باقي يقين ڏياريو

مواد

• سمهڻ لازمي پڙهڻ
• پنھنجي پالتو جانورن سان سمھڻ جا فائدا ۽ نقصان

ڪو به معالج مريض سان جيڪو نظر اچي ٿو ال پيچينو ان ۾ اندرا ننڊ کان محروم ماڻھن سان ڪم ڪرڻ جي چئلينجن جي گواھي ڏيندو. اهڙو سخت ڪيس شايد نفسياتي علاج کان و needsيڪ جي ضرورت آهي. باقي لاءِ ، ڊاڪٽر ٽريين وينڪم ، سان فرانسسڪو بي ايريا ۾ سمهڻ جو ماهر ، suggestsائي ٿو ته اڪثر معالج شايد اندرا جي مدد ڪرڻ جي و capableيڪ قابل هوندا جيترا اهي سوچين ٿا.

جيڪڏھن ماڻھوءَ وٽ طبي مسئلو يا مادي جي استعمال جو مسئلو ناھي ، بشمول ڪيفين ، ننڊ کان محروم ڪرڻ ۾ مدد ، ڊاڪٽر وينڪام معالج تي زور ري ٿو ته اھي اندرا (CBT-I) لاءِ سنجيدگي واري رويي جي علاج جا جزا لا implementو ڪن. هوءَ نوٽ ڪري ٿي ته ڪيترائي معالج شايد محسوس نٿا ڪن اعتماد سان نشاندهي ڪرڻ ۾ اندرا کي خطاب ڪرڻ ۾ جيڪڏهن انهن وٽ رسمي تربيت نه هجي.

انهن جي ننڊ کان محروم مريض مصيبت ۾ مبتلا آهن ۽ امداد چاهين ٿا. د pressureاءَ ڪري سگھي ٿو اھو ل thatي ته بھترين خيال آھي ھڪڙو تڪڙو سفر نفسيات جو ھڪڙو دوا جو جائزو و forڻ لاءِ. بھرحال ، ھن وضاحت ڪئي ھپنوٽڪ دوائون fireيھر ٿي سگھن ٿيون رد عمل جي اثر سان ، مطلب ته مريض جي ننڊ اصل ۾ ا worseي کان و worseيڪ خراب آھي جڏھن نسخو ختم ٿي وي. اھو ھڪڙو بدقسمتيءَ وارو مثال آٽروجنڪ بيماريءَ جو آھي جڏھن ٿورو CBT-I ڪري سگھي ٿو اڪثر ڪم. ا Stillا تائين ، patientsيا مريض دوائن ۾ دلچسپي نٿا رکن ۽ گھٽ ناگوار مداخلت جي درخواست ڪن ٿا.

هڪ ننڊ نه ڪرڻ وارو ماهر doا ڪري؟

پھريون ، چوي ٿو ، ڊاڪٽر ويڪنام ، ”جيڪڏھن توھان ماڻھن سان بي خوابيءَ تي ڪم ڪرڻ جا عادي نه آھيو ، ر sleepو ننڊ جي صفائي بابت بلڊ ٿيل ھينڊ آؤٽ مهيا ڪرڻ ، انھن جي مسئلن جو جائزو و orڻ يا اضافي معلومات مهيا ڪرڻ کان سواءِ ، رد ڪري سگھجي ٿو يا مددگار ناھن. ا it ۾ ئي غور ڪيو آهي. "

”انهن سان ڪم ڪر ،“ هن جاري رکي. شروع ڪريو زندگي گذارڻ ۽ ننڊ جي عادتن بابت بحث سان. توھان کي خبر آھي ، ڪيفين ڪونھي بستري کان hoursھ ڪلاڪ ا، ، exerciseري ورزش کان پاسو ڪريو رات جي وقت جي ويجھو ، يقيني بڻايو ته ھوا گھٽجڻ وارو دور آھي. منٽ ، ۽ هڪ الارم استعمال ڪريو. اھو ٿي سگھي ٿو ھڪڙو سادو معاملو ڪم ڪرڻ جو ھڪڙو بھترين معمول يا ڪجھ رويي جي ترتيب.

ا ،يون ، ڊاڪٽر Weinkam صلاح ڏئي ٿو ، اندازو لايو. ”مان نه ٿو سمجھان وڏي مفروضن بابت‘ مون کي ڪافي ننڊ نه ٿي اچي. ’ان جو مطلب فرد لاءِ "ا آهي؟ هن جاري رکيو ، ”ڪجهه ماڻهو hearن ٿا ،‘ توهان کي ا eightن ڪلاڪن جي پختي ننڊ جي ضرورت آهي ’۽ د feelاءُ محسوس ڪيو becauseو ته اهي ر sixو سا sixا gettingهه ٿي رهيا آهن ، يا رات جو ofه awيرا جاakeي رهيا آهن ، ۽ محسوس ڪيو ته اهو ڪنهن طرح غلط آهي.

8 ڪلاڪن جي قاعدي جو شڪار ٿيڻ جي بجاءِ پنھنجي مريض سان ، معالج بھتر ڪندا ته ڪجھ نفسياتي تعليم مهيا ڪن ۽ پنھنجي مصيبت کي درست ڪن. ”عام ڪرڻ ته ماڻھن کي ننڊ جون مختلف ضرورتون آھن ، بلڪل اھڙي طرح جيئن گھڻن ماڻھن کي گھرجي 2000 کان و caloriesيڪ کیلوريون گھٽ ۾ گھٽ ڏينھن بھترين ڪم ڪرڻ لاءِ ، شروع ڪرڻ لاءِ س placeي جاءِ آھي ،“ ڊاڪٽر ويڪنام چوي ٿو. تجربي کي اعتراض ڏيڻ ۾ مدد ڏيڻ جو ھڪڙو طريقو ”و dayيڪ ڏينھن جي ننڊ“ جو جائزو وڻ آھي ، جيئن ننڊ کان محروم اڪثر ڏينھن ۾ ٿڪجي ويندا آھن. سوالنامه جيڪا هن کي ملي آهي تمام مددگار آهي Epworth Sleepiness Scale.

ٽيون ، انهن سان ملو جتي اهي آهن. ”theirا انهن جي ننڊ کي پريشان ڪري رهيو آهي؟ ڊاڪٽر Weinkam پ asksي ٿو. ”مثال طور ، جيڪڏهن اهي شور جي ماحول ۾ صوفن تي سمهي رهيا آهن ڪنهن سبب جي ڪري ، يا انهن جو ڪم اي ميل رات جو بند ٿي رهيو آهي ، اهو شايد مشڪل آهي. اھو مددگار ثابت ٿيندو انھن سان سوچ ويچار ڪرڻ تي ته انھن جي ماحول کي و moreيڪ آرامده ڪيئن بڻائجي. شايد ڪا شيءِ جيتري آسان هجي جيترو سفيد شور ڪرڻ يا نوٽيفڪيشن بند ڪرڻ.

چوٿون ، ”ھڪڙي جي سمھڻ جو معمول ننڊ کي متاثر ڪري ٿو ، تنھنڪري جيڪڏھن بستري کان ا hour ڪلاڪ سرگرمين سان fullرپور آھي ، ته پوءِ سمھڻ مشڪل ٿي سگھي ٿو. سمهڻ هڪ معمول جو حصو آهي ، ۽ جيڪڏهن معمول بستري ڏانهن و leadingي رهيو آهي چالو ٿي رهيو آهي ، صرف ان ڪري ته توهان بستري تي آهيو ، ۽ اهو آرامده محسوس ٿئي ٿو ، ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان سمهي پوندو ، “ڊاڪٽر ويڪنام چوي ٿو.” اهي. مان شايد سمجھي چڪو آھيان ته رات جي مانيءَ کان پوءِ ڪافي پيئڻ خراب خيال آھي ، پر اھڙيءَ طرح شام جي خبرون ڏسي رھيو آھي ، ايڊينالائن سان moviesريل فلمون ، ۽ سوشل ميڊيا ذريعي لlessاتار thمڪيون ڏئي رھيو آھي. اھو نه ر exposureو ظاھر آھي اسڪرين جي وقت يا ان جي چمڪ ، پر اسڪرين مواد اھو انھيءَ طريقي سان ٿي و sheي ٿو جڏھن اھو انڊر اسڪور ڪيو ويو ھجي. پڻ ، ماڻھو توقع نٿا ڪري سگھن ته ر bedو بستري ۾ غوطا کائيندا ۽ سمھي پوندا.

سمهڻ لازمي پڙهڻ

پنھنجي پالتو جانورن سان سمھڻ جا فائدا ۽ نقصان