قرنطين دوران احتياط سان ماني ڪيئن کائجي

strugglingا توھان جدوجهد ڪري رھيا آھيو بي عقل کائڻ ، جذباتي کائڻ ، يا گھر ۾ رھڻ دوران د stressاءُ کائڻ سان؟ جيڪڏھن ائين آھي ، توھان اڪيلا نه آھيو: اھو ھڪڙو قدرتي رد عمل آھي آرام واري خوراڪ تائين پھچڻ لاءِ غير آرامده وقتن دوران.

اھڙا ڪيترائي عنصر آھن جيڪي مدد ڪن ٿا بي عقل کائڻ ۾ قرنطين دوران:

• دressاء ۽ غير يقيني صورتحال
• پنھنجي معمول جي معمول کان اھر ھجڻ
• س foodي ڏينھن ۾ کا foodي تائين ويڪ رسائي
• ٿڪاوٽ/دير
• جذباتي کاو
• پريشاني
• نوان فرض ۽ شيڊول
• پريشان

ھتي ڪجھ تجاويز آھن توھان لاءِ ته جذباتي کائڻ کان پاسو ڪريو يا ”ناگوار واقعا“ جڏھن توھان باورچی خانه ڏانھن گھمي رھيا آھيو. (”Snaccidents“ اھو اصطلاح آھي جيڪو مان استعمال ڪريان ٿو غير ارادي طور تي وreatيڪ کائڻ يا جذباتي کائڻ جي وضاحت ڪرڻ لاءِ.)

ackيان سان ماني کائڻ

S — سست ٿيو! شعوري طور تي ھڪڙو ناشتو چونڊيو. نه ر eatو کائو جيڪو آسان آھي يا آسان. فعال ۽ ارادي سان چونڊيو ڪجھ سوادج ۽ بک گھٽائي ٿي.

N — نوٽ ڪريو توھان جي بک جي سطح پيماني تي 1 کان 10 تائين (10 = مڪمل طور تي andرپور ۽ 1 = انتهائي بکيو). نوٽ ڪريو ته eatingا توھان کائي رھيا آھيو becauseو ته توھان بکايل آھيو يا ناجائز/جذباتي محسوس ڪري رھيا آھيو.

هڪ: پنهنجو پاڻ کان پو ، منهنجا آپشن ا آهن؟ نالو ڏيو 3 امڪاني کاackن جو جيڪو توھان ھاڻي ڪري سگھوٿا. يا ، ٽن شين جو نالو ڏيو جيڪي توھان ڪري سگھوٿا انھيءَ جذبي سان مقابلو ڪرڻ ۾ (مثال طور پريشاني ، آرام).

ج - سوچ سمجھاڻي سان چونڊيو. پنھنجو پاڻ کان پ Askو ، thisا ھي ناشتو منھنجي ضرورتن کي پورو ڪندو؟ itا اھو ڪنڊ ڪ takeي hungerڏيندو منھنجي بک يا لالچ؟

K - مهرباني. جڏھن توھان ناشتو کائيندا آھيو ، پنھنجو پاڻ کان پ askو ، "Iا مان ھاڻي پنھنجي جسم تي مھربان آھيان؟ Iا مون کي ھاڻي روڪي orڏڻ گھرجي يا کائڻ گھرجي؟" جيڪڏھن توھان و wantيڪ چاھيو ٿا ، ھڪڙو bيو ڪiteو ۽ جاري رکو پنھنجو پاڻ کان ھي سوال جيستائين توھان جو جواب آھي ”مان مطمئن آھيان.

ھتي آھي ھڪڙي انفراگرافڪ قدمن جي پيروي ڪرڻ جڏھن به توھان ناشتي لاءِ پھچندا. (۽ ھتي آھي ڊائون لوڊ توھان جي فرج تي لٽڪائڻ لاءِ.)

و Instagramيڪ صلاحون myوليو منھنجي انسٽاگرام پيج تي.