يان سان کائڻ
ساٿي نفسيات ا Todayوڪي بلاگر ، سوسن البرز هڪ نفسيات پسند آهي ڪليو لينڊ ڪلينڪ ۾ جيڪو ماهر آهي ذهني ۽ کائڻ ۾. سندس نئون ڪتاب آهي ھينجر مينيجمينٽ: پنھنجي بک کي ماھر ڪريو ۽ پنھنجي مزاج ، دماغ ۽ تعلقات کي بھتر ڪريو.
مارتي نمڪو: someoneو ته ڪنهن کي ضرورت آهي هن تي س wholeي ڪتاب جي؟ itا اھو ھي down نٿو اچي صرف معمولي مقدار کائڻ لاءِ (عام طور تي) صحتمند کا foodو جڏھن ٿورو بکيو و soي ته اھو جذباتي حد کان وingيڪ کاingي ۾ نه ٿو اچي جڏھن سخت ، ۽ پوءِ پنھنجو پاڻ کي معاف ڪري mindڏيو ڪنھن وقت بي عقل کائڻ لاءِ.
سوزان البرز: اھو س niceو ٿيندو جيڪڏھن اھو ايترو آسان ھجي ھا! پر اسان س all knowاڻون ٿا ته اھو گھڻو و complicatedيڪ پيچيدو آھي اسان جي کائڻ جي عادتن کي تبديل ڪرڻ جي. مان استعمال ڪريان ٿو گھڻي نفسيات آسانيءَ سان عادتون بدلائڻ لاءِ. مثال طور ، تحقيق ڏيکاري ٿي ته ماڻهو و struggleيڪ جدوجهد ڪن ٿا نيون عادتون withاهڻ ۾ مشڪلاتن واري پراڻي عادتن کي روڪڻ جي ڪوشش ڪرڻ بدران. مثال طور ، فاسٽ فوڊ کائڻ کي بند ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ بدران ، روزانو نئين عادت کائڻ جي نئين عادت onاهڻ تي ingيان ڏيڻ ، پراڻي جدوجهد کي گھٽ جدوجھد مان ڪي ڏيندو. ان سان گڏ ، اسان و actيڪ عمل ڪرڻ جا امڪان رکون ٿا جيڪڏھن اسان مثالن ۽ تحقيق - سر ۽ دل جي آڏو بيا آھيون ، خاص طور تي ڪنھن شيءِ بابت جيئن تجريدي طور تي ذھني کا .و.
ھينئر انتظام هڪ ڪتاب آهي جيڪو andريو آهي ذاتي ۽ ڪلائنٽ ڪهاڻين سان. مثال طور ، پڙهندڙن کي معلوم ٿئي ٿو ته هي سچي ڪهاڻي آهي: مون کي ياد آهي شرمندگي چرچ مان ڪedڻ جي ڪري myو ته منهنجي wasيءَ هئي. هنگري ۽ ، اچو ته ر sayو چئون ، خاموش نه هوندين! والدين ۽ اھم othersيا ماڻھو hungerاڻن ٿا بک جي طاقت پنھنجي محبوب کي turnيرائڻ لاءِ پاڻ ۾ ھڪڙو خوشگوار نسخو نه.
تحقيق جي پاسي ، ڪتاب خلاصه ڪري ٿو دولت جي ھڪڙي دولت جيڪا ظاھر ڪري ٿي ته جڏھن اسان کي چ wellيءَ طرح کاedو مليل ھوندو آھي ، اسان بھتر توجه ڏيندا آھيون ، سمجھدار فيصلا ڪندا آھيون ، پنھنجي مڙس لاءِ بھتر ھوندا آھن ، ۽ ڪم ۾ بھترين ڪارڪردگي ڪندا آھن. اھو ججن کي بھتر بڻائي سگھي ٿو: اھي ظاھر ٿين ٿا سخت سزا ڏيڻ لنچ کان ا!
پڻ ، ماڻھو و moreيڪ متحرڪ آھن عمل ڪرڻ لاءِ جڏھن اھي سکن ٿا مسئلي جي واضح وضاحت. تنھنڪري ڪتاب بحث ڪري ٿو جنھن کي مان سڏيان ٿو 3 B's. اسان نيري ، مصروف يا پريشان آهيون اسان جي بک کان. ماڻھو گھڻو مصروف ٿي و andن ٿا ۽ س eatingو کائڻ و getsي ٿو د downايو و downي ترجيحي فهرست جي تري ۾. يا اھي محسوس ڪن ٿا ته فيصلو ڪرڻ ته eatا کائڻ کپي تمام گھڻي تڪليف آھي. يا اھي نيري آھن ۽ محسوس نه ڪندا آھن اھي ان جي لائق آھن. مون تجويزون اھيون ھينئر انتظام ٽي بي سان وڙهڻ لاءِ.
MN: toا آھي ھڪڙو مشورو مدد ڪرڻ جو؟
SA: ھتي آھن twoه آسان ٽوٽڪا!
هڪ مist Makeاهيو. نئين تحقيق ”مجسم معرفت“ تي ، مليو ته توھان استعمال ڪري سگھوٿا پنھنجي جسم جي پوزيشن کي مدد ڪرڻ لاءِ مدد ڪرڻ جي طريقي سان جيئن توھان سوچيو ۽ عمل ڪريو. توھان کي و likelyيڪ امڪان آھي ته talkingالھائڻ stopڏي ڏيو ۽ سست ٿي و ifو جيڪڏھن توھان ”اسٽاپ“ جو اشارو ڪيو. جڏھن توھان نٿا چاھيو ته بي پرواھيءَ سان وreatيڪ کائو ، سوچيو ”نه“ ۽ مistي اھيو. مistي + سوچڻ نه = نه سوچڻ کائڻ لاءِ.
هڪ لال پليٽ استعمال ڪريو. هڪ مطالعي ۾ redاڙهي ، نيري ۽ ا whiteي تختين تي ، شرڪت ڪندڙن گهٽ ۾ گهٽ redاڙهي تختين مان کا atو. اھو انھيءَ ڪري آھي جڏھن اسان ڏسون ٿا رنگ redاڙھو ، اسان پاڻمرادو سست ٿي وياسين. اھو توھان کي قابل بڻائي ٿو گھٽ ۾ گھٽ ڪوشش سان سست ڪرڻ جي.
MN: ڪو مشورو انهن ماڻهن لاءِ جيڪي خوراڪ بابت تمام گهڻو سوچيندا آهن؟
SA: Mindfulness تربيت ڪري رهي آهي توهان جي ذهن کي نوٽيس و awareڻ ۽ هوشيار رهڻ بغير جنون جي. آسان ڪم ناهي پر ممڪن آهي. مان بحث ڪريان ٿو ته توھان جي ذهنيت ڪيئن بدلجي ، ۽ ان جو ھڪڙو حصو تبديل ڪري رھيو آھي توھان جي خود گفتگو. مثال طور ، س allني ”ifا جي آھي“ تي focusيان ڏيڻ جي بدران توھان جو دماغ توھان ڏانھن موڪلي ٿو ، اسان کي انھيءَ تي focusيان ڏيڻ گھرجي ته futureا آھي مستقبل جي نامعلومن جي بدران ان لمحي جو ڪنٽرول وڻ.
MN: اچو ته angryالهايون ”ناراض“ حصي جي ”هينري“ جي. جڏھن ماڻھو پرسڪون ھوندا آھن ، انھيءَ لاءِ آسان ھوندو آھي ا hungerئين بک جو خيال رکڻ ۽ جڏھن اھي و longerيڪ بکيا ناھن. پر جڏھن اسان ناراض آھيون ، اسان وٽ گھٽ ڪنٽرول آھي. adviceيو ڪو مشورو ان کان سواءِ ”ڪوشش ڪريو ذهن ۾ رهڻ جي؟“
SA: بلڊ شوگر ۾ سخت جھٽڪا ھينگر جو وڏو سبب آھن. دارچيني مدد ڪري سگھي ٿي توھان جي رت جي شگر کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾. 2016 جي ھڪڙي مطالعي ۾ ، 25 ماڻھو جن کي خراب ڪنٽرول ٿيل ذيابيطس آھي ، ر weeksو 1 گرام (ا half چائے جو چمچ کان ٿورو گھٽ) دارچيني روزانو 12 ھفتن تائين استعمال ڪن ٿا ۽ اھو انھن جي روزو رکڻ واري بلڊ شوگر جي سطح کي گھٽائي ٿو. تنھنڪري توھان چاھي سگھوٿا ته ھڪڙو شيڪر دارچيني پنھنجي کيسي يا پرس ۾ وجھو. دارچيني شامل ڪريو پنھنجي ڪافي يا ڪوڪو ۾. پنھنجي ڪافي ، چانھ ، دہي ، يا سوپ لاءِ دارچيني جي طور تي دارچيني جي لڪن کي استعمال ڪريو. گوشت يا .اين کي پچائڻ دوران پين ۾ ھڪڙو ل stick وجھو
MN: ھڪڙو studyيو مطالعو thatا آھي جيڪو توھان جي ڪتاب بيان ڪيو آھي جيڪو مدد ڪري سگھي ٿو ماڻھن کي وateيڪ ذھني طور کائڻ لاءِ آماده ڪرڻ ۾؟
SA: ھڪڙو مطالعو مليو جڏھن ماڻھن جي بلڊ شوگر گھٽ ھوندي آھي (ھنگري) ، اھي و moreيڪ امڪان رکندا آھن پنھنجي زال جي ووڊو گڏي تي چاقو ھڻڻ جو. خوفناڪ قسم!
MN: ھڪ غذا du jour آهي وقفي وقفي سان روزو رکڻ: پنھنجي روزاني کا eatingي کي ا eightن کان twelveارھن ڪلاڪن جي ونڊ تائين محدود ڪريو. اھو ل conflictي ٿو تڪرار توھان جي ڪتاب جي صلاح سان. نه؟
SA: مون ڏ seenو آھي ته ماڻھو تمام گھ hangرائجي ويندا آھن جڏھن وقفي وقفي سان روزو رکڻ. اھي سکن ٿا ، پھريون ھٿ ، کا foodي جي طاقت توھان جي جذبن تي. انهن کي اڪثر معذرت ڪرڻي پوندي آهي انهن whatالهين جي لاءِ جيڪي انهن چيو يا ڪيو. ماڻهن لاءِ کائڻ جي خرابين جي اisڪٿي ، روزو رکڻ هڪ وڏو محرڪ ٿي سگهي ٿو. عام طور تي کاingو تمام غير صحت مند نمونن کي بند ڪري ٿو. اھو آھي جيڪو مان واقعي پسند ڪريان ٿو ذھني کا eatingي بابت. اهو ڏئي ٿو ماڻهن کي هڪ صحت مند متبادل.
MN: توھان لکندا آھيو ته ڪجھ کا foodsا و moreيڪ امڪان آھن ته بي عقل کائڻ جو سبب بڻجن. اهي ڇا آهن؟
SA: اهي کا thatا جيڪي توهان جي بلڊ شوگر تي تباهي آڻيندا آهن گهڻو ڪري بي عقل کائڻ جو سبب بڻجن ٿا ، خاص طور تي ”ناشتي وارا کا ”ا“ جهڙوڪ اناج ، مفين ۽ ٽوسٽ. اھي آھن صبح جو شوگر بم ، مessاڻ masڪيل ناشتي وانگر. ڪيترائي ماڻھو اving صبح تائين بک مري رھيا آھن.
انھيءَ سوچ مان نڪرو ته ناشتي جي ضرورت آھي روايتي ناشتي جي خوراڪ وانگر اناج ۽ مفن. دنيا جي partsين حصن ۾ ، ماڻھو پروٽين سان foodsرپور کا foodsو کائيندا آھن جھڙوڪ گوشت جا ٽڪرا ، پنير ، پڪل لوبيا ، م fishي ، چانور. تنھنڪري ، صبح جو ، جيڪڏھن توھان چاھي رھيا آھيو ھڪڙو غير روايتي ناشتي کا foodو جيڪو توھان کي ڏئي ٿو تمام گھڻو پروٽين جھڙوڪ ترڪي ۽ پنير جو لفافو ، ان لاءِ وو.
MN: ڪي habitsيون عادتون آهن جيڪي اسان کي و makeيڪ امڪاني طور تي کائڻ پيون ون ذهني طور تي؟
SA: ذهني مسڪراهٽ. هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته و schoolيڪ اسڪول جي chocolateارن سفيد کير چونڊيو آهي چاڪليٽ کير جي مٿان جڏهن هڪ مسڪرائيندڙ چهرو ا milkي کير جي ڪنٽينر ۾ شامل ڪيو ويو. هڪ studyئي مطالعي ۾ ، هڪ ڪاليج جي ڪيفيٽريا ۾ ، هڪ نشاني جيڪا دل سان aريل آهي هڪ مرڪندڙ چهري تي رکيل هئي صحت مند ميون ۽ vegetablesاين جي ڊسپلي مٿان. آ ، مارڪيٽنگ! تنھنڪري ، توھان چاھي سگھوٿا تہ ھڪڙو مسڪراھٽ healthyاھو صحتمند خوراڪ جي پيڪيجنگ تي يا پوسٽ ڪريو انھيءَ نوٽ تي ھميشه چهري سان ميوي يا سبزي تي.
وٽامن ڊي سان رپور کاو. اتي ھڪڙو تعلق آھي گھٽ ويٽامين ڊي ۽ اداسيءَ جي وچ ۾. توھان پنھنجي غذا ۾ وٽامن ڊي سان foodرپور کا addو شامل ڪري سگھوٿا م fishي جھڙوڪ ٽونا ۽ سامن ، کير ، وٽامن ڊي - مضبوط سويا کير يا نارنگي جو رس ، ڪجھ اناج ، سوئس پنير ۽ ھڏن جي زردي.
سمهڻ. صرف 15 منٽ و sleepيڪ ننڊ ڪري سگھي ٿو ھينگر جي ڪمزوريءَ کي گھٽ ڪري sleep ننڊ توھان جي بھوڪ ھارمونز کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، انھيءَ ڪري توھان کي بvenڙو محسوس نه ٿيو. جيڪڏھن توھان کي سمھڻ ۾ ڏکيائي ٿي رھي آھي ، ڪوشش ڪريو چري جو رس. twoن ا studiesياسن ۾ ، بي خوابيءَ ۾ مبتلا بالغن جيڪي ا eight اونس ٽارٽ چيري جو رس پيئندا هئا twiceه forيرا هفتي ۾ twiceه weeksيرا هڪ ڪلاڪ ۽ ا half و sleيڪ ننڊ ڪندا هئا ۽ بهتر ننڊ جي ڪيفيت reportedايو رات جي مقابلي ۾ اهي رس نه پيئندا هئا.
MN: توھان جو ڪتاب 10 S جي ذھني کا eatingي جي فهرست ائي ٿو. Whatا ڪجھ آھن جيڪي توھان نمايان ڪرڻ چاھيو ٿا؟
هيٺ ويهه. ويهو! فرج تي ويهڻ يا پنھنجي ڪار ۾ ناشتو ڪرڻ کان پاسو ڪريو. توھان کا enjoyو و enjoyيڪ لطف اندوز ڪندؤ ۽ گھٽ کائو جڏھن توھان کائيندا پنھنجو پورو يان.
آهستي آهستي چُڻ. کائو پنھنجي غير غالب ھٿ سان. تحقيق ظاھر ڪري ٿي ته انھيءَ ھٿ سان کائڻ گھٽائي سگھي ٿو توھان ڪيترو کائو ٿا 30 سيڪڙو تائين entionاڻي واڻي انھيءَ ماڻھوءَ جي erيٽ ۾ جيڪو توھان کائي رھيا آھيو گھٽ سست چئو. "رفتار ، ريس نه ڪريو."
مسڪرايو. مسڪراهٽ پيدا ڪري سگھي ٿي هڪ وقفو توهان جي موجوده ڪٽڻ ۽ ايندڙ هڪ جي وچ ۾. انھيءَ لمحي ۾ ، پنھنجو پاڻ کان پ askو جيڪڏھن توھان مطمئن آھيو (پورو نه.) ”د manageاءَ کي سن manageالڻ لاءِ ، ھڪڙو سانس وو.
MN: اسان موڪلن جي موسم ۾ داخل ٿي رھيا آھيون ، ھڪڙو خطرناڪ وقت بي عقل و oveيڪ کائڻ لاءِ. ڪا صلاح؟
SA: اھو okayيڪ آھي ته موڪل جو کا treatو کائي و youو جيڪو توھان پسند ڪيو. ر soو ائين ڪريو mindيان سان!
دلچسپ نموني
جسماني شرم کي ڪيئن قابو ڪجي
