڪ جي تعداد ۽ شدت تي. ايسٽروجن ۽ پروگيسٽرون جو نقصان وortائي ٿو cortisol جي releaseڏڻ ۾ ، د stressاءُ ھارمون. اتي ڪافي ثبوت آھن ته ورزش مدد ڪري ٿي جسم ۾ ڪارٽيسول جي مقدار کي گھٽائڻ ۾ اھڙيءَ طرح گرم چمڪ ۽ رات جي پسين کي گھٽ ڪرڻ ۾. ورزش ۽ جسماني سرگرمي پڻ ننڊ کي بھتر بڻائي ٿي تحقيق سان ظاھر ڪري ٿي ته جيڪي عورتون ورزش ڪن ٿيون اھي گھٽ د stressاءَ سان لا sleepاپيل ننڊ جي خرابي جو تجربو ڪن ٿيون. ورزش جسم ۾ و excessيڪ ڪارٽيسول ۽ ايڊينالائن کي ختم ڪري ٿي ته جيئن اهو آسانيءَ سان ننڊ ۾ يرائي سگھي. جسماني طور تي سرگرم رھڻ ۽ ورزش ڪرڻ سان ڏينھن ۾ توانائي به و boostي ٿي ۽ رات جو ننڊ ۾ مدد ڪري ٿي جيئن جسم جسماني طور تي ٿڪل آھي. ورزش ، تنھنڪري ، د reducesاءُ گھٽائي ٿي ۽ ننڊ جي معيار بھتر ڪري ٿي ، جنھن جي نتيجي ۾ د stressاءُ گھٽجي ٿو ، گرم چمڪ گھٽجي ٿي ، ۽ ميٽابولڪ سنڊروم جو خطرو گھٽجي ٿو.

اھو نه آھي ر theو جسم جيڪو فائدا و exerciseي ٿو ورزش مان menopause منتقلي دوران؛ دماغ پڻ ڪري ٿو. ڪجھ عورتون تجربو ڪن ٿيون دماغي ogڪ دوران رجعت جي دوران ايسٽروجن جي سطح گھٽجڻ سان. ھي سبب آھي ايسٽروجن جو س widelyي دماغ ۾ استعمال ڪيو پيو وي ۽ اھو وقت و takesي ٿو دماغ لاءِ ترتيب ڏيڻ لاءِ. ورزش دماغ جي ڪم ۽ دماغ جي صحت کي بھتر بڻائي ٿي. جيتوڻيڪ دماغ لاءِ ورزش جا فائدا چ wellي طرح تسليم ٿيل آھن ميکانيزم پيچيده آھن ۽ مڪمل طور تي سمجھ ۾ نہ آيا آھن. ھڪڙو رستو بھترين دل جي فٽنيس مان آھي جيڪو بھتر ڪري ٿو دماغي صحت ۽ انھيءَ ڪري دماغ جي صحت ۽ ڪم. Anotherيو رستو آهي ورزش ذريعي متاثر ٿيل نيوروٽروفينز جو. نيوروٽروفينز پروٽين آهن جيڪي نيوروپلاچسٽٽي لاءِ ضروري آهن - دماغ جي وا growth - جيڪا دماغ جي ذخيري کي وائي ٿي. تحقيق ظاھر ڪري ٿي ته باقاعده ورزش دماغي ذخيرو و increasingائڻ سان ڊيمينشيا جو خطرو گھٽائي ٿي.

جسماني سرگرمي جي ھدايتن ۾ چيو ويو آھي ته بالغن کي گھرجي گھٽ ۾ گھٽ 150 منٽن جي اعتدال پسند ايروبڪ ورزش ھفتي ۾ صحت جي فائدن لاءِ. گھمڻ مفت آھي ۽ ائين ناچ ڪري رھيو آھي توھان جي پسنديده موسيقيءَ تي. جيڪڏھن توھان singائي نٿا سگھو سا sameئي وقت ، اھو ممڪن آھي قابليت جو moderateو اعتدال کان زوردار ورزش لاءِ. اتي پڻ ڪافي تعداد ۾ تفريحي راندين جا آپشن ۽ رسمي ورزش جا ڪلاس موجود آھن. طاقت جي تربيت ضروري آھي عضلات جي ماس ۽ ھڏن جي کثافت کي وائڻ لاءِ. اھو پڻ وotائي ٿو نيوروٽروفينز ۽ ضرورت نه آھي شامل ڪرڻ جي جم ۾ وزن کڻڻ جي پر حاصل ڪري سگھجي ٿو توھان جي پنھنجي جسم جو وزن استعمال ڪري جيئن وي sitي ويھڻ ، اسڪواٽس ، unڙن ۽ پريس اپس. جيڪو به توهان چونڊيو ، ان کي بنايو هڪ عادت ۽ ڪم ڪريو پنهنجي حدن اندر ۽ ڪا به طبي رهنمائي.

باقاعدگيءَ سان ورزش ڪرڻ مجموعي صحت ۽ بھتري کي بهتر بنائي ٿي رجعت جي دوران ، گھڻيون علامتون ۽ بيماريءَ جا خطرا گھٽائي ٿي ، ۽ عورتن کي قابل بنائي ٿي مڪمل طور تي پنھنجي زندگيءَ جي ايندڙ مرحلي مان لطف اندوز ٿيڻ جي.