د Resاءَ جي لچڪ: اها هڪ حقيقي شيءِ آهي ۽ توهان ان کي ترقي ڪري سگهو ٿا

مواد

• اهم نقطا
• ڪئين د responseاءُ جو جواب جهنگ ۾ ڪم ڪري ٿو
• انساني د stressاءُ جو رد عمل
• it’sو ته اھو اسان لاءِ تمام مشڪل آھي د stressاءُ گھٽائڻ لاءِ
• د stressاءَ جي لچڪ پيدا ڪرڻ جون ٽيڪنالاجيون
• دressاء ضروري پڙهڻ
• د Relاءُ جي رليف 101: ھڪ سائنس تي ل ھدايت

اهم نقطا

• اڪثر طريقا جيڪي اسان learnedاڻيا آھن د stressاءَ سان ڊيل ڪرڻ لاءِ (جھڙوڪ اسان جي talkالھين کي toالھاڻ جي ڪوشش ڪرڻ) اصل ۾ ڪم نٿا ڪن.
• د resاءَ جي لچڪ توهان جي مدد ڪري سگھي ٿي جلدي واپس موٽڻ ۾ پريشاني پيدا ڪندڙ واقعن کان.
• ٽيڪنالاجيون جيڪي stressاهن ٿيون د stressاءَ جي لچڪ ۾ شامل آھن گہری سانس و andڻ ۽ فطرت ۾ گھمڻ.

دressاءُ جي لچڪ توهان جي فطري پيدائشي صلاحيت آهي ته واپس اچڻو آهي پريشاني جي ردعمل مان جيڪو زندگي جو هڪ ناگزير حصو آهي (خاص طور تي اهي ڏينهن). دressاءُ جي لچڪ آهي ، حقيقت ۾ ، قدرتي طور تي جيئن د stressاءُ جو رد عمل.

ا whileا تائين ، جڏھن اسان س allني learnedاڻيو آھي جنگ يا اڏام جي رد عمل بابت (همدرد اعصابي نظام جي چالو ڪرڻ) ، جتي اسان جا جسم تيار ڪن ٿا يا ته امڪاني طور تي موتمار حملي سان وڙھڻ لاءِ ، يا خطري کان runڻ لاءِ ، اسان مان گھڻن نه سکيو آهي ته whatا. ٿئي ٿو خطري جي گذرڻ کان پوءِ ۽ اسان جا جسم (مثالي طور) واپس موٽي و normalن پنھنجي عام حالت ڏانھن. ۽ نه ئي اسان learnedاڻيو آھي ته ڪيئن موٽون انھيءَ حالت ڏانھن پرسکون ۽ بحالي (پاراسيمپيٽٿڪ نروس سسٽم ايڪٽيويشن) و quicklyيڪ جلدي ۽ اڪثر.

سو ، اچو ته هڪ نظر وجهون.

ڪئين د responseاءُ جو جواب جهنگ ۾ ڪم ڪري ٿو

غور ڪريو ھڪڙي شعر جي شاندار مثال تي جهنگ ۾ ھڪڙو مورن جو تعاقب ڪندي ، انھيءَ antنگ جي اڏام موڊ ۾ — همدرد اعصابي نظام مڪمل طور تي چالو ۽ ايڊينالين پمپنگ. جيڪڏھن شعر ھن کي پڪڙيو ، ته پوءِ ھن جي زندگي اتي ئي ختم ٿي ويندي. پر جيڪڏھن ھوءَ esي وي ٿي ، ھڪڙي harmيري نقصان جي رستي کان ،اھر نڪري و theي ، مورن جو د stressاءُ تقريبا immediately فوري طور تي ختم ٿي ويو آھي. پاراسيمپيٿٿڪ اعصابي نظام ، ”آرام ڪرڻ ۽ هضم ڪرڻ“ جو ذميوار بڻجي ويندو ۽ هوءَ آرام سان آرام ڪندي ۽ سج ۾ چرندي موٽي ايندي. ”ويڙهه يا اڏام“ واري رياست هن جي فزيالوجي تي زبردست مطالبو ڪيو آهي پر جيئن ئي اهو غير فعال ٿي ويندو ته هوءَ پنهنجي پوري طاقت جي بحالي ۽ ingيهر حاصل ڪرڻ تي focusيان ڏئي سگهي ٿي. منٽن اندر ، تنهن ڪري ، هن جو اعصابي نظام آرام ڪري ويو آهي ته جيئن هن کي اجازت ملي ته هو هڪ بهتر حالت حاصل ڪري جنهن ۾ هوءَ بحال ٿي سگهي.

پوءِ اسان thatو نٿا ٿي سگھون ان مورن وانگر؟

انساني د stressاءُ جو رد عمل

اسان سوچيندڙ ، منصوبه بندي ڪندڙ ۽ پريشان ڪندڙ آھيون. اڪثر جانورن جي برعڪس ، اسان وٽ آھي خاص طور تي ترقي يافته ”نيوڪورٽيڪس“ جيڪو اسان کي ڏئي ٿو دماغ رکڻ جي صلاحيت. اسان جي نيوڪورٽڪس لاءِ خدا جو شڪر ڪريو - اھو ھڪڙو خوبصورت تحفو آھي جيڪو اسان کي اجازت ڏئي ٿو بصيرت ، developوليءَ جي ترقيءَ لاءِ ، ھي ڪتاب پڙھڻ لاءِ ، ۽ خيالن ، خيالن ۽ جذبن کي الھائڻ لاءِ. بدقسمتيءَ سان ، اھو اسان کي فڪرمندي ، مايوسي ، صبر ڪرڻ جي صلاحيت پڻ ڏئي ٿو (نفسيات جي ingولي ”سا sameي شيءِ کي haيھر بار بار ورجائڻ“ لاءِ) ، بدترين تصور ڪريو ، ڊراما اھيو ، ۽ تخليقي منظرنامو totallyاھيو ۽ مڪمل طور تي وحشي تشريحون. اھو ھڪڙو سببن مان آھي. اسان مان ڪيترائي رھندا آھن مسلسل حالت ۾ د stressاءَ يا خوف جي.

جيڪڏھن مورن کي اسان وانگر نوڪورٽيڪس سان نوازيو ويو ، ته شايد ھوءَ واپس نه و notي ايتري تيزيءَ سان جوش سان afterاھر نڪرڻ کان پوءِ د theاءَ واري د episodeاءُ واري قسط کانپوءِ. ان جي بدران ، هوءَ پنهنجي ذهن ۾ بار بار منظر کي layيهر ورجائيندي ، پريشان ٿي ۽ پلان ڪري ٿي ته ڪيئن بچي و caseي جيڪڏهن شعر موٽي و ،ي ، اندرا پيدا ڪري ان خيال تي مبتلا ٿي و theي ته شعر واپس اچي سگهي ٿو ۽ امڪاني طور تي هن جي babyار کي نقصان پهچائي سگهي ٿو ، وغيره. ؟

it’sو ته اھو اسان لاءِ تمام مشڪل آھي د stressاءُ گھٽائڻ لاءِ

بدقسمتيءَ سان ، ا haveياس ڏيکاريا آھن ته ڪيتريون ئي شيون جيڪي ماڻھو ڪندا آھن د stressاءُ گھٽائڻ ۽ لچڪ پيدا ڪرڻ لاءِ اصل ۾ بي اثر ، يا بدتر ، غير اثرائتي.

پھريون ، توھان پنھنجي پاڻ کي د ofاءَ کان talkاھي نٿا سگھو. ڪوشش ڪريو پنھنجو پاڻ کي ننڊ ۾ whenالھايو جڏھن توھان پريشان آھيو رات جو ھڪڙي وڏي انٽرويو يا امتحان يا ڪارڪردگيءَ کان ا. ا yetا بھتر ، سوچيو ته اھو ڪيترو مددگار آھي جڏھن ڪو دوست يا مينيجر توھان کي tellsائي ته ”بس آرام ڪريو“ ان کان ا you جو توھان ڪنھن مشڪل ڪلائنٽ سان معاملو ڪريو. اھو نه ر unو غير مددگار آھي ، اھو اڪثر ڪري س downو سنئون جلندڙ آھي. آخرڪار ، ”پرسکون ٿيڻ جي تاريخ ۾ ڪڏهن به ڪنهن کي پرسکون ٿيڻ لاءِ نه چيو ويو آهي.

ڊينيل ويگنر ، هڪ نفسيات جو پروفيسر هارورڊ يونيورسٽي ، ڪيترن مطالعي ۾ ڏيکاريو آهي ته هڪ خاص سوچ تي ضابطو رکڻ جو ارادو اڪثر stressي ويندو آهي د stressاءُ يا ذهني اوور لوڊ جي ڪري ۽ اصل ۾ ختم ٿي ويندو آهي ناپسنديده سوچ کي ، اسان جي بهترين ارادن کي نقصان پهچائيندي.

ويگنر ھن کي بيان ڪيو آھي ھڪڙي ”ستم ظريفي عمل“ جي طور تي. جڏھن اسان ڪوشش ڪريون ٿا ڪنھن خاص سوچ يا عمل جي مزاحمت ڪرڻ جي ڪوشش ڪري - جڪ فوڊ نه کائڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھيون ، يا ڪنھن جي باري ۾ نه سوچڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھيون جن سان اسان ر brokeو ي ويا آھيون - اسان جون ڪوششون آساني سان دfireاءَ هي back اچي سگھن ٿيون.

توھان پڻ نٿا سگھو صرف ”ان کي سخت ڪريو“. اسٽينفورڊ جي نفسيات دان جيمس گراس پاران ڪيل تحقيق مان ظاھر ٿئي ٿو ته اسان جي جذبن کي دingائڻ (مثال طور ، اسان جي منھن تي جذبات نه ڏيکارڻ) اصل ۾ انھيءَ جي ابتڙ و whatي ٿو جيڪو اسان چاھيون ٿا. جذبات کي لڪائڻ جي ڪوشش سان ، اسان اصل ۾ انھن کي و moreيڪ مضبوطي سان جسماني طور تي تجربو ڪريون ٿا.

مثال طور ، ڪاوڙ يا د stressاءُ توهان جي دل جي شرح و increaseائي ٿو ۽ توهان جون کجيون پسين ٿيون. انهن جذبن کي دingائڻ اصل ۾ انهن جو جسماني اثر وائيندو. حقيقت ۾ ، اهو پڻ متاثر ڪري ٿو جسمانيات تي هر ڪنهن جي جنهن سان توهان talkingالهائي رهيا آهيو ان جي دل جي سطح و raisingائڻ سان! منفي جذبات کي د regularائڻ باقاعدي بنيادن تي اصل ۾ ماڻھن کي و experienceيڪ منفي جذبات ۽ گھٽ مثبت جذبات جو تجربو ڪري ٿو عام طور تي.

مجموعي طور تي ، اسان جي لچڪ تائين رسائي جي بجاءِ ، اسان باقاعدگيءَ سان ان د stressاءُ کي منظم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريون ٿا جيڪي نه رectiveو غير موثر آھن ، پر اھو اسان کي ا moreا و moreيڪ پريشان ۽ ختم ڪري سگھي ٿو.

ا ھڪڙو بھترين طريقو آھي؟ ها. جواب اسان جي جسمن ۾ آھي.

د stressاءَ جي لچڪ پيدا ڪرڻ جون ٽيڪنالاجيون

جيڪڏھن توھان و bringي سگھوٿا و greaterيڪ آرام ۽ آسانيءَ سان پنھنجي جسم ۾ ، توھان جو دماغ قدرتي طور تي بھترين ھوندو ۽ موقعو ھوندو د restoreاءُ مان بحال ٿيڻ جو.

دressاء ضروري پڙهڻ

د Relاءُ جي رليف 101: ھڪ سائنس تي ل ھدايت