7 ننitesن مسئلن لاءِ Bitesize حل

مواد

• اهم نقطا

اهم نقطا

• هڪ otن problemير مسئلي کي منهن ڏيو پهريان جذباتي ۽ عملي پهلو sepaار ڪري ۽ پوءِ هر هڪ کي انفرادي طور خطاب ڪندي.
• وقت جو انتظام ضروري آھي ۽ اڪثر ڪري سگھجي ٿو ڪجھ سادي معمولي تبديلين سان.
• جئين توھان ڪم ڪيو پنھنجي ننڊ ، رابطي جي صلاحيتن ، يا غذا کي بھتر ڪرڻ لاءِ ، ياد رکو ته مشڪل جو مطلب ناھي ناممڪن.

ان ذريعي اھر ڪو. تجربو. توهان لاءِ worksا ڪم ڪري ٿو؟

1. ڪٿان شروع ڪريان جڏھن ڪنھن ني واري مسئلي کي حل ڪريان؟ شروع ڪريو جذباتي کي عملي رخن کان. پوءِ ھر ھڪ کي ال separately ال خطاب ڪريو. itا ان ۾ شامل آھي ھڪڙي مهارت ، مثال طور ، نوڪريءَ جي انٽرويو جي تياري ، ھڪ صحت مند غذا جي سifyingاڻپ ، يا ھڪڙي ويب سائيٽ practicalاھڻ (عملي مسئلا)؟ يا اھو شامل ڪري ٿو جذباتي انتشار بشمول پريشاني ، ڊپريشن ، يا ڪاوڙ (جذباتي مسئلا)؟ جيڪڏھن bothئي ، پوءِ ھر ھڪ کي ھڪ وقت ۾ خطاب ڪريو. مثال طور ، فرض ڪريو پنھنجي دوست سان رابطو ٽوڙي ڏيو. جذباتي مسئلو (جيڪڏھن توھان وٽ آھي) ٿي سگھي ٿو ڪاوڙ. عملي مسئلو (جيڪڏھن توھان وٽ آھي) ٿي سگھي ٿو خراب رابطي جي صلاحيتن.

2. زندگيءَ جي معنى ولڻ. اتي موجود ناهي ڪو ڪائناتي يا عالمگير معنيٰ زندگيءَ ۾. توھان کان و Noيڪ knowsيو ڪو بھ نٿو اڻي ته توھان جي زندگيءَ کي ڪھڙو مطلب ڏيندو. ماضي ۾ fulا معنيٰ خيز رهيو آهي ، othersيا considerا سمجھن ٿا بامعنيٰ ، توھان ooا سکي سگھوٿا Googling موضوع کان؟ اندازو ل andايو ۽ آزمايو. ڪجھ عام معنائون othersين کي بامعنيٰ ملن ٿيون: ماڻھن جي مدد ڪرڻ ، امن لاءِ ڪم ڪرڻ ، بيمار يا غريب ماڻھن جي مدد ڪرڻ ، languageوليءَ يا موسيقيءَ جي اوزار تي عبور حاصل ڪرڻ ، othersين کي تعليم ڏيڻ ، بھترين ماؤس ٽريپ buildingاھڻ.

3. وقت جو انتظام . هر آچر هفتي لاءِ شيڊول لکو يا جيڪڏهن توهان ترجيح ڏيو ، هر شام يا صبح جو ڏينهن لاءِ شيڊول لکو. شامل ڪريو: سرگرمي ، شروعاتي وقت ، مدو ، ۽ وقفو.ڊيوڊ پريميڪ جو اصول استعمال ڪريو: و frequencyيڪ تعدد وارو رويو گھٽ فريڪوئنسي رويي کي مضبوط ڪرڻ جو ارادو رکي ٿو. فرض ڪريو توھان آساني سان ۽ بار بار پنھنجي اي ميل چيڪ ڪريو (ھڪڙو اعلي تعدد وارو رويو). پوءِ اجازت نه ڏيو پاڻ کي ائين ڪرڻ تائين جيستائين توهان حاصل نه ڪيو ڪم جو هڪ مقرر ڪيل مقدار (گھٽ تعدد وارو رويو). پوءِ چيڪ ڪرڻ اي ميل خدمت ڪري ٿو هڪ انعام طور هڪ دفعو توهان ڪم ڪيو.

4. تعلق ڪميونيڪيشن . گهڻو ڪري هرڪو تعريف ڪري ٿو مثبت موٽ: تعريفون ، مسڪراهٽون ، مهربانيون ، م recognitionتا ، شڪرگذاري ، ۽ تعريف. سخاوت رکو پنھنجي مثبت لفظن سان ھر ڪنھن سان: پيار ڪندڙ ، دوست ، پاڙيسري ، اسٽور ڪلارڪ ، اي ميل ذريعي ، فون ، ٽيڪسٽ ، ھر جاءِ تي. مثبت موٽ نه اھيو. و truthايو هڪ حقيقت تي.

5. ننڊ جا مسئلا. د thoughtsاءَ وارا خيال ، ڊوڙندڙ خيال ، ۽ بي ترتيب بيڊ ٽائيم ننڊ جا بار بار دشمن آھن. پريشان ٿيڻ جي باري ۾ پريشان ٿيڻ ننڊ ۾ اچڻ ۽ ٿڪاوٽ محسوس ٿيڻ ايندڙ ڏينهن جي شرح جيئن عام ننڊ روڪيندڙ.

استعمال ڪريو نانو مرڪوز فوڪسنگ جيئن ر countingون countingڻڻ ، 300 کان پوئتي countingڻڻ ، مراقبو ، يا singleيا اڪيلا مرڪوز خيال. ذهن ۾ رکو ته جيڪڏھن توھان بستري تي ليٽيا آھيو نسبتا relax آرام سان توھان جو جسم حاصل ڪندو ڪجھ مقدار ۾ بحالي وارو آرام.

پنھنجي جسم کي س sleepي ننڊ جي عادت ۾ شامل ڪريو: پنھنجي جسم کي تربيت ڏيو رات جو بستري تي ۽ صبح جو سا upئي وقت باقاعدگيءَ سان.

6. غذا. وزن گھٽائڻ لاءِ ، گھٽ کیلوريون کائو توھان گذريل ڏينھن کائڻ کان. اهو جيترو آسان آهي. توھان ا weightا به و loseائي سگھوٿا ھڪڙي آئس ڪريم غذا تي جيڪڏھن توھان جي روزاني ڪيلوري جو مقدار گھٽ ھجي توھان جي معمول کان. (مان ھن طريقي جي سفارش نٿو ڪريان!).

مجموعي صحت لاءِ vegetablesا ،يون ، ميوا ، ansاين تي rateيان ڏيو ۽ پروسيس ٿيل کا foodsن کان پاسو ڪريو جن ۾ روٽي ، تيل ۽ اٽو شامل آھن. غور ڪريو وقفي وقفي سان روزو رکڻ (IF): کائو ا eightن ڪلاڪن جي ونڊو ۾ ۽ روزو رکو 16. ڪوشش ڪريو ا earlierئين ڏينھن ۾ کائڻ جي.

7. ورزش. erئي ايروبڪ ۽ طاقت ٽريننگ ورزش ضروري آھي. ايروبڪ ۾ شامل آھي توھان جي تنفس ۽ دل جي شرح. تيز هلڻ ، ڊوڙڻ ، سائيڪل هلائڻ ۽ ترڻ مشهور آهن ايروبڪ مشقون. وزن کڻڻ ، پش اپ ، ۽ سيٽ اپ طاقت جي تربيت واري مشق جا مثال آھن ،

ھي مشق جا طريقا ھڪ فرق پيدا ڪندا جيڪڏھن توھان انھن کي ايمانداريءَ سان باقاعدي بنياد تي لا implementو ڪريو ۽ انھن کي toڏڻ کان انڪار ڪريو جڏھن اھي نotا ،ا ، بورنگ يا سخت ھوندا. انهن وقتن تي پاڻ کي ياد ڏياريندو ته مشڪل برابر ناهي تمام مشڪل يا ناممڪن. توهان اهو ڪري سگهو ٿا!