تندرست دل ، تندرست دماغ

جئين اسان COVID-19 جي وبائي مرض جي ا halfن سالن جي نشان کي پاس ڪريون ٿا ، اسان مان ڪيترائي ا stillا تائين پاڻ کي گھڻو ڪري گھر ۾ وي stuckل ڏسن ٿا ڏينھن جي اڪثريت لاءِ. نتيجي طور ، اسان معمول کان و moreيڪ بي حس ٿي سگھون ٿا. اسان شايد ٽيليويزن کي گھڻي عرصي تائين ڏسي رھيا آھيون ، پنھنجي ڪمپيوٽرن تي ڪم ڪري رھيا آھيون ، يا سماجي سرگرمين ۾ مشغول آھيون جنھن ۾ ويڊيو ڪانفرنسنگ شامل آھي. اھو اسان جي مدد ڪري سگھي ٿو سماجي طور تي مشغول رھڻ ۾ ، پر اھو و furtherيڪ مدد ڪري ٿو و sedيڪ بيچيني واري زندگي گذارڻ ۾ ته اسان مان ڪيترائي عادي ٿي ويا آھن وبائي مرض دوران.

ھي ھڪ اھم نقطو آھي اجاگر ڪرڻ لاءِ becauseو ته فعال زندگي گذارڻ برقرار رکڻ نه ر importantو اھم آھي ھڪڙي صحتمند جسم لاءِ ، پر اھو پڻ مدد ڪري سگھي ٿو سنجيدگي واري صحت کي.

جڏهن اسان learnاڻون ٿا دماغ جي باري ۾ ، پرائمري فوڪس عام طور تي شامل آهن بحث مباحثا نيورون ۽ نيوروڪيميڪل سگنلز جي مدد ڪن ٿا شعور جي مختلف پهلوئن ۾ جيئن يادگيري ، attentionيان ، فيصلو ڪرڻ ، وغيره. جسم جا حصا. بهرحال ، هن مساوات جو اڪثر نظرانداز ڪيل ٽڪرو اهو آهي ته ، جسم جي ڪنهن organئي عضوي وانگر ، رت جي فراهمي دماغي صحت جي س drivers کان اهم ڊرائيورن مان هڪ آهي. organsين عضون وانگر ، دماغ کي مناسب ڪم ڪرڻ لاءِ آڪسيجن جي ضرورت آھي. حقيقت ۾ ، جيتوڻيڪ دماغ ourاھي ٿو اسان جي جسم جو نسبتا small نن smallو حصو وزن جي لحاظ کان ، ان کي گھرجي تقريبا approximately پنجون حصو آڪسيجن جو اسان جي س throughoutي جسم ۾.

تازو نظريو suggestsائي ٿو ته عمر سان لا changesاپيل تبديليون دماغ جي ڪم ۽ معرفت ۾ تبديل ٿي سگھن ٿيون ورزش سان. اسڪيفلڊنگ ٿيوري آف ڪنجنيٽو ايجنگ (STAC G گو ۽ پارڪ ، 2009) جي مطابق ، ورزش مدد ڪري سگھي ٿي پراڻن بالغن کي دماغ جي حصن کي نئين طريقن سان شامل ڪرڻ ۾ ، انھن جي ڪم جي ڪارڪردگيءَ کي وائڻ ۾. ورزش ٿي به سگھي ٿي نيوروجنسيس سان ، يا نئين سيلز جي پيدائش سان (پيريرا ۽ .يا. ھي آھي ھڪڙو و brainيڪ اھم دماغي علائقو يادگيريءَ لاءِ. ھن تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته عام عمر سان لا brainاپيل دماغي حجم ۾ گھٽتائي ٿي سگھي ٿي ورزش سان سست ٿيڻ جي ، جيڪا ٿي سگھي ٿي معرفت کي. ۽ يقينا ، ورزش پڻ مدد ڪري سگھي ٿي اسان جي ويسولر سسٽم کي صحت مند رکڻ ۾ ، يقيني بڻائيندي ته جيئن اسان جي دل atsڙڪي ٿي ، آڪسيجن سان bloodرپور رت اسان جي دماغ کي پرورش ڏيڻ جي قابل آهي.

ا impactتي و impactڻ سان سنجيدگيءَ واري صلاحيتن تي س directlyو سنئون ، ورزش اڻ سlyي طرح ٿي سگھي ٿي معرفت لاءِ فائديمند اسان جي زندگيءَ جي areasين علائقن تي. جيئن اسان پنھنجي آخري پوسٽ ۾ نمايان ڪيو آھي ، ننڊ اسان جي سنجيدگيءَ جي صلاحيتن لاءِ تمام اھم آھي ، ۽ ورزش sleepاڻايل آھي ننڊ جي معيار کي بھتر ڪرڻ لاءِ (ڪيلي ۽ ڪيلي ، 2017). نتيجي طور ، ورزش اسان جي مدد ڪري سگھي ٿي حاصل ڪرڻ جا ڪجھ علمي فائدا ننڊ جا اسان جي جسمن کي ٿڪائيندي ڪافي معيار جي ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ. پڻ ، ورزش knownاتو وي ٿو د stressاءُ ، ڊپريشن ۽ پريشاني کي گھٽ ڪرڻ لاءِ (Mikkelsen et al. ، 2017) ، جيڪو شايد اڻ سlyي طرح معرفت جي مدد ڪري.

ھن ج ،ھ تي ، اسان مان ڪيترائي سوچي رھيا آھن ، ”چ Iو مان نه ٿو رھان ھڪڙي سرگرم زندگي گذاريان“ يا ، ”اھو منھنجي لاءِ تمام دير ٿي سگھي ٿو. خوش قسمتيءَ سان ، ھڪڙو تازو ميٽا تجزيو suggestsائي ٿو ته اھو ورزش جي معمول کي کڻڻ ۾ ڪڏھن به دير نه ڪندو. ورزش مدد ڪري ٿي بھترين ايگزيڪيوٽو فنڪشن ۽ يادگيري صحتمند پراڻن بالغن ۾ (سينڊرز ايٽ ال. ، 2019). ۽ ا olderا به پراڻا بالغ جن جي تشخيص ٿي وئي آھي سنجيدگيءَ جي خرابين سان ڏيکاريا ويا آھن انھن جي مجموعي سنجيدگي واري صلاحيتن ۾ وا showارو مختصر مدت جي مشق جي پ severalيان ڪيترن ئي مهينن کان. تنھنڪري جيڪڏھن توھان ا alreadyي ئي ورزش ڪري رھيا آھيو ، اھو لاجواب آھي ، ۽ توھان جي مستقبل جو خود فائدو ٿيندو. پر جيڪڏھن توھان ا yetا تائين سرگرم زندگي نه گذاري رھيا آھيو ، توھان ا start شروع ڪري سگھوٿا ۽ ا movingتي وڻ جا فائدا حاصل ڪري سگھوٿا. importantا ضروري آهي ته توهان قائم ڪريو هڪ ورزش جو معمول جيڪو توهان برقرار رکي سگهو ٿا وقت سان.

موجوده هدايتن موجب بيمارين جي ڪنٽرول ۽ روڪٿام جي مرڪز (سي ڊي سي) جي ، پراڻن بالغن کي ڪوشش ڪرڻ گھرجي گھٽ ۾ گھٽ 150 منٽن جي اعتدال پسند ايروبڪ سرگرمي ۽ گھٽ ۾ گھٽ twoن سيشنن جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ واري سرگرمي ۾. جيتوڻيڪ 150 منٽ في ھفتو ل seemي سگھي ٿو ھڪڙو مشڪل نمبر وانگر ، جڏھن brokenي ويو نن smallerن حصن ۾ ، ھي مقصد و seemيڪ ويجھو ل seemي سگھي ٿو.

مثال طور ، جيڪڏھن اسان روزانو 30 منٽن تائين ايروبڪ سرگرمي ۾ مشغول رھون ٿا ، اسان پنجن ڏينھن کان پوءِ سي ڊي سي جي ھدف کي پورو ڪري سگھنداسين. هي اسان کي ڏئي ٿو wholeه س daysا ڏينهن آرام هڪ ڏنل هفتي ۾. يا ، جيڪڏھن اھو ترجيح ڏني و ،ي ، اسان ايروبڪ سرگرمي ۾ مشغول ٿي سگھون ٿا ھڪڙو ڏينھن 50 منٽن لاءِ سي ڊي سي جي ھدف تائين پھچڻ لاءِ 3 ڏينھن کان پوءِ. ھي اسان کي fourڏي ڏيندو چار ڏينھن آرام ڪرڻ لاءِ ، يا مشغول ڪرڻ ۾ مشغول ڪرڻ جي مشق ۾.

يقينا ، اتي پڻ آھن potentialيون امڪاني رڪاوٽون غور ڪرڻ لاءِ جڏھن ھن مقصد کي پورو ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي وي. پهريون ، ڪهڙي قسم جي ايروبڪ سرگرمي کي سمجهيو و “ي ٿو “اعتدال پسند”؟ جئين اسان وڏا ٿي رھيا آھيون ، اسان مان گھڻا درد محسوس ڪري سگھن ٿا يا گھٽ موبائل ھوندا اسان جي نن youngerي ذات کان. اھو ڪري سگھي ٿو وسيع تحريڪ کي مشڪل. خوش قسمتيءَ سان ، سي ڊي سي جي مطابق ، اعتدال پسند ايروبڪ سرگرمي ۾ ڪا به سرگرمي شامل آھي جتي ، “توھان talkالھائي سگھندؤ ، پر لفظ نه yourايو پنھنجي پسنديده گيت لاءِ.” ھن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو تيز ھلڻ ، لان کي ڪٽڻ ، ۽ اسان لاءِ انھن لاءِ ھپ يا گوڏن جا مسئلا ، سائيڪل تي سوار ٿي سگھي ٿو بھترين متبادل. Otherيا متبادل اسان لاءِ انھن جي پوئتي ، ھپ يا گوڏن جي درد ۾ ، شامل آھن پاڻيءَ جي ايروبڪس ڪلاسز ، يا تلاءَ ۾ ترڻ جي گود.

اسان ڪيئن حاصل ڪريون ٿا ورزش جا اهي مقصد هڪ وبائي مرض دوران؟ اسان مان گھڻا يا ته استعمال ڪيا ويا آھن جم ۾ ڪم ڪرڻ يا گھمڻ گھمڻ جي وڏي اندروني جesھن وانگر مال يا مارڪيٽ. جسماني فاصلن ھن کي و increasinglyيڪ مشڪل بڻائي ڏيو آھي ، becauseاڪاڻ ته ڪجھ وڏيون اندروني جايون يا ته بند آھن يا اتي تمام گھڻا ماڻھو آھن ارد گرد ڪاميابي سان جسماني فاصلو.

هي هڪ وڏو موقعو آهي outsideاهر نڪرڻ جو! جئين ملڪ جا ڪيترائي حصا واپس ڪم تي اچڻ شروع ٿي ويا آھن ، صبح جو outdoorاھران جون سرگرميون بھترين طريقو ٿي سگھن ٿيون اسان جي ورزش کي حاصل ڪرڻ لاءِ ، جڏھن ته ڪاميابي سان جسماني طور فاصلو. پارڪ ۽ ڪميونٽي رستا آھن وڏي ج placesھون مشغول ڪرڻ لاءِ انھن سرگرمين ۾. جئين سياري ويجھو اچي رھي آھي ، اسان کي ضرورت ٿي سگھي ٿي منتقل ڪرڻ جي اسان جون ڪجھ سرگرميون واپس اندر. جيتوڻيڪ اھو ٿي سگھي ٿو ڪجھ بورنگ ، رھڻ واري ڪمري ۾ گودون ڪرڻ ، يا مٿي ۽ ھي walking مٿي چڙھڻ اسان جي گھر يا اپارٽمنٽ ۾ ، ا stillا تائين اسان کي مهيا ڪري سگھي ٿو سا sameيو ايروبڪ فائدو جيئن گھمڻ outsideاھر يا وڏي ج inھ ۾. اھميت ھتي آھي شدت ۽ مدت برقرار رکڻ ، جيتوڻيڪ اندر ھجڻ دوران.

اسان کي تخليقي ٿيڻ جي ضرورت ٿي سگھي ٿي ، پر ا evenا به ھڪڙي وبائي مرض جي دوران ، ا stillا تائين ممڪن آھي ايروبڪ مشق ۾ مشغول رھڻ ۽ صحتمند عادتون قائم ڪرڻ. ائين ڪرڻ ۾ ، مختصر مدت ۾ ، اسان پنھنجي ننڊ کي و enhanceائي سگھون ٿا ۽ پنھنجو مزاج برقرار رکي سگھون ٿا. ۽ ڊگھي عرصي دوران ، اسان پنھنجي معرفت ۽ دماغي صحت کي برقرار رکي سگھون ٿا جئين اسان جي عمر.

گو ، جي او ، ۽ پارڪ ، ڊي سي (2009). Neuroplasticity ۽ Cognitive aging: عمر ۽ معرفت جو affڪيل نظريو. بحالي نيورولوجي ۽ نيورو سائنس ، 27 (5) ، 391-403. دوئي: 10.3233/RNN-2009-0493

ڪيلي ، جي اي ، ۽ ڪيلي ، ڪي ايس (2017). ورزش ۽ ننڊ: ا previousوڻي ميٽا تجزيي جو هڪ منظم جائزو. جرنل آف ايويڊنس بيسڊ دوائون ، 10 (1) ، 26-36. https://doi.org/10.1111/jebm.12236

Mikkelsen ، K. ، Stojanovska ، L. ، Polenakovic ، M. ، Bosevski ، M. ، ۽ Apostolopoulos ، V. (2017). ورزش ۽ ذهني صحت. Maturitas ، 106 ، 48-56. https://doi.org/10.1016/j.maturitas.2017.09.003

پيريرا ، اي سي ، هڊلسٽن ، ڊي اي ، برڪمن ، اي ايم ، سوسونوف ، اي اي ، هين ، آر ، ميڪ خان ، جي ايم ، ... هڪ ۾ vivo باهمي تعلق ورزش-حوصلہ افزائي neurogenesis ۾ بالغ dentate gyrus. نيشنل اڪيڊمي آف سائنسز جي ڪارروائي ، 104 (13) ، 5638-5643.

سينڊرز ، ايل ايم ، هارتوبوگي ، ٽي. ، لا باسٽيڊ-وان جيمرٽ ، ايس ، وين ڊير زي ، اي اي ، ۽ وين هيولين ، ايم جي (2019). ڊوز ردعمل جو تعلق ورزش ۽ سنجيدگي واري فنڪشن جي وچ ۾ پراڻن بالغن ۾ ۽ بغير سنجيدگيءَ واري خرابي جي: هڪ منظم جائزو ۽ ميٽا تجزيو. PloS هڪ ، 14 (1) ، e0210036.