ثبوت Melatonin تي اندرا لاءِ

جيڪڏھن توھان ڪڏھن به اندرا جو تجربو ڪيو آھي ، توھان کي خبر آھي ته سمھڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي اذيت آھي جڏھن توھان جو جسم ر .و تعاون نه ڪندو. اھو ھڪڙو عام مسئلو آھي؛ هڪ اندازي مطابق 10 سيڪڙو ماڻهو جيڪي مغربي معاشري ۾ رهندا آهن انهن کي هڪ اهم ننڊ جي خرابي جي تشخيص آهي ۽ 25يا 25 سيڪڙو تجربا ڪن ٿا مسئلا اڪثر ڏينهن سمهڻ سان يا ڏينهن ۾ ٿڪاوٽ محسوس ڪرڻ سان.

تازن سالن ۾ ، ميلاٽونين ھڪڙو مقبول حل بڻجي چڪو آھي. ھارمون قدرتي طور تي جسم پاران پيدا ڪيو ويندو آھي گردشي تال کي منظم ڪرڻ لاءِ ، بشمول ننڊ جا wakeڻ جي چڪر کي ڪنٽرول ڪرڻ. (اسان جا جسم ميلاٽونين makeاھيندا آھن جڏھن اھو سمھڻ جو وقت ھوندو آھي ، ۽ ان کي پيدا ڪرڻ stopڏي ڏيو جڏھن اھو صبح جو جا toڻ جو وقت ھوندو آھي.) آمريڪا ۽ ڪينيڊا ۾ ، ميلاٽونين کي کا -ي جي اضافي طور و overيڪ وڪرو ڪيو وي ٿو.

محققن سوين ا conductedياس ڪيا آھن ميلاٽونن جي اثرن بابت وسيع استعمال لاءِ - جيٽ لئگ کان و sleepي ننڊ جي خرابين تائين everyoneارن کان و gي جراثيم جي مريضن تائين. ۽ گذريل ڪيترن ئي سالن ۾ ، محققن جي ڪيترن ئي گروپن ميلاٽونين تي ثبوت جي جسم جي جانچ ڪئي آھي. ھتي آھي جيڪي انھن کي مليو آھي:

هڪ جائزو شايع ٿيو جرنل ۾ سمهڻ جي دوائن جو جائزو 2017 ۾ گڏ ڪيو ويو ثبوت 12 بي ترتيب ۽ ڪنٽرول ڪيل تجربن مان جيڪي ڏ lookedا ويا ته ميلاٽونين ڪيتري قدر ڪم ڪري ٿي بالغن ۾ پرائمري ننڊ جي خرابي جي علاج لاءِ. نظرثاني ڪندڙن کي قائل ثبوت مليا ته ميلاٽونين اثرائتو آھي ماڻھن جي مدد ۾ تيزيءَ سان سمھڻ ۾ ۽ ان blindن ماڻھن کي پنھنجي ننڊ جي نمونن کي منظم ڪرڻ ۾.

childrenارن لاءِ ، 2014 ۾ شايع ٿيل هڪ جائزو Journalارن جي نفسيات جو جرنل 16 بي ترتيب ڪيل ڪنٽرول ڪيل آزمائشن مان ثبوت گڏ ڪري معلوم ڪيو ته laا ميلاٽونين kidsارن جي ننڊ جي مسئلن ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. محققن ڏ foundو ته ميلاٽونين مدد ڪئي insارن کي اندرا ۾ مبتلا ٿيڻ ۾ و quicklyيڪ تيزيءَ سان سمهڻ ، هر رات گهٽ wakeيرا جا wakeڻ ، پوئتي تيزيءَ سان سمهڻ جڏهن اهي جاندا هئا ، ۽ هر رات و moreيڪ ننڊ حاصل ڪندا هئا.

ھڪڙو پراڻو منظم جائزو ، جيڪو 2002 ۾ ڪوچرن ڪوآبريشن پاران شايع ڪيو ويو ، مليو ميلاٽونين جيٽ لئگ جي علامتن کي روڪڻ ۽ گھٽ ڪرڻ ۾ اثرائتو آھي ، خاص ڪري انھن مسافرن لاءِ جيڪي پنج يا و timeيڪ ٽائيم زون پار ڪري رهيا آھن او eastر طرف.

مجموعي طور تي ، انھيءَ جو پختو ثبوت آھي ته ميلاٽونين مدد ڪري سگھي ٿو ماڻھن کي سمھڻ ۾ ۽ پنھنجي اندروني جسم جي گھڙين کي منظم ڪرڻ ۾. مختصر مدت ۾ ، اتي شديد ناڪاري اثرن جو ڪو ثبوت ناهي. س threeئي ٽي رايا نوٽ ڪن ٿا ته ڪوبه س evidenceو ثبوت نه آھي ڊگھي مدت جي ميلاٽونين کڻڻ جي اثرن بابت.

پر اتي ھڪڙو پيچيدگي آھي: Becauseاڪاڻ ته ميلاٽونين کي کا supplementي جي اضافي طور وڪيو وي ٿو ، ان جي پيداوار يو ايس فوڊ اينڊ ڊرگ ايڊمنسٽريشن پاران منظم نه آھي.

ھڪڙو مطالعو گذريل سال ۾ شايع ٿيو جرنل آف ڪلينيڪل سليپ دوائون تجزيو ڪيو مواد جي 31 ميلاٽونين سپليمنٽس مختلف برانڊز مان. محققن ڏ thatو ته ميلاٽونين سپليمنٽس جو اصل مواد انھن جي ليبلز جي مقابلي ۾ وڏي پيماني تي آھي - 83 سيڪڙو گھٽ کان و advertي اشتهار کان 478 سيڪڙو ويڪ. 30 سيڪڙو کان گھٽ سپليمنٽس آزمايا ويا آھن ليبل ٿيل دوز تي. ۽ محققن نه ڏ findا مختلف نمونن سان لا associatedاپيل مخصوص برانڊز سان لا whichاپيل whichالھيون ، جنھن ڪري اھو عملي طور تي ناممڪن بڻائي ٿو صارفين لاءِ اھو knowاڻڻ لاءِ ته اھي ڪيترو ميلاٽونين حاصل ڪري رھيا آھن.

ان کان علاوه ، ا eightن سپليمنٽس مان ا theياس ۾ شامل آھن ھڪڙو مختلف ھارمون — سيروٽونن — جيڪو استعمال ڪيو ويندو آھي ڊپريشن ۽ ڪجھ اعصابي بيمارين جي علاج ۾. اڻkاڻ طور وotڻ serotonin ڪري سگھي ٿو سنگين ضمني اثرات.

کائڻ پڻ هڪ مسئلو آهي. هڪ 2005 سسٽماتي جائزو جرنل ۾ شايع ٿيو سمهڻ جي دوائن جو جائزو مليو ته melatonin تمام مؤثر آھي 0.3 ملي گرام جي دوز تي. پر تجارتي طور تي دستياب ميلاٽونن جي گولن تي مشتمل آھي 10 theيرا مؤثر مقدار جو. انھيءَ دوز تي ، دماغ ۾ ميلاٽونين ريڪٽرز غير جوابدار ٿي ويندا آھن.

گھر و messageڻ جو پيغام: جيتوڻيڪ ميلاٽونين توھان جي ننڊ جي مسئلن ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ، ھارمون جي خالص ، صحيح دوز خريد ڪرڻ جو ھن وقت ڪو بھ يقيني طريقو ڪونھي.