ڪيئن کاingو مٽائي سگھي ٿو توھان جو مائڪرو بايوم

مواد

• اهم نقطا
• 1. Ketogenic Diet
• 2. Paleo Diet
• 3. ليمونڊ يا ماسٽر صاف ڪرڻ
• 4. گھٽ- FODMAP غذا
• 5. گھٽ ھسٽامين ڊاٽ

اهم نقطا

• س allني ڪاربوهائيڊٽ کي ڪٽي whichڏڻ ، جيڪو ڪيوٽو ڊيٽ تي ڪيو ويندو آهي ، گٽ صحت لاءِ نقصانڪار ٿي سگھي ٿو.
• کا suchا جيئن گھٽ ھسٽامين ۽ گھٽ FODMAP عارضي آھن. کا graduallyا آھستي آھستي واپس شامل ڪيا ويا ھڪڙي جي غذا ۾.
• اھو ضروري آھي ته ھر قسم جي کا groupsي جي ھڪڙي قسم کي کائجي ھر مکيه گروپن ۾: پروٽين ، vegetablesايون ۽ ميوا ، س wholeو اناج ۽ کير.

اھو س feelsو ل feelsندو آھي ڪجھ نئين ڪوشش ڪرڻ جي ، ۽ ڪيترائي ماڻھو دلچسپي رکن ٿا وزن گھٽائڻ ۾. پر اھو اھم آھي ته توھان ان بابت ڪيئن پيا وو ، ۽ توھان يقينا نٿا چاھيو ته کا foodي جا سمورا گروپ ڪٽي ڏجن!

جيڪڏھن توھان ڪوشش ڪريو ڪيترن ئي في الحال مشهور کاsن مان ، توھان پنھنجي پيٽ کي تبديل ڪري سگھوٿا طريقن سان جيڪو توھان جي صحت کي نقصان پھچائي سگھي ٿو. تحقيق suggestsائي ٿي ته گٽ مائڪروبيوم (پيٽ ۾ موجود بيڪٽيريا) تيزيءَ سان تبديل ٿي و youن ٿا جڏھن توھان کا addو شامل ڪندا يا ڪ awayي ،ڏيندا ، وليم ڊيپالو جي مطابق ، ڊائريڪٽر واشنگٽن يونيورسٽي ۾ مائڪروبيوم ريسرچ ۽ علاج معالجي جي مرڪز جي ڊائريڪٽر.

توھان جو مقصد ھجڻ گھرجي بيڪٽيريا جو تنوع ، ۽ س guysن ماڻھن کي گھڻي فائبر جي ضرورت آھي. مقصد توھان جي پليٽ تي قسمين قسمين قدرتي رنگين کا foodsن لاءِ.

1. Ketogenic Diet

هڪ ketogenic غذا ۾ ، توهان ڪٽي ڏيو ڪاربوهائيڊريٽ. ا eatingي ماني ۽ ڪوڪيز نه کائڻ ، ا whiteو آلو ۽ lowيا گھٽ غذائيت وارا ڪاربوهائيڊريٽ صحت مند آھن. پر ميوا ، vegetablesا ،يون ، س wholeو اناج ، ansا ،يون ، مٽر ۽ دال پڻ ڪاربوهائيڊريٽ آھن ، ۽ انھن ۾ فائبر آھي جيڪي بيڪٽيريا کي سپورٽ ڪن ٿا جيڪي توھان کي گھرجن.

ketogenic diet hesڪي ٿو توھان جي جسم جي ميٽابولزم کي ketosis ڏانھن ، جڏھن توھان ساڙي رھيا آھيو ، تنھنڪري اھو و promoteائي سگھي ٿو تيز وزن گھٽائڻ کي. پر توھان پڻ حاصل ڪري سگھوٿا فزي سر ، عضلات و loseايو ، قبضي ۾ مبتلا ٿيو ، ۽ و kidneyايو پنھنجن گردن جي پٿر جو خطرو ، amongين مسئلن ۾.

2. Paleo Diet

ھن غذا ۾ ، توھان تمام گھڻا ميوا ۽ vegetablesايون کائيندا آھيو ، گوشت ۽ سامونڊي کا withoutو بغير لوڻ ، س sugarريل کنڊ ، اناج يا کير — انھيءَ نظريي تي ته ماڻھو ڪڏھن به پوري طرح جديد زراعت سان مطابقت نٿا رکن ، جيڪو پيليوليٿڪ دور کان پوءِ قائم ٿيو.

ھڪڙو نن 2019ڙو 2019 مطالعو اھو نتيجو ڪيو ويو آھي ته پيلو غذا تي ماڻھن وٽ مختلف قسم جا آنڊيا بيڪٽيريا ھوندا آھن ، پر انھن وٽ ھوندي ھئي معمولي مقدار کان وileيڪ پت ۽ چربي سان پيار ڪندڙ مائڪروبس ، جيڪي ڊگھي عرصي تائين مسئلو ٿي سگھن ٿا.

3. ليمونڊ يا ماسٽر صاف ڪرڻ

توهان heardو هوندو ته theائڻي بيونس وزن و lostائي Masterڏيو ماسٽر ڪلينس تي: ليمون جو ذائقو پاڻي ، لوڻ وارو پاڻي ، جلاب واري چانهه ، ۽ انتهائي محدود ڪيليريون هڪ هفتي لاءِ. توهان جلاب جي ڪري پاڻيءَ جو وزن و loseائي butڏيندؤ ، پر جيترو جلدي توهان و eatيڪ کائو ، پيماني تي تعداد upيهر و goي ويندو. ۽ ،يهر ، س highا تيز فائبر کا foodsا ڪ cuttingڻ توھان جي پيٽ کي نقصان پھچائي سگھي ٿو.

4. گھٽ- FODMAP غذا

گھٽ- FODMAP غذا جو مقصد ارٽيل بوال سنڊروم (IBS) يا نن intestن آنڊن جي بيڪٽيريا جي وgڻ (SIB0) جي علامات کي روڪڻ آھي. شرمسار ٿيڻ جي ضرورت ناھي - جيتري آبادي جو پنجون حصو IBS ٿي سگھي ٿو ، عام کا foodsن سان انھن کي اسهال يا قبض ملي ٿو.

FODMAPs (Fermentable Oligosaccharides، Disaccharides، Monosaccharides and Polyols) ڪاربوائيڊريٽس آھن جيڪي خراب طور تي نن intestي آنڊي ۾ جذب ​​ٿين ٿا ۽ پاڻي ۽ خمير کي جذب ڪرڻ جو عادي آھن. ڪجھ ماڻھن لاءِ ، اھي انتھائي علامتن کي متحرڪ ڪن ٿا ، جن ۾ درد ، گئس ۽ atingرندڙ ۽ گڏوگڏ غسل خاني جا مسئلا شامل آھن.

گھٽ- FODMAP غذا غذائي ڪاربوهائيڊريٽس کي ختم ڪري ٿي ، ان ڪري ڪيترائي ڊاڪٽر ان کي ر fourو چار کان weeksھن ھفتن لاءِ استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا. ا stepيون قدم اھو آھي ته کائڻ شروع ڪيو و highيڪ FODMAP فوڊز توھان ڪوشش ڪري سگھوٿا ھڪڙي ھر ٽن ڏينھن ۾. جيڪڏھن ڪو خاص کا foodو توھان کي تڪليف ڏئي ٿو ، توھان ان کان پاسو ڪري سگھوٿا جيستائين توھان کي ضرورت ھجي. پر معمولي مقصد آھي و findيڪ ​​FODMAP کا foodsو thatولڻ جيڪو توھان کائي سگھوٿا باقاعدي.

گھٽ- FODMAP vegetablesاين ۾ شامل آھن ڪيلي ، اسڪواش ، يامس ، بوڪ چويا ، گاجر ، ڪڪڙ ۽ سائي ansايون. گھٽ- FODMAP ميون ۾ riesير ، ڪيلا ، ڪنٽالائپ ، ٽماٽا ۽ ليمي وارا ميوا شامل آھن. گھٽ- FODMAP اناج ۾ اٽو ، ڪينووا ، چانور ۽ مکڻ شامل آھن. توھان findولي سگھوٿا ھڪڙي مڪمل فهرست ھتي.

توھان جو بھترين قدم آھي ھڪڙي غذائيت جي ماهر ۽ معدي جي ماهر يا پرائمري ڪيئر ڊاڪٽر سان ڪم ڪرڻ جيڪو پڻ ڪري سگھي ٿو اينٽي بايوٽڪس SIB0 لاءِ يا IBS لاءِ دوائون.

5. گھٽ ھسٽامين ڊاٽ

ڪجھ ماڻھو رد عمل ڪن ٿا کا foodsن ۾ جيڪي ھسٽامين تي مشتمل آھن (ھائو ، اھو سا chemicalيو ڪيميائي آھي جيڪو الرجي جي علامتن جو سبب بڻجي ٿو). ھسٽامين کان بچڻ لاءِ ، توھان کي cutاھر ڪ foodsڻو پوندو خمير ٿيل کا likeا جھڙوڪ پنير ۽ الڪحل ، مقبول vegetablesايون جھڙوڪ پالڪ ۽ بينگن ۽ مشهور ميوا جھڙوڪ ليمو ۽ اسٽرابيري. جيئن گھٽ FODMAP غذا سان ، ھدف ھتي آھي بھتر محسوس ڪرڻ ۽ پوءِ کا addو شامل ڪريو واپس ، غذائيت جي مدد سان. اھو مدد ڪري ٿو توھان جي غذا ۽ علامتن جو محتاط ريڪارڊ رکڻ ۾. توھان کي ضرورت ٿي سگھي ٿي اينٽي ھسٽامائنز ۽ supplementsيون سپليمنٽس وڻ جي. اھو ضروري آھي ته چيڪ ڪريو فوڊ الرجيز ۽ causesين سببن لاءِ توھان جي ھسٽامين مشڪلاتن جو.

مجموعي طور تي ، اھو بھترين آھي چ stickي طرح متوازن غذا تي. USDA MyPlate پروگرام ھڪڙو عام ھدايت آھي ، جنھن ۾ ھر قسم جي کا dailyي جي روزاني تجويزون عمر ۽ جنس جي لحاظ کان.

• قسم چونڊيو - بھترين کا mealsي ۾ ھڪڙي کا balanceي جي شيون آھي مختلف کا foodي جي گروپن مان.
• halfريو پنھنجي ا plate پليٽ (يا توھان جي childار جي پليٽ) vegetablesا andين ۽ ميون سان. ان کي ملايو!
• خدمت ڪريو س graو اناج جھڙو آلو ۽ brownاڙھو چانور.
• م sugي مشروبات کان پري رھو. پاڻي پيئو يا گھٽ چربی وارو کير.
• پنھنجي پروٽين کي ملايو. اڪثر آمريڪن کي گھرجي ته گوشت گھٽ ڪن ۽ و eatيڪ سامونڊي کا eatو کائين ، ۽ سويا ، ميون ۽ seedsج يا guا theirيون پنھنجي پروٽين جي ضرورتن کي پورو ڪن.