ڪيئن روڪجي ”دماغي ڪشمڪش“ سان جڏھن توھان دائمي بيمار آھيو

مواد

• #1: پنهنجو پاڻ کي نه هاريو جيڪڏهن توهان سنجيده مشڪلاتن کي منهن ڏئي رهيا آهيو.
• #2: شروع ڪريو رڪارڊ رکڻ جو جڏھن توھان جون سنجيده مشڪلاتون و .يڪ خراب آھن.
• #3: جيڪڏھن توھان محسوس ڪري رھيا آھيو دماغي ogڪ ، شيون ياد ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو يا انھن کي پنھنجي سر ۾ سمجھو. ان جي بدران ، انھن کي لکو.
• #4: لکو ”نفعو ۽ نقصان“ فيصلا ڪرڻ کان پھريائين.
• #5: ٽوڙيو وڏن ڪمن کي نن aن جي سلسلي ۾.
• #6: ھڪڙي راند Findوليو جيڪا مذاق آھي ۽ آسانيءَ سان توھان جي دماغ کي چئلينج ڪري ٿي.

جيڪي ماڻھو دائمي بيمار آھن (جن ۾ دائمي درد شامل آھي) اڪثر سنجيدگيءَ واري مشڪلاتن جو تجربو ڪندا آھن. ڪڏهن ڪڏهن ان کي حوالو ڏنو ويندو آهي ”دماغي ogڪ ،“ جنهن جي وضاحت ڪئي وئي آهي ذهني وضاحت جي کوٽ جي ڪري focusاڪاڻ ته شين تي focusيان ڏيڻ يا ياد ڪرڻ جي ناڪاميءَ سبب.

توھان کي پريشاني ٿي سگھي ٿي ڪم تي ratingيان ڏيڻ ھٿ ۾. توھان کي سمجھڻ ۾ ڏکيائي ٿي سگھي ٿي سمجھڻ ۽ پنھنجو پاڻ کي paraوليو سا sameي پيراگراف مٿان ڪيترائي (يرا (ھي مون سان ٿي سگھي ٿو). توھان کي مشڪلاتن کي ياد ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿي سگھي ٿي - وڏيون ۽ نن smallيون (جتان توھان پنھنجو سيل فون leftڏيو ، انھيءَ رات تائين جيڪا توھان ٽي وي تي ڏ watي ھئي ، انھيءَ ڪم ڏانھن جيڪو توھان ڪجھ لمحن ا under ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ھو).

هي follows ڏنل sixهه حڪمت عمليون آهن جيڪي مون تيار ڪيون آهن تقريبن 18 سالن جي دائمي بيماريءَ کان پوءِ مدد ڪرڻ لاءِ مون کي سنجيدگي واري ڪمزوري سان منهن ڏيڻ ۾. مان ھڪڙو معالج ناھيان ، تنھنڪري منھنجي تجويزون منھنجي ذاتي تجربي تي ل آھن.

مان خوش قسمت آھيان جو ، ڪنھن وقت ، منھنجو دماغ ايترو تيز آھي جو لکڻ جي قابل ھوندس (۽ ياد رکو ته مان شيون ڪٿي رکان ٿو). اھو چيو ، حڪمت عمليون ۽ تجويزون جيڪي پيروي ڪنديون توھان لاءِ مددگار ثابت ٿينديون جن جي سنجيدگيءَ واري ڪمزوري توھان جي دائمي بيماريءَ جي مستقل خصوصيت آھي (يا ضمني اثر جيئن مان ان کي سڏڻ پسند ڪندي).

#1: پنهنجو پاڻ کي نه هاريو جيڪڏهن توهان سنجيده مشڪلاتن کي منهن ڏئي رهيا آهيو.

جيڪڏھن توھان جي دائمي بيماري دماغي ڪشمڪش جو سبب بڻجي ٿي ، اھو توھان جي غلطي ناھي ، جيئن بيمار ھجڻ يا پھرين جاءِ تي درد ۾ ھجڻ توھان جي غلطي ناھي. صحت جا مسئلا انساني حالت جو حصو ۽ جز آهن. هر ڪنهن کي دردن ۽ بيمارين کي منهن ڏيڻو پوي ٿو ڪنهن موڙ تي هن جي زندگي دوران. مان ا sadا تائين اداس ٿي ويس ته دائمي بيماري ايتري حد تائين محدود ڪري ڏي آھي ته مان doا ڪري سگھان ٿو ۽ اھو مان اڪثر سنجيدگيءَ واري ڪمزوريءَ جو تجربو ڪريان ٿو ، خاص طور تي شين تي concentيان ڏيڻ ۽ focusيان ڏيڻ ۾ ناڪامي. پر مون سکي ورتو آھي ته پنھنجو پاڻ کي الزام نه ڏيان. اداس رھڻ ۽ پاڻ کي ملامت ڪرڻ ۾ مشغول ھجڻ مختلف ذهني ردعمل آھن دائمي بيماريءَ جا ۽ ان جا نتيجا. اداس ڪري سگھي ٿو (۽ اميد ڪري ٿو) جنم ڏئي ٿو خود شفقت کي. خود الزام نه ٿو ٿي سگھي.

#2: شروع ڪريو رڪارڊ رکڻ جو جڏھن توھان جون سنجيده مشڪلاتون و .يڪ خراب آھن.

ڏسو ته youا توھان detectولي سگھوٿا ڪنھن به نمونن سان لااپيل جڏھن سنجيدگي وارو ڪم خراب ٿئي ٿو يا و moreيڪ شديد ٿي وي ٿو. itا اھو آھي ڏينھن جي ڪنھن مخصوص وقت تي؟ itا اھو ڪجھ سرگرمين ۾ مشغول ٿيڻ کان پوءِ آھي؟ itا اھو آھي جڏھن توھان محسوس ڪري رھيا آھيو علامات ۾ reڙڪڻ؟ (ھن پوئين مسئلي تي ، ڏسو منھنجو آرٽيڪل ”7 طريقا Flaيھر بچڻ جا جڏھن توھان دائمي بيمار آھيو“).

تنھنڪري ، payingيان ڏيڻ شروع ڪريو ته thereا توھان جي دماغ جي ogوڙ لاءِ محرڪ آھن. منهنجي لاءِ ، هڪ محرڪ د stressاءُ آهي. هڪ isيو آهي ان کي ختم ڪري ڏيو هڪ ڏينهن ا. مان knowاڻان ٿو ته جيڪڏھن اھو ھڪڙو دfulاءُ وارو ڏينھن آھي يا جيڪڏھن مون ان کي ختم ڪري ڏيو آھي (جيڪو تقريبن ھميشه aرندو آھي) ، مون کي findولڻو پوندو myيو ڪجھ ڪرڻ لاءِ منھنجي دماغ کي استعمال ڪرڻ کان.

اھو مون لاءِ تمام مددگار ثابت ٿيو آھي اھو سکڻ لاءِ ته ڪھڙي gersالھ ولھ ڪري ٿي سنجيدگيءَ واريون مشڪلاتون منھنجي لاءِ. پهريون ، اهو سکڻ منهنجي زندگيءَ لاءِ ڪجهه اicڪٿي آڻي ڏي آهي ۽ secondيو ، ان مون کي مايوس ٿيڻ کان روڪي writeڏيو آهي لکڻ جي قابل نه هجڻ جي ڪري يا tasksيا ڪم ڪرڻ لاءِ جن ۾ توجه جي ضرورت آهي. مان مايوس نٿو ٿيان becauseاڪاڻ ته ، عام طور تي ، مان اشارو ڪري سگھان ٿو ھڪڙي سبب لاءِ منھنجي گھٽجڻ جي قابليت يا لکڻ جي.

wordsين لفظن ۾ ، مان پاڻ کي چئي سگهان ٿو: ”ڏس ، توهان کي خبر آهي ته جڏهن کان توهان ڪالهه ان کي وidايو آهي ، اهو ڏينهن ناهي جڏهن توهان لکي سگهندؤ. اهو ٺيڪ آهي." انھيءَ سبب ڏانھن اشارو ڪرڻ پڻ مون کي يقين ڏياري ٿو ته منھنجا علمي فيڪلٽيز بھتر ٿيندا جڏھن د diesاءُ گھٽجي ويندو يا جھيڙو مري ويندو.

(نوٽ: مان سمجھان ٿو ته ، ڪن وقتن تي ، سنجيدگيءَ واريون مشڪلاتون پيدا ٿين ٿيون بغير ڪنھن نظم يا سبب جي. جڏھن اھو مون سان ٿئي ٿو ته مون وٽ بند ڪرڻ کانسواءِ choiceيو ڪو چارو نه آھي ، مثال طور ، انھن مضمونن تي ڪم ڪرڻ مان ، مان ان بابت خوش نه آھيان ، پر مان نه ٿو ڪري سگھان منھنجي دماغ کي صاف رھڻ لاءِ جڏھن اھو ogوائتو ھجي.)

#3: جيڪڏھن توھان محسوس ڪري رھيا آھيو دماغي ogڪ ، شيون ياد ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو يا انھن کي پنھنجي سر ۾ سمجھو. ان جي بدران ، انھن کي لکو.

جيڪڏھن مون کي پنھنجي دماغ کي استعمال ڪرڻ جي ضرورت آھي جڏھن اھو س functioningو ڪم نه ڪري ، منھنجو بھترين دوست قلم ۽ ڪاغذ بڻجي ويندو. جڏھن مان س straightو نٿو سوچي سگھان (جيئن اظهار ٿي و )ي ٿو) ، اھو انتهائي مددگار آھي لکڻ جي شين جو ٽريڪ رکڻ. (توھان مان ڪي شايد ترجيح ڏين ٿا ته ڪمپيوٽر استعمال ڪري ان لاءِ ۽ اھو fineيڪ آھي.) پنھنجن خيالن کي لکڻ جي بدران شين کي ياد ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ يا منھنجي سر ۾ ڪو مسئلو figureولهڻ اصل ۾ منھنجي سنجيدگي واري صلاحيتن کي بھتر ڪري ٿو. منهنجو خيال آهي ته اهو آهي itو ته اهو منهنجي ذهن کي پرسکون ڪري ٿو ۽ هي مون کي قابل بڻائي ٿو شين کي و moreيڪ واضح طور ڏسڻ لاءِ.

مثال طور ، جيڪڏھن مون وٽ ھڪڙو ايندڙ ڊاڪٽر جي مقرري آھي (مان تازو ڏ seeingو آھي گھٹنے ۽ گردش ڪندڙ ڪف جي درد بابت osteoarthritis جي ڪري) ۽ مان ايتري توجه نٿو ڪري سگھان ياد ڪرڻ لاءِ ته مان bringا آڻڻ چاھيان ٿو ، مان ھڪڙي فهرست اھيان ٿو. جيتوڻيڪ ، جئين مان لسٽ شروع ڪريان ٿو ، مون کي ياد ناھي ته مان تقرري ۾ raiseا و raiseائڻ جو ارادو ڪري رھيو ھوس ، جيترو جلد مون کي ھڪڙي rememberالھ ياد اچي ۽ ان کي لکو ، مون کي باقي ياد رھڻ جو امڪان آھي.

#4: لکو ”نفعو ۽ نقصان“ فيصلا ڪرڻ کان پھريائين.

سال ا ago (مطلب ، بيمار ٿيڻ کان ا!!) مون ڪيترن ئي سالن تائين يو سي ۾ شاگردن جي ڊين طور ڪم ڪيو. ڊيوس جو قانون اسڪول. شاگرد اڪثر منهنجي صلاح طلب ڪندا جڏهن اهي فيصلو نه ڪري سگهندا ، itا اهو نسبتا minor معمولي هوندو (”Iا مونکي هن ڪلاس ۾ رهڻ گهرجي يا ان کي dropڏڻ گهرجي؟ ").

مون learnedاڻيو ته بھترين طريقو اھو آھي ته ھڪڙو شاگرد مدد ڪري ھڪڙو فيصلو ڪرڻ ۾ ڪاغذ جو ٽڪرو و ،ڻ ، وچ ۾ ھڪڙي لڪير drawاھڻ ، ۽ ھڪڙي پاسي فيصلي جا ”فائدا“ ، مثال طور ، اسڪول ۾ رھڻ لاءِ. ۽ ، sideئي پاسي ، لسٽ ڪريو ”نقصان“ ائين ڪرڻ جي. شاگردن کي ان مسئلي تي غور ڪرڻ ھن طريقي سان تقريبن ھميشه انھن لاءِ واضح ڪيو ته اھو ڪھڙو بھترين فيصلو ھو.

مان استعمال ڪريان ٿو سا sameي ٽيڪنڪ دماغي ڪشمڪش کي منهن ڏيڻ لاءِ. جيڪڏھن مان نٿو سمجھان ته واضح طور تي ڪافي آھي ڪو فيصلو ڪرڻ لاءِ ، مان قلم ۽ ڪاغذ کڻان ٿو ، وچ واريءَ عمودي قطار کي drawاھيو ، ۽ لسٽ شروع ڪريو ”پرو“ ۽ ”نقصان“.

#5: ٽوڙيو وڏن ڪمن کي نن aن جي سلسلي ۾.

جيڪڏھن توھان وٽ آھي ڪجھ ڪرڻ لاءِ جيڪو و requireي رھيو آھي گھڻي توجهه جي ، ڪوشش نه ڪريو اھو س all ڪرڻ جي ھڪڙي يري. ھڪڙي فهرست Makeاھيو جيڪو شامل آھي ۽ پوءِ ڪم کي پکيڙي asڏيو ڊگھي عرصي تائين جيترو توھان ڪري سگھوٿا - ھفتن تائين جيڪڏھن اھو ممڪن آھي. ۽ جيڪڏھن ، ڪنھن خاص ڏينھن تي ، توھان جي دماغ جو ogڪ تمام شديد آھي ان ڪم کي انجام ڏيڻ لاءِ جيڪو توھان ان ڏينھن لاءِ مختص ڪيو ھو ، اھو fineيڪ آھي. بس ان کي ايندڙ ڏينھن ڏانھن منتقل ڪريو. جيتوڻيڪ توھان کي رکڻو آھي شين کي ا forwardتي وائڻ لاءِ ، آخرڪار توھان وٽ ھڪڙو ڏينھن ھوندو جڏھن توھان جو دماغ ڪافي صاف ھوندو ته توھان انھيءَ ڏينھن جي ڪم جو ھڪ کان و partيڪ حصو ڪري و lostائي وي daysا ڏينھن اھي سگھوٿا.

#6: ھڪڙي راند Findوليو جيڪا مذاق آھي ۽ آسانيءَ سان توھان جي دماغ کي چئلينج ڪري ٿي.

مان سمجھان ٿو ته مان پنھنجي دماغ کي استعمال ڪري رھيو آھيان ته جيئن مدد ڪري سگھان منھنجي علمي صلاحيتن کي جيترو مضبوط. پھريون everيرو ، مون پنھنجي سمارٽ فون تي گيم کيڏڻ شروع ڪيو آھي. ان کي Wordscapes چئبو آهي. مون کي ڏيکاريو ويو آھي اکرن جو ھڪڙو مجموعو ۽ انھن کي ملائڻو آھي اھي لفظ makeاھڻ لاءِ جيڪي پوءِ crossريندا ڪراس ورڊ اسڪوائر. ڪڏهن ڪڏهن خط منهنجي لاءِ آسان آهن ۽ ڪڏهن ڪڏهن اهي آهن هڪ حقيقي چئلينج. (ھڪڙو سبب جيڪو مون کي ھيءَ راند پسند آھي اھو آھي ته اتي ڪو ”ٽائمر“ ڪونھي ، مطلب ته مان و slowlyي سگھان ٿو آھستي آھستي جيئن مان چاھيان ٿو ، تنھنڪري اھو کيڏڻ مشڪل نه آھي.)

جيڪڏھن منھنجون سنجيدگيءَ واريون ڏکيائون ڏينھن ڏينھن ۾ آھن ، مان ادا نٿو ڪري سگھان Wordscapes ... ۽ مان قبول ڪيان ٿو اھو. مان سمجهان ٿو ، بهرحال ، اهو کيڏڻ اهو مدد ڪري رهيو آهي مدد ڪرڻ جي فریکوئنسي ۽ شدت کي گهٽائڻ ۾ قسطن جي خرابي جي قسطن جي. مان سمجهان ٿو ته هي هيڊنگ هي comes اچي ٿو “ان کي استعمال ڪريو يا و loseايو” جيڪا مان مسلسل hearingي رهيو آهيان جسماني ورزش جي حوالي سان. (ھاڻي منھنجي لاءِ د stressاءُ جو ھڪڙو ذريعو آھي - ھميشه beingايو پيو وي ته مون کي سخت مشق ڪرڻ جي ضرورت آھي ، جيڪا ناممڪن آھي منھنجي بيماريءَ جي ڪري.) پر مان سگهي ٿو آرام سان منهنجي دماغ کي ورزش ڪر!

مان سوچيان ٿو راندين وانگر Wordscapes ، Scrabble ، Boggle ، ۽ جيتوڻيڪ jigsaw puzzles جيئن ته ”دماغي کا .و“. انھن مان ھڪڙي يا و moreيڪ کي پنھنجي زندگيءَ ۾ شامل ڪرڻ صرف توھان جي دماغ جي ogند جي تعدد ۽ شدت کي گھٽائي سگھي ٿو.

***

مون کي اميد آهي ته اهي حڪمت عمليون ۽ تجويزون مددگار ثابت ٿيون. منهنجي بدنما دماغ کان و yoursي توهان ڏانهن ، مان موڪليان ٿو گرم نيڪ تمنائون.