صحت مند دماغ جو تختو ۽ COVID-19

مواد

• اهم نقطا
• 1. سمهڻ جو وقت
• 2. جسماني وقت
• 3. فوڪس وقت
• 4. وقت ۾
• 5. بند وقت
• 6. راند جو وقت
• 7. ingنڻ جو وقت

اهم نقطا

• اسان جي attentionيان ڏيڻ جي صلاحيت ، رٿابندي ، ۽ ضابطي کي بھتر ڪري سگھجي ٿو ر simplyو ڪجھ منٽ و eachڻ سان ھر روز پاڻ کي جانچڻ لاءِ.
• ر funو مزو و hangingڻ گھمڻ silرڻ يا بيوقوفي createsاھڻ سان اسان جي دماغ ۾ نوان رابطا پيدا ٿين ٿا ۽ تخليق کي فروغ ملي ٿو.
• اسان جي زندگين ۾ معمولات Buildingاھڻ ، خاص طور تي وبائي مرض دوران جڏھن اھو آسان آھي انھن کي سلائيڊ ڪرڻ ، جسماني ۽ ذهني صحت ۾ مدد ڪري ٿو.

دنيا جي موجوده حالت سان گڏ ا thrownلايو پيو وي هڪ لوپ لاءِ ، غير يقيني صورتحال ، د stressاءُ ۽ پريشاني و becomeي چڪي آهي. جيتوڻيڪ اسان غالبا familiar واقف آھيون روزاني فوڊ گروپن سان اسان جي جسماني صحت کي بھتر ڪرڻ لاءِ ، اسان جي ذهني صحت به اھڙي ئي اھم آھي. ساٿي ڊيوڊ راڪ ۽ ڊينيل سيگل ترقي ڪئي تندرست دماغي تختي جيئن س identifyاڻڻ جو ھڪڙو طريقو whatا آھي سفارش ڪيل روزاني غذا ھڪڙي صحتمند دماغ لاءِ. ھي پليٽ ٿي سگھي ٿي ھڪڙي مددگار ياد ڏياريندڙ ان بي مثال وقتن جي دوران. هن مطابق تندرست دماغي تختي ، اتي آهن ست ضروري روزاني سرگرميون جيڪي مدد ڪن ٿيون اسان جي ذهني صحت کي بهتر ڪرڻ ۾.

1. سمهڻ جو وقت

بطور سماج ، اسان ننڊ کان محروم آھيون ، ا sleepا تائين ننڊ جسماني توانائي ۽ مزاج integنهي لاءِ لازمي آھي. محققن ڏ foundو آھي ته گھٽ ننڊ گھٽ ڪري ٿي ڊپريشن جو خطرو ، گڏوگڏ ذیابيطس ۽ healthيا صحت جا مسئلا. ھڪڙي اھم شيءِ جنھن کان آگاھ ٿيڻ گھرجي اھو اسان جي ميلاٽونن جي قدرتي رطوبت کي متاثر ڪري سگھي ٿو (ھڪڙو ھارمون جيڪو سرڪيڊين تال ۾ لازمي آھي) آھي رات جو اسان جي اليڪٽرانڪ ڊيوائسز مان نيري روشنيءَ جو ظاھر ٿيڻ. ان جو مطلب اھو آھي ته اسان مان ڪيترائي جا awي سگھن ٿا ڊگھي عرصي کان پوءِ اسان قدرتي طور تي سمھي رھنداسين.

ڪجھ شيون جيڪي مددگار ثابت ٿي سگھن ٿيون بهتر سمھڻ جي عادتن ۾ شامل ڪرڻ ۾:

• بند ڪرڻ اليڪٽرانڪ ڊيوائسز گھٽ ۾ گھٽ ھڪ ڪلاڪ بستري کان ا. ياد رکو ، اليڪٽرانڪ اسڪرينز (يعني ، اسمارٽ فونز ، ڪمپيوٽر ، ٽيليويزن) اسان جي فطري ميلاٽونين جي سطحن کي ٽوڙي andڏيندا آھن ۽ اسان جي دماغ کي سمجھايو ته اھو وسيع جاakeڻ گھرجي.
• بسترن کان اٽڪل 30 منٽ ا the بتيون بند ڪريو اسان جي جسم ۽ دماغ کي آرام ڏيڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ.
• بستري کي آرامده سرگرمين لاءِ رکو ، ڪم نه ڪريو.
• ڪافي پيئڻ کان پاسو ڪريو ، ڪافين واري چانھ ، يا چاڪليٽ کائڻ ، انھن س ofني ۾ ڪافين آھي ۽ ڪجھ ماڻھن کي رات جو جاائي سگھي ٿو.
• بستري کان ا a آرام واري سرگرمي ۾ مشغول رھو ، جھڙوڪ گرم غسل و orڻ يا ھڪڙو گلاس کير پيئڻ.
• جرنلنگ ٿي سگھي ٿو ھڪڙو مددگار طريقو ڏينھن جي عمل ڪرڻ جو. جرنل ۾ لکڻ ڪجھ ماڻھن جي مدد ڪري سگھن ٿا ڏينھن جي ڪجھ دorsاءَ مان. مزيدار حقيقت: جرنل لکڻ مدافعتي نظام کي بھتر ڪري سگھي ٿي ۽ مدد ڪري ٿي مشڪل مسئلن کي حل ڪرڻ ھڪڙي جي زندگيءَ ۾.

2. جسماني وقت

سا Similarي طرح ننڊ ڪرڻ ، اسان جي جسمن کي ھلائڻ اسان جي دل جي صحت ۾ مدد ڪري ٿو ۽ اسان جي دماغ جي ڪم ڪار ۽ ذهني صحت کي بھتر بڻائي ٿو. تحقيق مسلسل ڏيکاري ٿي ته ورزش اسان جي مزاج کي وائي ٿي. توھان چاھي سگھوٿا پنھنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو جسماني سرگرمي جي شدت تي ، پر ر aو گھمڻ لاءِ و canڻ ھڪڙو اثر اھي سگھي ٿو.

پنھنجي زندگيءَ ۾ جسماني سرگرمي و increasingائڻ لاءِ ڪجھ ٽوٽڪا:

• پن small و increaseائڻ لاءِ نن smallا موقعا وليو. جيڪڏھن توھان پارڪ ڪري رھيا آھيو ھڪڙي گروسري اسٽور ڏانھن وڻ لاءِ ، مثال طور ، توھان ڪوشش ڪري سگھوٿا پري پري پارڪنگ جي. جيڪڏھن توھان رھندا آھيو ڪنھن عمارت ۾ ، چونڊيو سي takingيون کڻڻ لاءِ.
• وي sittingي کان باقاعده وقفو وو. ھي ھڪڙو وڏو آھي ، خاص طور تي وبائي مرض دوران جڏھن اسان مان ڪيترائي اسان جي گھڻن ڏينھن لاءِ آن لائين ويا آھن. و movementو مختصر حرڪت وارو وقفو ، جيتوڻيڪ جيڪڏھن اھو ر justو ھڪڙو نن stretو ڊگھو ھجي.
• ڪنھن مشق ڪلاس کي انجام ڏيو ، جيتوڻيڪ اھو آن لائن آھي - توھان و moreيڪ متحرڪ ٿي سگھوٿا تحريڪ ۾ مشغول ٿيڻ کان و regularlyي ھن باقاعده شيڊول ڪيل ڪلاس کي پنھنجي معمول ۾.
• Enjoyاهران لطف اندوز ٿيو! ڪوشش ڪريو ھڪڙي outdoorاھرين سرگرمي جيڪا توھان ڪري رھيا آھيو ، يا نيشنل پارڪ جو دورو ڪريو ۽ وقت گذاريو جابلو يا atingيڙي تي.
• ياد رکو ، گھر جا ڪم (مثال طور ، ويڪيومنگ ، لان کي ڪٽڻ) حرڪت ۽ .ڻپ سان ريل آھن.

3. فوڪس وقت

itا اھو توھان کي حيران ڪري knowڏيندو ته توھان جو دماغ builtاھيو ويو آھي ھڪڙي وقت ھڪڙي شيءِ تي focusيان ڏيڻ لاءِ؟ ڪنهن ڪم تي ingيان ڏيڻ بغير بار بار پريشانين جي مدد ڪري ٿو اسان جي دماغن کي وڻ ۾. لازمي طور تي ، اسان ھڪڙي وقت تي ھڪڙي ڪم تي toيان ڏيڻ چاھيون ٿا ، ھڪ اھم عمل جيڪو اسان جي نيورسن جي وچ ۾ رابطن کي مضبوط ڪري ٿو ۽ ، اھڙي طرح ، نيوروپلاسٽڪ تبديلين کي بھتر ڪري ٿو جيڪي اسان جي سکيا جو بنياد آھن.

فوڪس ٽائيم و increasingائڻ لاءِ ڪجھ ٽوٽڪا:

• ھڪڙي ترجيحي لسٽ Makeاھيو ۽ ان تي قائم رھو. پنھنجو پاڻ کي اجازت ڏيو ته توھان جي دماغ ۾ گھڻن ڪمن کي andڏي ڏيو ۽ ر oneو ھڪڙي ڪم ڪريو ھڪڙي وقت تي پنھنجي ترجيح جي بنياد تي.
• مقصد مقرر ڪريو ۽ ٽڪرا ٽڪرا ڪري manageڏيو منظم حصن ۾.
• پريشانين کي گھٽ ڪريو ۽ صاف ڪريو ، چ wellي طرح منظم ڪم ڪندڙ علائقو.
• جيڪڏهن ضرورت هجي ته مختصر وقفو و thenو ۽ پوءِ ڪم تي واپس اچو. اهو عمل اسان جي توجه ۽ توجه کي وائي ٿو.

4. وقت ۾

وقت و Takingڻ جو مطلب آھي انھيءَ ۾ ingنڻ ته اسان ڪيئن محسوس ڪري رھيا آھيون پنھنجي دماغن ۾ ۽ اسان جي جسمن ۾ ، اسان thinkingا سوچي رھيا آھيون ، اسان جا ارادا ، رويا ، اميدون ، خواب ۽ مقصد areا آھن. وقت و ourselvesڻ سان پاڻ ۾ چيڪ ڪرڻ سان ، اسان نه ر improvingو پنھنجي پاڻ کي پنھنجي سمجھ ۾ بھتر ڪري رھيا آھيون ، پر اسان دماغ ۾ ڪيترن ئي فائبرز جي واulating ويجھ کي پڻ وائي رھيا آھيون جيڪي اسان جي ايگزيڪيوٽو فنڪشنل صلاحيتن کي و helpائڻ ۾ مدد ڏين ٿا ، جيئن attentionيان ، جذبات جو ضابطو ، ۽. سوچڻ.

وقت جي مشق لاءِ ڪجھ ٽوٽڪا:

• رکو ۽ و deepو ڪجھ گہرے سانس ، پوءِ پنھنجو پاڻ سان چيڪ ڪريو - توھان thinkingا سوچي رھيا آھيو؟ توهان feelingا محسوس ڪري رهيا آهيو؟ توهان ڪهڙي جسم جي حس محسوس ڪندا آهيو؟
• گرائونڊنگ ٽيڪنڪ مددگار ثابت ٿي سگھي ٿي ، جھڙوڪ 5-4-3-2-1: پنج شيون جيڪي توھان ڏسي سگھوٿا ، چار شيون جيڪي توھان hearي سگھوٿا ، ٽي شيون جيڪي توھان touchھي سگھوٿا ، thingsه شيون جيڪي توھان گند ڪري سگھوٿا ، ۽ ھڪڙي شيءِ جيڪا توھان مزو وي سگھوٿا.
• توھان مشق ڪري سگھوٿا دماغي ٽيڪنالاجيون (مثال طور ، سانس و bodyڻ ، جسم جي اسڪين ، خود شفقت) مدد ڪرڻ لاءِ وقت ۾. توھان استعمال ڪري سگھوٿا مختلف ائپس توھان جي ھدايت ڪرڻ لاءِ ، بشمول HeadSpace ۽ Calm.

5. بند وقت

وقتي وقت آهي ڪا شيءِ جيڪا ٿي سگهي ٿي آسانيءَ سان وسارڻ اسان جي مصروف دنيا ۾. اا تائين ، اجازت ڏيڻ سان اسان جي دماغ کي intentionاڻي واڻي هڪ وقفو و—ڻ - لفظي طور تي ڪا به رٿابندي يا ڪجھ به نه ڪرڻ - اسان اجازت ڏئي رهيا آهيون اسان جي دماغ کي ري چارج ڪرڻ جي. ر yourو پنھنجي دماغ کي گھمڻ ڏيو جڏھن موسيقي ي رھيو ھجي يا outsideاھر آرام ڪري پنھنجي گھر جي صحن ۾ ، مثال طور.

6. راند جو وقت

توھان thinkا ٿا سمجھو جڏھن توھان لفظ playو “راند”؟ توھان پاڻ مرادو شامل ڪري سگھوٿا راند کي نن childhoodپڻ ۽ راند جي ميدانن سان ، ا yetا تائين سرگرميون جيڪي آڻينديون آھن اسان لاءِ خوشي ، مصروفيت ، کلڻ ۽ تفريح اھم آھن ھڪ صحتمند زندگيءَ لاءِ ، matterلي ڪنھن به عمر جي. ر funو مزو و hangingڻ سان outاھر نڪرڻ سان connectionsاھي ٿو نئون رابطا اسان جي دماغ ۾ ، جتي دماغ سرگرم ٿي و newي ٿو نئين ۽ غير متوقع طريقن سان. تفريحي سرگرمين ۾ مشغول ٿيڻ سان ، اسان پنھنجي تخليقي سوچ ۽ صلاحيت کي به ترقي ڪري رھيا آھيون ”د thinkي کان thinkاهر سوچڻ“ جي.

بالغن جي حيثيت ۾ ، اسان اڪثر مزاحمتي رھون ٿا ھن خيال جي ر justو پنھنجو وقت گھمڻ aroundرڻ ۾. اھو مددگار ثابت ٿي سگھي ٿو اسان جي نقطه نظر کي تبديل ڪرڻ ۽ پاڻ کي اجازت ڏيو OKيڪ ھجڻ سان ۽ راند وقت لاءِ وقت ،اھڻ ، thatاڻو ته ھي وقت صحتمند آھي ۽ دماغ جي بھترين ڪارڪردگيءَ ۾ مدد ڪري ٿو.

ھڪڙي ترڪيب: توھان چاھي سگھوٿا ته راند جي وقت ۾ شيڊول ڪريو ، جڏھن کان انتظار ڪريو جيستائين توھان وٽ ”فارغ وقت“ نه ھجي اھو ڪڏھن toري ويندو.

7. ingنڻ جو وقت

اھو حيران ڪندڙ نه ٿي سگھي knowاڻڻ لاءِ ته سماجي رابطا و contributeيڪ بامعنيٰ ، صحتمند ۽ خوش زندگيءَ ۾ حصو ون ٿا. جڏهن ته COVID-19 ان طريقي سان متاثر ڪيو آهي جنهن طريقي سان اسان othersين سان connectنيندا آهيون ، اهو ضروري آهي ته اسان جي othersرسان othersين سان رابطا جاري رکون ، چاهي اهو عملي طور هجي يا ذاتي طور تي. جڏھن اھو ڪرڻ محفوظ آھي ، othersين سان آمھون سامھون رابطا بھترين آھن ، جيئن اھي اسان کي اجازت ڏين ٿا غير مشروط رويي جو مشاهدو ڪرڻ (مثال طور ، ڪرنسي ، اشارو) جيڪي اسان otherwiseي صورت ۾ و missائي سگھون ٿا جڏھن اسان ٽيڪسٽ ڪري رھيا آھيون.

ڪنيڪشن جو وقت پڻ شامل آھي فطرت سان نڻ. فطرت اسان جي مزاج ۽ توانائي جي سطح تي طاقتور اثر وجھي سگھي ٿي. ر connectingو پنھنجي planetرتيءَ سان connectingنڻ سير ڪرڻ سان يا اسان جي ماحول جو خيال رکڻ جا طريقا usولڻ سان اسان کي محسوس ڪرڻ ۾ مدد ملي سگھي ٿي ته اسان جو تعلق آھي ھڪڙي وڏي پوري سان ۽ اھڙيءَ طرح ، و moreيڪ connectedن usيل آھن اسان جي چو worldاري دنيا سان.

ڪجھ ٽوٽڪا اسان کي connectedنيل رھڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ (خاص ڪري ھن وبا دوران):

• رھو عملي طور تي connectedنيل رھو يا ته chatالھ ولھ ڪندي يا مشغول ٿي آن لائن راندين ۾ دوستن سان. توھان appsولي سگھوٿا ايپس boardولهڻ لاءِ مختلف بورڊ گيمز ۽ ورڊ گيمز آن لائن .ين سان.
• توھان منظم ڪري سگھوٿا آن لائين تقريبون othersين سان ، جھڙوڪ ورچوئل پينٽ راتيون. توھان ڪري سگھوٿا ھڪڙو کا mealو يا ڪافي گڏجي (عملي طور) ، جيڪو پڻ مهيا ڪري ٿو ڪنيڪشن جو احساس.
• جڏھن اھو ڪرڻ محفوظ آھي ، و takeو ھڪڙو (جسماني طور تي فاصلو) گڏ ھلڻ.
• احسان جي ھڪڙي بي ترتيب عمل ۾ مشغول رھو. مثال طور ، توھان کڻي سگھوٿا پنھنجي پاڙيسريءَ کي ڪجھ گروسري يا گلن جو.
• توھان ھڪڙو خط لکي سگھوٿا ته ماڻھن کي knowايو ته توھان انھن بابت سوچي رھيا آھيو. مون کي اميد آهي ته مان اڪيلو نه آهيان جيڪو ميل ۾ خط حاصل ڪرڻ مان لطف اندوز ٿئي ٿو (بل هڪ طرف).
• توھان شامل ٿي سگھوٿا آن لائن ڪلاس يا سپورٽ گروپ. ڪجھ ماڻھو پڙھندا آھن ڪلبون ، مثال طور ، wayين سان connectنڻ جو ھڪڙو طريقو.

جڏهن ته مثالي طور ، اسان ڏسڻ چاهيون ٿا پاڻ کي چيڪ ڪندي انهن مان هر هڪ جزو تي تندرست دماغي تختي ، اھو ضروري آھي تسليم ڪرڻ ته ڪجھ ڏينھن اسان وٽ ھوندا و orيڪ يا گھٽ ھر جزو ، ۽ اھو يڪ آھي. ڏينهن جي آخر ۾ ، جيڪا شيءِ اسان کي لچڪ پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪندي اها آهي ضروري ofالهين کي ذهن ۾ رکڻ جيڪي هڪ صحتمند ذهن کي وائين ٿا ، جيڪو موڙ ۾ پيدا ڪري ٿو هڪ صحتمند جسم ۽ هڪ صحتمند طرز زندگي. تنھنڪري اچو شروع ڪريون پنھنجو پاڻ کي ٿورو گھٽ سنجيدگيءَ سان و laughڻ سان ، کلڻ ، کيڏڻ ، connectingنڻ ، سمھڻ ، ھلڻ ۽ ھجڻ. جيئن شاعر رومي چيو آھي ، "youا توھان پنھنجي لاءِ باقاعده دورا ڪندا آھيو؟ ھاڻي شروع ڪريو."