COVID-19: واپس ڪنٽرول ڪيئن وجي

آفتون communitiesاتل ساتل آهن برادرين کي هڏن تائين ، پر تمام ٿوريون آفتون سا pandemicئي قسم جي خوف کي هڪ وبائي مرض وانگر ظاهر ڪن ٿيون. [1] جيتوڻيڪ ماڻھو متاثر ٿيا آھن مختلف طريقن سان ، whatا اسان کي متحد ڪري ٿو ھڪڙو احساس آھي ڪنھن ڪنٽرول ۾ نه ھجڻ ۽ مستقبل بابت پريشان يا پريشان ٿيڻ جو. مختصر ۾ ، اسان محسوس ڪريون ٿا بي طاقت . اسان مان ڪجھ محسوس ڪري سگھن ٿا ته ھي ڪمزوريءَ جو احساس اسان کي ھيars ڪري ٿو ۽ اسان کي روڪي ٿو اسان جي زندگين سان گڏ رھڻ لاءِ. اسان وٽ توانائي جي کوٽ آھي ۽ ان کي difficultولھڻ مشڪل آھي. سخت خلل جو سامنا جيڪو مهينن تائين جاري رهي ٿو جيڪڏهن سال نه ، اسان feelingsا ڪري سگهون ٿا انهن جذبن کي keڪائڻ ۽ انهن ذهني ڪڪرن کي کڻڻ لاءِ؟

سائنسي ادب طاقت جي نفسيات تي ڪجھ پيشڪش پيش ڪري سگھي ٿو. ھن ادب مان ، اسان thatاڻون ٿا ته طاقت - وسيلن ۽ نتيجن تي اثرانداز ٿيڻ ۽ ڪنٽرول ڪرڻ جي صلاحيت - دماغ جي ھڪڙي حالت آھي جئين اھو ماڻھن جي رسمي حيثيت يا حيثيت کي ظاھر ڪري. [2] اسان اهو به thatاڻون ٿا ته اهو ممڪن آهي ته حاصل ڪجي دماغ جي هڪ بااختيار حالت جنهن جي ذريعي شايد بهترين بيان ڪيو ويو آهي محاوري جي ذريعي. ان کي جعلي ڪريو جيستائين توھان ان کي نه اھيو. wordsين لفظن ۾ ، اسان انھن جي تقليد ڪري سگھون ٿا جيڪي طاقت ۾ آھن-سوچين ۽ عمل ڪن سا similarين طريقن سان ۽ ائين ڪرڻ سان اسان جي پنھنجن احساسن تي قابو پائي سگھون ٿا. ھتي آھن ست طريقا جيڪي اسان ڏئي سگھون ٿا پنھنجو پاڻ کي وا boostارو انھن مثالن جي پيروي ڪندي جيڪي طاقت ۾ آھن:

1. ترجيح ڏيڻ. طاقتور ماڻھو س areا آھن ترجيح ڏيڻ ۾ اھي محنت ڪن ٿا جڏھن اھو ڪم ڪرڻ جو وقت آھي ، ۽ اھي سخت راند ڪن ٿا جڏھن اھو راند ڪرڻ جو وقت آھي. [7] ان جي ابتڙ ، جڏھن اسان محسوس ڪندا آھيون بي طاقت اسان آساني سان پريشان ٿي وياسين اسان ختم ڪري سگھون ٿا انٽرنيٽ کي برائوز ڪرڻ (بي مقصد) ڪم دوران ، ۽ اسان ڪم بابت سوچيون ٿا جڏھن اھو آرام ڪرڻ يا سماجي ٿيڻ جو وقت آھي. هر شيءَ سان جيڪو ٿي رهيو آهي ، اسان ڪيئن و moreيڪ focusedيان ڏئي سگھون ٿا ۽ هڪ وقت ۾ هڪ ڪم کي منهن ڏيون ٿا؟ اھو مدد ڪري ٿو نن smallا ، انتظام ڪرڻ وارا مقصد مقرر ڪرڻ ۾. [8] ان جو مطلب ٿي سگھي ٿو ingيان ڏيڻ ، چوڻ ، 10 منٽ ڪنھن ڪم تي ، ان کان پوءِ ھڪڙو وقفو (ھڪڙي متعين مقصد ۽ آخري حالت سان). طاقتور ماڻھو نه knownاڻيا و selfن ٿا خود تنقيد ڪرڻ ۾ ، تنھنڪري پاڻ تي سختي نه ڪريو جيڪڏھن توھان پريشان ٿي و ؛و رياضت سان مهارت ايندي آهي.

2. پنھنجي جسم کي و. اھو ٿي سگھي ٿو ھڪڙي تعجب جي طور تي پر طاقت سان ماڻھو پڻ و tendيڪ ترسي رھيا آھن پنھنجي جسمن سان. ان جو ا مطلب آھي؟ پھريون ، ان جو مطلب آھي طاقت رکندڙ ماڻھو جسماني سگنلن کي سمجھڻ ۾ آسان بڻجن ٿا جيئن سندن دل جي atڪ. [9] ،يو ، ان جو مطلب آهي طاقت رکندڙ ماڻهو پاڻ کي اجازت ڏين ٿا ته انهن جي جذبن جي رهنمائي ڪن. [10] اچو ته کا foodي کي مثال طور و :ون: eatingا توھان کائڻ stopڏي ڏيو جڏھن پليٽ خالي ھجي (ھڪ signalاھرين سگنل) ، يا جڏھن توھان ھاڻي بکيو نه آھيو (ھڪڙو اندروني سگنل)؟ طاقت جا احساس پيدا ڪن ٿا هڪ تعلق theاھر جي ۽ worldاھرين دنيا جي وچ ۾ ، ۽ اھو تعلق منقطع ٿي ويو آھي جڏھن اسان محسوس ڪندا آھيون بي طاقت. fulيان ۽ سانس و exercisesڻ جون مشقون دروازو کولي سگھن ٿيون دروازو اسان جي اندروني ، ويسريل دنيا لاءِ ، benefitsاتل ساتل فائدن سان اسان جي مجموعي بهتري ۽ ڪنٽرول جي احساسن لاءِ. [11]

3. س goodن لمحن جو مزو وو. هينري ڪسنجر مشهور طور تي طاقت کي ”افروڊيسياڪ“ قرار ڏنو. ا Yetا تائين ، عام عقيدي جي برعڪس طاقت هجڻ ۽ پاڻ ۾ هجڻ ماڻهن کي خوش نٿو ڪري. بلڪه ، طاقت ڏئي ٿي ماڻهن کي آزادي آزادي positiveولڻ جي لاءِ مثبت تجربا ۽ صلاحيت ان لمحي جو مزو وڻ جي. اھم طور تي ، مثبت تجربا ضروري ناھن مهانگي يا عيش عشرت شيون. حقيقت ۾ ، جيڪي حوالا هتي ڏنا ويا آهن انهن ۾ شرڪت ڪندڙن کي musicڻ ۾ آيو خوشگوار ميوزڪ يا ڏسو س feelيون تصويرون. [12]

4. قبول ڪريو ته اھو OKيڪ آھي (۽ غير معمولي ناھي) گھٽ محسوس ڪرڻ؛ ا movingتي و onڻ تي يان. جيتوڻيڪ طاقت جو مطلب آھي تمام گھڻا مثبت تجربا ڪرڻ ، ان جو مطلب اھو ناھي ته ھر وقت س feelingو محسوس ٿئي. طاقتور ماڻھن وٽ منفي تجربا ھوندا آھن ، ۽ اھي feelين وانگر بلڪل خراب محسوس ڪندا آھن جڏھن شيون arڪيل ھونديون آھن. distinguا فرق ڪري ٿو انهن کي جيڪي طاقتور محسوس ڪن ٿا ۽ جيڪي بي طاقت محسوس ڪن ٿا انهن ۾ ا moveتي و andڻ ۽ پوئتي هٽڻ جي صلاحيت آهي. [13] انھن مان ڪن کي گھرجي شعوري ڪوشش ڪرڻ مثال طور ، فعال طور تي ھڪڙي صورتحال کي ريفريج ڪرڻ ، lyاڻي واڻي ھڪ قدم پوئتي ھلڻ ، ۽ ڪنھن جو focusيان tingيرائڻ. [14]

5. ڊائل ڪريو پنھنجي سماجي دماغ کي. اسان جي دماغي طاقت جو س goodو مقدار خرچ ڪيو و mentalي ٿو othersين کي سوچڻ ۾ - سوچڻ بابت ته otherيا ماڻھو thinkingا سوچي رھيا آھن. جڏھن اسان کي بي طاقت محسوس ٿئي ٿو ، ھن قسم جو شعور اوور ڊرائيو ۾ وي ٿو. [15] انھيءَ ۾ شامل ڪيو ويو آھي ا predڪٿي ڪرڻ جي ته ا nextتي happeningا ٿي رھيو آھي ، جنھن جو موجوده حالتن ۾ مطلب ٿي سگھي ٿو ڪوشش ڪرڻ officialsئي اندازي جي عملدارن جي ايندڙ حرڪتن کي. طاقتور ماڻھو ترجيح ڏيندا آھن پنھنجي دماغي دنيا سان جڙيل رھڻ جيستائين انھن کي واقعي دماغي ھجڻ گھرجي ، يا اھي ائين ڪرڻ لاءِ تيار آھن. اھي پڻ themselvesين کان و themselvesيڪ پاڻ کان متاثر آھن. [16] ھتي ۽ ھاڻي تي ingيان ڏيڻ ، ۽ انھن شين تي جيڪي ڪنھن جي پهچ ۽ ڪنٽرول ۾ آھن ، سگھارو ٿي سگھن ٿيون. [17]

6. پاڻ ٿيو. بچايو ڪجھ استثنا ، طاقتور ماڻھن کي گھٽ آھي پنھنجو پاڻ کي تصديق ڪرڻ جي ، ۽ اھي گھٽ پريشان آھن ته انھن کي othersين جي طرفان ڪيئن فيصلو ڪيو ويندو. [18] انڪري ، طاقتور ماڻھو تجربي ڪن ٿا و senseيڪ صداقت جو احساس ، جيڪو و booائيندو آھي انھن جي بھتريءَ کي. [19] ريموٽ ڪميونيڪيشن ۽ سوشل ميڊيا othersين کان تصديق و seekڻ جي رجحان کي وائي سگھي ٿو. [20] سوشل ميڊيا پڻ صداقت کي خراب ڪري سگھي ٿو جيڪڏهن ماڻهو ڪوشش ڪن ۽ پاڻ کي غير معمولي يا غير فطري طريقن سان پيش ڪن. [21] اھو ضروري آھي ته ڊجيٽل دنيا ۾ صداقت کي ڏڻ جي امڪاني خرابين کان آگاھ رھو.

7. مهربان ۽ بخشڻھار ٿيو. طاقتور ماڻھو اڪثر نه ھوندا آھن مثالي نموني جا نمونا جڏھن اھو ايندو گرمجوش ۽ پرواھ ڪندڙ ، پر ھتي ڪجھ شيون آھن جيڪي اسان انھن کان رشتن بابت سکي سگھون ٿا. ا showياس ڏيکارين ٿا ته طاقت وارا ماڻهو و relationshipsيڪ بخشڻ وارا آهن رشتا جيڪي اهميت رکن ٿا (دوست ، ڪٽنب). [22] هاڻوڪو بحران ٿي سگهي ٿو س goodو وقت دفن ڪرڻ دفن ڪرڻ لاءِ انهن ماڻهن سان جيڪي هڪ closeيرو ويجهو هئا. هڪ لا veاپيل رin ۾ ، طاقتور ماڻهو - خاص طور تي جيڪي محفوظ محسوس ڪن ٿا - پڻ tendين ماڻهن جي ظلمن کان گهٽ پريشان ٿين ٿا ۽ اهي گهٽ سزا ڏيندڙ آهن. [23] طاقت ۽ ڪنٽرول - بي طاقتن جا ضد- پيدا نٿا ٿين جھutesڙن يا ناراض تبادلن مان ، پر احسان ۽ بخشش مان. [24]

[2] گالنسڪي ، اي ڊي ، گروين فيلڊ ، ڊي اي. ، ۽ ميگي ، جي سي (2003). طاقت کان عمل تائين. جرنل آف شخصيت ۽ سماجي نفسيات ، 85، 453-466. https://doi.org/10.1037/0022-3514.85.3.453

[3] ڪدي ، اي جي ، شلٽز ، ايس جي ، ۽ فوسي ، اين اي (2018). P-curving هڪ و comprehensiveيڪ وسيع اداري تحقيقاتي پوسٽل فيڊبڪ تي ظاھر ڪري ٿي ظاھر ظاھر ٿيندڙ طاقت لاءِ طاقت جو اثر: سيمنز ۽ سائمنسن کي جواب (2017). نفسياتي سائنس ، 29، 656-666. https://doi.org/10.1177/0956797617746749

[4] سمٿ ، پي ڪي ، ميڪلوچ ، ڪي سي ، ۽ شوسٽرا ، اي (2013). اingتي و closerڻ لاءِ ويجھو پھچڻ چوٽيءَ تي: نقطه نظر رويي و increasesائي ٿو ھڪڙي جي طاقت جو احساس. سماجي itionاڻ ، 31، 518-529. https://doi.org/10.1521/soco_2012_1007

[5] سمٿ ، پي ڪي ، ويگبولڊس ، ڊي اي. ، ۽ ڊجڪسٽروئس ، اي پي (2008). خلاصه سوچ و oneائي ٿي ڪنهن جي طاقت جو احساس. جرنل آف تجرباتي سماجي نفسيات ، 44، 378-385. https://doi.org/10.1016/j.jesp.2006.12.005

[6] اسٽيل ، ايم ، ڊيجڪ ، اي وي ، سمٿ ، پي ڪي ، ڊيجڪ ، ڊبليو ڊبليو ، ۽ جلال ، ايف ايم (2012). پنھنجي آواز جي پچ کي گھٽ ڪرڻ توھان کي و moreيڪ طاقتور محسوس ڪري ٿو ۽ و moreيڪ تجريدي انداز ۾ سوچي ٿو. سماجي نفسياتي ۽ شخصيت سائنس ، 3، 497-502. https://doi.org/10.1177/1948550611427610

[7] گينوٽ ، اي (2008). طاقت ۽ سھولتون: جڏھن صورتحال بي اختيار ماڻھن جي مقابلي ۾ طاقتور تي و powerيڪ طاقت رکي ٿي. جرنل آف شخصيت ۽ سماجي نفسيات ، 95، 2237-252. https://doi.org/10.1037/a0012518

[8] اسٽاڪ ، جي. ، ۽ سرون ، ڊي. (1990). ويجهي مقصد مقرر ڪرڻ ۽ خود ريگيوليٽري عمل. سنجشي علاج ۽ تحقيق ، 14، 483-498. https://link.springer.com/article/10.1007/BF01172969

[9] Moeini-Jazani ، M. ، Knoeferle ، K. ، de Molière ، L. ، Gatti ، E. ، ۽ Warlop ، L. (2017). سماجي طاقت وoائي ٿي interoceptive درستگي. سرحدون نفسيات ۾ ، 8، 1322. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.01322

[10] ويڪ ، ايم ، ۽ گينوٽ ، اي (2008). جڏهن تابعاتي تجربا اهميت رکن ٿا: طاقت و increasesائي ٿي انحصار و retrieڻ جي آسانيءَ تي. جرنل آف شخصيت ۽ سماجي نفسيات ، 94، 956-970. https://doi.org/10.1037/0022-3514.94.6.956

[11] ڪينگ ، ايس ايل ، سموسڪي ، ايم جي ، ۽ رابنس ، سي جي (2011). نفسيات جي صحت تي ذھنيت جا اثر: تجرباتي ا ofياس جو جائزو. ڪلينڪ نفسيات جو جائزو ، 31، 1041-1056. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2011.04.006

[12] ليچ ، ايس ، ۽ ويڪ ، ايم (2018). بدمزاج کان وerي خوشگوار (۽ پوئتي): ڪيئن طاقت موڊ کي متاثر ڪري ٿي مختلف پارٽين ۾. جرنل آف تجرباتي سماجي نفسيات ، 79، 107-114. https://doi.org/10.1016/j.jesp.2018.05.004

[13] ليچ ، ايس ، ۽ ويڪ ، ايم (2020). ڪنهن جي احساسن جو چارج و Takingڻ: طاقت جو احساس ۽ ضابطي تي اثر. شخصيت ۽ انفرادي فرق ، 161، 109958. https://doi.org/10.1016/j.paid.2020.109958

[14] پارڪسنسن ، بي ، ۽ ٽٽرڊيل ، پي (1999). درجه بندي اثر-ضابطي واري حڪمت عملي. معرفت ۽ جذبات ، 13، 277-303. https://doi.org/10.1080/026999399379285

[15] Fiske ، S.T. ، ۽ Dépret ، E. (1996). ڪنٽرول ، باهمي انحصار ، ۽ طاقت: سماجي معرفت کي سمجھڻ ان جي سماجي حوالي سان. W. Stroebe ۽ M. Hewstone (Eds.) ۾ ، يورپي سماجي نفسيات جو جائزو (جلد 7 ، پي. 31-61). نيو يارڪ: ويلي. https://doi.org/10.1080/14792779443000094

[16] وان ڪلف ، جي اي ، اويس ، سي ، ھومان ، اي سي ، وان ڊير لوئي ، آئي. ، ۽ ڪليٽنر ، ڊي (2015). طاقت توهان کي بلند ڪري ٿي: طاقتور آهن و moreيڪ متاثر پاڻ کان othersين جي يٽ ۾. سماجي نفسياتي ۽ شخصيت سائنس ، 6، 472-480. https://doi.org/10.1177/1948550614566857

[17] Cardaciotto ، L. ، Herbert ، J. D. ، Forman ، E.M ، Moitra ، E. ، ۽ Farrow ، V. (2008). موجوده وقت جي شعور ۽ قبوليت جو جائزو: فلاڊلفيا مائنڊ فلونس اسڪيل. تشخيص ، 15، 204-223. https://doi.org/10.1177/1073191107311467

[18] ڪيئي ، ڊبليو ، ۽ وو ، ايس (2017). طاقتور ماڻھو منفي اationياس جو گھٽ خوف محسوس ڪندا آھن. سماجي نفسيات ، 48، 85-91. https://doi.org/10.1027/1864-9335/a000299

[19] ڪيفر ، يو. ، هيلر ، ڊي. ، پيروونويڪ ، ڊبليو. ڪي. اي. ، ۽ گالنسڪي ، اي ڊي (2013). طاقتور جي س lifeي زندگي: طاقت ۽ صداقت جو تجربو شخصيت جي بهتري کي وائيندو آهي. نفسياتي سائنس ، 24، 280-288. https://doi.org/10.1177/0956797612450891

[20] نسي ، جي. ، ۽ پرنسٽين ، ايم جي (2015). سوشل ميڊيا استعمال ڪرڻ لاءِ سماجي مقابلو ۽ راءِ seekingولهڻ لاءِ: صنف ۽ مقبوليت اعتدال پسند تنظيمون مايوس ڪندڙ علامتن سان. جرنل آف غير معمولي Childارن جي نفسيات ، 43، 1427-1438. https://doi.org/10.1007/s10802-015-0020-0

[21] Reinecke ، L. ، ۽ Trepte ، S. (2014). صداقت ۽ socialلائي سماجي نيٽ ورڪن جي سائيٽن تي: آن لائين صداقت جي اثرن ۽ SNS ڪميونيڪيشن ۾ مثبت تعصب تي twoه-لهر ڊگھو مطالعو. انساني رويي ۾ ڪمپيوٽر ، 30، 95-102. https://doi.org/10.1016/j.chb.2013.07.030

[22] ڪررمنس ، جي سي ، ۽ سمٿ ، پي ڪي (2010). معاف ڪرڻ جي طاقت ھجڻ: جڏھن طاقت جو تجربو و increasesي و interي ذاتي بخشش. شخصيت ۽ سماجي نفسيات جو بليٽن ، 36، 1010-1023. https://doi.org/10.1177/0146167210376761

[23] Strelan ، P. ، Weick ، ​​M. ، ۽ Vasiljevic ، M. (2014). طاقت ۽ انتقام. برٽش جرنل آف سوشل نفسيات ، 53، 521-540. https://doi.org/10.1111/bjso.12044

[24] Fredrickson ، B.L. ، Cohn ، M. A. ، Coffey ، K. A. ، Pek ، J. ، ۽ Finkel ، S. M. (2008). کليل دليون زندگيون buildاهن ٿيون: مثبت جذبات ، محبت جي شفقت جي مراقبي ذريعي ، نتيجا personalاهي ذاتي وسيلا. جرنل آف شخصيت ۽ سماجي نفسيات ، 95، 1045-1062. https://doi.org/10.1037/a0013262