روزمره جي زندگيءَ ۾ د Withاءَ سان ڪيئن ڊيل ڪجي

مواد

• اهم نقطا
• هڪ ڏينهن ڪيئن شروع ڪجي

اهم نقطا

• خود شفقت ۽ پاڻ سن careال تمام اھم آھن پر مشڪل وقتن ۾ اڪثر وسري ويندا آھن.
• شڪرگذاريءَ جي مشق ڪرڻ سان ذهني اوسر ۾ مدد ملي ٿي.
• جيترو ٿورڙو ڪجھ منٽ ورزش ڪرڻ ۽ صبح جو مراقبو ڪرڻ س helpو ڏينھن حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.

وقت ھاڻي مشڪل آھي ، ان ۾ ڪو شڪ ڪونھي. اسان تي پنھنجو اثر ڪونھي pandemicيو پنھنجو پاڻ کي ۽ protectingين کي بچائڻ کان سواءِ سرڪاري ھدايتن تي عمل ڪندي (ويڪسينيشن ، ماسڪ ، سماجي فاصلو). پر اھو مڪمل طور تي اسان تي آھي ته اسان انھن مشڪل ۽ مايوس ڪندڙ حالتن تي ڪيئن رد عمل ڏيون ٿا. مون کي پسند آهي ته ري. ڊيون فرينڪلن هڪ دفعو چيو: "هر ڏينهن زمين جي مٿان هڪ وڏو ڏينهن آهي." مون کي پنھنجو پاڻ کي ان بابت بار بار ياد ڏيارڻو پوندو جڏھن مون کي ٿڪاوٽ محسوس ٿئي.

اسان جون زندگيون سدائين لاءِ بدلجي ويون آھن. اسان تمام خوش قسمت آھيون جيڪڏھن اسان COVID سان بيمار نه ٿيون ۽ پنھنجن پيارن ، مائٽن ، يا دوستن ، نوڪرين ، آمدني ، يا رھائش کي نه وايون. س Everything ڪجھ ل seemsي ٿو و theيڪ وقت و beforeڻ ۾ وبائي مرض کان ا and ، ۽ اهو مشڪل آهي ته ٿ coolو ٿي و ourي ۽ اسان جو اندروني امن برقرار رهي. بھرحال ، اتي آھن نن smallيون شيون جيڪي توھان ڪري سگھوٿا ھر روز پنھنجي جذبن کي قائم رکڻ لاءِ. س all کان پھريائين ، پنھنجو پاڻ سان سو ٿيو ، ifو ته جيڪڏھن توھان نه ڪيو ، ڪير ڪندو؟

هڪ ڏينهن ڪيئن شروع ڪجي

اھو س goodو آھي ھڪڙي ڏينھن جي شروعات ڪنھن س niceي شيءِ سان ، جھڙوڪ ھڪڙو پيالو گرم ، س coffeeي ڪافي حقيقي ماکي سان گڏ پاڙيسري جي مک جي پالڻھار جي. اهو صرف وڏو ذائقو آهي! صبح جو وقت و yourselfو پنھنجي لاءِ. پنھنجي لاءِ ڪجھ س niceو ڪريو.

Findوليو whatا آڻيندو توھان جي منھن تي مسڪراھٽ توھان جي ڏينھن جي شروعات ۾. جيڪڏھن توھان رھو آبهوا واري موسم ۾ ، پنھنجو گرم ڪافي drinkاھر پيئو ۽ ڏسو پنھنجي آس پاس جي خوبصورت طبيعت. جيڪڏھن اھو تمام ٿ coldو آھي outsideاھر رھڻ لاءِ ، وي sitي وي sitو جيڪو توھان جو پسنديده نظارو آھي. منھنجي لاءِ ، اھو منھنجي باغ جو ھڪڙو نظارو آھي ، ا stillا تائين سياري ۾ زندھ آھي ، پر اھو ڪجھ به ٿي سگھي ٿو جيڪو ڪجھ امن ۽ خوشي آڻيندو توھان جي دل ۾.

مثال طور ، ڏسو مٿي ڏنل تصوير ، جيڪا مون پنھنجي باغ ۾ ورتي آخري زوال ۾. هڪ ماکي مک هڪ ڪسموس جي گلن تي. اهو صرف مهيا ڪري ٿو هڪ ”چيئر اپ“ لمحو ۽ هڪ ياد ڏياريندڙ ته گرم ۽ گرم ڏينهن againيهر جلد ايندا.

جيڪڏھن ڏينھن دوران توھان جي توانائي گھٽ ھجي ، ۽ توھان محسوس ڪندا آھيو ته اھو و effortيڪ ڪوشش و anythingي ٿو ڪنھن به شيءِ تي شروع ڪرڻ جي ، ڪوشش ڪريو صبح جو ڪجھ مشق ڪرڻ جي. اهو ٿي سگھي ٿو جيترو 10-15 منٽن جو. اھو توھان کي ڏيندو توانائي جيڪا توھان کي گھرجي ڏينھن جي ذريعي. اھو پڻ و moodائيندو توھان جي مزاج کي پمپ ڪرڻ سان ”محسوس ڪيو س ”و“ نيورو ٽرانسميٽرز توھان جي دماغ ۾.

ھڪڙو س andو ۽ غذائي ناشتو ڪريو پنھنجي جسم کي پرورش ڏيڻ لاءِ. جيڪڏھن توھان وٽ وقت آھي ، ڪجھ مراقبو ڪريو پنھنجي دماغ کي پرسکون ڪرڻ ۽ پنھنجي جسم کي آرام ڏيڻ لاءِ.

توھان ناشتي کان پوءِ ٿورو پن walk به ڪري سگھوٿا. گھمڻ تمام س goodو آھي توھان جي دماغ لاءِ (ان موضوع تي و infoيڪ معلومات منھنجي ڪتاب ۾ آھي ، منهنجو دماغ ڪيئن ڪم ڪندو آهي ). ھاڻي توھان تيار آھيو انھيءَ ڏينھن جي ڪمن کي منھن ڏيڻ لاءِ. اندروني طور تي متحرڪ ۽ پرسکون ، اھو آسان ٿي ويندو انھن ڪمن کي مڪمل ڪرڻ جي thanيٽ ۾ جيترو توھان ا previously ۾ سوچيو ھو.

جيڪڏھن ڏينھن جي دوران ڪا شيءِ توھان کي گھڻو پريشان ڪري ٿي ۽ توھان جي ڪمن ۾ دخل اندازي شروع ڪري ٿي ، ھڪڙي لمحي لاءِ غور ڪريو جيڪڏھن اھو ھاڻي پنجن سالن کان اھم ھوندو. جيڪڏھن نه ، ڪوشش ڪريو ان کي پنھنجي دماغ جي پيءَ ۾ وجھو. منھنجي ڪتاب ۾ ، مان ڪجھ ذهني مشقون جا مثال ڏيان ٿو جيڪي مدد ڪن ٿا پريشان ڪندڙ خيالن کي حل ڪرڻ ۾. جيڪڏھن ڪا شيءِ اھم ٿي ​​ويندي پنجن سالن کان ھاڻي ، findولڻ جي ڪوشش ڪريو ته توھان ان سان مدد ڪيئن حاصل ڪري سگھوٿا.

جيڪڏھن توھان اداس ۽ تمام گھڻو پريشان آھيو ، مھرباني ڪري پيشه ور مدد findولڻ جي ڪوشش ڪريو. س inئي انشورنس ، بشمول Medicaid ۽ Medicare ، ادا ڪري رھيا آھن آن لائن ۽ ٽيليفون مشاورت لاءِ. ھي خدمتون استعمال ڪريو پنھنجي مدد لاءِ.

ڏينهن جي آخر ۾ ، ھڪڙو لمحو و thinkو س allني س goodين شين جي باري ۾ سوچڻ لاءِ جيڪي ڏينھن ۾ ٿيون ، ايستائين جو نن oneو ھڪڙو (يعني سج ھڪ ڏينھن جي وچ ۾ ھڪ لمحي لاءِ آيو) ، ۽ انھن لاءِ شڪر گذار رھو. . جڏھن توھان تيار ٿي و sleepو سمھڻ لاءِ ، rateيان ڏيو نن smallن ، مثبت شين تي جيڪي ٿيو. جيڪڏھن توھان وٽ ھڪڙو ڏا difficultو ڏکيو ڏينھن ھو ، پنھنجو پاڻ کي ياد ڏياريو ته arا اسڪارلي او ھارا چيو ، ”سomorrowاڻي ھڪڙو dayيو ڏينھن آھي ، اسڪارليٽ.

حق تصنيف ڊاڪٽر باربرا ڪولتوسڪا-هاسڪن پاران