توهان جي زال تي ڪاوڙ محسوس ٿي رهي آهي؟ اچو ته ان بابت الهايون

مواد

• اهم نقطا
• جڏھن توھان ناراض آھيو ۽ توھان ان کي اڻو ٿا: اھو عام Whyو آھي ۽ toا ڪرڻ گھرجي (۽ نه ڪريو) ان بابت
• 3 شيون سمجھڻ لاءِ جڏھن توھان پنھنجي زال تي ڪاوڙ محسوس ڪريو
• ڪاوڙ ضروري پڙهڻ
• هٽلر ڪيئن چريو هو؟

اهم نقطا

• جيتوڻيڪ ڪاوڙ محسوس ڪرڻ فطري طور تي خراب ناهي ، ڪاوڙ توهان جي شادي تي منفي اثر وجهي سگهي ٿي جيڪڏهن اهو س withي نموني نايو ويو هجي.
• اڻ ڏressedل يا د angerيل ڪاوڙ اڪثر ڪري ناراضگي ۽ د stressاءَ جو سبب بڻجي ٿي ، جيڪا شاديءَ لاءِ تمام خطرناڪ ٿي سگهي ٿي.
• محسوس ٿيو ڪڏهن ڪڏهن پنهنجي مڙس تي ڪاوڙجي و normalڻ عام؛ ا stepيون قدم اھو آھي ته يقيني بڻايون ته توھان پنھنجي ڪاوڙ جو مناسب اظهار ڪري رھيا آھيو.
• هميشه پنھنجي شاديءَ ۾ جاءِ رکو ٿورو احسان ۽ عاجزيءَ لاءِ ، ۽ راضي ٿي و acceptو قبول ڪرڻ لاءِ ھڪ ’sئي جي خامين ۽ لمحاتي غلطين کي.

everا توھان ڪڏھن پنھنجي زال تي ناراض ٿيندا آھيو؟ اسان مان گھڻن لاءِ ، جواب آھي ھڪڙو زبردست ھائو. اسان انسان آهيون ، آخرڪار ، ۽ ڪاوڙ هڪ عام انساني جذبو آهي.

پر جڏھن ڪاوڙ محسوس ڪرڻ فطري طور تي خراب ناھي ، ڪاوڙ توھان جي شادي تي منفي اثر وجھي سگھي ٿي جيڪڏھن اھو س withي نموني نايو ويو.

جڏھن توھان ناراض آھيو ۽ توھان ان کي اڻو ٿا: اھو عام Whyو آھي ۽ toا ڪرڻ گھرجي (۽ نه ڪريو) ان بابت

جيڪڏھن توھان وٽ اھو خيال آھي ته صحتمند جوڙا ڪڏھن به ھڪ withئي سان ناراض نه ٿيندا - يا گھٽ ۾ گھٽ ”نھ ٿيڻ گھرجي“ ناراض ٿيڻ - اھو وقت آھي ان غير مددگار عقيدي کي ڏڻ جو. سچ اهو آهي ته س coupئي جوڙا وڙهندا آهن. رشتن جي ماهر ۽ محقق ڊاڪٽر جان گوٽمين جي مطابق ، جيتوڻيڪ صحتمند جوڙا ڪڏهن ڪڏهن ڪاوڙجي پوندا آهن ، رڙيون ڪندا آهن ۽ قطارون گرم ڪندا آهن.

و moreيڪ ا آهي ، ڪاوڙ اصل ۾ مفيد ٿي سگهي ٿي جوڙن لاءِ ڪيترن ئي ڪيسن ۾. بي آرام؟ بلڪل. پر مفيد - ھائو! ڪاوڙ اڪثر ڪري ڪم ڪري ٿي هڪ اتپريڪي وانگر جيڪا مدد ڪري ٿي شادي شده partnersائيوارن کي منهن ڏيڻ ۾ بغير مسئلن جي.

يقينا، ، اھو مشڪل ڪم آھي ته ويھي رھو ۽ اصل ۾ بحث ڪريو ھڪڙي بنيادي مسئلي تي ۽ ڪاوڙ جيڪا اawري ٿي ، پر ائين نه ڪرڻ جي قيمت تمام گھڻي آھي. wordsين لفظن ۾: اڻ ressedريو يا دressedيل ڪاوڙ اڪثر ڪري ناراضگي ۽ د stressاءَ جو سبب بڻجي ٿي - شادي ۽ انساني صحت لاءِ تمام خطرناڪ.

تنھنڪري ، ھڪڙي weيري اسان ان agreeالھ تي متفق آھيون ته محسوس ڪرڻ توھان جي زال تي ڪڏھن ڪڏھن ناراض ٿيڻ عام ،الھ آھي ، ا stepيون قدم اھو يقيني بڻائڻ آھي ته توھان پنھنجي ڪاوڙ جو مناسب اظهار ڪري رھيا آھيو. ھتي ڪجھ مثال آھن ته notا نه ڪرڻ گھرجي جڏھن توھان ناراض آھيو.

• س Directو تنقيد پنھنجي مڙس جي ڪردار ڏانھن (”توھان تمام سست آھيو!“)
• وسيع عام ڪرڻ ۽ مفروضا (اھيو ("توھان ھميشه ھي ڪريو!")
• استعمال ڪريو طنز ، گاريون ، د -اءَ ، شرم ۽ الزام ھڻڻ جي حڪمت عملي ، ۽ threatsمڪيون (بشمول طلاق جي threatsمڪيون)
• استعمال ڪريو ”خاموش علاج“ يا ”خاموش ڪاوڙ“ ٿ theي ڪلھي سان ڏيڻ يا پيار کي روڪڻ سان
• دانهون ڪريو ، شيون ا throwلايو ، يا ڪنھن aggressiveئي جارحاڻي رويي کي ڏيکاريو
• akالهايو يا عمل ڪريو جڏهن توهان جا جذبات تمام بلند ۽ طاقتور آهن

انھيءَ جھڙو غير صحت بخش جواب ڪا به مثبت تبديلي نه آڻيندو - پر اھي ختم ڪري youڏيندا توھان کي ، توھان جي زال کي ، ۽ ا yourا تائين توھان جي whoارن کي به جن کي ضرور پنھنجي مثال جي گواھي ڏيڻي پوندي. ان جي بدران ، ھتي آھن ڪجھ صحت مند طريقا بيان ڪرڻ ، communicateالھ ولھ ڪرڻ ، ۽ پنھنجي ڪاوڙ جو جواب ڏيڻ لاءِ:

• تنقيد کي پنھنجي مڙس جي مخصوص عمل يا غير فعاليت ڏانھن Focusڪيو ("مان ڏا angryو ناراض آھيان توھان ڪچري کي ڪ takeڻ وساري usڏيو ۽ اسان کي ڪچرو کڻڻ missڏي ڏنو ، جيتوڻيڪ مون توھان کي ٽي remindيرا ياد ڏياريو")
• akالهايو جڏھن توھان و feelingيڪ محسوس ڪري رھيا آھيو پنھنجي لفظن ۽ عملن جي ڪنٽرول ۾
• استعمال ڪريو خود سڪون ڏياريندڙ حڪمت عمليون توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ پنھنجي پاڻ کي گھٽ متحرڪ حالت ڏانھن
• بحث ڪيو ۽ احترام ڪيو حدون ناراض ractionsالھين جي چو surroundingاري (”اسان 20 منٽن جو وقت ڪ’llنداسين ، جيڪڏھن اسان مان ڪو پنھنجو آواز بلند ڪرڻ شروع ڪري يا ڪجھ sayingالھ چوڻ ل "ي“)

3 شيون سمجھڻ لاءِ جڏھن توھان پنھنجي زال تي ڪاوڙ محسوس ڪريو

1. سمجھڻ جي ڪوشش ڪريو ته توھان ناراض و آھيو.

جيترو ٿي سگھي ھن بابت مخصوص ٿيو. youا توھان ناراض آھيو ڪنھن خاص عمل بابت يا پنھنجي مڙس کان غير فعال؟ youا توھان ناراض آھيو ڪنھن andئي تي ۽ اھو ڪ takingي رھيا آھيو پنھنجي زال تي؟ angryا توهان ناراض آهيو youو ته توهان هڪ غلط مفروضو ڪيو آهي؟ angryا توھان ناراض آھيو becauseاڪاڻ ته ھڪڙو پراڻو جذباتي زخم ٽارگيٽ ڪيو ويو ، يا becauseو ته توھان پنھنجي مڙس سان مڪمل ايماندار نه رھيا آھيو ڪنھن شيءَ بابت جيڪا توھان کي پريشان ڪري رھي آھي؟

باقي سبب (يا سبب) توھان جي ڪاوڙ جو آھي ، ان کي وليو. ڪاوڙيل ٿيڻ. کليل ذهن وارو ٿيو. ھن exploولا واري عمل دوران پنھنجو پاڻ تي مھربان ٿيو. توھان کي ضرورت ناھي ته اھو س figure ڪجھ outيڪ ڪريو في الحال ، پر گھٽ ۾ گھٽ خرچ ڪريو ڪجھ خاموش عڪاسي وقت بعد ۾ ڪجھ بصيرت حاصل ڪرڻ لاءِ. آگاهي ان بابت ته توهان angryو ناراض آهيو اهو پهريون قدم آهي جذبات کي خطاب ڪرڻ ۽ ان کان اتي وڻ جو.

2. پنھنجي نفس کي آرام ڏيندڙ ڪجھ ٽيڪنڪ پنھنجي پوئين کيسي ۾ رکو.

اهو نه آهي ته ڪڏهن به ناراض نه ٿئي. اھو knowingاڻڻ بابت آھي ته توھان جي ڪاوڙ سان ڪيئن ن toايو و whenي جڏھن اھو اچي ٿو. ۽ توھان کي اھو ضروري ناھي ته توھان بھو Buddhaا وانگر پرسڪون رھو پنھنجي ouseائيواري سان talkingالھائڻ کان ا about توھان کي upsetا لاءِ پريشان ڪيو آھي - بس پڪ ڪريو ته توھان ڪافي پرسکون ٿي ويا آھيو ته جيئن توھان پنھنجي قابو ۾ رھو.

توهان کي ڪيئن آرام ڪرڻ گهرجي؟ پنھنجون آرامده حڪمت عمليون Findوليو ۽ انھن کي تيار رکو-that'sا اھو ڊگھو پن walk ، ورزش ، بلبل غسل ، ھڪڙو معما ، ڪتاب جا ڪجھ باب ، جرنل ۾ pagesه صفحا ، پنجن منٽن جي سانس جي مشق ، يا elseيو ڪجهه مڪمل طور تي. جيڪڏھن توھان کي ضرورت آھي ، پنھنجي ”و -و“ جي ڪاوڙ جي انتظام جي حڪمت عمليءَ جي لسٽ لکو ۽ ان جو باقاعدي جائزو وو.

3. معاف ڪرڻ لاءِ راضي رھو.

اھو سادو ل soundsي ٿو ، پر پنھنجي زال کي معاف ڪرڻ لاءِ راضي ٿيو.

ياد رکو ، صحتمند جوڙا به حاصل ڪري سگھن ٿا ڪجھ خوبصورت گرم ، ڪاوڙ ڏياريندڙ ويڙھ ۾. پر اھم طور تي ، صحتمند جوڙن وٽ پڻ بخشش findingولڻ ۽ نن sweن شين کي پسڻ نه ڏيڻ جي صلاحيت آھي. (صحتمند جوڙا پڻ ھوندا آھن س goodا ڪاوڙ جو اظھار ڪرڻ ۾ مناسب ۽ پنھنجي ڪاوڙ جو ذريعو سمجھڻ جي ڪوشش ڪرڻ ۾.)

ڪاوڙ ضروري پڙهڻ

هٽلر ڪيئن چريو هو؟