Youا توھان کي mitاڻڻ گھرجي وقتي روزن بابت

مواد

• پر ڪهڙي ”غذا“ توهان جي صحت لاءِ بهترين آهي؟
• اها هڪ حقيقت آهي ته اتي ناهي هڪ غذا جيڪا هر ڪنهن لاءِ ڪم ڪري ٿي جسم .
• غذا ضروري پڙھڻ
• theا گھٽ سوڊيم غذا POT (S) ڏانھن ھلي وئي آھي؟

"غذا آھي س most کان اھم شيءِ جيڪا توھان ڪري سگھوٿا پنھنجي صحت لاءِ." - دائود ايل ڪٽز ، ايم ڊي

David Katz آهي باني ڊائريڪٽر Yale-Griffin Prevention Research Centre ۽ هڪ ماهر صحت ۽ غذائيت تي. پهرين ، نوٽ ڪريو ته ڪٽز نه چيو ”غذا تي و "ڻ“ س most کان اهم شيءِ آهي جيڪا توهان ڪري سگهو ٿا پنهنجي صحت لاءِ. هن اهو به نه چيو ته ”وزن گھٽائڻ لاءِ پرهيز“ س the کان اهم شيءِ آهي جيڪا توهان ڪري سگهو ٿا پنهنجي صحت لاءِ. انھيءَ حالت ۾ ، ”غذا“ لفظي معنيٰ رکي ٿي ”جيڪي توھان کائيندا آھيو.“

پر ڪهڙي ”غذا“ توهان جي صحت لاءِ بهترين آهي؟

اسان knowاڻون ٿا ته کائڻ جا ڪجھ طريقا linkedن beenيا ويا آھن بار بار صحت جي مسئلن سان. ھن جي تصديق ڪئي وئي ھڪ تازي مضمون ۾ گلوبل برڊن آف ڊيزيز اسٽڊي تي. wasايو ويو آهي ته: نا مناسب مقدار ۾ ميون ۽ vegetablesا ،ين ، ansا andين ۽ دال ، س wholeو اناج ، ۽ پروسيس ٿيل گوشت ۽ پروسيس ٿيل کا foodي جو و intakeيڪ استعمال مجموعي طور تي دائمي بيماري ۽ ابتدائي موت جو بنيادي سبب ھو دنيا جي جديد ملڪن ۾.

اها هڪ حقيقت آهي ته اتي ناهي هڪ غذا جيڪا هر ڪنهن لاءِ ڪم ڪري ٿي جسم .

تحقيق جي باوجود جيڪا ھن حقيقت کي ثابت ڪري ٿي ، ڪيترائي ماڻھو toولھڻ جاري رکندا آھن ”مڪمل غذا“ (غذا جاري رکڻ لاءِ) ۽ سائيڪل ھڪڙي غذا کان toئي ڏانھن ، اميد ڪري رھيا آھن ته انھن کي ملندي جلدي حل يا انھن جي کا toي جو حل ۽ جسماني تصوير جا مسئلا. پر سچ اهو آهي ته اتي ڪا به هڪ غذا ناهي جيڪا س fني ماڻهن لاءِ مناسب هجي. اهڙو ئي معاملو آهي هڪ موجوده فيڊ سان: وقتي روزو رکڻ واري غذا.

وقفي وقفي سان روزو رکڻ (IF) غذا: IF مشھور رھيو آھي ھڪڙي متبادل جي طور تي caloriesڻپيوڪر andڻپ ۾ ۽ پڻ مخالف عمر جي طريقي جي طور تي ۽ ڪينسر ، نيورولوجي بيماري ۽ دل جي بيماريءَ لاءِ ممڪن علاج. پر انھن مان گھڻا صحت جا دعويٰ ۽ تجويز ڪيل وضاحتون ته ڪيئن IF ڪم ڪري ٿو جانورن جي مطالعي تي andل آھن ۽ انسانن ۾ آزمايا نه ويا آھن. پڻ ، اهڙا ڪيترائي دعويٰ آهن سوشل ميڊيا تي جن وٽ ڪوبه ثبوت ناهي ته انهن جي حمايت ڪن. IF جو س popular کان و formيڪ مشھور روپ آھي ”وقت جي پابندي وارو کا feedingو“ ، جنھن ۾ روزاني جي استعمال کي محدود ڪرڻ شامل آھي ڏينھن جي ڪجھ ڪلاڪن تائين.

گھڻن مطالعن مان ظاھر ڪيو ويو آھي ته IF صحت جي نشانن کي بھتر ڪرڻ ۾ کیلوري جي پابندي (dietين غذا) کان بھتر ناھي ۽ IF جا فائدا کیلوري کي محدود ڪرڻ جي ڪري آھن ، روزو رکڻ جي ميٽابولڪ اثرن جي ڪري نه. IF تي ماڻھو روزانو 300 کان 500 کیلوريون گھٽ کائين ٿا جڏھن اھي پاڻ کي محدود ڪن ٿا ا eightن ڪلاڪن جي ونڊو تائين.

ھتي آھي تازي تحقيق IF غذا تي ۽ منھنجي تعبير جو ھر مطالعي جو مطلب آھي:

1. 250 ماڻھن جي مطالعي ۾ BMI> 27 جن IF ، ميڊيٽرينينين (Med) ، ۽ Paleo diets جي وچ ۾ چونڊيو ، 12 مھينن جي نشان تي ، ميڊ ۽ IF شرڪت ڪندڙن جو فقط ٿورو ا حصو ۽ پيلو شرڪت ڪندڙن مان فقط ھڪڙو ٽيون حصو ا stillا تائين پنھنجي چونڊيل غذا تي عمل ڪري رھيا ھئا. 12 مهينن ۾ وزن گھٽائڻ 8.8 پونڊ (IF) ، 6 پونڊ (ميڊ) ، ۽ 4 مڻ. (پيلو). اتي IF ۽ Med سان بلڊ پريشر ۾ گھٽتائي ھئي ۽ Paleo ۾ بلڊ شوگر ۾ گھٽتائي - پر اھم ناھي. نوٽ ڪرڻ جي الهه اها آهي ته اتي هڪ اعلي خارج ٿيڻ جي شرح جيتوڻيڪ شرڪت ڪندڙن پنھنجو غذا چونڊيو ، ۽ بلڊ پريشر ۽ بلڊ شوگر ۾ تبديليون اھم ناھن (جوسپي ، ايٽ ال. 2020).

تفسير: ھي againيھر تصديق ڪري ٿو ته ڪيترو مشڪل آھي اھو رھڻ لاءِ ڪنھن به محدود کا eatingي جي غذا تي تمام ڊگھي عرصي تائين ۽ اھو ڪيترن ئي سببن مان ھڪڙو آھي ته dietو کاsا ڪم نٿا ڪن.

2. IF غذا تي ا studiesياس جي ھڪڙي جائزي ۾ ، اھو نتيجو ڪيو ويو ته نتيجا ثبوت نه ڏيکاريا ته IF جو وزن گھٽائڻ تي اثر پيو (ليما ، ايٽ ال. 2020).

تفسير: محقق پنھنجا ھڏا وجھي رھيا آھن ھڪڙي ٽوڪري ۾ وزن گھٽائڻ جي برابر صحت سان ان جي باوجود ته اھو ڪيئن ڪري ٿو پنھنجي مطالعي تي تعصب. ھي نه ھجڻ گھرجي مکيه شيءِ جيڪا اسان پڙھي رھيا آھيون healthا صحت جي wellين معروف مارڪرن بابت (بلڊ شوگر ، بلڊ پريشر ، فزيڪل فٽنيس ، وغيره)؟

3.ھڪڙي مطالعي ۾ موازنہ طعام ٽائيمنگ (CMT) (ڏينھن ۾ ٽي uredھيل کا eatingو کائڻ) وقت جي پابندي واري کا (ي (TRE) سان (جيڪو توھان گھرندا آھيو سو 12 و toي کان 8 و andي تائين ۽ caloriesئي رات 8 و fromي کان رات 12 و untilي تائين caloriesئي ڏينھن). ، اھو نتيجو ڪ weeksيو ويو 12 ھفتن کان پوءِ ته TRE و moreيڪ اثرائتو نه ھو وزن گھٽائڻ ۾ س thanو ڏينھن کائڻ جي Lowيٽ ۾ (Lowe ، et al. 2020).

تفسير: مان questionيهر سوال ڪريان ٿو وزن گھٽائڻ تي توجه ڪاميابي جي نشان جي طور تي يا برابر صحت جي. انهي سان گڏ ، هي ا ،ياس ، وانگر ڪيترن ئي مطالعي تي diets ، ڏسڻ ۾ اچي ٿو هڪ تمام مختصر عرصي ۾. جيئن گھڻا ڊائيٽر knowاڻن ٿا ، اھو آسان آھي ڪجھ ڪرڻ 3 مهينن لاءِ ، تمام گھڻو سخت رويي کي تبديل ڪرڻ لاءِ گھڻي عرصي تائين.

غذا ضروري پڙھڻ

theا گھٽ سوڊيم غذا POT (S) ڏانھن ھلي وئي آھي؟