ڪورونا وائرس جي وقت ۾ احتياط
مواد
چوڻ لاءِ ھي غير معمولي وقت آھن ھڪڙي مجموعي سمجھاڻي آھي. ڪيترن ئي ماڻھن لاءِ ، روزمره جي زندگي sideيرائي يرائي وئي آھي جئين اھي ڪوشش ڪن ۽ سمجھن ته ڪيئن نئين حقيقتن کي اسان تي لا imposedو ڪيو و usي COVID-19 پنڊيم پاران. جسماني ۽ مالي زوال جا دesاءَ غير معمولي ذهني ۽ جذباتي اثر رکن ٿا. ذاتي اٿل پٿل جي گہرے سطح گڏيل حڪومت جي ظاھري غير موجودگيءَ سان ملندي آھي ، ان کي تباھ ڪرڻ آسان بڻائي ٿي ، لاچار ۽ مايوسيءَ جي زبردست احساس کي وائيندي.
جيڪي به جذبات توھان محسوس ڪري رھيا آھيو ان غير يقيني صورتحال ۾ مبتلا ان انتشار واري وقت ۾ - پريشاني/خوف ، مايوسي/ڪاوڙ ، اداسي/ڊپريشن ، وغيره - جيترا به ناگوار ھجن ، ٿي سگھن ٿا ، ذھني مشقون فائديمند ٿي سگھن ٿيون مدد ڪرڻ ۾ انھن جي شدت کي ، انھن کي گھٽ خوفناڪ ۽ گھٽ ۾ گھٽ ڪجھ و moreيڪ برداشت ڪرڻ جوو.
انساني دماغ پيدا ڪري ٿو خيالن ۽ تصويرن جو هڪ مسلسل آبشار جيڪو اسان جو grabيان grabڪائي ٿو ۽ ان سان گڏ ڊوڙي ٿو ، اسان کي oneڪي ٿو هڪ سوچ کان toئي ڏانهن ، اڪثر تيز فائر جي جانشيني ۾. ھيءَ اڻ ھوندي ذهني سرگرمي باقاعدگيءَ سان storiesالھين جو روپ وي ٿي جيڪي اسان کي انھن جي داستانن جي جال ۾ ،اسائين ٿا ، لالچائيءَ سان اسان جي monيان کي اجاگر ڪن ٿا.
انھن مان ڪيتريون ئي gالھيون اھڙيون دلچسپ lesالھيون آھن جيڪي اسان کي واپس ماضي ڏانھن pullڪينديون آھن - واقعن ڏانھن ڪالهه ، گذريل مهيني ، گذريل سال ، يا ڪيترائي سال ا؛؛ يا اسان کي ا intoتي وelايو مستقبل ۾ انھن شين ڏانھن جيڪي ٿي سگھن ٿيون يا (س liني امڪانن ۾) نه ٿي سگھي ٿي - ا today بعد ۾ ، س ،اڻي ، twoن ھفتن ۾ ، sixھن مھينن ۾ ، يا سالن کان ھاڻي. اھي ھميشه اسان کي distيان andڪائيندا آھن ۽ اسان جي قابليت کان consciousيان consciousڪائيندا آھن ۽ ھتي ۽ ھاڻي مهارت سان جواب ڏيندا آھن.
ڪورونا وائرس سان لا ،اپيل ، اهي thatالهيون جيڪي گهڻن ماڻهن جي سوچن کي ڙڪائينديون آهن ، مستقبل تي مرکوز آهن - immediateئي فوري مستقبل ۽ ا furtherتي. ڪابه غلطي نه ڪريو: ھي وبا کي گھٽائڻ لاءِ نه آھي واقعي وڏي تباهي وبائي مرض ۽ ان جا صحت ۽ معاشي نتيجا ماڻھن جي زندگين ۽ معيشت تي برباد ٿي رھيا آھن. اھو چيو ، ڪيترن ئي ڪيسن ۾ ، پريشانيءَ جو جھاز پاڻ generatedاھيل storiesالھين سان rapidlyھلجي ٿو تيزيءَ سان انتھائي بدترين حالتن کي منھن ڏئي ٿو جيڪي ماڻھن کي پريشاني ۽ خوف جي شيطاني دائري ۾ اسائين ٿا.
ھي تباھ ڪندڙ خيال آھن ھڪڙي گيت وانگر ، اسان نٿا hearڻ چاھيون ته اھو layي و repي رپلائي تي ھڪڙي لامتناڪ لوپ ۾. اھي متحرڪ ڪري سگھن ٿا ۽ اسان کي othersين کان ال separate ڪري سگھن ٿا ، اسان کي قائل ڪري سگھن ٿا ته اسان س all اڪيلا آھيون.
Mindfulness پوکيندو آھي ھڪڙي جي پنھنجي تجربي جي شاھدي ڏيڻ جي قابليت ، internalئي اندروني ۽ بيروني ، بغير پڪڙجي و andڻ ۽ سوچڻ ، جذبات ، ۽ جسماني احساسن جي مواد سان يا انھن کان بچڻ يا دressائڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي. جيتوڻيڪ مراقبو ھڪڙو بھترين مشھور عملن مان آھي دماغي حالت حاصل ڪرڻ لاءِ ، اتي othersيا ڪيترائي آھن ، جن ۾ شامل آھن اھي جيڪي موجوده لمحن جي شعور پيدا ڪن ٿا ۽ همدردي ۽ شفقت کي وائين ٿا.
اتي آهن specificه مخصوص ذهني تدبيرون جن جي آئون سفارش ڪريان ٿو ته مدد ڪري سگھي ٿو توهان کي و calmيڪ پرسکون ۽ تعلق yourselfولڻ ۾ (پنهنجو پاڻ سان ۽ othersين سان) ، جيتوڻيڪ غير معمولي غير يقيني صورتحال جي irlير ۾ جيڪو هن وقت اسان سronني کي منهن ڏئي رهيو آهي.
1. جڏھن توھان پنھنجي ھٿن کي صابڻ ۽ پاڻيءَ سان washوئو (صابڻ ۽ پاڻي وائرس تي ھٿ صاف ڪرڻ کان بھتر ڪم ڪري ٿو) ، سي ڊي سي جي ھدايتن تي عمل ڪرڻ کي يقيني بنائڻ لاءِ پڪ ڪريو ته توھان جي آ fingersرين جي وچ ۾ ، پنھنجي آernرين جي ھي underان ، ۽ پنھنجن ھٿن جي پ backي کي به coverڪيو. جيئن توھان جي ھٿن جي تجويز ڪيل 20 سيڪنڊن جي دوران ، توھان استعمال ڪري سگھوٿا انھيءَ موقعي جي طور تي توھان جو attentionيان ھاڻوڪي لمحي ۾ - ھتي ۽ ھاڻي - ۽ ان کي اتي آرام ڪرڻ جي اجازت ڏيو. توھان جي شعور کي پنھنجي ھٿن کي washingوئڻ جي عمل ۾ و theائڻ سا sameيءَ طرح جيئن توھان پنھنجا ھٿ پاڻيءَ ۾ وجھي رھيا آھيو قيمتي ۽ صحتمند مهلت ، د briefاءَ پيدا ڪرڻ وارين waterالھين جي آبشار مان ھڪڙو مختصر پر ضروري وقفو. لاءِ ، ۾ هي لمحو ، س all ڪجھ تمام گھڻو يڪ آھي.ھن طريقي سان استعمال ڪيو ويو ، ھٿ ingوئڻ ھڪ فائديمند ofنھي بڻجي ٿو: مدد ڪرڻ اسان جي جسماني ۽ ذهني/جذباتي bothنھي جي حفاظت ڪرڻ ۾.
2. باقي اھو آھي جيڪو توھان محسوس ڪري رھيا آھيو ، ان کي نوٽ ڪريو - شعوري طور. ان جو مشاهدو ڪريو. ان سان گڏ حاضر ٿيو. ان لاءِ ڪجھ ج spaceھ اھيو. انھيءَ لاءِ اھو ئي واحد رستو آھي ته شروع ڪريون امن experiencesاھڻ لاءِ تجربن ۽ جذبن سان جن سان اسان جدوجھد ڪريون ٿا.
- ا stepيون قدم اھو تسليم ڪرڻ آھي ته manyرتيءَ تي manyيا به ڪيترائي ماڻھو آھن ھن لمحي تي محسوس ڪندي ر likeو توھان وانگر.
- بس توھان وانگر ، ھر ڪو ڪوشش ڪري رھيو آھي راضي ٿيڻ جي.
- بس توھان وانگر ، ھر ڪو ڪوشش ڪري رھيو آھي ته مصيبت کان بچجي.
- بس توھان وانگر ، ھر ماڻھو knownاڻي چڪو آھي اداسيءَ ۽ اداسيءَ جا احساس.
- بس توھان وانگر ، ھر ڪو جدوجھد ڪري ٿو پريشاني ۽ خوف سان.
- بس توھان وانگر ، ھر ھڪ کي مشڪل آھي مايوسي ، ڪاوڙ ۽ ناراضگيءَ سان.
- بس توھان وانگر ، ھر ڪو knownاڻي چڪو آھي ڏوھ ۽ شرم.
- بس توھان وانگر ، ھر ڪو پنھنجي دنيا ۾ پنھنجو رستو toولڻ جي ڪوشش ڪري رھيو آھي.
- بس توھان وانگر ، ھر ڪو بھترين ڪم ڪري رھيو آھي اھي ڪري سگھن ٿا جيڪي انھن وٽ آھي.
- بس توھان وانگر ، ھر ڪو سکي رھيو آھي ته ڪيئن رھجي.
پنھنجي طريقن سان ، ھر ڪو ڪوشش ڪري رھيو آھي خوشي يا قناعت ولڻ جي ، ۽ ھر ڪو ڪوشش ڪري رھيو آھي ته مصيبت کان بچي. ھن طريقي سان ، اسان س all برابر ۽ connectedنيل آھيون. جيتوڻيڪ ناگوار ، ڏکوئيندڙ ، يا اذيت ڏيندڙ اسان جا جذباتي تجربا ٿي سگھن ٿا ، ذھني مشق اسان کي انھن کي و moreيڪ شعوري ۽ مهارت سان برداشت ڪرڻ لاءِ تيار ڪري ٿي - انھن جو مشاهدو ڪرڻ ، انھن سان گڏ ھجڻ ، انھن لاءِ جاءِ اھڻ. اسان جي اندروني تجربي سان امن جي ڪجھ جھلڪ theاھڻ اھو واحد طريقو آھي پنھنجي پاڻ سان صلح ڪرڻ جو اھڙي سخت مشڪل حالتن ۾.
Mindfulness ضروري پڙهڻ
غور سان Listڻ
تجويز ڪجھ
ڪم جي ج inھ ۾ تڪرار کان شفقت تائين
