ڊپريشن: هڪ نفسياتي ماهر مونجهارو مکڻ ، چاڪليٽ جي صلاح ڏئي ٿو

پوئين پوسٽ ۾ ، مون سفارش ڪئي آھي پنج سائنسي طور تي صحيح ۽ ڪلينڪ طور مددگار مددگار ھيون پنھنجو ٽيڪنڪ ڊپريشن مان س improvementاري کي تيز ڪرڻ ۾ مدد لاءِ:

• ورزش ڪريو ، جيتوڻيڪ توھان وٽ آھي توانائي صرف ڪجھ قدمن لاءِ.
• دماغ جي خوشيءَ جي مرڪزن کي متحرڪ ڪريو.
• صبح جي روشني حاصل ڪريو.
• Hاڪر.
• پنھنجيون اکيون استعمال ڪريو گھٽ ڪرڻ لاءِ پريشاني اڪثر ڊپريشن سان گڏ

ھڪڙي نئين تجويز: پنھنجي غذا جي غذائي اجزاء جو انتظام ڪريو

ھڪڙو تازو سائنسي آرٽيڪل رپورٽ ڪري ٿو پھرين غذا مداخلت جي مطالعي مان جيڪي ڪيا ويا آھن سخت سخت طريقي سان. (ھتي کاietي جو مطلب آھي کا foodي جي جوڙجڪ ، مقدار نه. وزن گھٽائڻ ڪو مقصد نه ھو.) انھن ڪمزور ماڻھن کي بي ترتيب طور twoن گروپن مان ھڪڙي لاءِ مقرر ڪيو: غذا ۾ تبديلي يا متبادل طريقو. انھن وري comparedن گروپن جي مزاج جي بھتري جو مقابلو ڪيو.

مطالعي ۾ ڪير هو؟ مضمونن ۾ اعتدال کان شديد ڊپريشن ھئي. ان کان علاوه ، انھن جي غذا ۾ تمام گھڻي کنڊ ، پروسيس ٿيل گوشت ۽ نمڪين ناشتا شامل آھن ، ڪجھ ميون ۽ .اين سان. جيڪڏھن اھي ا alreadyي ئي حاصل ڪري رھيا ھئا دوا ۽/يا نفسياتي علاج ، اھي جاري رھيا انھن علاج سان.

مداخلت Whatا هئي؟ اهو پيچيده يا غير معمولي نه هو. غذائي مداخلت جا مضمون باقاعدگيءَ سان ھڪ غذائي ماهر سان مليا ۽ ھئا کا foodsو کائڻ جي ترغيب ڏني و consistentي ٿي بحريائيريا جي غذا سان مطابقت: بنيادي طور تي ميوا ، vegetablesا ،يون ، س graو اناج ، anاڙھو meاڙهو گوشت ۽ م fishي ، گھٽ چربی واري کير جون شيون ، ھڏا ، ميون ، guا andيون ۽ زيتون جو تيل. تريل خوراڪ ، پروسيس ٿيل گوشت ، مetsايون ۽ شراب محدود ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي. ڪنٽرول/موازنہ گروپ جا مضمون پڻ باقاعدگيءَ سان تربيتي اهلڪارن سان ملندا ھئا ، پر ڪابه غذا مشوري صلاح نه ڏني وئي. ان جي بدران ، انھن کي ھئي ھڪڙي سماجي پيشه ور ماڻھوءَ جي سماجي مدد جيڪا انھن سان talkingالھائيندي غير جانبدار موضوعن بابت (راندين ، خبرن ، موسيقيءَ جي) دلچسپيءَ جي.

نتيجا ا هئا؟ ٽن مهينن کان پوءِ ، ميڊيٽرينينين غذا ڏانهن wasيرائڻ ر seenو ڏ dietو ويو غذا جي صلاح واري گروپ ۾. ڊپريشن جون علامتون و declinedيڪ رد ٿي ويون خوراڪ ۾ تبديلي گروپ جي مقابلي ۾ مقابلي واري گروپ جي مقابلي ۾. و moreيڪ و theيڪ غذا تبديل ڪرڻ واري گروپ ۾ پورا ٿيا معيار جيڪي ظاھر ڪن ٿا مڪمل ڊپريشن جي ڊيميشن جي.

ھي غذا جي تبديلي helpو مدد ڪندي ڊپريشن کي بھتر ڪرڻ ۾؟

جيتوڻيڪ گھڻو ا remainsا تائين سکڻو آھي ، اتي آھن سائنسي طور تي صحيح سبب نتيجن جي وضاحت ڪرڻ جا. اسان knowاڻون ٿا ته لپڊس نيوران جي ofانچي جو ھڪ اھم حصو آھن. انھيءَ سبب لاءِ ، س allني چربين کي ختم ڪرڻ ڪڏھن به س goodو خيال ناھي. کاatingو س lipو لپائيڊ جيڪي ميڊيٽرينينين غذا ۾ بيان ڪيا ويا آھن اھي مهيا ڪري ٿو جيڪي ضرورت آھي نيورونل اناٽومي لاءِ - جڏھن ته اھو اسان جي عام صحت لاءِ بھتر آھي.

ان کان علاوه ، بيڪٽيريا جا قسم آنڊن ۾ و affectندڙ سمجھڻ واري گٽ دماغ جي ڪنيڪشن کي متاثر ڪن ٿا ، ۽ موجود بيڪٽيريا جا قسم متاثر ٿين ٿا غذائيت جي ذخيري کان. غذائيت affectين عنصر کي به متاثر ڪن ٿا جن جو خيال آھي ته ڊپشن ۾ منفي ڪردار آھي ، جھڙوڪ سوزش ۽ آڪسائيڊٽو د stressاءُ

مونگهي مکڻ ۽ ڊارڪ چاکليٽ

جڏهن ته اضافي تحقيق ا evenا به و participantsيڪ شرڪت ڪندڙن جي ضرورت آهي و furtherيڪ تصديق ڪرڻ لاءِ هن نئين مطالعي کي ، اتي آهي ڪافي س scienceي سائنس هتي سائي روشني لاءِ سفارش ٿيل کا addingا شامل ڪرڻ.

مثال طور: enjoyو نه مزو و peو مانجھيءَ جي مکھن جي ماني ۽ ٿوري گھٽ کنڊ جو جام ملٽي گرين روٽي تي ، ان جي پ darkيان ھڪڙي اونس ڊارڪ چاکليٽ جو ٽڪرو؟ مونگ پھلي (guا )يون) ، گھٽ کنڊ ۽ اناج جي ماني بحريائيريا وانگر غذا جي پيروي ڪري ٿي. جيتوڻيڪ انھيءَ کا planي جي منصوبي جو ھڪڙو حصو ناھي ، ڊارڪ چاکليٽ ۾ ڪيميائي شيون شامل آھن جيڪي alertاتل س alertاڻڻ ۽ خوشيءَ جا جذبات و increaseائڻ لاءِ ، ان سان گڏ اينٽي آڪسيڊنٽس جي بھترين مقدار آڪسائيڊريٽ اسٽريس کي منهن ڏيڻ لاءِ.

کا Foodو ۽ کا eatingو خوشيءَ جا اھم ذريعا آھن ، ۽ خوشيءَ جي مرڪزن کي متحرڪ ڪرڻ ڊپريشن جي علاج ۾ اھم آھي. تنھنڪري ، کا foodsو چونڊيو جيڪي و effective ۾ و اثرائتي غذائيت ڏين ۽ مهيا ڪن ھڪڙو خوشگوار ڪيڪ سا theئي وقت.