منفي سوچ ۾ اٿل؟ اھو ٿي سگھي ٿو توھان جو دماغ

مواد

• Braا دماغ پروسيس ڪري ٿو ھيlyئين ڊپريشن رمونشن؟
• Depا ڪري سگھوٿا ڊپريشن سان وڙھڻ لاءِ ، روشن خيال
• ڪوشش ڪريو Transcranial Magnetic Imagining
• ibeاڻي واڻي ڪنھن ڪم تي يان ڏيو
• و inو فطرت ۾ سير
• پنھنجي حواسن تي يان ڏيو
• مراقبي جي مشق ڪريو

جڏھن اسان اداس محسوس ڪندا آھيون ، اسان کي و moreيڪ امڪان آھي ته stuckاسي پون ھا بار بار سوچڻ واري سوچن جي چڪر ۾ جيڪي منفي جذباتي haveنگ رکن ٿا. اسان ماضي تي افسوس ڪري سگھون ٿا ، پاڻ کي نااهل يا ناپسند سمجھون ٿا ، othersين کي اسان جي مسئلن جو ذميوار سمجھي سگھون ٿا ، يا ھڪ روشن مستقبل جي اڪٿي ڪريون ٿا. ھي uminرندڙ چڪر غم ، شرم يا ڪاوڙ جي جذبن کي وائين ٿا ، ۽ حرڪت ۾ مداخلت ڪن ٿا ا moveتي و toڻ جي ڪوشش ڪرڻ يا فعال طور مسئلا حل ڪرڻ جي. مايوس ڪندڙ سوچن جا چڪر ھنن وانگر ل seemي ويا آھن ، ۽ breakڻ تمام مشڪل آھن ، جڏھن اسان منطق استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريون ٿا منفي سوچ کي رد ڪرڻ لاءِ. روشن خيال سوچ ڊپشن کي و worseيڪ خراب ڪري ٿي ۽ ا evenا به ا predڪٿي ڪندڙ آھي ا depressionتي و depressionڻ واري ڊپريشن ۾ غير مايوس ماڻھن ۾ ۽ ا previouslyيئي مايوس ٿيل ماڻھن ۾ pseيھر ٿيڻ جي.

Braا دماغ پروسيس ڪري ٿو ھيlyئين ڊپريشن رمونشن؟

تازو ، اسٽينفورڊ يونيورسٽي جي سائنسدانن انڪشاف ڪرڻ شروع ڪيو آھي ته اسان جي دماغن ۾ goingا ٿي رھيو آھي مايوسيءَ واري افواھ دوران. جولاءِ 2015 جو هڪ مطالعو ، ”ڊپريشن ريمينيشن ، ڊفالٽ موڊ نيٽورڪ ، ۽ ڊارڪ ميٽر آف ڪلينڪل نيورو سائنسز ،“ جي پال هيملٽن ۽ ساٿين پاران لکيل جرنل ۾ شايع ٿيو. حياتياتي نفسيات . ھن ا studyياس شمارياتي طور تي ميٽ تجزياتي اوزار استعمال ڪندي ڪيترن ئي ا researchوڻن تحقيقي ا combinedياسن کي ملايو ۽ ان نتيجي تي پھتو ته مايوس ماڻھن و functionalي ويا دماغي رابطا twoن مختلف دماغي علائقن جي وچ ۾:

• ڊفالٽ موڊ نيٽ ورڪ (DMN) ۽
• سبجنيوئل پريفرنل ڪرتڪس (PFC)

DMN دماغ جو ھڪڙو حصو آھي جيڪو سرگرم آھي جڏھن اسان پنھنجو پاڻ کي reflectيان ڏيون ، پريشان ٿي و dayون ، خواب ڏسون ، يا ياد ڏياريون. ان کي بيان ڪيو ويو آھي آرام جي جا wakeيل حالت کي آسان ڪرڻ ۾ جنھن ۾ دماغ فطري طور گھمندو آھي. DMN دماغي علائقن جي وچ ۾ رابطي جي ھڪڙي نيٽ ورڪ کي ظاھر ڪري ٿو جنھن ۾ پوئين سينگولٽ ڪارنڪس (PCC) ، اerوڻو سينگولٽ ڪارنڪس (ACC) ، ۽ ventral prefrontal cortex (PFC) شامل آھن.

ذيلي پي اي ايف سي DMN کي س directو رستو ڏيکارڻ ۾ مدد ڪري ٿو انھيءَ تي غور ڪرڻ ۽ انھن مسئلن کي حل ڪرڻ جي لاءِ جن کي دماغ س most کان وingيڪ د orائيندڙ يا بقا لاءِ اھم سمجھي ٿو. اھو عمل ڪارآمد ٿي سگھي ٿو جيڪڏھن اھڙو عڪس اصل ۾ ٿي و toي ٿو نوان جواب findingولڻ يا مؤثر ڪارروائي ڪرڻ.

ڊپريشن ۾ ، ذيلي پي اي ايف ل haي ٿو خراب ٿي وڻ ، عام نفس جي عڪاسي کي دماغ جي حالت ۾ اغوا ڪرڻ جيڪا منفي ، خود مرڪوز ۽ واپس ورتي وئي آھي. ذهن جي ھن حالت ۾ ، اسان مسلسل پنھنجا مسئلا ظاھر ڪري رھيا آھيون ھڪڙي منفي ، منفي انداز سان ، پر ھدايت وارا آھن اصل ۾ دنيا سان مشغول رھڻ لاءِ ته جيئن اھي مسئلا حل ٿين. مايوس ماڻھو ھلندا آھن ۽ ھلندا رھيا آھن پنھنجي باري ۾ ۽ پنھنجي مسئلن بابت ، ا yetا تائين ل stuckي ٿو ذهني طور تي stuckاٿل ۽ ا moveتي و toڻ کان قاصر. حقيقت اها آهي ته اهي نٿا سگھن صرف ”ان مان apاهر نڪري و ”و“ ان خيال سان مطابقت رکي ٿو ته هڪ غير فعال دماغي نيٽ ورڪ شامل ٿي سگھي ٿو مايوس ڪندڙ سوچ ۾.

Depا ڪري سگھوٿا ڊپريشن سان وڙھڻ لاءِ ، روشن خيال

ڪوشش ڪريو Transcranial Magnetic Imagining

ڪجھ ابتدائي تحقيق ظاھر ڪري ٿي ته ھي مداخلت تبديل ٿي سگھي ٿي غير معمولي فنڪشنل رابطو DMN اندر.

ibeاڻي واڻي ڪنھن ڪم تي يان ڏيو

ان سان ڪوبه فرق نٿو پوي ته اهو توهان جي الماري کي صاف ڪري رهيو آهي ، undو doingي ڪري رهيو آهي ، يا هڪ ڪراس ورڊ پزل ڪري رهيو آهي ، هڪ ”آن ٽاسڪ“ فوڪس حاصل ڪرڻ DMN کي غير فعال ڪري سگهي ٿو ۽ ان جي بدران دماغ جي ”آن ٽاسڪ“ علائقن کي چالو ڪري ٿو.

و inو فطرت ۾ سير

2015 جو هڪ مطالعو برٽمن ۽ اسٽينفورڊ يونيورسٽي جي ساٿين پاران ، شايع ٿيو جرنل ۾ نيشنل اڪيڊمي آف سائنس جون ڪارروايون ڏ thatائين ته صحتمند شرڪت ڪندڙن لاءِ ، 90 منٽن جي پن a ھڪڙي فطري ماحول ۾ ، genنھي ۾ روشن خيالي سوچ ۽ اعصابي سرگرمي گھٽجي وئي آھي سبجنل پريفرنل ڪارنڪس ۾ ، جڏھن 90 منٽن جي پن an تي ھڪڙي شھري ماحول ۾ اھڙا ڪي به اثر نھ پوندا ھئا گردش ڪرڻ يا اعصابي سرگرمي تي. wordsين لفظن ۾ ، پن walking ڪرڻ ھڪڙي قدرتي ماحول ۾ ل seemsي ٿو توھان جي سوچ کي ھڪڙي طريقي سان کولڻ جيڪو خراب دماغ جي نيٽ ورڪ جي گرفت کي گھٽ ڪري ٿو.

پنھنجي حواسن تي يان ڏيو

ibeاڻي واڻي پنھنجو focusيان انھيءَ تي ڪيو جيڪو توھان ڏسي رھيا آھيو ، hearingڻ ، محسوس ڪرڻ ، محسوس ڪرڻ ، يا سونگھڻ ، ھاڻي مدد ڪري سگھوٿا توھان جي دماغ کي پاڻمرادو دماغ wرڻ واري حالت مان نڪرڻ ۽ DMN کي غير فعال ڪرڻ ۾. ان جي بدران ، توھان focusيان ڏيو پنھنجي س directي تجربي تي موجوده وقت ۾ ، جيڪو چالو ڪري ٿو ”آن ٽاسڪ“ نيٽ ورڪ کي.

مراقبي جي مشق ڪريو

Mindfulness مراقبو ھڪڙو مشق آھي جيڪو توھان کي سيکاري سگھي ٿو ته توھان حاصل ڪري و yourو پنھنجي attentionيان جي توجه جو ڪنٽرول حاصل ڪرڻ لاءِ - و awareيڪ beاڻڻ لاءِ ته توھان thinkingا سوچي رھيا آھيو ۽ پنھنجي توجہ کي irectيھر موڙڻ جي قابل آھيو. ھڪڙي نن studyڙي ا (ياس ۾ (Brewer et al.) جيڪو نوان ۽ تجربيڪار مراقبن جي دماغن کي اسڪين ڪري ٿو ، تجربيڪار مراقبي ڪندڙن گھٽ DMN چالو ڏيکاريا ۽ رپورٽ ڪئي گھٽ دماغ گھمڻ جي ٽن مختلف مراقبي سرگرمين دوران (جھڙو سانس ڏسڻ يا شفقت ڪرڻ جو مراقبو).