سمهڻ جي آگاهي ، عام حد ، ۽ اندرا

واپس ڀلي ڪري آيا! مان سمجھان ٿو ته ھن پوسٽ جو موضوع اھو ڪونھي جنھن جو واعدو ڪيو ويو آھي ، پر مون کي اھو به احساس آھي ته اھو حيران ڪندڙ ٿي سگھي ٿو ته sleepو رويي ۽ ذهني وسيلن جي مختص کي بھتر ننڊ آڻڻ جي لاءِ س identifiedاڻپ ڪئي وئي ھئي آخري پوسٽ ۾ بطور مسئلي جي. بس سمورين ننڊ سان لا talksاپيل talksالھيون ۽ اشاعتون اسان تي زور ڏين ٿيون ته ننڊ کي ترجيح ڏيو ، و awareيڪ awareاڻو ته صحتمند ننڊ جي ضرورت ۽ نا مناسب سمھڻ جي منفي نتيجن بابت. ڪيئن و takingي سگھي ٿو ان ارادي کي سنجيدگيءَ سان سبب يا ”دائمي“ اندرا؟ مھرباني ڪري اسان کي ھڪڙو واضح جواب ڏيو ان کان ا we جو اسان انفرادي دائمي عوامل تي غور ڪريون: اھو زور نه و notي رھيو آھي ننڊ جي شعور کي سنجيدگيءَ سان و ،ائڻ لاءِ ، اھو انھيءَ تناظر مان ڪ thatي رھيو آھي جيڪو اندرا کي دائمي بڻائي ٿو.

درحقيقت ، نا مناسب ننڊ آباديءَ جي ٽئين حصي ۾ ملي ٿي ، ۽ پھچي ٿي 60-70 some پکڙجڻ جي ڪجھ گروپن ۾ (مثال طور ، نوجوانن/نوجوان بالغن ۽ شفٽ ورڪرز ، 2017a ، 2017b ، 2014). درحقيقت ، اتي آهن ڪيترائي انفرادي ۽ سماجي مسئلا ڪشش ثقل جي مختلف درجن جا جيڪي آهن لا associatedاپيل ننڊ سان. بهرحال ، اندرا جي طور تي هڪ خرابي آهي اندازو ل affectايو ويو آهي متاثر ڪرڻ جو اٽڪل 5-15٪ بالغن جو (2015). هڪ ل approx اندازو اسان کي thatائي ٿو ته اٽڪل twiceه manyيرا جيترا ماڻهو ڪافي ننڊ نه ٿا ڪن becauseو ته انهن کي ننڊ نه ايندي آهي ، پر becauseاڪاڻ ته اهي نٿا و orن يا نٿا و timeي سمهڻ لاءِ. سوچيو ته توھان ڪيترا hearيرا hearو ٿا ”جن کي ننڊ جي ضرورت آھي جيڪڏھن ڪيفيين ھجي؟ خوشگوار طور تي ۽ خود اعتمادي سان. ۽ سوچيو ته توھان ڪيترا hearيرا someoneو ٿا ڪنھن کي چوندو ، ”مون پنھنجي باس کي چيو ته مان آخري تاريخ نه ٿو ملائي سگھان becauseو ته مون کي پڪ ڪرڻي پوندي ته مون کي ڪافي ننڊ اچي ٿي.

ننڊ کي ڏ secondaryو و somethingي ثانوي شيءَ جي طور تي جيتوڻيڪ صحت جي ماهرن طرفان. منهنجي هڪ دوست کي تازو ئي هڪ فراهم ڪندڙ طرفان ايو ويو هو ته نه و hisي پنهنجي بالغ childار سان بستر ۾ ليپ ٽاپ استعمال ڪندي ا mid رات جو ، theو ته مهيا ڪندڙ سا sameيو ڪم ڪرڻ جي عادت ۾ هو ، بغير ڪنهن ظاهري خراب اثر جي. جڏهن ته اجازت ڏيڻ هڪ نوجوانن جي خودمختياري هڪ اهم خانداني مقصد آهي ، مون کي شڪ آهي ته ڪنهن به فراهم ڪندڙ هڪ پيءُ کي چيو هوندو ته مداخلت نه ڪري پنهنجي childار جي سگريٽ نوشي ۾ انھيءَ بهاني سان ته فراهم ڪندڙ به آهي سگريٽ نوشي ڪندڙ. فرق سادو آهي: گذريل ا half صديءَ جي اندر ، تماڪ ofڪڻ جي خراب اثرن کي چ recognizedيءَ طرح تسليم ڪيو ويو آهي طبي ، قانوني ۽ سماجي طور تي ، جڏهن ته هڪ نن recognitionي ننڊ جي نقصانڪار اثرن جي تقابلي س recognitionاڻپ ا underwayا تائين جاري آهي the وڏي پئماني تي سماج ۾. پر ھڪڙي ماڻھوءَ لاءِ جيڪو اندرا سان وڙھي رھيو آھي ، ھي س recognitionاڻپ اڪثر ڪري و anي وي ٿي غير مددگار درجي تائين.

ھڪڙي exampleئي مثال تي غور ڪرڻ لاءِ ، صحتمند خوراڪ جو تصور ھر ڪنھن تي لا applicableو آھي ، پر ڪنھن به ماڻھوءَ جي ھڪڙي گروھ کي موھيٽي جي خطرن بابت toالھائڻ لاءِ نه سوچيو. ھي مشاهدو اسان کي کڻي اچي ٿو ھڪڙي عام رينج جي خيال لاءِ ، انتهائي ”دم“ جيڪي عام رينج کان lieاھر آھن ، ۽ مختلف طريقا جيڪي ماڻھو مخالف حد تائين و fallingي رھيا آھن تن کي گھرجي سگھي ٿو ته صحتمند وچين تائين پھچي. اسان ا previouslyي ئي بحث ڪيو آھي ته ڪيئن رويي سان متاثر ٿيل نا مناسب ننڊ ۽ اندرا کي ڏسي سگھجي ٿو oppositeن مخالف حدن جي طور تي.

ھڪڙي حياتياتي فنڪشن جو تصور ھڪڙي رينج جي طور تي اسان کي اجازت ڏئي ٿو ته ماڻھن جي فرق جي تعريف ڪريون ۽ ھڪڙي فرد ۾ وقت سان گڏ مختلف حالتن جي. ننڊ جي ضرورتن جو calيٽ ڪريو ضرورتن سان کیلوري جي مقدار ۽ ورزش لاءِ. ڪو به استعمال نٿو ڪري 2،000 کیلوريون في ڏينهن هر ڏينهن. ورزش جي تجويز ڪيل رقم بلڪل مختلف ھوندي ھڪڙي نوجوان رانديگر جي وچ ۾ مقابلي جي تياري ڪرڻ ۽ وچين عمر واري شخص جي وچ ۾ جيڪو تازو ئي ٽنگ جي فريڪچر کي برقرار رکندو. سمهڻ ، هڪ حياتياتي ڪم جي طور تي ، سايو آهي. جڏھن پ askingيو و sleepي ته ڪيتري ننڊ ضروري آھي ، ماڻھو اڪثر توقع ڪندا آھن ھڪڙي عددي تقاضا hearڻ جي جيڪا ضرور ملڻ گھرجي ھر رات. بهرحال ، اهو بهتر ٿي سگهي ٿو ته سوچي و theي تجويز ڪيل مقدار جي ننڊ جي حد جي طور تي جيڪي مختلف ٿي سگهن ٿيون انفرادي ۽ صورتحال جي لحاظ کان.

ھي ”رينج تي ”ل“ نقطو پڻ س helpsاڻڻ ۾ مدد ڪري ٿو ته مطلوب مقصد حاصل ٿي سگھجي ٿو مستحڪم پيش رفت جي بجاءِ اوچتو تبديلي جي. جيتوڻيڪ جسماني ورزش جا فائدا باقاعدگيءَ سان healthcareايا ون ٿا صحت جي سھولت فراهم ڪندڙن پاران ، ھڪڙو ماڻھو ٽنگيل ٽنگ سان مشورو ڏنو ويندو نه و exerciseيڪ زخم کان بچڻ لاءِ ورزش ڪرڻ. شفا ڏيڻ وارو عمل ڪاسٽ پائڻ سان شروع ٿيندو ، ا physicalتي وو جسماني علاج سان ، ۽ پوءِ ئي گريجوئيٽ ٿيو آھستي آھستي ورزش جي معمول کي بحال ڪرڻ لاءِ.

سا Similarlyئي طرح ، ننڊ جي سخت تڪليف کان پوءِ جيڪا عام طور تي ٿئي ٿي (43--50 adults بالغ رپورٽ ڪن ٿا گھٽ ۾ گھٽ ھڪڙي علامت اندرا جي ، 2011 ، 2008) ، ھڪڙي ماڻھوءَ کي صلاح ڏني ويندي ته ھو ننڊ ڪرڻ جي تمام گھڻي ڪوشش نه ڪري. -ٿورڙي بي خوابي. ”تمام گھڻي ڪوشش ڪرڻ“ انھيءَ حالت ۾ ، مطلب ،ين شين جي وچ ۾ ، ا bedي بستر تي و ،ڻ ، بعد ۾ بستري تي رھڻ ، ۽ ڏينھن جي وچ ۾ ويھي رھڻ جي ڪوشش ۾ جيترو جلد ٿي سگھي ا previouslyين اڻپورين ننڊ جي تلافي ڪرڻ جي. ”ر theو صحيح رقم“ ڪوشش جي ضرورت پوندي ، methodsين طريقن جي وچ ۾ ، ھڪڙي مستقل ۽ نسبتا short ننڊ جي وقت جو شيڊول رکندي ، مقصد سان آھستي آھستي ننڊ جي حد جي صحتمند وچين حصي ڏانھن موٽڻ. ايندڙ پوسٽ ۾ ، اسان انھيءَ تي يان ڏينداسين ته ڪيئن بستري تي رھڻ جي وجداني خواهش ۽ و sleepيڪ دير تائين سمھڻ جو انتظار اصل ۾ بي خوابيءَ کي قائم رکي ٿو ، ۽ ڪيئن بيداريءَ کان stayاھر رھڻ جي جوابي وجدان واري سفارش جڏھن جاakeندي ان جي علاج ۾ مدد ڪري ٿي.

يونگ ايل سي ، لي جي ، ڪالورٽ جي ايم. (2017 ب). سمهڻ سان لا Proاپيل مسئلا آمريڪا ۾ ڪم ڪندڙ آبادي: پکيڙ ۽ ايسوسيئيشن شفٽ ورڪ اسٽيٽس سان. پيشه ورانه ۽ ماحولياتي دوائون ، 74 (2)، 93-104. دوئي: 10.1136/oemed-2016-103638.

اوونس جي. ، بالغن جي ننڊ جو ڪم ڪندڙ گروپ ، بالغن تي ڪميٽي (2014). نوجوانن ۽ نوجوان بالغن ۾ نا مناسب ننڊ: سببن ۽ نتيجن تي هڪ تازه ڪاري. atارن جي بيمارين ، 134 (3)، e921-32. دوئي: 10.1542/peds.2014-1696.

ليونسن ، جي سي ، ڪي ، ڊي بي ، بيوسي ، ڊي جي (2015). اندرا جي pathophysiology. سينه ، 147، 1179-1192. doi: 10.1378/سينه .14-1617.

والش جي ڪي ، ڪولوورٽ سي ، حجڪ جي ۽ ايٽ. (2011). رات جي وقت اندرا جون نشانيون ۽ سمجھي وئي صحت آمريڪا جي اندرا سروي (AIS) ۾. سمهڻ ، 34 (8)، 997-1011. دوئي: 10.5665/SLEEP.1150.

Schutte-Rodin S. ، Broch L. ، Buysse D. ، Dorsey C. ، Sateia M. (2008). ڪلينڪ ھدايتون بالغن ۾ دائمي اندرا جي تشخيص ۽ انتظام لاءِ. جرنل آف ڪلينيڪل سليپ دوائون ، 4 (5), 487-504.