قرنطنيه جي هفتي 4 لاءِ هڪ خود سن Careاليل الفابيٽ

جئين اسان وٽ پھچون ٿا ھڪڙي ھڪڙي مھيني جي جاءِ تي پناھ وڻ جي ، اسان مان گھڻا ٿڪجڻ شروع ٿي ويا آھن. ياد رکڻ ته هي وبائي مرض پيش ڪري ٿو هڪ ميراٿن جي طور تي ، نه هڪ سپرنٽ ، ان لاءِ ضروري آهي ته اسان جي سنingال جا ڪجهه مخصوص طريقا هن دور ۾. جيڪو ڪم شروع ۾ ٿي چڪو آهي اهو هاڻي ڪم نه ڪري رهيو آهي.

ھڪڙي قياس جي طور تي ، جڏھن قرنطين جون هدايتون ل placeايون ويون ، اھي جن جون نوڪريون دور کان ڪري سگھجن ٿيون ، انھن کي پنھنجي گھرن ۾ عارضي ”آفيسون“ قائم ڪرڻ جو ڪم مليو. وقت جي ڊيگهه لاءِ تيار ناهن ته اهي اهي استعمال ڪري رهيا هوندا ، انهن madeاهيو انهن سان جيڪي انهن وٽ هو. ٽن هفتن ۾ ، تنهن هوندي به ، جيڪي هڪ ڏينهن ۾ ڪيترن ئي ڪلاڪن تائين ڊائننگ ڪرسين تي وي areا آهن ، محسوس ڪري رهيا آهن ته ergonomic چيئرون ڪم جي سيٽنگن ۾ usedو استعمال ٿين ٿيون. اھو ظاھر ٿيو ته سrightو ، ڪا woodenيون ، ٽيبل لاءِ ڪرسيون aren'tاھيل ناھن س sittingو ڏينھن ويهڻ لاءِ. نه ئي اهڙا نمونا آهن جن کي اسان هڪ togetherئي سان ني ،ڏيو ، هڪ خوفناڪ جاءِ تان ، هن ميراٿن جي شروعات ۾.

ھتي ڪجھ کليل پ endedاڙيءَ وارا خيال آھن (A ، B ، Cs جي صورت ۾ ته جيئن توھان انھن کي آسانيءَ سان ياد ڪري سگھو) اسان کي حاصل ڪرڻ لاءِ ارادي جي سن careال جي رستي تي ھن نون ۽ پريشانيءَ واري سفر دوران. گڏ ڪيو ويو ، اھي اسان جي مدد ڪري سگھن ٿا ھڪڙي پائيدار رفتار قائم ڪرڻ ۾.

قدم الف طريقو.

وقت خرچ ڪيو اسڪرين سان اسان کي محسوس ڪري سگھي ٿو بي ضابطي ، پريشاني ۽ اداس. جيتوڻيڪ اھو ضروري آھي ته باخبر رھو ته جيئن اسان اھو ڪري سگھون جيڪو پاڻ کي ۽ othersين کي محفوظ رکڻ جي ضرورت آھي ، اھو پڻ اھم آھي ته اسان ميڊيا کان وقفو وون. غور ڪريو پنھنجي اطلاعن کي ڏينھن جي ڪجھ حصي لاءِ بند ڪرڻ يا ا preواٽ مقرر وقتن جو تعين ڪرڻ لاءِ خبرن کي ڏسڻ جي وچ ۾ بغير جانچ جي.

سوشل ميڊيا جو وقفو ايترو ئي اهم آهي جيترو هر kindئي قسم جو وقفو ميڊيا کان. ڏنو ويو آهي ته سوشل ميڊيا جو استعمال نه ر corو لاreاپو آهي اڪيلائي ۽ مايوسيءَ سان بلڪه ان جو سبب به بڻجي سگهي ٿو ، اهو ضروري آهي ته اسان جي مصروفيت جو خيال رکون. اڪثر اڪثر ، اسان استعمال ڪريون ٿا ھن قسم جو پليٽ فارم پاڻ کي compareيٽڻ لاءِ ۽ پاڻ کي findولھڻ ۾ يا اسان جي ڪاميابين کي حصيداري ڪرڻ کان سواءِ اھو س recognitionاڻڻ جي ته اھي ڪيئن landين سان گڏجي سگھن ٿا. و timeندڙ د stressاءُ ۽ پريشاني جي ھن وقت ۾ ، mediaاھرين ڪنٽرول جو حوصلو ۽ کا socialو سوشل ميڊيا ذريعي کارايو و particularlyي ٿو خاص طور تي نقصانڪار.

پنھنجي ڏانھن موٽيو ب ody ۽ ب athيهر.

اسان محسوس نٿا ڪريون ته جذباتي طور تي منجھي پيا آھيون اسان جي چو aroundاري ا ٿي رھيو آھي. اسان جا جسم پڻ رجسٽر ڪري رھيا آھن داءُ. اھو اھم آھي غذائيت وارو کا eatو کائڻ ۽ گھڻي ننڊ حاصل ڪريو جڏھن اسان محسوس ڪري رھيا آھيون ٽيڪس. تازي هوا پڻ مدد ڪري ٿي ، جيئن ڪنهن به قسم جي حرڪت جيڪا اسان جو رت وهائي ٿي. ھن کي پيچيده ٿيڻ جي ضرورت ناھي. گھميو حلقا پنھنجي گھر يا اپارٽمنٽ جي چو orاري يا مٿي ۽ ھيst وairsو. ڪجھ جمپنگ جيڪ ڪريو يا ميوزڪ ۽ ڊانس کي يرايو. ڊگھو ڪريو ، يوگا ڪريو ، يا ڪجھ ميوا جھليو.

اهو پڻ ضروري آهي ته و max ۾ و the هوا کي جيڪا توهان و lungي رهيا آهيو پنهنجي sڙن ۾. جيڪڏھن توھان ڪري سگھوٿا ، stepاھر نڪرو يا گھڻو سانس و anو ھڪڙي کليل ونڊو جي ايان. پنھنجي نڪ ذريعي سانس و (و (گلاب کي خوشبو ڏيئي رھيو آھي) ۽ پنھنجي وات ذريعي سانس و (و (شمع کي ingاھر ڪڻ). جيڪڏھن توھان محسوس ڪيو انھيءَ لاءِ ، پنھنجو پيٽ و expandايو سانس ۾ ۽ flatاھر ڪ onو ساھ ، drawingاھيو پنھنجي ساھ جي ھي lowerئين چوٿين حصي ۾.

حاصل ڪريو سي ativeيهر

جڏھن اسان کي بور محسوس ٿئي ٿو ، اسان به اڪثر پنھنجن اسڪرينن تائين پھچون ٿا تفريح ڪرڻ لاءِ ۽ اسان کي پريشان ڪرڻ لاءِ. في الحال ، اھو نقصان پھچائي سگھي ٿو. bankوليو ڪجھ طريقا بئنڪ ڪرڻ ۽ استعمال ڪريو گھٽ ۾ گھٽ ڪجھ پنھنجا بيڪار لمحا پنھنجي اسڪرين کان ۽ پنھنجي تخليقي ذهن ۽ جسم ۾.

چو aroundاري ڏسو ته توھان وٽ گھر ۾ ا آھي. سولٽيئر physicalيهر حاصل ڪريو جسماني ڪارڊ سان. ھڪڙي ڪاغذ جي ھوائي جھاز کي ،اھيو ، پنھنجي اڏام جي فاصلي کي ماپيو ، تبديليون ڪريو ، ۽ tryيھر ڪوشش ڪريو. اوريگامي سکو. recipeاھيو ھڪڙو نئون نسخو جيڪو توھان جي آڏو آھي. استعمال ڪريو tن ٽين ڪينن ۽ ڪجھ تارن کي inاھڻ لاءِ ٽين کي ilاھي سگھجي ٿو ، يا canنھي جي endsنهي پ endsن کي ڪٽي itڏيو ۽ ان کي bleوڙي liquidڏيو مائع (گھر ۾) ۽ blowڪيو بلبلن کي. جيڪڏھن توھان وٽ رنگ ناھي ، و grabو ڪاغذ ۽ ڪجھ ٿ coldي چانھ ۽ ان سان فنگر پينٽ.

اسان س all تخليقي آهيون اسان مان ڪيترائي ر forgottenو وساري ويا آھن ته اسان پنھنجي ھن حصي تائين ڪيئن پھچون. پاڻ کي ياد ڏياريندي جرئت ڪري بيوقوف ڏسڻ ۽ عجيب محسوس ڪرڻ جي. هي اسان س saveني کي بچائيندو.

ڊي etermine isا آھي ۽ ڪم نٿو ڪري.

weا اسان شروع ڪيو پنھنجي اڪيلائيءَ کي جارحتي مقصدن سان يا رد ڪرڻ سان ، تمام امڪان ، اسان newاھيو آھي ڪجھ نيون عادتون جيڪي ڪم ڪري رھيا آھن ۽ ڪجھ جيڪي نه آھن. اھو ضروري آھي ته اسان جي روزاني ۽ ھفتيوار نمونن جو جائزو و andون ۽ ڏسو ته اسان جا رويا اسان جي مدد ڪري رھيا آھن يا اسان کي نقصان پھچائي رھيا آھن. هڪ دفعو اسان اهو ڪري ورتو آهي ، اسان شروع ڪري سگهون ٿا غور ڪرڻ ته ڪهڙيون عادتون ٽوڙڻ گهرجن ۽ ڪهڙا نوان اصول اسان جي مدد ڪري سگھن ٿا سفر جي هن ايندڙ حصي ۾.

اھو ھميشه آسان آھي صحت مند اصولن کي قائم ڪرڻ ان کان و badيڪ خراب عادتن کي ٽوڙڻ جي. جيترو جلد اسان صحت مند اصولن کي ج canھ تي رکي سگھون ٿا ، اوترو ئي امڪان آھي ته اسان (مسلسل ھلندڙ) ختم لائين تي پھچون. عادتون ٽوڙڻ مشڪل آهي. اهو پڻ مڪمل طور تي قابل عمل آهي.

پنھنجي ترتيب ڏيو اي اميدون.

ڪنھن نہ ڪنھن شڪل ۾ ، اسان مان گھڻا شايد مايوس محسوس ڪيا آھن گذريل مهيني دوران. thisا اهو ٿي چڪو آهي اسان جي پاڻ سان يا ڪنهن سان اسان جي ويجهو ، شيون نه رهيون آهن بلڪل ائين جنهن جي اسان خواهش ڪئي آهي. Childrenارن چيو آهي ، ”مون کي گھر ٿيڻ کان نفرت آهي! سندن والدين ڏانهن. والدين overي ويا آھن چوندي ، ”مان پنھنجي withارن سان ھڪ منٽ به نٿي سنالي سگھان. nersائيوار کائي چڪا آھن اھو ھڪڙو ڪيڪ جو ٽڪرو جيڪو اسان پنھنجي لاءِ فرج جي پ inيءَ ۾ لڪايو ھو. بالغ childrenار ناڪام ٿيا آهن پنهنجي والدين سان چيڪ ڪرڻ ۾. دوستن دوستن کي نه سڏيو آهي. friendsين دوستن جواب نه ڏنو. ۽ لسٽ جاري آھي.

ڪوبه نه آهي انهن جي راند جي چوٽي تي في الحال. هر ڪو پريشان آهي ۽ شين کي سمجهڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهي. اھو اھم آھي (جيئن شروعاتي طور ايان ميڪلين پاران لکيل آھي ، ۽ اڪثر ڪري افلاطون کي غلط ورھايو ويو آھي) ھر ڪنھن تي مھربان ھجڻ لاءِ ، انھن جو ھڪڙو مشڪل سفر آھي.

هي وقت آهي محنت ڪرڻ جو ذاتي طور تي شيون نه وڻ لاءِ. ان جي بدران ، س identifyاڻو ته thereا اهي شيون آهن جيڪي توهان کي needين کان گهرجن ، ۽ انهن ضرورتن کي واضح طور تي communicateايو ، givingين کي ج givingهه ڏيو ته ايمانداري سان جواب ڏين انهن جي ذخيرن ۾. سا Similarlyئي طرح ، پنھنجي پاڻ سان نرمي رکو. ھي نه ٿي سگھي اھو وقت جڏھن توھان ترقي ڪري سگھوٿا ، ۽ اھو سدائين رھندو. اسان ٿي سگھون ٿا اسان جا ”بھترين پاڻ“ بعد ۾. هينئر لاءِ ، اسان کي گهرجي ته اسان پنهنجو س careو خيال رکون.

گڏجي ، اسان حاصل ڪنداسين جسماني دور جي ھن دور مان ۽ موٽي اينداسين پنھنجي ترقي پذير پاڻ ڏانھن. ائين ڪرڻ لاءِ ، اسان کي لازمي طور تي پنھنجي ذهني صحت جو خيال رکڻ گھرجي. اسان کي پنھنجي پاڻ سان نرم ھجڻ گھرجي weو ته اسان خالي پيالي مان ڪنھن جي به خدمت نٿا ڪري سگھون.

https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-increases-depression-and-loneliness

https://en.wikipedia.org/wiki/Ian_Maclaren