8 قدم توھان جي خود اعتمادي کي بھتر ڪرڻ لاءِ

مواد

• خود اعتمادي لازمي پڙهائي
• نمبر هڪ سبب ماڻهو ماڻهن کي Findوليندا آهن ته انهن کي پيار ڪرڻ مشڪل آهي

جڏھن اھو ايندو توھان جي خودمختياريءَ لاءِ ، ر oneو ھڪڙي راءِ واقعي اھميت رکي ٿي-توھان جي پنھنجي. ۽ ا thatا تائين ته ان کي احتياط سان جائزو وڻ گهرجي؛ اسان ھوندا آھيون پنھنجا سخت ترين نقاد.

Glenn R. Schiraldi ، Ph.D ، جو مصنف خود اعتمادي جو ڪتاب ، بيان ڪري ٿو تندرست خود اعتمادي ھڪڙي حقيقت پسند جي طور تي ، پنھنجي لاءِ قابل قدر راءِ. ھو لکي ٿو ، ”غير مشروط انساني قدر فرض ڪري ٿو ته اسان مان ھر ماڻھو پيدا ٿئي ٿو س allني صلاحيتن سان جيڪا ضروري آھي ميوي سان زندگي گذارڻ لاءِ ، جيتوڻيڪ ھر ھڪ وٽ آھي مختلف صلاحيتن جو ميلاپ ، جيڪي آھن ترقي جي مختلف سطحن تي. ھو ان الھ تي زور ڏئي ٿو ته بنيادي قيمت independentاھرين شين کان آزاد آھي ته مارڪيٽ جا قدر ، جيئن دولت ، تعليم ، صحت ، حيثيت - يا اھو طريقو جنھن سان علاج ڪيو ويو آھي.

ڪجھ گھمندا آھن دنيا-۽ رشتا-evidenceولھا ڪنھن به قسم جا ثبوت پنھنجي خود محدود عقيدن کي درست ڪرڻ لاءِ. گهڻو ڪري جج ۽ جووري وانگر ، اهي مسلسل پاڻ کي پرکيندا آهن ۽ ڪڏهن ڪڏهن پاڻ کي سزا ڏيندا آهن زندگيءَ جي خود تنقيد جي.

ھي areيان ا eight قدم آھن جيڪي توھان و takeي سگھوٿا پنھنجي احساسن کي و selfائڻ لاءِ.

1. خيال رکجو.

اسان ڪجھ تبديل نٿا ڪري سگھون جيڪڏھن اسان نٿا سون ته اتي آھي ڪا شي تبديل ڪرڻ جي. بس اسان جي منفي خود talkالھين کان آگاھ ٿيڻ سان ، اسان پنھنجو پاڻ کي انھن احساسن کان پري رکڻ شروع ڪريون ٿا جيڪي انھيءَ کي جنم ڏين ٿا. هي اسان کي قابل بڻائي ٿو ته اسان انهن سان گهٽ س identifyاڻون. بغير ان شعور جي ، اسان آسانيءَ سان fallاسي سگھون ٿا پنھنجي ايمان کي محدود ڪرڻ واري talkالھين تي ، ۽ جيئن مراقبي جو استاد ايلن لوڪوس چوي ٿو ، ”يقين نه ڪريو ھر شيءِ تي جيڪو توھان سوچيو ٿا. سوچون ر thatو اھي آھن - خيال. ”

جيترو جلدي توھان پاڻ کي criticismوليو خود تنقيد جي رستي تي ، ھٿ سان نوٽ ڪريو ته happeningا ٿي رھيو آھي ، ان بابت تجسس رکو ، ۽ پنھنجو پاڻ کي ياد ڏياريو ، ”ھي سوچون آھن ، حقيقتون ناھن.

2. ڪهاڻي تبديل ڪريو.

اسان س allني وٽ ھڪڙو داستان آھي يا ھڪڙي ڪهاڻي جيڪا اسان پنھنجي باري ۾ اھي آھي جيڪا اسان جي خود خيالن کي شڪل ڏئي ٿي ، جنھن تي اسان جي بنيادي خود تصوير ل آھي. جيڪڏھن اسان انھيءَ ڪهاڻي کي تبديل ڪرڻ چاھيون ٿا ، اسان کي سمجھڻو پوندو ته اھو ڪٿان آيو آھي ۽ اسان کي اھي پيغام ڪٿي مليا آھن جيڪي اسان پاڻ ايون ٿا. اسان ڪنھن جي آوازن کي اندروني بڻائي رھيا آھيون؟

”ڪڏهن ڪڏهن پاڻمرادو منفي خيالات جهڙوڪ’ توهان ٿڪل آهيو ‘يا’ توهان سست آهيو ‘بار بار ٿي سگھن ٿا توهان جي دماغ ۾ ته اڪثر توهان يقين ڪرڻ شروع ڪيو ته اهي سچا آهن ،” جیسيڪا ڪوبلنز ، Psy.D چوي ٿي. ”ھي خيال سکيا ويا آھن ، جنھن جو مطلب آھي اھي ٿي سگھن ٿا اڻ پڙهيل . توھان تصديق سان شروع ڪري سگھوٿا. توهان wishا ٿا چاهيو ته توهان پنهنجي باري ۾ يقين ڪيو؟ انھن جملن کي ورجايو ھر روز پنھنجي لاءِ.

ٿامس بوائس ، پي ايD ڊي. ، تصديق جي استعمال جي حمايت ڪري ٿو. بوائس ۽ سندس ساٿين پاران ڪيل تحقيق ظاھر ڪئي آھي ته ”روانيءَ جي تربيت“ مثبت اثرن ۾ (مثال طور ، لکو ڪيتريون ئي مختلف مثبت شيون جيڪي توھان پنھنجي باري ۾ ھڪ منٽ ۾ لکي سگھوٿا) ڊپريشن جي علامات کي گھٽ ڪري سگھي ٿي جيئن بيڪ کي استعمال ڪندي خود رپورٽ ذريعي ماپي وي. ڊپريشن انوینٽري. وڏي تعداد ۾ لکيل مثبت بيانن جو تعلق و improvementيڪ بھتري سان آھي. ”جڏهن ته انهن جي خراب شهرت آهي رات دير سان ٽي وي جي ڪري ،“ بوائس چوي ٿو ، ”مثبت تاثرات مدد ڪري سگھن ٿيون.

3. compareڻ کان پاسو ڪريو مقابلي ۽ نا اميد خرگوش جي سوراخ ۾.

”keyه اهم شيون جن تي مان زور ڏيان ٿو اهي آهن قبوليت جي مشق ڪرڻ ۽ پنهنجو پاڻ کي othersين سان stopيٽڻ بند ڪرڻ ،“ چوي ٿو نفسياتي ماهر ڪمبرلي هرشنسن ، LMSW. ”مان ان emphasisالهه تي زور ڏيان ٿو ته صرف ان ڪري ته ڪو elseيو خوش نظر اچي ٿو سوشل ميڊيا تي يا ان کان به ذاتي طور تي ان جو مطلب اهو ناهي ته اهي خوش آهن. موازنہ ر negativeو منفي خود talkالھين ڏانھن وي و whichن ٿا ، جيڪي پريشاني ۽ د stressاءَ جو سبب بڻجن ٿا. گھٽ خودمختياريءَ جا احساس منفي طور تي متاثر ڪري سگھن ٿا توھان جي ذهني صحت کي ۽ توھان جي زندگيءَ جي areasين شعبن کي ، جھڙوڪ ڪم ، رشتا ۽ جسماني صحت.

4. چينل پنھنجي اندروني راڪ اسٽار کي.

البرٽ آئن اسٽائن چيو آهي ته ، ”هر ماڻهو هڪ ذهين آهي. پر جيڪڏھن توھان م fishيءَ جو اندازو ل itsايو ته ان جي صلاحيت آھي ھڪڙي وڻ تي چڙھڻ جي ، اھو پنھنجي س lifeي زندگي يقين سان گذاريندو ته اھو بيوقوف آھي. اسان س allني وٽ اسان جون طاقتون ۽ ڪمزوريون آھن. ڪو ٿي سگھي ٿو ھڪڙو شاندار موسيقار ، پر ھڪڙو خوفناڪ پکا. نه ئي معيار انهن جي بنيادي قيمت جي وضاحت ڪري ٿو. سizeاڻو ته توھان جون طاقتون ڪھڙيون آھن ۽ اعتماد جا جذبات اھي پيدا ڪن ٿا ، خاص طور تي شڪ جي وقتن ۾. اھو عام ڪرڻ آسان آھي جڏھن توھان ڪنھن شيءِ ۾ ”گندگي“ ڪريو يا ”ناڪام“ ٿيو ، پر پنھنجو پاڻ کي ياد ڏياريندو توھان جي راڪ جيڪي توھان کي پيش ڪن ٿا پنھنجي باري ۾ و realيڪ حقيقي نقطه نظر پيش ڪن ٿا.

نفسياتي معالج ۽ تصديق ٿيل جنسي معالج ڪرسٽي اوور اسٽريٽ ، LPCC ، CST ، CAP ، پاڻ کان پ suggestsڻ جو مشورو ڏئي ٿي ، ”yourا توھان جي زندگيءَ ۾ ھڪڙو وقت ھو جڏھن توھان بھتر خود اعتماديءَ جو شڪار آھيو؟ توهان پنهنجي زندگيءَ جي ان مرحلي تي doingا ڪري رهيا هئا؟ جيڪڏھن اھو توھان لاءِ مشڪل آھي ته توھان پنھنجي منفرد تحفن کي س identifyاڻو ، ھڪڙي دوست کان پ askو ته اھي انھن ڏانھن اشارو ڪن. ڪڏهن ڪڏهن اهو آسان آهي othersين لاءِ seeين کي ڏسڻ ۾ اسان ۾ بهترين ان جي thanيٽ ۾ ان لاءِ آهي ته اسان ان کي پاڻ ۾ ڏسون.

خود اعتمادي لازمي پڙهائي

نمبر هڪ سبب ماڻهو ماڻهن کي Findوليندا آهن ته انهن کي پيار ڪرڻ مشڪل آهي