پرما ماڊل: اھو Isا آھي ۽ اھو Sayا ٿو چوي نفسياتي بهبود بابت

مواد

• اھو نمونو پيش ڪيو ويو مارٽن سليگمن پاران بيان ڪيو ويو آھي حوصلي ۽ خوشيءَ جي عملن کي.
• PERMA ماڊل جون خاصيتون
• اجزاء
• 1. مثبت جذبات
• 2. عزم (مصروفيت)
• 3. مثبت تعلقات
• 4. مطلب
• 5. Accomplishments
• ان کي اسان جي زندگين ۾ ڪيئن لاو ڪجي؟

اھو نمونو پيش ڪيو ويو مارٽن سليگمن پاران بيان ڪيو ويو آھي حوصلي ۽ خوشيءَ جي عملن کي.

هر ڪو خوشيءَ جو تعاقب ڪري ٿو ، پر تمام ٿورا knowاڻن ٿا ته ان کي ڪيئن حاصل ڪجي. خوش ٿيڻ ھڪڙو پيچيده ڪم آھي ، becauseاڪاڻتہ ھر ماڻھوءَ کي اھو سا ideaيو خيال ناھي ته خوشي isا آھي ۽ ان کي سمجھڻ جا ڪيترائي طريقا آھن.

PERMA ماڊل يا theoryلائيءَ جو نظريو بيان ڪري ٿو ته ماڻھو ڪيئن آزاديءَ سان چونڊيو جيڪو انھن کي خوش ڪري ٿو. گڏ ڪريو انھن فلاحي عنصرن جو جيڪي حصو و goodن ٿا س feelingو محسوس ڪرڻ ۾ ، و mind ۾ و state دماغ واري حالت ۾ ۽ ڏينھن کي ڏينھن کي مثبت انداز ۾.

ھي ماڊل Martinاھيو ويو مارٽن سليگمن پاران ، جنھن کي سمجهيو ويندو آھي مکيه باني مثبت نفسيات جو. ان جو مقصد اھو آھي ته ماڻھن لاءِ اھو آسان بڻائجي ته ھڪڙي مستقبل تي غور ڪن ۽ ان ڏانھن و moveن ، انھيءَ لاءِ ته گھڻي گھربل خوشي حاصل ڪري.

PERMA ماڊل جون خاصيتون

Seligman و modelائي ٿو 5 حصا پنھنجي ماڊل ۾ ، جيڪي مدد ڪن ٿا بھتري ۾. جڏھن ماڻھو ترقي ڪري ٿو ۽ س improvesاري ٿو انھن مان ھر ھڪ جزو ، اھو پھچي ٿو خوشي ، اطمينان ۽ حوصلي کي. PERMA ماڊل جو مقصد آھي مدد ڏيو اسان جي زندگين کي معنيٰ ڏيڻ ۽ انھن مقصدن ڏانھن ڪم ڪرڻ جيڪي اسان جي مدد ڪن ٿا پورو محسوس ڪرڻ ۾.

پنجن حصن مان ھر ھڪ جيڪو ماڊل اھي ٿو ٽن خاصيتن کي پورو ڪري ٿو:

اجزاء

اھي آھن PERMA ماڊل جا جزا:

1. مثبت جذبات

جيتوڻيڪ اھو ل seemsي ٿو س the کان و obviousيڪ واضح نموني جو ، مثبت جذبن تي ڪم ڪرڻ ضروري آھي ableلائي محسوس ڪرڻ جي قابل ھجڻ لاءِ. ان جو مطلب نه ر smو زندگيءَ تي مسڪرائڻ آھي ، ان جو مطلب پڻ آھي مستقبل بابت پراميد رھڻ ۽ هر ڏينهن مثبت رهيو.

زندگي هڪ اهڙو عمل آهي جنهن ۾ مٿي ۽ هي areيون آهن. جيڪڏھن توجه ر onlyو خراب تي آھي ۽ س goodي کي گھٽ سمجھيو وي ٿو ، اھو اھو احساس ڏياريندو ته ڪا اميد ناھي ۽ ا forwardتي و moveڻ ۽ خوش ٿيڻ جو ڪو رستو ڪونھي.

اھو تمام ضروري آھي خبردار رھڻ لاءِ ته جيتوڻيڪ شيون ھميشه turnري نٿيون جيئن ھڪڙي توقع ڪندي ، knowingاڻڻ ته انھن کي ڪيئن بھترين طريقي سان منھن ڏيڻو آھي اسان کي ا moveتي و toڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

ملڻ جسم جي بنيادي ضرورتن ، جيئن اirst ، بک يا ننڊ جي ضرورت ، جسماني خوشي مهيا ڪرڻ ، پر لطف اندوز ٿيڻ وارا ڪم جيڪي مهيا ڪن ٿا دانشورانه ۽ فني فائدا جذباتي طور تي مطمئن ڪرڻ ۽ پاڻ کي پوري ڪرڻ جو احساس ڏيو.

روزمره جي ڪمن ۾ مزو و andڻ ۽ زندگيءَ بابت پراميد نظريو برقرار رکڻ توھان کي اجازت ڏئي ٿو ته توھان ثابت قدم رھو ۽ پنھنجي ڏينھن جي چئلينجن کي منھن ڏيو.

2. عزم (مصروفيت)

جڏهن ڪا شيءِ واقعي مزو وندي آهي ، وقت اڏامي ويندو آهي. خوشي پيش ڪئي وئي هڪ شوق طرفان ، جيئن رانديون ، ناچ ، ڪو ساز و playingائڻ يا هڪ دلچسپ منصوبي جو ميمبر ٿيڻ مدد ڪري ٿو پرعزم ۽ مستقل رهڻ ۾.

ھر ڪنھن کي گھرجي ڪجھ سرگرمي جيڪا کين اجازت ڏئي ٿي پري ٿيڻ جي روزمره جي معمول کان، ڪا شيءِ جيڪا مثبت رهندي جيستائين اها انهن کي باقي سماج کان olateار نه ڪري. ڪم جو د stressاءُ يا معمول کي Putڏي ڏيڻ لمحاتي طور تي مدد ڪري ٿو صاف ڪرڻ ۽ توانائي حاصل ڪرڻ ۾.

خوشگوار سرگرميون ان شخص کي جذب ڪري سگھن ٿيون جيڪو انهن کي انجام ڏئي ٿو ، محسوس ڪري ٿو وهڪري جو احساس يا ”وهڪرو“ جيڪو ڏئي ٿو انهن کي ذهني سڪون.

3. مثبت تعلقات

PERMA ماڊل جي مطابق ، رشتا ھڪ اھم عنصر آھن ھڪ مڪمل ۽ بامقصد زندگي حاصل ڪرڻ ۾.

ڪيترائي ماڻھو م believeن ٿا ته خوشي انحصار ڪري ٿي گھڻي حصي تي جيڪي توھان ڪندا آھيو بغير توھان جي سماجي دائري ۾ ، اھو ضروري ناھي ته othersين ڏانھن رجوع ڪريو پوري زندگي حاصل ڪرڻ لاءِ. سليگمن ماڊل سمجھي ٿو ته انھيءَ جي ابتڙ صورت آھي. جيئن ته انسان سماجي جانور آهن ، ان لاءِ ضروري آهي ته interactين ماڻهن سان رابطي ۾ رهن ته جيئن زنده رهي ۽ ترقي ڪري.

خاندانن ، دوستن ۽ ساٿين سان تعلقات جو خيال رکڻ ، يا ساٿي ساٿين سان به ، مدد ڪري ٿو ھڪڙو سماجي نيٽ ورڪ رکڻ ۾ جيڪو ڪم ڪري ٿو جذباتي مدد جي طور تي. جڏھن ڏکيون حالتون پيدا ٿين ٿيون ، otherين ماڻھن کان مدد لاءِ پ askڻ جي قابل ٿي و quicklyي ٿو ته اھو جلدي ۽ موثر طريقي سان حل تائين پھچي.

اڪيلائيءَ جو احساس سماج ۾ س serious کان و problemsيڪ سنگين مسئلن مان هڪ آهي ، جيتوڻيڪ اهو هڪ نفسياتي خرابي يا بيماري ناهي ، اهو نقصان جو سبب بڻجي ٿو. ان کان علاوه ، اڪيلائي محسوس ڪرڻ جي باوجود ، اهڙا ماڻهو آهن جيڪي پاڻ کي و isيڪ الolate ڪن ٿا. انفراديت جنهن کي فروغ ڏنو ويو آهي گذريل ڏهاڪن ۾ حقيقت ۾ نقصانڪار آهي ، خاص طور تي ان consideringالهه تي غور ڪندي ته انسان زنده آهن تعاون ڪندي سالن تائين.

4. مطلب

PERMA ماڊل جي مطابق ، اھو اھو ضروري آھي ته ماڻھو پاڻ کان پ askن ته انھن جو اھم مقصد ،ا آھي ، يا اھي دنيا کي offerا پيش ڪري سگھن ٿا. زنده رھڻ ڏينھن کان ڏينھن بغير ڊگھي مدي واري مقصد جي لازمي طور تي ڪا خراب شيءِ ناھي ، پر اھو ڪنھن کي محسوس ڪري سگھي ٿو ڪجھ و lostائي وي andو آھي ۽ ٿي سگھي ٿو اھو احساس ھجي ته ھو مددگار ماڻھو ٿيڻ وارو ناھي.

forولهڻ معنيٰ ڪنهن جي وجود ۾ هڪ تمام فلسفيانه ۽ ا evenا به خوفناڪ ڪم ل seemي سگهي ٿو ، پر ائين ڪرڻ سان ا already ۾ ئي حصو و feelingي رهيو آهي محسوس ڪرڻ ۾ ڪنهن مقصد جي طرف ۽ اجازت ڏئي ٿو مختلف آپشنز کي آزمائڻ جي.

ھن عمل جي دوران توھان ڪوشش ڪري سگھوٿا ھڪڙي رضاکارانه خيرات ۾ ، مدد ڪريو گھر جي ميمبر کي ضرورت ۾ ، ڪتاب لکڻ ، پنھنجو پاڻ کي workيھر ڪم ڪرڻ لاءِ…

5. Accomplishments

مقصد مقرر ڪرڻ گھڻو مفھوم نٿو رکي جيڪڏھن توھان انھن کي حاصل ڪرڻ جي ڪوشش نٿا ڪريو. مقصد ضرور ھئڻ گھرجن حقيقت پسند پر انھن ۾ ضرور ھجڻ گھرجي ڪجھ پرجوش. مقصد لاءِ ھڪڙو منصوبو اھڻ ھميشه توھان جي مدد ڪندو توھان کي حاصل ڪرڻ جي ويجھو.

ان کي اسان جي زندگين ۾ ڪيئن لاو ڪجي؟

ھن ماڊل جي اجزاء کي ingاڻڻ ۽ اھي جيڪي حوالا ڏين ٿا سيليگمن جي تجويز کي سمجھڻ ۾ مدد ڪن ٿا ، پر ان جو مطلب اھو ڪونھي ته اھو اسان جي زندگيءَ ۾ ضم ڪرڻ ھڪڙو آسان ڪم آھي. هڪ س startي شروعات آهي lookوليو جيڪو اسان کي خوش ڪري ٿو ، جيڪو اسان کي ھر روز متحرڪ ڪري ٿو يا ا whatا به جيڪو ڪڏهن ڪڏهن اسان کي و monي و theي ٿو نيڪالي واري معمول مان.

هڪ دفعو اسان کي ملي ويون خوشگوار سرگرميون ، پاڻ کان پ askو ته اهي اسان کي offerا پيش ڪن ٿا ۽ اسان انهن کي بار بار beenو ڪري رهيا آهيون. پنهنجو پاڻ کي منظم چئلينجز سيٽ ڪريو. پنھنجي ذاتي رشتن تي Focusيان ڏيو ۽ طريقا lookوليو ته توھان انھن سان و moreيڪ بامعنيٰ رابطا andاھي سگھوٿا ۽ نوان اھي سگھوٿا.