5 تجويزون COVID جي عمر ۾ برن آئوٽ کي منظم ڪرڻ لاءِ

مواد

• 1. پاڻ کي س burnاڻو جلن جي نشانين سان
• 2. سپورٽ سسٽم اھيو
• 3. ريموٽ واٽر ڪولر اھيو
• برن آئوٽ ضروري پڙهائي
• برن آئوٽ ڪلچر کان فلاحي ڪلچر ڏانھن ھڪڙو قدم

دور دراز کان ڪم ڪرڻ اسان کي محسوس ڪري رهيو آهي ته جلجي ويو آهي. ھڪڙو ھميشه رھندڙ ڪلچر ماڻھن کي و longerيڪ ڪلاڪ ڪم ڪرڻ تي مجبور ڪري ٿو ۽ ماڻھن کان توقع ڪئي وي ٿي ته ھر وقت نظر اچن. بهرحال ، جلسي جو اصل سبب ر notو ڪم جو بار يا اوور ٽائم ناهي.

گيلپ جي مطابق ، ساڙڻ ھڪڙو ثقافتي مسئلو آھي ، ھڪڙو انفرادي مسئلو نه ر onlyو و COVIDي ويو COVID-19 پابندين جي ڪري. ڪم تي غير منصفانه علاج ، ڪم جو غير منظم بوجھ ، غير مناسب د pressureاءُ ، ۽ رابطي ۽ تعاون جي کوٽ ماڻھن کي ڪيترن سالن کان متاثر ڪيو آھي - دور کان ڪم ڪرڻ ر onlyو علامتن کي وائي رھيو آھي.

پنھنجي حقيقت بابت سوچيو. feelingا توهان گهٽ توانائي محسوس ڪري رهيا آهيو؟ و Moreيڪ سنجيده؟ گھٽ اثرائتو؟ ٿڪاوٽ محسوس ٿيڻ کان و moreيڪ آهي ٿڪاوٽ؛ اها هڪ حالت آهي جيڪا اسان جي مجموعي بهتري ۽ پيداوار کي متاثر ڪري ٿي.

ھتي ست طريقا آھن توھان جي مدد ڪرڻ ۾ عمل و andڻ ۽ جلن سان معاملو شروع ڪرڻ.

1. پاڻ کي س burnاڻو جلن جي نشانين سان

جيتوڻيڪ گھر کان ڪم ڪرڻ گھڻن ماڻھن جي معمولات کي خراب ڪري ،ڏيو آھي ، ساڙڻ جون نشانيون گھڻو تبديل ناھن ٿيون. پنھنجو پاڻ کي انھن انتباہي نشانين سان واقف ڪرائڻ اھم آھي اھو سمجھڻ لاءِ ته انھن جو سبب andا آھي ۽ جلن کي ختم ڪرڻ.

بدقسمتيءَ سان ، جڏھن اسان م acknowون ٿا گھڻيون نشانيون ، اھو عام طور تي تمام دير سان آھي. گھڻا ماڻھو پنھنجو فڪر و losingائڻ شروع ڪندا آھن ، پريشان يا ٿڪيل محسوس ڪندا آھن ، ۽ انھن ابتدائي وارننگز کي گھٽ ڪري untilڏيندا آھن جيستائين اھي حادثي جو شڪار ٿين.

نوڪري جلائڻ ڪا طبي حالت ناهي-اها هڪ حالت آهي جسماني ۽ جذباتي ٿڪ جي جيڪا توهان جي پيداوار کي متاثر ڪري ٿي پر توهان جي خود اعتمادي کي به نقصان پهچائي سگھي ٿي. مايوسي يا اداسي جلن کي تيز ڪري سگھي ٿي ، پر ماهر مختلف آھن ته واقعي ان جو سبب ا آھي. بهرحال ، پاڻ کي واقف ڪرڻ اهم نشانين ۽ علامتن سان اهم آهي ان بابت ڪجهه ڪرڻ شروع ڪرڻ.

• پنھنجي aroundرپاسي جي ماڻھن کان لاتعلقيءَ جا احساس ، بشمول خانداني ميمبر يا ساٿي - ريموٽ ڪم اھو احساس و evenيڪ خراب ڪري سگھي ٿو.
• ھڪڙو احساس پيداواري نقصان جو جيڪو ٿي سگھي ٿو حقيقي يا ر perو سمجھدار ، گھٽائي ٿو توھان جو اعتماد ۽ حوصلو.
• جسماني علامتون جھڙوڪ سانس جي گھٽتائي ، مٿي جو سور ، سينه جو درد ، يا دل جي تڪليف.
• بچڻ ۽ فرار ٿيڻ ، جيئن جا wakeڻ نه چاھڻ ، سوشل ميڊيا تي ڪ لڻ ، ۽ معمول کان و eatingيڪ کائڻ يا پيئڻ.
• ننڊ جي خرابي ، ڏينھن ۾ بيچيني محسوس ڪرڻ پر رات جو آرام ڪرڻ کان قاصر هجڻ سبب وinkingيڪ سوچڻ ۽ مسلسل پريشانين سبب.
• فرار ٿيڻ واري رويي ۾ مشغول رھڻ ، جھڙوڪ گھڻو پيئڻ يا heيا غير صحت بخش ڪاپين وارا طريقا.
• ڪنسنٽريشن جو نقصان ظاھر ٿي سگھي ٿو ھڪڙي شيءِ کان ingئي تائين جمپ ڪرڻ ۾ يا سادي ڪمن کي ختم نه ڪرڻ ۾.

2. سپورٽ سسٽم اھيو

ھڪڙي شيءِ جيڪا ماڻھو و missingائي رھيا آھن تمام گھڻو آھي ھڪڙو سپورٽ سسٽم. عام وقتن ۾ ، توھان و grabي سگھوٿا ڪافي ھڪڙي ساٿيءَ سان پنھنجي مسئلن کي شيئر ڪرڻ لاءِ يا ڪنھن دوست کي پنھنجي kidsارن کي اسڪول مان و ifي و ifو جيڪڏھن توھان دير ڪري رھيا آھيو. بند ٿيل دنيا ۾ ، ھي تمام گھڻو مشڪل ٿي ويو آھي ، جيڪڏھن ناممڪن ناھي.

مڪمل وقت جي نوڪري ڪم ڪرڻ ، خاندان جي سنال ڪرڻ ۽ choolارن جي اسڪول وingڻ جي everyoneارن تي هر ڪنهن تي اثر پوي ٿي-خاص طور تي عورتون.

تحقيق جي مطابق ، timesه asيرا جيتريون ڪم ڪندڙ مائرون پنھنجي نوڪريءَ جي ڪارڪردگيءَ بابت پريشان آھن becauseو ته اھي تمام گھڻيون بالنگون ڪري رھيون آھن. عورتون محسوس ڪن ٿيون ته انهن وٽ سهڪار جي کوٽ آهي ، ۽ اڪثر مرد نٿا سمجهن ضرورت. ر 44و 44 سيڪڙو ماءُ چيو ته اھي گھرجون ذميواريون پنھنجي ساٿيءَ سان برابر تقسيم ڪري رھيا آھن ، جڏھن ته 70 سيڪڙو پيءُ ڏاڏا م believedيندا ھئا ته اھي پنھنجو جائز حصو ادا ڪري رھيا آھن.

جيڪي ماڻھو سپورٽ seekوليندا آھن انھن جي muchيٽ ۾ تمام گھٽ جلن جو تجربو ڪن ٿا جيڪي نٿا ڪن. ڪتاب پنج منٽ ڪالون ڏينھن ۾ گھٽ ۾ گھٽ twiceه يرا. ڪنهن دوست ، ساٿي ، يا خانداني ميمبر تائين پهچ. Findوليو ڪو talkالهائڻ لاءِ راضي يا جيڪو توهان کي سگھارو ڪري. ميسينجر يا واٽس اپ تي ھڪڙو گروپ شروع ڪريو ۽ شيئر ڪرڻ جي عادت وجھو ته توھان ڪيئن محسوس ڪري رھيا آھيو.

توهان ڪڏهن به نٿا اڻو ته سپورٽ ڪٿان اچي سگهي ٿي. ايڊمنڊ او ليري ٽوئيٽ ڪيو ، ”مان okيڪ ناهيان ۽ پٿر جي هي feelingان محسوس ڪري رهيو آهيان ،“ مهرباني ڪري ڪجهه سيڪنڊ و takeو هيلو چوڻ لاءِ جيڪڏهن توهان هي ٽوئيٽ ڏسو. هن کي هڪ ڏينهن ۾ 200،000 کان و likesيڪ پسند ۽ 70،000 کان و supportيڪ حمايت جا پيغام مليا. هر ٽچ پوائنٽ burnڻپ ڪري ٿو جلن سان وڙهڻ لاءِ.

3. ريموٽ واٽر ڪولر اھيو

آرامده ationsالھيون تعلقات buildاھينديون آھن ۽ ڏينھن جي مسئلن کي حل ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪنديون آھن. پر happensا ٿيندو جڏھن توھان ڪم ڪندا ريموٽ ۽ اتي واٽر ڪولر چٽس لاءِ ڪمرو ڪونھي؟

حل liesيھر ritualsاھڻ جي رسمن ۾ آھي جيڪي و interactionائين ٿا سماجي رابطن ۽ تڪڙي الھين کي. FreshBooks تي ، مختلف شعبن جا بي ترتيب ماڻهو مقرر ڪيا ويا آهن ڪافي سان ملڻ ، و increasingندڙ تعلقات ، ۽ نفسياتي حفاظت لاءِ. توھان اھو مشق ڪري سگھوٿا پنھنجي ساٿين سان ۽ گڏ ڪريو ”ورچوئل ڪافي“ لاءِ.

برن آئوٽ ضروري پڙهائي

برن آئوٽ ڪلچر کان فلاحي ڪلچر ڏانھن ھڪڙو قدم