پريشانيءَ سان نبيرڻ سان (سنجيدگيءَ واري) ڪنڊ کي ڪٽيندي
مواد
اچو ته ھڪڙي گھڙيءَ لاءِ ظاھر ڪريو توھان ھڪڙي پريزنٽيشن ڏئي رھيا آھيو ھڪڙي ڪمري ۾ جيڪو تمام اھم ماڻھن سان ريل آھي. توھان چاھيو ٿا انھن جي راءِ ، مثالي طور ڪجھ مثبت نشانيءَ جي نشاني becauseو ته توھان کي خبر آھي ته توھان جو جائزو ورتو پيو وي. توھان اوچتو ھڪڙي شخص ڏانھن ا theئين قطار ۾ بيا آھيو.
توھان ڏ theirو آھي انھن جي چهرن جي تاثرات: هڪ ريل owرو ، پاسي واري مسڪراهٽ ، ٿي سگهي ٿو هڪ ناپسنديده سر ڪڻ. توھان پريشان ٿيڻ شروع ڪيو. توھان ڏ noticeو otherين ماڻھن کي ميڙ ۾ سا lookingيا ڏسڻ ۾. توھان جو دماغ ڊوڙندو آھي ۽ توھان can'tيان نٿا ڏئي سگھو. توھان مڪمل طور تي پيشڪش کي خراب ڪيو. ناڪاري احساس توهان سان گڏ بيو آهي ، ۽ هر youيري توهان کي talkالهائڻو آهي ، توهان کي هڪ خوفناڪ خوف واري احساس سان منهن ڏيڻو پيو ، repeatيهر ناڪاميءَ جي سوچ جي ڪري.
پر ھتي جي الھ آھي. youا توهان محسوس نه ڪيو پهريون aroundيرو چو aroundاري اهو آهي ته اتي و moreيڪ مسڪرائيندڙ خوشگوار چهرا هئا ميڙ ۾ ويهڻ وارن جي يٽ ۾.
ها ، اهو سچ آهي ، اسان و tendيڪ payيان ڏيون ٿا منفي تي مثبت کان. اھو آھي سخت محنت سان ارتقائي بنيادن تي responseل رد عمل جيڪو دماغ کي noticeائيندو آھي نقصانن کي حاصلات کان ويڪ. بدقسمتيءَ سان ، اھڙا تعصب جيڪي اسان جي ترقي يافته معرفت ۾ آھن اھي پڻ منفي جذبي ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
حقيقت ۾ ، خطري/ناڪاريت جي طرف تعصبي تعصب بنيادي سنجيدگي وارو ميکانيزم آھي جيڪو اسان جي گھڻي پريشاني کي گھٽائي ٿو.
تازو تجرباتي ڪم ، بهرحال ، ھاڻي ظاھر ڪري رھيو آھي ته ھيءَ ا defaultواٽ ognاڻ کي رد ڪري سگھجي ٿو. اسان تربيت ڪري سگھون ٿا پنھنجي تعصبن کي اسان جي فڪر کي (۽ سوچڻ) کي منفي ۽ مثبت طرف کان پري منتقل ڪرڻ لاءِ.
سنجيدگي واري تعصب ۾ ترميم جي تربيت
پريشانيءَ وارن ماڻھن لاءِ ، چونڊيل عادت ۾ شامل ٿيڻ جي عادت ر thoseو انھن شين ۾ ، جيڪي ممڪن طور تي خطرناڪ آھن ، ھڪڙي شيطاني چڪر ڏانھن و whichي ٿي ، جنھن ۾ ھڪڙي مبهم دنيا ڏ threateningي و experiencedي ٿي ۽ تجربي جي طور تي threateningمڪائيندي — جيتوڻيڪ اھو نه ھجي.
سنجيدگي واري تعصب ۾ ترميم (CBM) ٽريننگ ھڪ جديد مداخلت آھي جيڪا ڏيکاري وئي آھي ماڻھن کي ان شيطاني چڪر مان breakاھر ڪڻ لاءِ ، ۽ ”پريشاني کي دور ڪرڻ لاءِ“.
محققن کي يقين آھي ته CBM مؤثر آھي ان جي صلاحيت ۾ ipيرار ڪرڻ ۽ تبديل ڪرڻ جي ھدف جو ذريعو دماغ جي سخت منفي وائرل منفي تعصب جو. اھو ائين ڪري ٿو ضمني ، تجرباتي ، ۽ تيزيءَ سان ل ٽريننگ ذريعي. مثال طور ، ھڪڙي قسم جي مداخلت ۾ ، ماڻھن کي ر instructedو ھدايت ڪئي و repeatedlyي ٿي ته بار بار س identifyاڻپ ڪن مسڪرايل منھن جي مقام جي وچ ۾ ناراض چهرن جي. سوين قسم جا repeatيهر ورجائيندڙ آزمائشي اثرائتا ثابت ٿي رھيا آھن اھڙي منفي منفي تعصب کي گھٽائڻ ۾ جيڪو مددگار آھي مايوسيءَ واري پريشانيءَ ۾.
پر اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو ، بلڪل؟ دماغ ۾ ڪھڙيون تبديليون اچي رھيون آھن ، جيڪڏھن ڪنھن ۾؟
CBM ٽريننگ جي اعصابي ميکانيزم جو جائزو وڻ
نئين تحقيق حياتياتي نفسيات مان نڪتل آهي ته CBM پيدا ڪري ٿو دماغي سرگرمي ۾ تيزيءَ سان تبديليون.
محققين جي ٽيم ، برڊي نيلسن جي ا Stواڻي ۾ اسٽوني بروڪ يونيورسٽي ، پيشنگوئي ڪئي ته سي بي ايم جو ھڪڙو ٽريننگ سيشن متاثر ڪندو اعصابي مارڪر کي جنھن کي سڏيو ويندو نقص سان لا negاپيل منفيات (ERN).
ERN ھڪ دماغي صلاحيت آھي جيڪا ظاھر ڪري ٿي ھڪڙي شخص جي حساسيت کي خطري ڏانھن. اھو باھ ل wheneverائي ٿو جڏھن دماغ کي سامھون اچي ٿو غلطيون يا غير يقينيءَ جا ذريعا ، ماڻھوءَ کي ا noticeواٽ ڪري ٿو انھن شين کي نوٽ ڪرڻ جيڪي انھن جي چو wrongاري غلط ٿي سگھن ٿيون. پر اهو س all ڪجهه سو ناهي. ERN خراب ٿي سگھي ٿو. مثال طور ، اھو toاتو و largerي ٿو وڏو ماڻھن ۾ پريشاني ۽ پريشاني سان لا disordersاپيل خرابيون جن ۾ GAD ۽ OCD شامل آھن. هڪ وڏو ERN اشارو آهي هڪ انتهائي محتاط دماغ جو جيڪو مسلسل آهي ”نظر ۾“ امڪاني مسئلن جي لاءِ-جيتوڻيڪ جڏهن ڪوبه مسئلو موجود ناهي.
موجوده مطالعي ۾ ، محققن اictedڪٿي ڪئي آھي ته ھڪڙو واحد سي بي ايم ٽريننگ سيشن ھن خطري جي جواب کي روڪڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ ERN ۾ فوري طور تي گھٽتائي آڻيندو.
تجرباتي عمل
محقق بي ترتيب طور شرڪت ڪندڙن کي مقرر ڪن ٿا يا ته سي بي ايم ٽريننگ يا ڪنٽرول جي حالت. groupsنهي گروپن هڪ ڪم سرانجام ڏنو ، هڪ beforeيرو ٽريننگ کان ا ((يا ڪنٽرول) ۽ پوءِ وري afterيهر. انهن وٽ هئي انهن جي ERN سرگرمي مانيٽر ڪئي وئي استعمال ڪندي اليڪٽرروئنسفالوگرافڪ رڪارڊنگ (EEG) ذريعي.
پيشنگوين جي قطار ۾ ، انھن ڏو ته جيڪي مختصر CBM ٽريننگ ڪري رھيا ھئا ، ڪنٽرول شرڪتن جي مقابلي ۾ نن smallerا ERN حاصل ڪيا. دماغ جي خطري جو جواب گھٽجي ويو تربيت کان پھريائين کان پوءِ ، ر simplyو ماڻھن کي ھدايت ڏيڻ سان ته انھن جو positiveيان مثبت (۽ منفي کان پري) محرکات ڏانھن منتقل ڪيو وي.
پريشاني ضروري پڙهائي
Covid-19 پريشاني ۽ شفٽ ٿيندڙ تعلقات جا معيار
دلچسپ اشاعتون
انهن ٽن سخت جذبن مان توهان کي تمام گهڻو تجربو آهي؟
