پرفيڪشنزم کي ڪيئن قابو ڪيو وي

مواد

• اهم نقطا
• 1. yourا توھان جو پرفيڪشن ازم توھان جي مدد ڪري رھيو آھي يا نقصان ڏئي رھيو آھي؟
• 2. youا توھان lyجھيءَ طرح پنھنجي تڪميل پرستيءَ تي فخر ٿا ڪريو؟
• 3. پرفيڪشنزم ۽ صحتمند اعليٰ معيار ۾ فرق آھي.
• 4. هر ڪو نامڪمل آهي. هر ڪو غلطيون ڪندو آهي.
• 5. توهان کي غلطين تي افسوس ڪرڻ جي ضرورت ناهي توھان انھن کان سکي سگھوٿا.

اهم نقطا

• Perfectionism شامل ڪري سگھي ٿو خود تنقيد ، بچڻ ، نااميدي ۽ مايوسي.
• پرفيڪشنسٽ خوفزده ٿي سگھن ٿا ”ناڪامي“ کان ايترو ته اھي خطرو نه ڪندا ڪنھن نئين شيءِ جي ڪوشش ڪرڻ ۾.
• پرفيڪشنزم ۽ صحتمند اعليٰ معيار جي وچ ۾ ھڪڙو فرق آھي.

اسان مان گھڻا knowاڻن ٿا ته اسان بھتر ڪري سگھون ٿا ۽ اسان اڪثر پاڻ کي بھتر ڪرڻ جي ڪوشش ڪريون ٿا و tryingيڪ محنت ڪرڻ سان ، سکڻ جا موقعا lookingولڻ ۾ ، ۽ انھن ڪمن تي قائم رھڻ جيڪي اسان لاءِ اھم آھن. پر اسان مان ڪن وٽ ڪماليت جا معيار آھن. اسان سمجهون ٿا ته اسان ان خيال کي برداشت نٿا ڪري سگھون ته اسان غلطيون ڪريون ٿا ، اسان قبول نٿا ڪري سگھون ته اسان پنھنجي لاءِ اعليٰ ترين سطح تي نٿا پھچون ، ۽ پوءِ اسان اھو نتيجو ڪون ٿا ته اسان ناڪام ٿي وياسين ۽ ، جيئن ھي ڪماليت اسان کي ڪي ٿي ، اسان و moreيڪ نفس ۾ غرق ٿي وون ٿا. -تنقيد ۽ ڊپريشن. اسان ان کي ڪيئن بدلائي سگھون ٿا ۽ پنھنجو پاڻ کي ھڪ وقفو ڏيون ٿا؟

پوئين پوسٽن ۾ ، مون بحث ڪيو آھي ته ڪيئن گھٽ خود اعتمادي و depressionيڪ ڊپريشن جو سبب بڻجي سگھي ٿي توھان کي ماڻھن کان بچڻ ، غير فعال رھڻ ، پنھنجن مسئلن جي باري ۾ سوچڻ ، ۽ پاڻ کي تنقيد جو نشانو بڻائڻ لاءِ. مون تجويز ڪيو ته غير منطقي ۽ تقاضا ڪيل قاعدا توھان جي لاءِ و selfيڪ خود تنقيد جو سبب بڻجن ٿا ۽ خود تنقيد کي تبديل ڪرڻ سان خود اصلاح ، سکيا ۽ قبوليت ڊگھي واٽ و goي سگھي ٿي توھان جي مدد ڪرڻ تي ڊپريشن تي. ۽ مون بيان ڪيو ته نا اميد ڪيئن ٿي سگھي ٿي givingڏي ڏيڻ ، اسان جي مثبت رعايتن کي گھٽ ڪرڻ ، ۽ و—يڪ ڊپريشن ۾ اضافو ڪرڻ - نا اميد ٿيڻ تي ڪيئن قابو پائڻ. ھن پوسٽ ۾ ، اسان جانچ ڪنداسين ته ڪماليت پنھنجو تنقيد ، بچڻ ، نااميدي ۽ و depressionيڪ ڊپريشن ۾ ڪيئن اضافو ڪري ٿي. ڊپريشن اڪثر ڪري ھڪڙو سسٽم آھي منفي سوچ ۽ رويي جي نمونن جو جيڪو ڪم ڪري ٿو ھڪڙي شيطاني چڪر وانگر. پرفيڪشنزم خود تنقيد ڏانهن وي و thatي ٿو جيڪو بچڻ ۽ اڪيلائي طرف وي ٿو جيڪو انعام جي نقصان ڏانهن و thatي ٿو جيڪو نااميدي ڏانهن وي ٿو جيڪو و depressionيڪ ڊپريشن جو سبب بڻجي ٿو.

اسان کي ان چڪر کي ٽوڙڻ جي ضرورت آھي زنجير ۾ ھر لنڪ کي تبديل ڪندي. ا we اسان توهان جي تڪميل کي ٽوڙي ڏينداسين.

1. yourا توھان جو پرفيڪشن ازم توھان جي مدد ڪري رھيو آھي يا نقصان ڏئي رھيو آھي؟

اسان اڪثر سوچيندا آھيون ته اسان جون اميدون اسان کي وateيڪ محنت ڪرڻ لاءِ آماده ڪنديون ۽ اھو ته اسان ر simplyو حقيقت پسند ھوندا آھيون ته needsا ڪرڻ جي ضرورت آھي. پر itا اھو ٿي سگھي ٿو ته توھان جو تڪميل پسنديت توھان جي د stressاءُ ۾ اضافو ڪري ، توھان کي نئين چئلينجن کي کڻڻ بابت پريشان ڪري ، ۽ توھان کي پاڻ تي تنقيد ڪرڻ جي طرف وي؟ مون ڪيترن ئي پرفيڪشنسٽن کي ڏو آھي جيڪي پنھنجي ماضي جي ”خامين“ بابت uminائيندا آھن ۽ شاذون ئي پنھنجو پاڻ کي انھن مثبت شين جو ڪريڊٽ ڏيندا آھن جيڪي اھي ڪندا آھن. نتيجي طور ، اھي ڊ fearن ٿا ”ناڪامي“ کان ايترو ته اھي خطرو نه ڪندا ڪنھن نئين ۽ مشڪل ڪوشش جي. ڪامياب ماڻھو پنھنجي ڪاميابي buildاھيندا آھن ناڪامي جي مجموعي تجربن تي جيڪي انھن کان سکندا آھن. توھان پھريائين withoutاھر نڪرڻ کان سواءِ گھر جي ڊوڙ کي نه ماريو.

2. youا توھان lyجھيءَ طرح پنھنجي تڪميل پرستيءَ تي فخر ٿا ڪريو؟

مون ڪيترن ئي ماڻھن کي ڏ seenو آھي جيڪي lyجھي طور تي فخر جو احساس رکن ٿا جيڪي انھن کي گھرجن ، جيتوڻيڪ غير حقيقي ، پنھنجي لاءِ معيار. انهن جو چوڻ آهي ته اهي otherين ماڻهن وانگر نه آهن ۽ اهي نٿا چاهين ته وچٿرا ٿين. پر thisا اھو آھي ”پرفيڪشن ازم ۾ فخر“ ر simplyو توھان کي شڪست ڏئي رھيو آھي - جڏھن توھان ترقي ڪري رھيا آھيو؟ itا اھو سمجھ ۾ اچي ٿو ڪنھن شيءِ تي فخر ڪرڻ جيڪا توھان کي بدبخت بڻائي رھي آھي؟

3. پرفيڪشنزم ۽ صحتمند اعليٰ معيار ۾ فرق آھي.

توھان جي خراب ڪارڪردگيءَ واري تڪميل ھي is ڏنل خاصيت آھي: ”منھنجا مقصد ايترا بلند آھن جو مان انھن کي ڪڏھن به حاصل ڪري نٿي سگھان ،“ ”مان غلطين کي برداشت نٿو ڪري سگھان ،“ ۽ ”ڪجھ به نه جيڪو مان ڪڏھن بھ س feelsو محسوس نٿو ڪريان. اھو و addsائيندو آھي توھان جي بدحالي ۽ خود تنقيد. پر صحت مند اعليٰ معيار مختلف آهن. توھان سوچي سگھوٿا ، ”منھنجا مقصد اعليٰ آھن پر حقيقت پسند ،“ ”مان ڪوشش ڪري اطمينان حاصل ڪريان ٿو سخت ڪوشش ڪرڻ جي باوجود به اھو perfectرپور نه آھي ،“ ۽ ”مان غلطيون ڪرڻ قبول ڪري سگھان ٿو. مثبت آھي ۽ اھو پھچڻ جي اندر آھي - ڪوشش ڪري رھيو آھي پنھنجو پاڻ کي بھتر ڪرڻ جي بغير توھان کي تڪليف ڏيڻ ناممڪن جي.

4. هر ڪو نامڪمل آهي. هر ڪو غلطيون ڪندو آهي.

مان اڪثر پ patientsان ٿو پنھنجن مريضن کان جيڪي پرفيڪشن پسند آھن مون کي peopleايو انھن ماڻھن بابت جيڪي اھي چ knowيءَ طرح knowاڻن ٿا ۽ انھن کان پ askن انھن غلطين بابت جيڪي انھن ڪيون آھن. ڪامياب ماڻھو مسلسل غلطيون ڪري رھيا آھن - theyاڪاڻتہ اھي مصروف آھن حقيقي دنيا ۾. جيڪڏھن ھر ڪو غلطيون ڪري ٿو وقتن تي ، توھان notو نٿا؟ youا توھان کي ھجڻ گھرجي منفرد طور تي مڪمل؟

5. توهان کي غلطين تي افسوس ڪرڻ جي ضرورت ناهي توھان انھن کان سکي سگھوٿا.

اسان اڪثر رھون ٿا پنھنجي غلطين تي ، بار بار و ourڻ اسان جي دماغن ۾ اسان ڪيڏا بيوقوف ھئاسين ، افسوس ڪري رھيا آھيون انھن شين کي جن کي اسين تبديل نٿا ڪري سگھون. پر جيڪڏھن غلطيون ناگزير آھن وقتن تي ، notو نه انھن کان سکو. ھاڻي پنھنجو پاڻ کان پ Askو - ۽ پنھنجي پاڻ سان ايماندار ٿيو - ماضي ۾ توھان ڪھڙيون غلطيون ڪيون آھن جيڪي توھان کي ڪجھ نئون سکڻ لاءِ وي ويون؟ شايد توھان ظاھر ڪيو ڪجھ دشمن جذبات ۽ توھان سمجھو ٿا اھو ھڪڙي غلطي ھئي. توهان learnا سکيو؟ توھان مستقبل ۾ ان کان ڪيئن بچندؤ؟ ڪوشش ڪريو غلطين بابت سوچڻ جي تجربن جي طور تي ، امڪاني وا as جي طور تي ، جيئن ھڪڙو سبق سکيو. اھو سوچڻ کان تمام گھٽ مايوس ڪندڙ آھي ته ھڪڙي غلطي ثابت ڪري ٿي ته توھان ناڪام آھيو.

ذهن ۾ رکو ته ترقي ڪرڻ تڪميل نه پر صحيح آھي توھان جي زندگيءَ جي س areasني شعبن ۾. ڊپريشن اڪثر ڪري بيان ڪيو ويندو آهي عدم برداشت جي ذريعي جيڪو اسان س aboutني جي باري ۾ حقيقي آهي- ته اسان نامڪمل آهيون ، پر ناقابل عمل.