ڪورونا وائرس ۽ فلو بابت پريشان محسوس ڪيو؟ ھي کائو

مواد

• پريشاني ضروري پڙهائي
• پنھنجو پاڻ کي پنھنجي پريشانيءَ کان آزاد ڪرڻ جا ڏھ قدم

youا توهان ڪورونا وائرس يا فلو بابت پريشان محسوس ڪري رهيا آهيو؟ جيڪڏهن ائين آهي ، توهان اڪيلا نه آهيو. غير يقيني جي وقتن ۾ پريشاني محسوس ڪرڻ آسان آھي.

جڏھن توھان ضمانت نٿا ڏئي سگھو ته توھان بيماريءَ جو مقابلو نه ڪندؤ ، جيڪو توھان چارج و canي سگھوٿا اھو کا eatingو کائڻ آھي توھان جي مدافعتي نظام کي و helpائڻ ۽ پنھنجي اعصاب کي پرسکون ڪرڻ ۾ مدد لاءِ. ھتي آھن ڪجھ بھترين کا foodsا جيڪي توھان جي جسم کي مدد ڪن ٿا بيماريءَ سان وڙھڻ ۾ ۽ پنھنجي پريشانيءَ کي گھٽ ڪرڻ ۾.

1. ڪڪڙ نوڊل سوپ

اها ر justو پراڻي زالن جي ڪهاڻي ناهي. ڪڪڙ نوڊل سوپ جي سفارش ڪئي وئي آھي 12 صدي کان و upperي اپر سانس جي نالين جي انفيڪشن جي علاج لاءِ . تحقيق ظاھر ڪري ٿي ته ڪڪڙ نوڊل سوپ سفيد رت جي خاني جي حرڪت تي اثرانداز ٿئي ٿو ، جيڪو سوزش مخالف اثر پيدا ڪري ٿو. پڻ ، مصالحا ۽ خوشبو نڪ جي رستن کي صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. بهتر سانس اسان کي پرسکون محسوس ڪري ٿو.

سوپ غذائي اجزاء سان isريل آھي - گاجر وٽ وٽامن اي آھي ، ھڪڙو غذائيت جيڪو مدافعتي ردعمل ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو ، ۽ ڪڪڙ جي ورٿ ۾ زنڪ شامل آھي ، جيڪو ٿ coldي سان وڙھڻ ۾ مدد ڪري ٿو جڏھن وڏي مقدار ۾ استعمال ڪيو وي. ڪڪڙ مدد ڪري سگھي ٿو جسم جي ٽشو جي مرمت ۾ ۽ و boostائي ٿو ٽرپٽوفن ، سيروٽونن جو اursوڻو ، محسوس ڪندڙ س neurو نيورو ٽرانسميٽر. پڻ ، اھو مدد ڪري ٿو توھان کي ھائيڊريٽ ٿيڻ ۾ ، بلڪل whatا توھان کي گھرجي توھان جي جسم کي س workingو ڪم ڪرڻ جي. نه mentionائڻ لاءِ ان جي گرمي آهي پرسکون ۽ سڪون ڏيندڙ. س allني کان بھترين ، ڪڪڙ نوڊل سوپ آھي سنجيدگيءَ سان yourselfنيل پنھنجو خيال رکڻ سان ، جيڪو پاڻمرادو پرسکون اثر پيدا ڪري ٿو.

2. Mandarin oranges

وٽامن سي جو ھڪڙو دوز وڏو آھي توھان جي مدافعتي نظام کي وائڻ لاءِ. Mandarin نارنگي آهن پورٽيبل ۽ آسان کڻي و alongڻ سان گڏ جتي به و goو. يا ڪوشش ڪريو ڪوئي ، جنھن ۾ آھي وٽامن سي جي اعليٰ ترين سطح ليمي جي ميون جي. يا پنھنجي پاڻيءَ ۾ ڪجھ ليمون شامل ڪريو.

س allني کان بھترين ، ا haveياس ڏيکاريا آھن ليمي جي ميوي جي خوشبو پرسکون ھجڻ ، جيڪا پڻ مدد ڪري سگھي ٿي توھان جي پريشاني جي سطح کي گھٽ ڪرڻ ۾. ماڻهن جي هڪ مطالعي ۾ جيڪي سرجري ۾ وڻ وارا هئا ، شرڪت ڪندڙن نارنگي يا پاڻيءَ جي خوشبو سان سانس ورتو. نارنگي جي خوشبو خاص طور تي پريشاني جي سطح کي گھٽائي ٿي .² توھانجو جسم ذخيرو نٿو ڪري وٽامن سي ، تنھنڪري توھان کي ان جي ضرورت آھي مسلسل/روزاني.

3. چيري جو رس

youا توھان کي سمھڻ ۾ ڏکيائي پيش اچي ٿي جڏھن توھان پريشان يا پريشان آھيو؟ س goodي خبر: ھڪڙو مطالعو ۾ آمريڪي جرنل آف تھراپي ڏ thatائين ته ڏينهن ۾ twiceه 240يرا چيري جوس جو 240 ml (اٽڪل هڪ پيالو) پيئڻ سان سمهڻ جو وقت ۽ ننڊ جي ڪارڪردگي وي ٿي. ٽارٽ چيري بابت beenايو ويو آھي ته فائٽوڪيمڪلس جي اعليٰ سطحن تي مشتمل آھي ، بشمول ميلاٽونين ، جيڪو ھڪڙو ماليڪيول آھي جيڪو انسانن ۾ ننڊ جا wakeڻ واري چڪر کي منظم ڪرڻ ۾ اھم آھي.

چيري جو رس پڻ وptائي ٿو ٽرپٽوفن جي دستيابي ، جيڪو سريٽونين سان لااپيل آهي ، توهان جي دماغ ۾ س -و ڪيميڪل. پر ڪيترن ئي ا studiesياس پڻ linkedنيا آھن چيري جو رس سوزش کي گھٽائڻ لاءِ ، جيڪو جزوي طور س theاري جو ذميوار ٿي سگھي ٿو. سوزش ڪري سگھي ٿي درد يا جلن جو سبب ، جيڪو توھان کي جاائيندو رھي ٿو.

4. انگور

ادرڪ ھڪڙو مضبوط اينٽي آڪسيڊنٽ آھي ۽ قدرتي طور تي مدافعتي نظام کي و helpsائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، ٿ coldي وائرس کي ماري ٿو ، ۽ س bestني کان بھترين سسٽم کي صاف ڪري ٿو آنڊن جي رستي کي آرام سان. تنھنڪري ، جيڪڏھن توھان جو پيٽ fluنھي ۾ آھي فلو ۽ بيماريءَ جي پريشانيءَ مان ، ادرڪ بھترين شيءِ ٿي سگھي ٿي مدد ڪرڻ لاءِ توھان جي خراب پيٽ کي. ڪوشش ڪريو هڪ ادرڪ واري چانهه يا شامل ڪريو ادرڪ جا ٽڪرا بطور مصالحه. ادرڪ جا شاٽ Makeاھيو ھڪڙو چوٿون پيالو eڪيل ، تازي ادرڪ جي پاڙ کي چوٿون پيالو تازو نچوڙي ليمن جي رس سان. ماکي يا کنڊ شامل ڪريو ذائقو ڪرڻ ، چ combineي طرح ملايو ، ۽ دايو.

5. urtج

دہي ۾ پروبائيٽوڪس شامل آهن ، جيڪي توهان جي آنڊن لاءِ سا آهن. توھان جو گٽ توھان جي مدافعتي نظام کي منظم ۽ بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ان کان علاوه ، دہي وٽامن ڊي جو هڪ وڏو ذريعو آهي. گھٽ وٽامن ڊي جي سطحن جو تعلق نيري يا پريشاني محسوس ڪرڻ سان آهي. تنھنڪري ، اھو ضروري آھي ته توھان وٽامن ڊي جي سطح کي مٿي رکو جڏھن د feelingاءُ محسوس ٿئي.

6. بروڪولي

ھي ھڪڙو غذائيت جي لحاظ کان vegetablesا vegetablesين مان آھي توھان کائي سگھوٿا وٽامن K ، وٽامن اي ، ڪروميم ، پوٽاشيم ، مگنيشيم ۽ فولڪ ائسڊ سان. حيرت انگيز طور تي ، اھو Vitaminريل آھي وٽامن سي سان ، جنھن بابت اسان اڪثر سوچيندا آھيون ليمي جي ميون سان. ان کي وcيڪ نه پچايو ، itو ته اهو ڪجھ غذائي اجزا ختم ڪري ٿو.

7. berيريون

نيري riesير کي فطرت جي ”اينٽي آڪسيڊنٽ گوليون“ قرار ڏنو ويو آهي. نه ر theyو اهي آهن لذيذ ، پر اهي مدد ڪن ٿا نجات حاصل ڪرڻ گندگي آزاد ريڊيڪلز سبب د causedاءُ سبب. ھڪڙو مطالعو ظاھر ڪيو آھي جيڪي ماڻھو کا foodsو کائيندا آھن فليونائيڊز سان رپور ، جيئن بلوبيري آھن ، انھن ۾ گھٽ تنفس جي نالين جي گھٽتائي آھي. سلاد کان وalي اناج تائين ھر شيءِ ۾ نيري Sprيريون يرايو.

پريشاني ضروري پڙهائي

پنھنجو پاڻ کي پنھنجي پريشانيءَ کان آزاد ڪرڻ جا ڏھ قدم