Childrenارن جي مدد ڪرڻ شديد جذبات کي سنالڻ

اسان ڏکوئيندڙ دور مان گذري رهيا آهيون. عالمي وبا دنيا کي عملي طور تي رات جو تبديل ڪري ڏيو آھي. اسڪول بند آهن. گهر ۾ رهڻ جا حڪم س acrossي ملڪ ۾ آهن. خاندان مالي ۽ طبي مشڪلاتن کي منهن ڏئي رهيا آهن. اڪثر صدمي جا ماهر ان agreeالهه تي متفق آهن ته اسان اجتماعي طور تي ا preئين صدمي واري واقعي جو تجربو ڪري رهيا آهيون ⁴ . ھن واقعي ۾ اسان جي مقابلي جي حڪمت عملين کي اndتي وائڻ جي صلاحيت آھي ۽ اسان کي اذيتناڪ جواب ۾ ا throwلائينداسين جھڙوڪ قدرتي آفت جھڙوڪ طوفان ھاروي يا صدمي واري موت کانپوءِ happensا ٿيندو. ³ . اها ڪا تعجب جي ،الهه ناهي ، نئين حقيقت ڏني وئي آهي ، ته اسان جا ڪيترائي strugglingار جدوجهد ڪري رهيا آهن انهن جي و increasingندڙ شديد جذبن کي سنالڻ لاءِ. رات جو خرابيون ، و increasedيل مزاج جو وڙھا ، ۽ پوئتي پيل مهارت جو مظاھرو اھي س situationsئي حالتون آھن جن جا ڪيترائي والدين facedارن ۽ بالغن وانگر سامھون ايندا آھن.

اھڙيون شيون آھن جيڪي توھان ڪري سگھوٿا والدين جي طور تي توھان جي childار جي مدد ڪرڻ لاءِ (يا پنھنجو) حڪمت عمليون developاھڻ لاءِ انھن شديد جذبات کي سن manageالڻ ۽ پرسکون جو احساس حاصل ڪرڻ لاءِ. ڪوشش ڪريو ھي prot ڏنل پروٽوڪول جنھن کي مان سڏيان ٿو R.O.A.R ™ ² ايندڙ وقت توهان سخت جذبات سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو. يا ، ا yetا بھتر ، انھن حڪمت عمليءَ تي عمل ڪريو ان کان پھريائين توھان کي ضرورت آھي ته ھن جواب جي عادت وجھو ايندڙ وقت جذبات ڪنٽرول کان iralاھر.

آر او آر ™ پروٽوڪول ۾ چار مخصوص مرحلا شامل آھن: آرام ، مشرقي ، Attune ، ۽ ڏڻ . اهو ٿي سگهي ٿو ڪنهن به سيٽنگ ۾ ، هر ڪنهن طرفان. اھو ھڪڙو پروٽوڪول آھي جيڪو مان ذاتي طور استعمال ڪيو آھي ، ۽ ھڪڙو مون استعمال ڪيو آھي childrenارن سان 4 سالن کان وulي بالغ ٿيڻ تائين. اچو ته هر قدم تي هڪ نظر وجهون.

آر او آر ™ پروٽوڪول:

• آرام ڪريو: R.O.A.R ™ آرام سان شروع ٿئي ٿو. ھي قدم مدد ڪري ٿو د calmاءَ واري جواب کي پرسڪون ڪرڻ ۾ (يعني ، وڙھڻ جي اڏام منجمد ڪرڻ) ۽ اجازت ڏيو توھان جي دماغ جي ا preئين محاذ جي پرانتڪس کي enيهر اھڻ جي. جسم ۾ آرام توهان کي فعال ڪري سگھي ٿو توهان جي اعصابي نظام کي پرسڪون ڪرڻ ۽ امڪاني زهريلي د stressاءُ کي روڪڻ لاءِ جيڪو اڪثر ٿئي ٿو جڏهن ڏکوئيندڙ واقعن کي محسوس ڪندي توهان جي جسماني خاني ۾ نقش ٿيڻ کان. آرام جي حڪمت عمليون ٿي سگھن ٿيون فعال روزمره جي عملن جي ذريعي ، بشمول ذھنيت ، مراقبو ، ۽ يوگا. توھان پڻ استعمال ڪري سگھو ٿا رد عمل واريون حڪمت عمليون مدد ڪرڻ لاءِ آرام جي وچ ۾ بحران جي وچ ۾. گہرے سانس (جھڙو 4-7-8 سانس⁵) ، نن miniيون موڪلون (پنهنجو پاڻ کي پرسکون جاءِ تي تصور ڪرڻ) ، يا تنگ ۽ releaseڏڻ واريون حڪمت عمليون آهن اهي س waysئي طريقا جيڪي توهان دماغ ۽ جسم کي آرام ڏيئي سگهو ٿا جذباتي اٿل پٿل دوران.
• مشرقي: آر او آر پروٽوڪول جو ھي قدم مشرقي آھي. متعين ڪيو ويو قطار يا پوزيشن جي ڪنھن شيءِ جي ، مشرق جو مطلب آھي پنھنجي پاڻ کي ھاڻوڪي گھڙيءَ ۾ ترتيب ڏيڻ. شديد جذباتي رد عمل جي دورن دوران ، اھو عام آھي پنھنجي وقت جو احساس و loseائڻ. ھي خاص طور تي سچ آھي دورن جي دورن ۾⁴. جڏھن توھان پنھنجو پاڻ کي موجوده لمحي ۾ لنگر انداز ڪريو ، توھان پنھنجي فوري ضرورتن جو اسٽاڪ وي سگھوٿا. ھي موجوده وقت جي واقفيت توھان کي قابل بڻائي ٿي ته توھان پريشانيءَ جي pڻ يا ryingڻتيءَ کان ي سگھو. توھان تبديل ڪري سگھوٿا ڪنھن به غير مددگار سوچ جي نمونن کي ۽ ر focusو پنھنجي فوري ضرورتن تي focusيان ڏيو. ھي ا stepئين قدم جي آرام کي مضبوط ڪري ٿو ۽ توھان کي تيار ڪري ٿو ڪنھن ضروري ڪارروائي لاءِ. ھن مهارت کي ترقيءَ سان ترقي ڏيڻ لاءِ ، مشغول رھو باقاعده ذھنيت جي عملن ۾. نه ر mindو دماغي مدد ڪري ٿو آرام سان جيئن ا discussed ۾ بحث ڪيو ويو ، پر اھو پڻ توھان کي قابل بنائي ٿو پوکڻ جي موجوده وقت جي شعور کي پيدا ڪرڻ لاءِ. هي مهيا ڪري ٿو هڪ اوزار باقاعدگيءَ سان چيڪ ڪرڻ لاءِ پاڻ ۾ ۽ پاڻ کي لنگر انداز ۾ موجوده وقت ۾ گھڻو وقت. جيڪڏھن توھان جذباتي انتشار جي وچ ۾ آھيو ، اھو قدم استعمال ڪريو صرف موجوده لمحي کي ساڻڻ لاءِ. پنھنجي جسم تي Focusيان ڏيو ۽ پنھنجو پاڻ کان پ askو ، ”مان ھاڻي ڪيئن محسوس ڪريان ٿو؟ نوٽ ڪريو جتي تڪرار منعقد ڪيو پيو وي. نوٽ ڪريو جيڪڏھن ڪي درد جا نقطا آھن. پوءِ و breathو ڪجھ سانسون ۽ تصور ڪريو انھن تڪراري جاين کي پرسکون ڪرڻ لاءِ. ھي مدد ڪندو توھان کي مضبوطيءَ سان پاڻ کي بند ڪريو ھتي ۽ ھاڻي.
• چال: R.O.A.R پروٽوڪول جو ٽيون قدم تعمير ڪري ٿو موجوده وقت جي شعور تي ۽ پ asksي ٿو توھان جي فوري ضرورت جو تعين ڪرڻ لاءِ. اھو ٿي سگھي ٿو توھان لاءِ ڪجھ نئون يا توھان جي ارن لاءِ. اڪثر وقت ، اسان نٿا don'tاڻون ته اسان جي ضرورتن بابت. حقيقت ۾ ، ڪيترائي محقق connectنين ٿا پريشاني ۽ جذباتي پريشانيءَ جي جذبن کي occيھر ھلائڻ جي خودمختياري جي گھٽتائي سان¹. جڏھن توھان نٿا و increaseايو پنھنجي شعور کي پنھنجي ضرورتن جو ۽ طئي ڪيو ھڪڙي عمل جو طريقو (ak.a. attune) ، توھان پنھنجو پاڻ کي پيغام ڏيو ٿا ته توھان پنھنجي جذباتي جوابن کي سن ofالڻ جي قابل آھيو ۽ پنھنجي ضرورتن کي پورو ڪرڻ جي لائق آھيو. مشق ڪرڻ ۽ استعمال ڪرڻ جو ھڪڙو آسان طريقو ”attune“ قدم اھو آھي ته ر yourselfو پنھنجو پاڻ کان پ askو ، ”مون کي ھن وقت needا گھرجي؟ ھي مشق ڪريو پنھنجي ارن سان. ان کي ماڊل ڪريو پنھنجي childrenارن کان پ askingو ته انھن کي needا گھرجي انھن جي بدران انھن جي جذباتي غلطين کي ڪاوڙ سان جواب ڏيڻ.
• leaseڏڻ: آر او آر of جو آخري مرحلو رليز آهي. ھي ھڪڙو نازڪ قدم آھي bothنھي طرف جذباتي پريشانيءَ کان پرسکون ٿي و butڻ لاءِ ، پر پڻ روڪڻ لاءِ ڊگھي عرصي لاءِ نقصانڪار اثر صدمي ۽ زهريلي د .اءُ جي. رليز لفظي طور تي جذباتي اٿل پٿل ۽ جسماني رد عمل کي جاري ڪرڻ کي ظاھر ڪري ٿي. اھو آھي حرڪت ڪرڻ بابت (يا پروسيسنگ) جذبات س allي طريقي سان جسم جي ذريعي ۽ توانائي کي ناس ڪرڻ. اڪثر وقت ، ماڻھن تي رکندو آھي جذبات جي توانائي ، تنگ ڪرڻ ۽ اعصابي نظام کي چالو ڪرڻ. ھي جذب ڪري ٿو زهريلو د stressاءُ جسم جي خاني ۾. اھو بيماري جي بنيادي ميکانيزمن مان ھڪڙو آھي ۽ انھيءَ سبب جو حصو آھي ته د theاءُ جو جواب اڪثر نقصانڪار سمجھيو ويندو آھي.جذباتي رد عملن لاءِ س theني تڪرارن ۽ ”منسلڪ“ کي آزاد ڪرڻ آسان ناھي ، پر ڪجھ طريقا آھن جيڪي توھان حاصل ڪري سگھوٿا ھڪڙي صحتمند رليز کي. آزاد ڪرڻ جي بھترين طريقن مان ھڪڙو آھي مشغول ڪرڻ جي عملن ۾ مشغول ٿيڻ. مجسمي ۾ شامل آهي شعور ۽ تعلق دماغ ۽ جسم جي وچ ۾. اھو مدد ڪري ٿو ماڻھن کي جسم سان ڪنيڪشن و increaseائڻ ۾ ، ڪجھ جيڪو اسان اڪثر detار ڪريون ٿا شديد جذبات جي دورن دوران. حڪمت عمليون استعمال ڪندي يوگا ۽ ناچ وانگر ، reconار وري physicalنectجن ٿا پنھنجي جسماني احساسن سان ۽ عمل ڪري سگھن ٿا ۽ emotionsڏين طاقتور جذبن جي احساسن کي صحتمند طريقن سان. releaseيو طريقو تجربو ڪرڻ جو ”رليز“ آھي تسليم ڪرڻ ۽ پنھنجن جذبن جو مالڪ ٿيڻ. ان جو مطلب اھو ڪونھي ته مزاج جي antڪتاڻ و theائي ۽ جھڙو. ان جي بدران ، ان جو مطلب آھي پنھنجي جذبات کي ليبل ڪرڻ ۽ انھن کي قبول ڪرڻ. بجاءِ چيخ ڪرڻ جي جڏھن توھان ناراض آھيو ، چؤ ، ”مان واقعي ناراض آھيان ...و ته ...“ اھو جذباتي پريشاني کي آزاد ڪري ٿو ۽ فوري طور تي پرسکون لمحو مهيا ڪري ٿو. استعمال ڪيو ويو connectionين مرحلن جي سلسلي ۾ ، اھو توھان کي (يا توھان جو childار) ڏئي ٿو جذبات جي ذريعي منتقل ٿيڻ جي جذبات جي شدت کي اجازت ڏيڻ جي بغير جذبات جي شدت کي توھان جي ضابطي کي.

پنھنجي withارن سان R.O.A.R پروٽوڪول تي عمل ڪريو. ڪوشش ڪريو حڪمت عملين کي عادت بڻائڻ. پروٽوڪول جي قدمن جو باقاعده استعمال توھان کي ڏيندو ، ۽ توھان آھيو تحفي جي خود ضابطي واري صلاحيتن ۽ و increaseايو پنھنجي گھر ۾ پرسکون.