تڪليف ڏيندڙ مشڪلاتن کي گھٽ ڪريو

مواد

• مشق:
• ڇو؟
• ڪيئن؟

• ڪجھ ڏکوئيندڙ جذبات ھڪ مقصد جي خدمت ڪري سگھن ٿا ، جھڙوڪ ماڻھن کي خبردار ڪرڻ جي threatsمڪين کان يا انھن کي روڪڻ ھڪڙي قيمتي غلطي کي ورجائڻ کان.
• جاري مصيبت ، بهرحال ، ٿي سگھي ٿي ھڪڙي حد تائين منفي جسماني ۽ جذباتي اثرن جي.
• ڏکوئيندڙ تجربن کي letڏڻ لاءِ ، شعور پيدا ڪريو ، منفي محرکات کان احتياط ڪريو ، بچيو ”سکيو لاچار“ ، ۽ رشتن ۾ منفيات کان آگاهه رهو.

youا توهان غير ضروري درد محسوس ڪري رهيا آهيو؟

مشق:

تڪليف ڏيندڙ مشڪلاتن کي گھٽ ڪريو .

ڇو؟

ڏکوئيندڙ تجربا حد درجي جي تڪليف کان و extremeي سخت تڪليف تائين - ۽ اتي انھن لاءِ ھڪڙي جاءِ آھي. غم دل کي کولي سگھي ٿو ، ڪاوڙ ظاھر ڪري سگھي ٿي ناانصافين کي ، خوف ڪري سگھي ٿو توھان کي حقيقي خطرن ڏانھن ، ۽ پseتاءُ مدد ڪري سگھي ٿو توھان کي ا roadتي و highڻ جو رستو.

پر reallyا واقعي ھن دنيا ۾ مصيبتن جي ڪا گھٽتائي آھي؟ othersين جي منھن تي ڏسو - منھنجو يا توھان جو پنھنجو آئيني ۾ - ۽ ڏسو ٿڪاوٽ ، جلن ، د stressاءَ ، مايوسي ، طمع ۽ پريشانيءَ جا نشان. زندگيءَ ۾ ا challenges ۾ ئي ڪافي چئلينجز آھن - بشمول ناگزير بيماري ، پيارن جو نقصان ، وڏي عمر ، ۽ موت - بغير توھان جي دماغ ۾ تعصب جي ضرورت آھي توھان کي ھر روز درد جي اضافي خوراک ڏيڻ جي.

ا Yetا تائين ، جيئن ا priorئين پوسٽ ۾ دريافت ڪيو ويو ، توھان جو دماغ بلڪل اھڙو ئي ”منفي تعصب“ پيدا ڪيو ته جيئن توھان جي ابن ڏاڏن کي انھن جين تي منتقل ڪرڻ ۾ مدد ملي - ھڪڙو تعصب جيڪو ا colla ڪلهه گھڻو نقصان پيدا ڪري ٿو.

ڏکوئيندڙ تجربا تڪليفن مان گذرڻ کان ويڪ آهن. اھي پيدا ڪن ٿا دائمي نقصان توھان جي جسماني ۽ ذهني صحت کي. جڏھن توھان محسوس ڪري رھيا آھيو ، د pressيل ، ھي down ، پاڻ تي سخت ، يا ر simplyو مايوس ، اھو:

• توهان جي مدافعتي نظام کي ڪمزور ڪري ٿو
• معدي جي جذب کي روڪي ٿو توھان جي معدي جي نظام ۾
• و yourائي ٿو ڪمزوريون توھان جي دل جي نظام ۾
• توهان جي پيدائش واري هارمونز کي گھٽ ڪري ٿو ۽ PMS کي وائي ٿو
• توهان جي اعصابي نظام کي خراب ڪري ٿو

انھيءَ مشهور چوڻيءَ تي غور ڪريو: ”نيورون جيڪي گڏجي باھ ل ،ائين ٿا ، گڏجي تار ڪن ٿا. ان جو مطلب اھو آھي ته بار بار ڏکوئيندڙ تجربا — جيتوڻيڪ نرم تجربا — جھڙا آھن:

• وaseايو مايوسي ، پريشاني ، ۽ جلدي
• پنھنجي مزاج کي گھٽ ڪريو
• عزائم کي گھٽ ڪريو ۽ مثبت خطرو کڻڻ

ھڪڙي جوڙي ۾ ، مايوس ڪندڙ تجربا بي اعتمادي کي و ،ائين ٿا ، و sensitivityي و sensitivityي حساسيت نسبتا small نن smallن مسئلن ، فاصلي ۽ شيطاني چڪر کي. تمام وڏي پيماني تي - گروھن يا قومن جي وچ ۾ - اھي گھڻو ڪري سايا آھن.

تنھنڪري ، ڏکوئيندڙ تجربن کي ھلڪو نه و ،و ، اھي جيڪي توھان حاصل ڪريو ٿا يا ، ايمانداريءَ سان ، اھي جيڪي توھان ڏيو ٿا.انھن کي روڪيو جڏھن توھان ڪري سگھوٿا ۽ انھن جي مدد ڪريو جڏھن توھان نٿا ڪري سگھو.

ڪيئن؟

ھي ھفتو ، پنھنجي لاءِ ھڪڙو موقف و ،و ، جيترو س feelingو محسوس ڪرڻ لاءِ جيئن توھان معقول حد تائين ڪري سگھوٿا. ھڪڙو اسٽينڊ ڏکوئيندڙ تجربن کي کڻڻ لاءِ جڏھن اھي دروازي مان ھلندا آھن - ۽ ھڪڙو موقف انھن جي حوصلا افزائي ڪرڻ لاءِ ته جيئن ھلندا رھو ، س theو رستو توھان جي دماغ مان.

ھي نه آھي جنگ ۾ تڪليف يا پريشانيءَ سان ، جيڪو ر negو منفي اضافو ڪندو ، جھڙوڪ گئسولين سان باھ وسائڻ جي ڪوشش. ان جي بدران ، اھو ٿي رھيو آھي توھان لاءِ احسان مند ، دانشمند ، ۽ حقيقت پسند ڏکوئيندڙ تجربن جي زهريلي اثرن بابت.

حقيقت ۾ ، توھان ر simplyو پنھنجي لاءِ ڪجھ چئي رھيا آھيو جيڪو توھان چوندؤ ھڪڙي پياري دوست کي درد ۾: مان چاهيان ٿو ته توھان بھتر محسوس ڪريو ، ۽ مان توھان جي مدد ڪرڻ وارو آھيان. ڪوشش ڪريو اھو yourselfائڻ لاءِ پنھنجو پاڻ کي ھاڻي پنھنجي دماغ ۾. اهو ڪيئن محسوس ٿئي ٿو؟

جڏھن جذباتي درد اچي ٿو ، ا softا به نرميءَ سان ، ڪوشش ڪريو ان کي رکڻ جي وڏي جاءِ ۾ شعور جي. ھڪڙي روايتي استعاري ۾ ، تصور ڪريو ھڪڙو وڏو چمچو لوڻ ملائي ھڪڙي پيالي پاڻيءَ ۾ ۽ پوءِ ان کي پيئڻ: يڪ. پر پوءِ تصور ڪريو انھيءَ چمچ کي پاڻيءَ جي صاف بالٽيءَ ۾ ا andلائڻ ۽ پوءِ ھڪڙو پيالو پيئڻ: اھو سا saltيو ئي لوڻ آھي - سا worryئي مقدار ۾ پريشاني يا مايوسي ، نا مناسب يا نيرو محسوس ڪرڻ - پر وڏي تناظر ۾. نوٽ ڪريو شعور بغير ڪنھن ڪنڊن جي ، بي حد آسمان وانگر ، خيالن ۽ احساسن سان گذرندي.

توھان جي دماغ ۾ ، ڏسو ته ڏسو ڪيئن منفي معلومات ، واقعا ، يا تجربا ل seemي سگھن ٿا مثبت ماڻھن تي غالب. مثال طور ، محققن ڏ haveو آھي ته ماڻھو عام طور تي و workيڪ محنت ڪندا يا و crيڪ د withاءُ وجهندا ته ڪجھ و losingائڻ کان بچڻ لاءِ سا sameي شيءِ حاصل ڪرڻ کان. ۽ اھي محسوس ڪن ٿا و moreيڪ آلوده ھڪڙي غلطيءَ جي thanيٽ ۾ اھي محسوس ڪن ٿا پاڪ ٿيڻ يا بلند ٿيڻ ڪيترن ئي فضيلتن جي ڪري. ڪوشش ڪريو ھن کي يرائڻ جي مثال طور ، و yourو ڪجھ پنھنجيون س qualitiesيون خوبيون ۽ ڏسو رکو اھي ڪيئن ظاھر ٿين ٿيون توھان جي زندگيءَ ۾ ھن ھفتي.

محتاط رھو جڏھن توھان محسوس ڪيو تھڪيل ، مايوس ، يا مايوس. انسان (۽ maيا جانور) تمام ڪمزور آھن جن کي سڏيو وي ٿو ”سکيو لاچار“ - ترقي ڪري ٿو بي وقوفي ، عدم استحڪام ۽ عدم استحڪام جو احساس. توهان ڪٿي آهيو تي Focusيان ڏيو سگهي ٿو فرق ڪريو ، جتي توھان وٽ طاقت آھي؛ اھو ٿي سگھي ٿو ر yourو توھان جي پنھنجي دماغ ۾ ، پر اھو بھتر آھي ڪنھن به شيءِ کان.

توھان جي رشتن ۾ ، ھوشيار رھو ته و stronglyيڪ سخت رد عمل ڪن ھڪڙي منفي واقعي جي مقابلي ۾ مثبت گروپن جي. مثال طور ، ا haveياس ڏيکاريا آھن ته اھو عام طور تي و positiveندو آھي ڪيترائي مثبت معاملا negativeاھڻ لاءِ ھڪڙي منفي ملاقات لاءِ. چونڊيو ھڪڙو اھم تعلق ، ۽ پوءِ واقعي attentionيان ڏيو ان ۾ جيڪو ڪم ڪري رھيو آھي. اچو ته پاڻ کي س feelو محسوس ڪريون انهن شين بابت. ڊيل ڪريو ھن رشتي ۾ مسئلن سان ، يقينن ، پر انھن کي نظر ۾ رکو.

مجموعي طور تي ، جڏھن به توھان کي ياد ايندو ، delاڻي واڻي جھڪايو مثبت طرف توھان جي دماغ ۾. اھو نه ڏسي رھيو آھي دنيا کي گلابي رنگ جي شيشي ذريعي. ڏنو ويو دماغ ۾ منفي تعصب ، توھان ر onlyو سطحي ڪري رھيا آھيو راند جي ميدان کي.