5 وزن گھٽائڻ بابت سچيون حقيقتون

اهم نقطا:

• جيڪي ماڻھو وزن گھٽائڻ چاھين ٿا انھن کي focusيان ڏيڻ گھرجي ھڪڙي صحت مند ، پوري کا foodsي جي خوراڪ کي جيڪا اھي برقرار رکي سگھن ڊگھي عرصي تائين.
• Fadا dietيون کاsا يا اھي جيڪي ڪ nutrientsي essentialڏين ضروري غذائي جزا (جھڙو چربی) نتيجي ۾ ٿي سگھي ٿو مختصر مدي ۾ وزن گھٽائڻ پر ممڪن ناھي ھميشه رھڻ وارا نتيجا.
• اڪيلي ورزش ڪري سگھي ٿي نه ٿي سگھي اھم وزن گھٽائڻ جو ، پر اثرائتو ٿي سگھي ٿو جڏھن صحت مند ، پائيدار غذا سان گڏ.

جڏھن اھو وزن تي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ اچي ، بھترين صلاح مشھور سائنسي نتيجن تي ل آھي. اھو آھي جتي توھان findولي سگھوٿا مضبوط سفارشون تحقيق جي ثبوتن جي بنياد تي. ھي 5 ثبوت تي truthل حقيقتون توھان جي مدد ڪري سگھن ٿيون بھترين طريقي سان وزن گھٽائڻ لاءِ-اھو ھڪڙو جيڪو توھان لاءِ ڪم ڪندو.

1. اھڙا ڪيترائي سبب آھن وزن گھٽائڻ جا جيڪڏھن توھان ڪلينڪ طور تي ٿلھي يا ٿلھي آھيو.

موھٽي 50 کان و otherيڪ healthين صحت جي مسئلن سان نيل آھي ، بشمول و riskيڪ خطرو/يا ذيابيطس جي خراب ٿيڻ ، atherosclerosis ، دل جي بيماري ، osteoarthritis ، نفسياتي حالتون جھڙوڪ پريشاني ۽ ڊپريشن ، جلد موت ، ۽ مجموعي طور تي خراب صحت ۽ تندرستي. ڪجھ احترام ۾ ، موٽاپا تيز ڪري ٿو عام عمر جي عمل کي.

2. ڪامياب ٿيڻ لاءِ ، وزن گھٽائڻ واري غذا پائيدار ھجڻ گھرجي.

wordsين لفظن ۾ ، بھترين غذا اھو آھي جنھن کي توھان ل stickائي سگھوٿا وزن گھٽائڻ جي دوران ۽ بعد ۾. ھڪڙي ا lookedياس ڏ lookedو وزن گھٽائڻ ۽ استحڪام جي غذا جي 250 ٿلھي بالغن جي جن پ followedيان ل fastingايا روزا رکڻ ، بحريائيريا جي غذا ، يا پيلو غذا پروگرام. محققن ڏ foundو ته جڏھن ا half کان و theيڪ شرڪت ڪندڙن روزو رکڻ واري غذا کي چونڊيو ۽ گھڻو وزن و lostائي monthsڏيو 12 مھينن کان پوءِ ، جيڪي ماڻھو ميڊيٽرينينين ڊائيٽ پلان چونڊيندا ھئا اھي و ableيڪ سگھندا ھئا ھڪڙي سال کان پوءِ پنھنجي غذا تي قائم رھڻ جي مقابلي ۾ روزو رکڻ يا پيالو غذا تي. قطع نظر پنھنجي چونڊيل منصوبي جي ، اھي ماڻھو جيڪي ا stillا تائين مسلسل پنھنجي چونڊيل غذا تي عمل ڪري رھيا ھئا 12 مھينن کان پوءِ پنھنجي گروپ ۾ تمام گھڻو وزن وائي ويا.

3. گھٽ چربی کاsا ر simplyو ڪم نٿا ڪن.

ڏهاڪن تائين ، غذا مان چربی ڪٽڻ جي حوصلا افزائي ڪئي وئي ڪيترن ئي وزن گھٽائڻ وارن پروگرامن پاران ، پر آخر ۾ ، ھن طريقي سان ڊگھي مدي واري ڪاميابي جو ڪو ثبوت نه ھو. صحت جي ماهرن ڏسڻ شروع ڪيو کیلوري جي ذريعن کان و overallيڪ مجموعي صحت مند کا eatingي جي رويي ۽ نمونن کي و towardائڻ لاءِ ، پروسيس ٿيل ، سھولتن واري خوراڪ جي بدران س wholeو کا eatingو کائڻ ، ۽ مختلف قسم جي کا healthyن جي صحتمند حصن جي سائيز جي حوصلا افزائي ڪرڻ. وزن گھٽائڻ ۽ ان کي بند رکڻ جا مختلف طريقا آھن ، پر صحت مند کا eatingو کائڻ کان علاوه ، سرگرم رھڻ ، ۽ پيشه ورانه ۽ ذاتي مدد findingولڻ ، توھان کي eatingولڻو پوندو ھڪڙو کا eatingي وارو انداز جيڪو توھان لاءِ مناسب آھي ڊگھي عرصي لاءِ.

4. وڏي عمر ۾ وزن گھٽائڻ شايد نن ageي عمر جي moreيٽ ۾ و challengesيڪ چئلينج پيش ڪري سگھي ٿو پر عمر ، پاڻ ۾ ۽ ، وزن گھٽائڻ ۾ ناقابل رڪاوٽ نه آھي.

ھڪڙي تازي نظرثاني ڪندڙ مطالعي ڪمزور موتي مريضن کي ageن عمر جي گروپن ۾ ورھايو ، جيڪي 60 سالن کان گھٽ ۽ 60 سالن کان گھٽ. س participantsني شرڪت ڪندڙن شرڪت ڪئي ھڪڙي اسپتال تي obل موٽوپا پروگرام ۽ طرز زندگيءَ جي مداخلت جون خدمتون بشمول غذائي ۽ نفسياتي مدد. محققن ڏ foundو ته سراسري وزن گھٽائڻ 7نهي گروپن ۾ جسم جي ابتدائي وزن جو ل 7 7 سيڪڙو آھي ، پراڻن گروپن جو وزن و .ائي ٿو سراسري طور تي و weightيڪ. studiesين ا studiesياسن کي اھڙا ئي نتيجا مليا آھن ۽ ظاھر ڪيو ويو آھي ته پراڻن شرڪت ڪندڙ وزن گھٽائڻ جي پروگرامن ۾ اڪثر حصو و moreندا آھن ۽ تنھنڪري و successfulيڪ ڪامياب ھوندا آھن وزن گھٽائڻ ۾.

5. غذا جي ترتيب ۽ ورزش بهتر ڪم ڪن ٿا وزن ڪنٽرول لاءِ ڪنھن ھڪ جي thanيٽ ۾.

و loseائڻ لاءِ جسم جو وزن ۽ جسم جي چربی ، توھان کي لالچ ٿي سگھي ٿي پنھنجي غذا جي عادتن کي تبديل ڪرڻ يا ورزش جي مقدار و increaseائڻ جي جيڪا توھان حاصل ڪيو باقاعدي بنياد تي. پر مطالعي کانپوءِ مطالعو ڏيکاريو آھي ته اھي طريقا و successfulيڪ ڪامياب آھن جڏھن توھان انھن کي گڏجي ڪندا. ھڪڙي سال جي ڊگھي مداخلت واري مطالعي مان معلوم ٿيو ته جيڪي عورتون ورزشون استعمال ڪنديون آھن اھي اوسط و4ائينديون آھن 4.4 پائونڊ سال جي آخر ۾ ، عورتون جيڪي غذا استعمال ڪنديون ھونديون صرف سراسري طور 15.8 پائونڊ ، ۽ جن عورتن پنھنجي غذا تبديل ڪئي ۽ باقاعدي ورزش ڪئي 19.8 پائونڊ و lostائي ڏيا. مطالعي جي آخر تائين.

پڪ ڪريو ته صاف ڪريو ڪنھن وزن گھٽائڻ واري منصوبي کي پنھنجي پرائمري طبيب يا healthين صحت جي سار سن providerال ڪندڙ سان اھو طئي ڪرڻ لاءِ ته اھو توھان لاءِ محفوظ آھي.