حمل جي دوران ذهني طور صحتمند رهڻ لاءِ 5 طريقا

مواد

• اهم نقطا
• 1. Mindfulness معاملن.
• 2. اتي ان لاءِ هڪ ايپ آهي.
• 3. ڪئلينڊر ۾ تاريخ رات وجھو.
• 4. خانگي وقت ضروري آھي.
• 5. پ Askو جيڪو توھان کي گھرجي.
• هيٺين لائن

اهم نقطا

• بس جيئن عورتون ڪن ٿيون پنھنجي جسماني صحت حمل جي دوران ، جذباتي صحت جو خيال رکڻ پڻ ضروري آھي.
• قابل قدر اوزار شامل آهن ذهنيت ، اڪيلو وقت ، ۽ مدد لاءِ پ askingڻ ، amongين جي وچ ۾.
• حمل دوران د stressاءَ جو انتظام ڪري سگھي ٿو ماءُ کي فائدو afterار جي bornمڻ کان پوءِ.

حمل دوران شڪل ۾ رھڻ ۾ ا گھرجي؟ اتي آھن جسماني مشق بابت ڪيترائي آرٽيڪل ، پر ڪافي ناھن ان بابت ته ڪيئن جذباتي طور تي صحتمند رکجي.

حمل ٿي سگھي ٿو مشڪل جيترو دماغ لاءِ جيترو جسم لاءِ؛ اھو ھڪڙي وڏي زندگيءَ جي تبديلين مان آھي جيڪا گھڻيون عورتون تجربي ۾ آنديون آھن ۽ ھتي اڪثر گھڻو ڪجھ ھوندو آھي ان سان گڏ - نيون ذميواريون ، طرز زندگيءَ ۽ تعلقات ۾ تبديليون ، ۽ ڪيريئر ۾ تبديليون ، ماليات ۽ رھڻ جو بندوبست. د stressاءُ تمام وڏو ٿي سگھي ٿو. تنھنڪري ھتي ڪجھ تجويزون آھن توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ جذباتي طور تي صحتمند رھڻ ۾.

1. Mindfulness معاملن.

ذھني ھجڻ ٿي سگھي ٿو آواز ڪنھن شيءِ وانگر ساحلي ھپسٽرن لاءِ ، پر ابتدائي تحقيق نن smallن مطالعن مان معلوم ٿئي ٿي ته اھو مدد ڪري سگھي ٿو حمل دوران جذباتي طور تي صحتمند رھڻ ۾ د stressاءُ گھٽائڻ سان. توھان جي جسم جي تبديلين کان آگاھ ٿيڻ ۽ اھي شيون جن بابت توھان تمام گھڻو د stressايو آھي ۽ نن victين ڪاميابين جو مزو و mayڻ مدد ڪري سگھي ٿو ڊپريشن ۽ پريشاني کي ختم ڪرڻ ۾.

2. اتي ان لاءِ هڪ ايپ آهي.

ا alsoياس پڻ ڏيکاري رهيا آهن ته مراقبو حمل لاءِ هڪ بهترين ساٿي آهي ، پر اڪثر ماڻهو نٿا اڻن ته ڪٿي شروع ڪجي. خوش قسمتيءَ سان ، اتي آھن ڪي وڏيون ائپس outاھر اتي توھان کي شروع ڪرڻ لاءِ.

3. ڪئلينڊر ۾ تاريخ رات وجھو.

حمل جي دوران د stressاءُ جو ھڪڙو وڏو ذريعو آھي توھان جو بدلجڻ وارو تعلق توھان جي اھم withين سان. انھيءَ ڪري اھو بلڪل ضروري آھي ته حمل جي دوران ھڪڙي باقاعده ھفتيوار تاريخ رات جي رٿابندي شروع ڪرڻ ۽ ان تي قائم رھو. ان کي مهانگو ٿيڻ نه گھرجي - سينڊوچ و sceي وnicڻ ڪنھن خوبصورت ھن spot تي يا پارڪ ۾ ڊگھي سير ڪرڻ ، ھر شيءِ جيتري س dinnerي آھي رات جي ماني ۽ فلم.

4. خانگي وقت ضروري آھي.

س important کان اھم شخص جنھن سان تاريخ اھڻ آھي اھو آھي توھان پاڻ. Doا ڪريو جيڪو توھان کي ڪرڻ گھرجي ڪجھ ذاتي وقت ڪ yourselfڻ لاءِ ھر روز ، جيتوڻيڪ اھو ر 20و 20 منٽن جو ھجي چانھ ۽ ميگزين سان. ھاڻي ڪجھ سانس و roomڻ جو ڪمرو ۽ ھڪ theيرو arrار جي پھچڻ سان توھان کي مدد ملندي د stressاءُ ختم ڪرڻ ۾.

5. پ Askو جيڪو توھان کي گھرجي.

ھتي ھڪڙو بھترين مشورو آھي جذباتي طور تي صحتمند رھڻ لاءِ — سکو صحيح بيان ڪرڻ ته اھو اھو آھي جيڪو توھان کي گھرجي. مدد لاءِ پkingڻ پ soundرو ٿي سگھي ٿو ، پر جڏھن توھان ٿڪجي ويا آھيو ۽ مايوس ٿي ويا آھيو اھو سخت ٿي سگھي ٿو نقطي تي پھچڻ. جيڪڏھن توھان اٿاريا ويا آھيو نه othersين کان شيون پ askڻ لاءِ ، اھو ٿي سگھي ٿو lyيڻو سخت. ھي اھو آھي جتي مشق مدد ڪري ٿي ۽ betterيو ڪو بھتر وقت مشق ڪرڻ جي thanيٽ ۾ حمل جي دوران توھان کي تيار ڪرڻ لاءِ نئين ماءُ ٿيڻ جي مطالبن لاءِ.

هيٺين لائن

ا ifا به جيڪڏهن توهان وٽ پريشاني ۽ ڊپريشن جي تاريخ آهي ، اتي تمام گهڻو آهي جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا صحتمند رکڻ ۽ محرکات کان پاسو ڪرڻ جيڪو توهان جي د .اءُ جي سطح کي وائيندو. ھاڻي انھن کي شروع ڪري سگھي ٿو payار جي isمڻ کان پوءِ منافعو ادا ڪري.

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions-during-pregnancy-for-preventing-or-treating-womens-anxiety

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_during_pregnancy