پنھنجو وزن سمجھو: اندر .اھر

2016 جو اختتام تيزيءَ سان اچي رھيو آھي ، ۽ اسان مان گھڻا بند ڪرڻ چاھين ٿا و noteيڪ نوٽ تي: صحتمند ، مناسب ، ۽ اسان جي وزن جي مٿان. پر هڪ تازو نيو يارڪ ٽائمز آرٽيڪل مايوس ڪندڙ ھو: ”توھان ڊائيٽ تي وزن oseو نٿا گھٽائي سگھو ،“ ليڊ پيراگراف اعلان ڪيو: ” مسئلو ناهي طاقت جو. اهو آهي اعصابي سائنس. توھان نٿا ڪري سگھو - ۽ نه ڪرڻ گھرجي - پوئتي وڙھڻ .”

اعصابي سائنسدان سينڊرا آموڊٽ وضاحت ڪئي ته تازو مطالعو ڏيکاري ٿو پرهيز ڪرڻ هڪ غير موثر طريقو آهي ڊگھي عرصي تائين وزن گھٽائڻ جو. ھڪڙو مطالعو ھن بهار ۾ شايع ٿيو انڪشاف ڪيو ته شرڪت ڪندڙ ريئلٽي ٽي وي شو تي آمريڪا جو سgest کان وڏو نقصان حاصل ڪيو ھو 70 سيڪڙو پنھنجي و lostايل وزن جو پنھنجي موسم جي اختتام کانپوءِ.

س spentي عمر گذاريندي پنھنجي وزن سان وڙھندي ، آمودٽ ھڪڙو حل پيش ڪيو جيڪو سرخين کي نظر ۾ رکي. هن مطالعي ۽ ان جي پنهنجي ڪاميابي ڏانهن اشارو ڪيو ”ذهني کا eatingي“ سان ، جنهن کي هن بيان ڪيو آهي ”hungerيان ڏيڻ بھوڪ ۽ nessرپور هجڻ جي اشارن تي ، بغير فيصلي جي ، arnائڻ لاءِ ته ڪيئن کائڻ کپي جيترو دماغ جو وزن ڪنٽرول ڪرڻ جو نظام.

ڪافي سادو لoundsي ٿو ، پر اسان ڪيئن ٿيون ذھني کائڻ وارا؟ پھريون قدم اھو آھي ته اسان جي دماغن جي اندروني dialogueالھين کي ڊيڪوڊ ڪريون.

منهنجي نئين هارورڊ هيلٿ ڪتاب ۾ ، پنھنجي جذبات کي منظم ڪريو ، پنھنجي زندگيءَ کي بھتر ڪريو ، اسان پيش ڪريون ٿا ھڪڙو نئون نمونو انساني نفسيات جو بيان ڪري سگھجي ٿو Pixar فلم جو بالغ نسخو اندر Outاھر ، اهو بيان ڪندي ته انساني نفسيات هڪ خاندان وانگر آهي نو زندگي قوتن جي ال distinct آوازن ۽ جذبن سان. هر صبح ، مان ڪندو آهيان هڪ رول ڪال ٽوننگ منهنجي هر نو آوازن ۾ ، مان شروع ڪريان ٿو نئين تازي بصيرت سان ۽ و peaceيڪ امن ۽ پرسکون سان.

mightا ٿي سگھي ٿو ھي رول ڪال آواز جھڙو ڪنھن لاءِ جيڪو چاھي ٿو ڪجھ اضافي پائونڊ و loseائڻ جي؟ ھتي ھڪڙي ونڊو آھي ھڪڙي وچين عمر واري عورت جي دماغ ۾ ، اسان سينڊرا کي سڏينداسين ، منھنجي ڪجھ گراهڪن جو مجموعو.

پهرين اچو ته ملون خودمختياري جيڪو گھڻو خيال رکي ٿو ڪنٽرول ۾ ھجڻ بابت ۽ بھترين انتخاب ڪرڻ لاءِ آزاد. اھو سچ آھي ته ھوءَ خوش ناھي وزن کڻڻ بابت تازو سالن ۾. ۽ ، هوءَ اڪثر بغاوت ڪري ٿي (خاموشيءَ سان) جڏهن othersيا هن کي tellائين ٿا ته doا ڪجي. خودمختياري وزن گھٽائڻ واري صنعت سان ھڪڙي دائمي ناراضگي پيدا ڪري ٿو — ھر ڪو پنھنجي پسند جي غذا تي زور ڏئي ٿو. ڪو به نه ٿو لي ته ingا واقعي ان لاءِ ڪم ڪندو.

ا isيون آهي معياري سيٽر ، حاصل ڪرڻ جا ذميوار ، امڪاني مقصد مقرر ڪرڻ ، ۽ انھن سان ملڻ. هوءَ ڪافي نازڪ آهي مسلسل وزن وڻ بابت. ...لا ... آخر weو اسان flaڏي رھيا آھيون فليب پنھنجي وچ جي چو aroundاري جمع ٿيڻ لاءِ؟ ڪڏهن ڪڏهن مان ناراض ٿي و selfان ٿو پاڻ تي ضابطو نه رکڻ جي ڪري. اسان خاندان ۾ م sweetي ڏند کي bو نٿا روڪيون ، ۽ حصا واپس ڪٽي whenڏيون جڏھن مان ائين چوان؟

ھاڻي اعتماد تي ، قابل ۽ مضبوط ھجڻ لاءِ وقف ، سانڊرا جو اعتماد وارو پير اتي وائڻ. فليب جي موضوع تي ، هوءَ شڪست ۽ اداس محسوس ڪري ٿي. واقعيه ، معياري مقرر ڪندڙ ، quitا توھان meanڏي سگھوٿا ھڪ تنقيدي نقاد ٿيڻ کان؟ اھو ر makesو مون کي بدتر محسوس ڪري ٿو. اهو سچ ناهي ته اسان ڪنٽرول کان اهر آهيون. اسان و walkingيڪ پن walking ڪري رهيا آهيون. اسان لنچ تي سلاد کائيندا آھيون ۽ ماني يا چپس نه کائيندا آھيون. توھان کي واقعي letڏڻ گھرجي ، مھرباني ڪري!

اچو ته رشتي ۾ نجي جيڪو othersين جي خدمت ڪرڻ ، پالڻ ، سن giveال ۽ پيار ڪرڻ لاءِ جيئندو آھي. هوءَ روئي ٿي جڏهن هوءَ heي ٿي ڪڏهن ختم نه ٿيندڙ دليل جي وچ ۾ معياري مقرر ڪندڙ ۽ اعتماد . هوءَ ڏسي ٿي س intentي نيت bothنهي پاسن کان ، پر شور پريشان ڪندڙ آهي. اندروني دليل سينڊرا کي و outerي و herي ٿو پنھنجي outerاھرين خاندان سان mealنڻ کان کا mealي جي وقتن تي. لاlationاپيل اھو پڻ مايوس آھي ته سينڊرا پنھنجي نوجوان daughterيءَ لاءِ س roleو رول ماڊل نھ آھي ، جيڪا پنھنجي ماءُ کي بغاوت ، خود تنقيد ، ۽ خود شڪست جي وچ ۾ گھمندي ڏسي ٿي.

ا upيون مٿي آهي باڊي ريگيوليٽر جيڪو س healthني بابت آھي صحت ۽ توازن. هوءَ ڏسي سگهي ٿي هڪ نانو سيڪنڊ سينڊرا جي بهترين چونڊ هڪ مينيو تي. ھميشه تيار رھو دانائيءَ کي حصيداري ڪرڻ لاءِ ته ان جي پليٽ تي putا رکجي ، ۽ ڪيئن ھر ذائقي جو مزو و toجي ، کائڻ بند ڪريو جڏھن ھوءَ پوري ٿي و andي ، ۽ وزن گھٽائي ھڪڙي پائيدار طريقي سان. بهرحال ، هوءَ پنهنجو آواز .ي نٿي سگهي. خودمختياري بغاوت ڪري رهيو آهي. معياري مقرر ڪندڙ روئي رهيو آهي. اعتماد واپس وڙهڻ ۽ givingڏي ڏيڻ جي وچ ۾ متبادل. لاlationاپيل هن س upsetني پريشانين سان ريل آهي. هڪ mealيو طعام ڪالهه گذري ويو جتي سينڊرا حصن جو ٽريڪ و lostائي وي eatingي ، کائڻ ۽ خانداني رابطن جي خالص لطف کي و missedائي andڏيو ، ۽ ڪجهه آئس ڪريم جو انتظار نه ڪري سگهي ته ٿوري د stressاءُ کي گهٽائيندڙ خوشي محسوس ڪري ، جيتوڻيڪ اهو صرف ڪجهه لمحن تائين رهيو.

ايڊوينچر داخل ڪريو. سينڊرا جي زندگي ڪافي مستحڪم آھي ، ۽ ھن وٽ نون ڪارناما به ناھن اڪثر. ايڊونچر ڪندڙ انتظار ڪيو پيو وي ان موقعي تي جنهن کي سڏيو وي. هن کي ملي آهي س energyي توانائي ۽ آهي هميشه تجسس ان بابت ته newا نئون آهي ، interestingا دلچسپ آهي ، ۽ thereا اتي آهي سکڻ لاءِ. جي ايڊونچر ڪندڙ آهي هڪ اهم ذريعو لچڪ جو ، findingولڻ ڪجهه خراب ۾ س goodو. اچو ته هن تجربي کي تجربي جي موقعي ۾ تبديل ڪريون ، ڪجهه نئين ڪوشش ڪرڻ لاءِ ، هوءَ چوي ٿي.

تخليقي خوشي پسند ڪري ٿو ۽ پيدا ڪندڙ آھي. تخليقي وضاحت ڪري ٿو ته سينڊرا تازو تخليق ڪرڻ بابت گھڻو تخليقي ناھي. خانداني ڊنر حاصل ڪيا آھن خوبصورت بورنگ ۽ اicڪٿيءَ لائق. ”اسان کي واقعي گھرجي و moreيڪ تفريح جي ضرورت آھي! مان پنھنجي daughterيءَ سان ھڪڙو نئون نسخو toاھڻ پسند ڪندس. مان پ askندس خودمختياري اچو ڪجھ اختيارن سان جيڪي ملن ٿا باڊي ريگيوليٽر منظوري. “پوءِ لاlationاپيل ڪري سگھو ٿا سندرا جي daughterيءَ سان تعاون ڪرڻ جو فيصلو ڪرڻ لاءِ ته ڪھڙي طريقي اھڻي آھي.

ايگزيڪيوٽو مئنيجر اندروني منتظم آهي. هوء منصوبا ، شيڊول ، ۽ ٽريڪ ترقي. هوءَ س analysisي آهي تجزئي ۾ ۽ نوٽ ڪري ٿي ته هاڻي اسان وٽ آهن پنج اندروني خاندان ( ايڊونچر ، تخليقي ، خودمختياري ، باڊي ريگيوليٽر ، ۽ لاlationاپيل ) هڪ نئين مهم لاءِ متحرڪ. هن محسوس ڪيو ته سينڊرا جو اندروني تڪرار ٿورڙو حل ٿي ويو آهي ، ۽ هوءَ ان جي ساراهه ڪري ٿي ايڊونچر ڪندڙ theيڙيءَ کي يرائڻ لاءِ. هن جي ايگزيڪيوٽو صلاحيت آرڊر ۽ وضاحت آڻڻ جي گهٽ امڪان آهي ته اغوا ٿيڻ يا پريشان ٿيڻ جو. شين جي ذريعي سوچڻ ، ايگزيڪيوٽو مئنيجر جلدي خريد ڪري ٿو ھڪڙي خريداريءَ جو منصوبو ۽ شيڊول theاھي ٿو ھفتي جي آخر ۾ منجھند جي ماني cookingاھڻ لاءِ پنھنجي daughterيءَ سان.

آخري مطلب erاھيندڙ آھي جيڪو پوئتي بي andو آھي ۽ وڏن ۽ نن momentsن لمحن جي معنيٰ ۽ مقصد کي سمجھي ٿو. هوءَ آهي اندرين ڪوچ ، اسان کي دائيندي findولڻ لاءِ دانائي هن لمحي لاءِ. جڏھن اسان شروع ڪيو ، سينڊرا جي اندروني خاندان مان گھڻا خوش نه ھئا پنھنجي تازي وزن وڻ بابت. جي مطلب erاھيندڙ هڪ تجويز پيش ڪري ٿو. جيڪڏھن معياري مقرر ڪندڙ هئا و moreيڪ شڪرگذار لاءِ س goodا ۽ و goalsيڪ معقول وزن جي مقصدن بابت ، اعتماد اهو پڻ پسند ڪندس.

ھاڻي جڏھن سينڊرا پنھنجي اندروني ڪٽنب س boardني تي سوار آھي ، ھوءَ ا holidayتي ڏسي سگھي ٿي holidayن موڪلن واري تقريبن لاءِ - پنھنجي اندروني ۽ outerاھرين خاندان سان.