3 حڪمت عمليون دماغي لچڪ پيدا ڪرڻ لاءِ

مواد

• لچڪ لازمي پڙهڻ
• COVID-19 دوران مقابلو ڪرڻ: لچڪ جي مشق ڪرڻ

مشڪلاتن ۽ ڏکيائين جي منهن ۾ ، گھڻو ڪري مقابلو ڪيو جيترو ٿي سگھي بھترين طريقي سان. ifا جيڪڏھن توھان پنھنجي دماغ جي ساخت ۽ فنڪشن کي تبديل ڪري سگھوٿا ته ا becomeا و moreيڪ د stressاءَ کان بچڻ لاءِ؟

لچڪ بيان ڪئي وئي آهي قابليت جي طور تي مصيبتن کي منهن ڏيڻ جي ، smallلي اهو روزانو جا نن stressا دorsاءَ هجن يا غير متوقع ڏکوئيندڙ واقعا. و specificallyيڪ خاص طور تي ، لچڪ کي ڏ asو و asي ٿو ته جيئن ڪامياب موافقت ۽ ڪارڪردگيءَ ڏانھن موٽڻ جي صلاحيت ھجي غير منظم ۽ خلل جي عرصي کان پوءِ به.

اڪثر اڪثر ، لچڪ اسان جي قابليت جو ھڪڙو ڪم سمجھيو ويندو آھي جيڪو پائيدار ذاتي صفتن کي جسماني طاقت ، ذھني ، باھمي طاقت ، آزادي ، مزاح جو احساس ، تخليقيت ۽ روحانيت طور سڏيندو.

جڏهن ته هي آهن ڪو شڪ ناهي قيمتي اثاثا ڪاپي ڪرڻ ۽ د stressاءُ گهٽائڻ لاءِ ، تازو تحقيق پيش ڪري ٿي خوشخبري: توهان و expandائي سگهو ٿا انهن تي. توھان اصل ۾ لچڪ پيدا ڪري سگھوٿا.

محققن جي مطابق اسٽيون ساوتھڪ ۽ ڊينس چارني ، لچڪ دماغ جي فنڪشن سان نيل آھي ۽ اسان وٽ طاقت آھي ته اسان جي دماغ جي ساخت ۽ ڪم کي تبديل ڪري سگھون ته جيئن و stressيڪ د -اءَ کان بچي سگھجن.

جڏهن اسان ڏکوئيندڙ واقعن کي منهن ڏيون ٿا اسان وڙهندا آهيون/اڏام جي جوابن ۾ becauseو ته اسان جو دماغ خوف جي اعصابي رستن کي چالو ڪري ٿو. روزاني پريشاني ۽ د stressاءُ سا doيو ڪم ڪن ٿا. منفي واقعن جي باري ۾ atingڻتي ، پنھنجو پاڻ کي غلطين تي مingڻ ، م belieڻ ته توھان تبديلي جو خطرو نٿا وي سگھو ، خوف جي سا neين اعصابي رستن کي چالو ڪري سگھوٿا ته ھڪڙو وبائي مرض يا ايندڙ طوفان دعوت ڏئي ٿو. لازمي طور تي و moreيڪ اسان فعال ڪريون ٿا د stressاءُ جو جواب ۽ اعصابي خوف جا رستا ، و moreيڪ ھي ٿي و ourي ٿي اسان جي ڊفالٽ سيٽنگ.

سائوٿ وِڪ ۽ چارني thatايو ته نيون ٽيڪنالاجيون جھڙوڪ فنڪشنل مقناطيسي گونج تصور (FMRI) جيڪي دماغ جي سرگرمي ڏيکارين ٿيون ۽ ظاھر ڪري سگھن ٿيون ته دماغ جا ڪھڙا علائقا سرگرم آھن جڏھن ھڪڙي رويي يا سنجيدگي واري عمل ۾ مشغول ھجن ، ظاھر ڪري ٿو ته لچڪدار دماغ د stressاءَ جو جواب بند ڪن ٿا ۽ واپس موٽي ون ٿا. بنيادي طور تي جلدي.

مثال طور ، مارٽن پالس رپورٽ ڪري ٿو ته جڏھن ظاھر ٿيو سخت ماحول دوران ٽريننگ دوران ، bothنهي نيوي سيلز ۽ آرمي رينجرز جي ڪارڪردگي شروع ۾ خراب ٿي ، پر پوءِ موٽي آئي مستحڪم حالت ڏانھن.

Weا اسان اهو ڪري سگهون ٿا؟

scientistsا ھي سائنسدان پيش ڪري رھيا آھن ته اسان پنھنجي دماغن کي تربيت ڏئي سگھون ٿا ته اھي مختلف رابطن کي تعمير ڪن ۽ مضبوط ڪن جيڪي خوف جي سرڪٽ کي چالو نٿا ڪن. اسان پاڻ کي تربيت ڏئي سگھون ٿا ”هلون ٿا“ جي منفي ۽ خوفناڪ ، ته جيئن اسان ا moveتي و moveي سگھون مشڪلاتن جي باوجود.

نفسياتي طور تي "Goڏي ڏيو"

ھي پھريون notيرو ناھي جو اسان مان ڪنھن به اھو مشورو heardو آھي ته ”و letڻ ڏيو. اسان heardو آھي ۽ اڪثر ان کان متاثر ٿيا ڏهاڪن تائين:

توھان صرف و loseائي سگھوٿا جيڪو توھان سان نيل آھي. (مهاتما)

ھتي andڏڻ ۽ وtingڻ جي وچ ۾ ھڪڙو اھم فرق آھي. (جيسيڪا هاچيگن)

اسان جو negativeيان منفي تجربن تي رھي ٿو becauseو ته اھڙا تجربا اصل ۾ و brainيڪ دماغي سرگرمي شامل ڪن ٿا مثبت تجربن کان. ھن کي منفي تعصب سڏيو ويندو آھي. هڪ reasonيو سبب جيڪو منفي کي tingڏي ڏيڻ مشڪل آهي اهو آهي ته اسان مان ڪيترن کي غلط فهمي آهي ته جيڪڏهن اسان جاري رکون ٿا آفت جي باري ۾ يا پنهنجي نوڪري و losingائڻ جي امڪان بابت ، اسان ان کي happeningيهر ٿيڻ کان روڪي سگھنداسين يا ان لاءِ تيار ٿي وينداسين. .

حقيقت اها آهي ته اها اسان کي تيار نه ٿي ڪري. اھو اسان کي خوفزده ڪري ٿو. غلطين بابت atingڻتي ، ناڪام مشن ، يا happenedا ٿيڻ گھرجي اسان کي ھڪڙي غير منظم حالت ۾ رکي ٿو.

اهو غور ڪرڻ جي قابل آهي ته خوفزده ٿيڻ کي isڏي ڏيڻ ر “و ”tingڏي و .ڻ“ ناهي ، اهو ممڪن بڻائي رهيو آهي متبادل اعصابي رستن کي چالو ڪرڻ ۽ اهو برابر آهي هڪ هن having هجڻ جي برابر fearئي هن go ڪنهن خوفناڪ وقت ۾.

استحڪام Buildاهڻ لاءِ حڪمت عمليون

سائوٿ وِڪ ۽ چارني جي ڪتاب تي ڊرائنگ لچڪ: زندگيءَ جي وڏن وڏن چئلينجن ۾ مهارت حاصل ڪرڻ جي سائنس ، ھتي ٽي حڪمت عمليون آھن جيڪي متحرڪ ڪن ٿيون دماغ جي تبديلي ۽ لچڪدار عمارت.

استعمال ڪريو حقيقي اصلاح. پراميديت کي ايندھن سمجھيو و thatي ٿو جيڪو لچڪ کي روشن ڪري ٿو ۽ resين لچڪدار عنصرن کي بااختيار بڻائي ٿو. اھو چيو ، اتي آھي ھڪڙو تمام وڏو فرق ان blindو پراميد ۽ حقيقي پراميد جي وچ ۾. انindو يا غير حقيقي خوشگوار خطري کي گھٽ سمجھي ٿو ، قابليت کي وrestيڪ سمجھي ٿو ۽ نتيجن کي نا مناسب بڻائي ٿو. مثال طور ، نوجوان بالغن جو ھڪڙو گروپ م believeي ٿو ته جيڪڏھن اھي ر outو barsاھر نڪرن ٿا ھڪ withئي سان ، اھي معاهدو نه ڪندا ڪويوڊ 19.

حقيقت پسند پراميد ، جيئن ان blindي اميد جي مخالفت ، فعال آھي غير فعال. حقيقت پسند پراميد استعمال ڪرڻ وارو ماڻھو ناڪاري نه و butائيندو آھي پر انھن مسئلن کان agesار ٿي ويندو آھي جيڪي ناقابل حل نظر اچن ٿا ۽ انھن مسئلن ڏانھن و theyن ٿا جيڪي اھي حل ڪري سگھن ٿا. مثال طور:

هڪ اڪيلي ماءُ جيڪا پريشان هئي ته هوءَ ڪيئن ڪم ڪري سگهندي جيڪڏهن اسڪول closedيهر بند ٿي ويا ، workingين ڪم ڪندڙ والدين کي فون ڪرڻ شروع ڪيا جن کي هوءَ س knewاڻي ٿي. هوءَ نه روڪي جيستائين هن وٽ ڪجهه والدين هئا سا similarيا خدشا حفاظت ، kidsارن ، نوڪري جي حفاظت ۽ هڪ گڏ ڪرڻ جو منصوبو گڏ ڪرڻ اسڪول ۽ ڪم جي وقت کي. منصوبو اھو ھو ته منصوبي کي تبديل ڪندو رھو جيستائين اھو ڪم نه ڪري.

لچڪ لازمي پڙهڻ

COVID-19 دوران مقابلو ڪرڻ: لچڪ جي مشق ڪرڻ