اندرا جي اثرن کان بچو انھن 5 بنيادي چابين سان

مواد

• س nightي رات نه سمھڻ توھان جي صحت لاءِ تمام نقصانڪار آھي. ڪيئن آرام سان سمهڻ؟
• اندرا تي قابو پائڻ لاءِ اسان کي intoا حساب ۾ رکڻ گھرجي؟
• 5 بنيادي هدايتون جيڪي بهتر ننڊ کي آسان ڪن ٿيون
• 1. باقاعده شيڊول
• 2. مناسب وقت تي ورزش ڪريو
• 3. دماغ کي و activيڪ فعال نه ڪرڻ
• 4. بند ڪريو ۽ منتظر ڪمن تي مشتمل
• 5. ماحولياتي عنصر
• Whatا enemiesيا دشمن آھن جيڪي خواب ۾ آھن؟
• Whatيون ڪهڙيون غلطيون عام آهن جيڪي ننڊ کي سهولت نه ٿيون ڏين؟

س nightي رات نه سمھڻ توھان جي صحت لاءِ تمام نقصانڪار آھي. ڪيئن آرام سان سمهڻ؟

تعلق ننڊ جي معيار ۽ مقدار جي وچ ۾ ۽ اسان جي beingلائي ھڪڙي حقيقت آھي. اندرا منفي طور تي متاثر ڪري ٿي اسان جي عام صحت تي ، ۽ ڪجھ نفسياتي مسئلا ، مثال طور ، پريشاني ۽ ڊپريشن ، پڻ منفي طور تي متاثر ڪن ٿا اسان جي ڪلاڪن جي ننڊ ۽ ان جي معيار تي.

جيئن ته اسان knowاڻون ٿا ته ننڊ جا مسئلا ڪافي وسيع آهن ، ا we اسان فيصلو ڪيو آهي ته اندرا جي مسئلي کي حل ڪيو مينسالس انسٽيٽيوٽ آف بارسلونا جي هٿان. ھي linesين لائينن ۾ توھان کي ملندو ڪجھ ٽوٽڪا جيڪي توھان لاءِ ڪارآمد ٿي سگھن ٿا.

اندرا تي قابو پائڻ لاءِ اسان کي intoا حساب ۾ رکڻ گھرجي؟

اندرا بالغن جي آباديءَ جي وچ ۾ اڪثر گھڻي ننڊ جي خرابين مان آھي. حقيقت ۾ ، اهو ٿي سگهي ٿو ڪيترن ئي سببن جي ڪري ۽ موجود آهي مختلف طريقن سان. مشڪل سان سمهڻ ، رات جو جاenڻ ۽ نه هجڻ جو احساس س nightي رات جي ننڊ نه اچڻ ڪجهه مسئلا آهن جيڪي عام طور تي ان سان گڏ آهن.

عناصر جي ingولا ڪرڻ جيڪي ان جي ظاھر ۽ سار سن toال ۾ مدد ڪن ٿا ، theyا اھي نفسياتي ھجن يا نامياتي ، ان جي علاج لاءِ ضروري آھي. بهرحال ، اتي ڪجھ بنيادي هدايتون آھن جيڪي اسان وساري نٿا سگھون.

اھو چيو ، اسان جو روزانو مقصد رات جي آرام جي سلسلي ۾ بلڪل واضح ھوندو: زمين کي ترقيءَ سان منقطع ڪرڻ لاءِ تيار ڪريو ، جھڙوڪ ”روشنيون بند ڪرڻ“.

5 بنيادي هدايتون جيڪي بهتر ننڊ کي آسان ڪن ٿيون

5 بنيادي هدايتون جيڪي آسان ڪن ٿيون ”ڊسڪشن“ کي:

هاڻي ، اچو ته هڪ هڪ ڪري ڏسون ...

1. باقاعده شيڊول

اهو ضروري آهي ته باقاعده شيڊول برقرار رکجي bothئي وقت سمهڻ ۽ اٿڻ تي ، حتي موڪلن تي به. ھن طريقي سان ، جسم استعمال ٿئي ٿو مناسب جا wakeڻ جي ننڊ جي تال لاءِ. اهو عقيدو ته ”جيئن آچر آهي ، ا I مان جمع ٿيل ٿڪاوٽ بحال ڪريان ٿو“ ، اندرا جي وڏن دشمنن مان هڪ آهي. نتيجو ھڪڙو سومر آھي جيڪو وري شروع ٿئي ٿو غير منظم ننڊ سان.

ئي طرف ، اها صلاح ڏني وئي آهي ته نه و takeو جڏهن مسئلو جاري رهي. جيڪڏھن اھو ڪيو ويو ، اھو ضروري آھي ته اھو 20 منٽن کان ويڪ نه ھجي.

2. مناسب وقت تي ورزش ڪريو

اهو ضروري آهي ته هفتيوار ورزش ڪجي پر اهو پڻ ضروري آهي ته ان کان پاسو ڪجي دير سان دوپہر ۾. جسم جي تيزي ، جيتوڻيڪ جيڪڏھن اسان ٿڪجي و ،ون ٿا ، پيدا ڪري ٿو مخالف اثر مطلوب تي. اوور ٽريڪشن دير ٿي و fallingي ٿي ننڊ ۾ اا به ويڪ.

3. دماغ کي و activيڪ فعال نه ڪرڻ

سمهڻ کان ا wor پريشان ڪندڙ مسئلن سان نبيرڻ ، جيئن اسان ڏسي رھيا آھيون ، ان جي برعڪس آھي جيڪو اسان ولي رھيا آھيون. برن آئوٽ غير فعال ٿيڻ سان پريشان ٿي سگھي ٿو (”مان دير سان ڪم ڪريان ٿو ۽ جڏھن ٿڪجي پوان ٿو ته مان سمھي و "ان ٿو“). اسان ننڊ نه اچڻ لاءِ دانشورانه ٿڪ نه ،ولينداسين ، اسان سڪون جي حالت "ولھينداسين (”دماغي اسپا“) سادي سرگرمين ۽ معمولات ذريعي جيڪي provideلائي مهيا ڪن ٿا (شاور ، خوشگوار گفتگو ، انفيوژن پيئڻ ، پس منظر موسيقي listeningڻ ، وغيره).

4. بند ڪريو ۽ منتظر ڪمن تي مشتمل

ساwiseئي طرح ، pendingڏي و pendingڻ جا س pendingئي ال issues مسئلا dayئي ڏينھن لاءِ ترتيب وار ۽ مشتمل طريقي سان (اھو ڪارآمد ٿي سگھي ٿو انھن کي leaveڏڻ لاءِ ھڪ نوٽ بڪ ۾) ذهني غير فعال ٿيڻ لاءِ ضروري آهي ۽ پاسو ڪرڻ کان پاسو ڪرڻ (مشهور ”مون کي نه وساريو“ يا ”مون کي ان کي ذهن ۾ رکڻو آهي“).

5. ماحولياتي عنصر

بيڊ روم آرامده ھجڻ گھرجي ، امن ۽ سڪون موڪلڻ. اسان ھي س achieve حاصل ڪنداسين روشني ، شور ۽ حرارت کي ضابطي ۾ رکندي. اھو ظاھر ٿي سگھي ٿو ، پر ڪڏھن ڪڏھن ھي ظاھر عناصر س most کان وlookيڪ نظرانداز ڪيا ويندا آھن ۽ ماحول ننڊ کي پسند نٿو ڪري. ھن ماحول جي اڏاوت خود سن careال جو ھڪ اھم روپ آھي.

Whatا enemiesيا دشمن آھن جيڪي خواب ۾ آھن؟

مثال طور ڪافين ، نڪوٽين ۽ شراب. پوئين کي سفارش ناهي ڪئي و takenي ته bedهن ڪلاڪن دوران سمهڻ کان ا before؛ مشهور عقيدي جي برخلاف ، اھو توھان جي ننڊ ۾ مدد نٿو ڪري.

ڪافين عام طور تي انهن قدمن مان هڪ آهي ، جيڪي هر ڪو حساب ۾ وندو آهي ، پر اهو برابر آهي ضروري آهي ته انهن مشروبات کي گهٽائڻ يا انهن کان پاسو ڪرڻ جن ۾ انين هجي (ڪڏهن ڪڏهن ، جيڪو ماڻهو اندرا کان مبتلا هوندو آهي ، هڪ ٿ coldي چانهه پيئندو آهي دوپہر جي وچ ۾).

جيئن رات جي ماني لاءِ ، اسان سفارش ڪريون ٿا ته رات جي ماني گھٽ ۾ گھٽ twoه ڪلاڪ ا before سمهڻ کان ا. ھي کا foodو گھڻو نه ھجڻ گھرجي سخت هاضمو ننڊ کي مشڪل بڻائي ٿو.

Whatيون ڪهڙيون غلطيون عام آهن جيڪي ننڊ کي سهولت نه ٿيون ڏين؟

مثال طور ، گھڙيءَ کان واقف ٿيو. اھو ڪجھ آھي جيڪو اسان س allني ڪيو آھي ھڪڙي ڏينھن جنھن اسان کي ننڊ ڪرڻ مشڪل بڻائي ڏيو آھي. جڏھن اسان بستري تي و ،ون ٿا ، اھو ضروري آھي ته ان بابت وساري andڏين ۽ وقت جي جانچ نه ڪن. اها حقيقت پيدا ڪري ٿي و moreيڪ پريشاني ۽ ان سان گڏ ، خيال جيڪي دماغ کي چالو ڪن ٿا ا moreا به ويڪ.

Anotherي عام غلطي آھي بستري کي استعمال ڪرڻ لاءِ آرام ڪرڻ لاءِ ڏينھن دوران (خاص طور تي اھو عام آھي بزرگ آباديءَ ۾). آرام ڪرڻ گھرجي otherين علائقن ۾ جيئن بازارن ، صوفن وغيره.

ختم ڪرڻ ۽ بنيادي نقطي جي طور تي ، اسان کي ياد آھي اھميت اھڙين خدشن ۽ سوچن کي puttingڏي ڏيڻ جيڪي پريشاني وائين ٿا. اھو عام آھي ته استعمال ڪريو لمحن ۾ سمھڻ جو لمحو ڏينھن جو جائزو و andڻ ۽ اicipڪٿي ڪرڻ لاءِ ته اسان haveا رکيا آھن ايندڙ ڏينھن لاءِ. ھي خيال اسان کي connectedنيل رکندا آھن ۽ اندرا جو اھم عنصر آھن. ان کان علاوه ، سوچ سان لا sleepاپيل مطالبا سمھڻ جي قابل ٿيڻ جي (”جيڪا به قيمت ، ا today مون کي ان کي حاصل ڪرڻي آھي“) مڪمل طور تي مخالف اثر پيدا ڪري ٿي: و consciousيڪ شعوري ڪوشش ، و moreيڪ بي خوابي.