9 طريقا پنھنجي جذباتي ڪنٽرول کي جانچڻ ۽ بھتر ڪرڻ جا

هر youيري توهان ”ان کي و loseائي ”ڏيو ،“ angerا ڪاوڙ ، مايوسي ، يا پريشاني کان مغلوب ٿيڻ سان ، توهان جي خوشي ۽ توهان جا تعلقات برداشت ڪرڻ لاءِ بيا آهن. اھو okayيڪ آھي ته ننdڙن instantارن کي فوري طور تي ڪاوڙ اچي و whenي جڏھن ڪو sاءُ انھن کان ڪو رانديڪو و takesي و orي ، يا نوجوانن لاءِ ته ڪنھن دوست جي ھٿن تي مسڪراهٽ جو ڪيس وي. غلط پاسا . بالغن جي حيثيت ۾ ، اسان کان توقع ڪئي ويندي آھي ته اسان جا جذبات چيڪ ۾ رکجن ، يا گھٽ ۾ گھٽ انھن کي coverڪي soڏين ، تنھنڪري اھي اسان کي بيوقوف ، نادان ، يا ناقابل اعتبار نظر نٿا اچن.

تحقيق جي هڪ وڏي مقدار جذبات تي ضابطو آڻڻ جي ڪوشش ڪري ٿو عوامل کي س determineاڻڻ جي ته اهو طئي ڪري ٿو ته ڪير ڪرڻ جي قابل آهي ۽ ڪير ناهي ، پر ان جو گهڻو حصو خود رپورٽ جي آلات جي نه بلڪه ناقابل اعتماد استعمال تي ل آهي. جئين اسان knowاڻون ٿا ، ماڻھو پنھنجي طاقتن ۽ ڪمزورين جو تعين ڪرڻ کان قاصر آھن جڏھن ڪو به انھن جي جوابن جي تصديق ڪرڻ لاءِ موجود نه آھي. اهو پڻ واضح ناهي هڪ سوال نامي مان ته peopleا ماڻهو تمام س goodا آهن اهي ڪرڻ ۾ جيڪي چون ٿا اهي ڪري سگهن ٿا. ھڪڙو نئون انٽرويو تي measureل ماپ جذبات جي ضابطي جو پتو ل selfائي ٿو خود رپورٽ جي حدن کي ۽ عملي طريقا پڻ مهيا ڪري ٿو ھن اھم تصور کي پنھنجي زندگيءَ تي لا applyو ڪرڻ لاءِ.

انھيءَ بنياد جي بنياد تي ته ماڻھن جون خود رپورٽون انھن جي جذبات جي ضابطي کي جانچڻ جو بھترين طريقو ناھن ، ابرن يونيورسٽي جي ڊينيل لي ۽ ساٿين (2017) ھڪڙو متبادل طريقو developedاھيو ، جنھن کي اھي سڏين ٿا ”سيمي اسٽرڪچرڊ ايموشن ريگيوليشن انٽرويو“ (SERI ). ارادو ڪيو ويو ڪلينڪن پاران استعمال ڪرڻ لاءِ ، SERI ۾ سوالن جو ھڪڙو مجموعو شامل آھي جنھن لاءِ جوابدار پنھنجي باري ۾ پنھنجيون ريٽنگون مهيا ڪن ٿا. ھن انٽرويو تي approachل انداز جو فائدو اھو آھي ته ماڻھو ھميشه نھ سگھندا آھن پنھنجي جذبات کي صحيح طور تي ليبل ڪرڻ جي ، اھي شايد محسوس نه ڪري سگھندا ھر جذبات جو س allني مقصدن واري سوالنامي ۾ ڪيل. مثال طور ، جيڪڏهن انهن محسوس نه ڪيو آهي انتهائي ڪاوڙ تازو ئي ، ته پوءِ اهو مناسب نه ٿيندو ته اهڙا سوال هجن جيڪي ڪاوڙ تي ڪنٽرول ڪن. جيڪڏهن پريشاني آهي انهن جو نشانو بڻيل جذبو ، انٽرويو و canندڙ سوئچ ڪري سگهي ٿو سوال جي هن حصي ڏانهن. هڪ سوال نامي ۾ اها لچڪ نه هوندي. و Additionallyيڪ ، انٽرويو جي ماپ جي نيم ساختي نوعيت جو مطلب آهي ته معقول معياري سوال پ peopleيا و differentن مختلف ماڻهن کان ، هڪ اهم معيار هڪ نفسياتي مفيد ماپ لاءِ. انٽرويو و areندڙن کي تربيت ڏني وئي آهي ته اهي پ followيان ايندڙ سوالن کي استعمال ڪن جيڪي تقريبن سا individualيا لفظ استعمال ڪن ٿا هر فرد لاءِ ، بجاءِ ان جي صرف ڪن سان کيڏڻ جي.

SERI لاءِ ، پوءِ ، ھڪڙي participantsيري شرڪت ڪندڙ ھدفاتي جذبات جي ساڻپ ڪن ٿا ، انٽرويو و proندڙ ا themتي و themي ٿو انھن کان انھن 9 امڪاني جذباتي ضابطن واري حڪمت عملي بابت. ڏسو ته توھان ڪھڙا استعمال ڪندا آھيو:

1. سماجي مدد seekingولهڻ:يقين ڏيارڻ ۽ خيالن لاءِ toين ڏانھن موٽڻ.

2. خود دوا:ڪنهن به جذبات کي قابو ڪرڻ لاءِ مادو يا شراب استعمال ڪرڻ.

3. selfاڻي واڻي خودڪشي ڪرڻ:پاڻ کي نقصان پهچائڻ.

4. قبوليت:صورتحال کي اتي وائڻ.

5. مثبت جائزو وڻ:ڏکوئيندڙ صورتحال جي روشن پاسي کي ڏسي.

6. اظهار جو دressionاءُ: ڪوشش ڪري رھيو آھي ھڪڙي جذبات تي قابو رکڻ جي.

7. شعاع:بار بار و one'sڻ ڪنھن جي دماغ ۾ جيڪا صورتحال پيدا ڪري ٿي جذبات کي.

8. رويي کان بچڻ: پري رھڻ جذبات سان situationريل صورتحال کان.

9. سنجيدگيءَ کان بچڻ: سوچن کان پري رھڻ جذبات سان situationريل صورتحال بابت.

ھر حڪمت عمليءَ لاءِ توھان جي ھڪڙي ھدف ڪيل جذبن جي باري ۾ ، ظاھر ڪريو ته itا توھان ان کي استعمال ڪيو آھي جڏھن تجربو محسوس ڪندي ، ڪيترو ، ۽ theا حڪمت عملي ان صورتحال لاءِ ڪم ڪندي نظر آئي.

دلچسپيءَ جي ھڪ اھم خصوصيت انھن جذبن جي ضابطي واري حڪمت عملين ۾ اھو آھي ته اھي اصل ۾ ڪم ڪن ٿا. تعريف سان ، ڪجھ حڪمت عمليون effectiveين جي lessيٽ ۾ گھٽ اثرائتيون آھن جذبات کي گھٽائڻ ۾ جن کي توھان ڪنٽرول ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھيو. افواهون ر makeو ڪاوڙ ، اداسي ۽ پريشاني وائينديون. خود دوا ۽ خود نقصان واضح طور تي توهان جي ذهني ۽ جسماني بهتري لاءِ نقصانڪار آهن. بچڻ تمام اثرائتو نه آھي جڏھن ڪو مسئلو ھجي ته توھان کي معاملو ڪرڻ جي ضرورت ھجي ، بلڪه سطح جي ھي shان ڪڻ جي.

ڪابه جذبات جي ضابطي واري حڪمت عملي تمام اثرائتي نه آهي ، تعريف جي لحاظ کان ، جيڪڏهن اهو ان جذبي جي طاقت کي گهٽائي نٿو جيڪو توهان محسوس ڪري رهيا آهيو ۽ توهان کي بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. پر موروثي نقصانن جي باوجود انھن مان ڪجھ حڪمت عملين ۾ ، ماڻھو لي ايٽ ال ۾. مطالعي reportedايو ته انهن کي ڪنهن به طرح استعمال ڪيو وي. حصي ۾ ، ھي ٿي سگھي ٿو peopleاڪاڻ ته ماڻھو نٿا سمجھن ته حڪمت عمليون پاڻ مسئلا آھن (جھڙوڪ خود دوا) ، يا اھي ر identifyو س ableاڻپ ڪرڻ يا و practiceيڪ اثرائتي اندازن تي عمل ڪرڻ جي قابل ناھن. ماڻھو جواب ڏئي رھيا آھن انھن سوالن ۾ شايد ڪو به نه آھي اھي پنھنجي مسئلن کي شيئر ڪري سگھن ، يا نه knowاڻن ته ڪيئن engageيهر جائزي جي عمل ۾ مشغول ٿي سگھن ٿا. ٿي سگھي ٿو اھو آسان ل justي ر justو شين کان پاسو ڪرڻ-يا ته رويو يا سنجيدگيءَ سان-مقابلي ڪرڻ جي مقابلي ۾ ھڪڙي امڪاني پريشاني يا ڪاوڙ پيدا ڪرڻ واري صورتحال کي.

ابرن يونيورسٽي جي ا ledواڻي واري ٽيم ڪيترن ئي دلچسپ مشاهدا ڪيا SERI جي قابليت کي جانچڻ ۾ toين ا-۾ قائم ڪيل جذبن جي ڪنٽرول جي قدمن سان. هڪ اهو هو ته جواب ڏيڻ وارا هميشه قابل نه هوندا هئا س recognizeاڻڻ جڏھن اھي اصل ۾ ھڪڙي منفي جذبي جو تجربو ڪندا ھئا. ظاھر ڪرڻ کان پوءِ ته اھي استعمال ڪري رھيا ھئا بچڻ واري حڪمت عمليءَ جي شروعات ۾ انٽرويو جي شروعات ۾ ، جئين امتحان ڏيندڙ سوال ڪندو رھيو ، انھن ماڻھن ڪجھ بصيرت حاصل ڪئي پنھنجي جذباتي تجربن بابت. Secondيو ، جواب ڏيڻ وارا ھميشه قابل نه ھئا فرق ڪرڻ ۾ لا relatedاپيل جذبات جي ضابطي واري حڪمت عملين ۾ ، ضرورت ان الھ جي ته انٽرويو و provideندڙ و greaterيڪ تفصيل ڏين.

Becauseو ته اها مهيا ڪري ٿي هڪ و “يڪ ”نفيس“ تشخيص جذبات جي ضابطي جي خود رپورٽنگ جي theيٽ ۾ ، ليکڪ برقرار رکندا آهن ته SERI هڪ بهتر طريقو آهي حاصل ڪرڻ جي حڪمت عمليون جيڪي ماڻهو استعمال ڪن ٿا اصل ۾ جڏهن اهي ڪوشش ڪن ٿا دردناڪ جذبات سان معاملو ڪرڻ جي معياري خود رپورٽ کان. ھي مشورو ڏئي ٿو ته جڏھن اسان پڙھون ٿا پاڻ تي basedل رپورٽ جي بنياد تي ، اسان و takeون ٿا انھن کي لوڻ جي ھڪڙي وڏي اناج سان. توھان جي جذبات کي م toڻ جي قابل ھجڻ ۽ پوءِ پتو ل theايو ته توھان انھن کي ڪيئن سن handleاليو آھي اھو انھن کي منظم ڪرڻ جي طرف ھڪڙو وڏو قدم آھي. جيڪڏھن توھان ڪافي knowاڻو ٿا ھڪڙي خود رپورٽ جي ماپ جو جواب ڏيڻ لاءِ ، ته پوءِ توھان وٽ شايد ڪافي بصيرت آھي ته توھان ان ڏکوئيندڙ احساسن کي سن handleالڻ جي طريقي کي سناليو.

خلاصه ڪرڻ ، لي ۽ alيا. مطالعو suggestsائي ٿو ته توھان فائدو حاصل ڪري سگھوٿا پنھنجي لاءِ اسٽاڪ و ofڻ مان جن مان 9 حڪمت عمليون توھان استعمال ڪريو پنھنجي مشڪلاتي جذبن لاءِ. ضابطي واري ادب ۾ اصول جو اصول اهو آهي ته اتي ڪو به ”بهترين“ طريقو ناهي د stressاءُ کي منهن ڏيڻ جو. بھرحال ، جڏھن اھو اچي ٿو جذبات جي ضابطي جو ، توھان جي حڪمت عمليءَ کي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آھي گھٽ ۾ گھٽ توھان کي اجازت ڏيڻ جي ته توھان پنھنجي جذبات کي ڪنٽرول ھي آڻيو.

توھان جي جذباتي تڪميل انحصار ڪري ٿي مثبت تي عام طور تي توھان جي روزمره جي زندگيءَ جي وڏي اسڪيم ۾ منفي کان ويڪ. strategiesولڻ حڪمت عمليون جيڪي توھان لاءِ ڪم ڪن ٿيون انھن ۾ جيڪي SERI ۾ درج آھن انھن جي مدد ڪري سگھن ٿيون توھان جي طرف و moveيڪ مثبت ۽ مڪمل اظهار واري رستي جي طرف.

حق اشاعت سوسن ڪراس ويٽ بورن 2017