5 سائنس پ Backرائي وارا طريقا 2021 ۾ پنھنجي حياتيات کي ريبوٽ ڪرڻ لاءِ

هر سال ، اسان مشورو hearون ٿا ته اسان جي جسمن کي ڪيئن صاف ڪيو و detي يا detox ڪجي ته جيئن اسان شروع ڪري سگھون نئون سال سا footي پير تي. انھيءَ ھدايت جي پيان ٿي سگھي ٿي ھڪڙي انتهائي نئين غذا ، مهانگيون سپليمنٽس ، يا ھڪڙي پيڪ جي تيز شدت واري ورزش ويڊيوز.

پر جيڪڏھن اسان واقعي گھرون ٿا و max ۾ و our اسان جي موقعن جي ڪاميابيءَ لاءِ ، اسان کي گھرجي و goيڪ عميق نئين سال جي detox کان. ھتي آھي ڪيئن ڪتب آڻيون جديد سائنس کي مدد ڏيڻ لاءِ پنھنجي ڊي اين اي جي اظهار ، سيلولر صحت ، ميٽابولزم ، ۽ دماغ جي وائرنگ کي بھتر ڪرڻ لاءِ.

1. پنھنجي دماغ کي ”Washوئي ڏيو“.

فضول صاف ڪرڻ ضروري آهي ڪنهن به س functioningي ڪم ڪندڙ نظام لاءِ. سا sameيو ئي سچ آھي اسان جي دماغن جو. 2012 ۾ ، محققن س identifiedاڻپ ڪئي ”گلمفيٽڪ سسٽم“ ، اسان جي دماغن ۾ هڪ نيڪال جو نيٽ ورڪ جيڪو ميٽابولڪ فضول جي صفائي کي فروغ ڏئي ٿو. گلمفيٽڪ سسٽم جي ڪمزوريءَ کي متاثر ڪيو ويو آھي ڪيترن ئي بيمارين جي بيمارين ۾ ، جن ۾ مائيگرين ، ذيابيطس ۽ گلوڪوما شامل آھن ، گڏوگڏ ڊيمينشيا. ھن تحقيق جي اواڻي ڪئي آھي مشھورن کي ته ھڪڙي مناسب طريقي سان ڪم ڪندڙ گلمفاٽڪ ڊرينج سسٽم نيورونل فنڪشن کي و promotingائڻ ۽ بھترين دماغي صحت کي يقيني بڻائڻ ۾ اھم ڪردار ادا ڪري سگھي ٿو.

ھتي ڪجھ طريقا آھن جن جي مدد سان اسان مدد ڪري سگھون ٿا اسان جي گلمپيٽڪ سسٽم انھن جي بھترين طريقي سان ڪم ڪرڻ ۾. ورزش ڏيکاريو ويو آھي جانورن جي تحقيق ۾ وlympائڻ لاءِ glymphatic activation کي. اھو شايد سمجھدار به آھي ته و considerيڪ شراب جي استعمال کان پاسو ڪرڻ تي غور ڪجي. animalئي جانورن جي ا Inياس ۾ ، گھڻي شراب جو استعمال خراب ٿي ويو گلمپيٽڪ فنڪشن. (اتي ھڪڙو چانديءَ جو استر آھي ، جيئن ته گھٽ مقدار ۾ شراب جو استعمال اصل ۾ مخالف اثر پيو!)

چوٿين ۾ ڪيل تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته ننڊ دماغ جي اندروني خاني جي ج inهن ۾ 60 سيڪڙو وا with سان جڙيل آهي ، جنهن جي نتيجي ۾ گلمپٿڪ ڪليئرنس ۾ اهم اضافو ٿيو آهي. انسانن ۾ ، ھڪڙي رات جي ننڊ کان به محروم ھوندو آھي دماغ جي ميٽابولڪ بائي پروڊڪٽ β-amyloid جي و burdenندڙ بار سان ، (اڪثر ڪري الزيائمر جي بيماري سان لااپيل) دماغ ۾. ھي ڊيٽا suggestائي ٿو ته س sleepي ننڊ و gettingڻ ھڪڙو اھم اھم ڪم آھي جيڪو اسان ڪري سگھون ٿا اسان جي دماغن مان موثر فضول ھٽائڻ کي فروغ ڏيڻ لاءِ.

2. پنھنجا سيل صاف ڪريو.

2016 ۾ ، ڊاڪٽر يوشينوري اوھسمي نوبل انعام حاصل ڪيو سندس دريافت آٽوفيگي لاءِ ، ھڪڙو حياتياتي عمل جيڪو اسان جي سيلز کي ڪمزور ڪرڻ ۽ غير فعال حصن کي cyيھر استعمال ڪرڻ جي قابل بنائي ٿو. ھن طاقتور تحقيق اسان کي سمجھائڻ ۾ مدد ڪئي ته جيئن ھڪڙو سانپ پنھنجي چمڙي کي dingاھر ڪندو آھي ، اسان جا خانو ھڪ تازي ، جوان حالت کي imيهر حاصل ڪرڻ جي قابل آھن.

خراب ٿيل آٽوفيگي کي تجويز ڪيو ويو آھي ته ڪردار ادا ڪري دل جي بيماري ، ميٽابولڪ بيماري ، وچڙندڙ بيماريءَ سان گڏوگڏ نيوروڊجينيريٽي حالتن ۾. ڪجھ ثبوت پڻ suggestsائين ٿا ته اثرائتي خودڪشي زندگيءَ کي و inائڻ ۾ اھم ڪردار ادا ڪري ٿي. ۽ جيتوڻيڪ خودڪشي گھٽجي ٿي و asي جئين اسان وڏا ٿي و thereون ، اتي ڪيتريون ئي شيون آھن جيڪي اسان ڪري سگھون ٿا مدد ڪرڻ لاءِ ڪنھن به عمر ۾ صحتمند خودڪشي جي مدد ڪرڻ لاءِ.

سائنس ۾ آٽوفيگي ايڪٽيويشن جي چواري ، کیلوري جي پابندي اڪثر مرڪز جو اسٽيج وي ٿي. گھڻن جانورن جي ا showياس مان ظاھر ٿئي ٿو ته نن calڙي گھٽتائي به گھٽ ٿي و calي ٿي ڪليوري جي مقدار ۾ آٽوفيگي جي شموليت جو. بهرحال ، اسان کي شايد ضرورت ناهي ته پاڻ کي بکيو رکون انهن فائدن حاصل ڪرڻ لاءِ. وقفي وقفي سان روزو رکڻ (روزاني جي محدود مقدار کي محدود ونڊو تائين محدود ڪرڻ) و increasinglyي رهيو آهي مشهور صحت جي لحاظ کان اھو فائدا ڏئي سگھي ٿو ، جزوي طور تي ، خودڪشي کي چالو ڪرڻ سان.

ورزش پڻ پيش ڪري سگھي ٿي هڪ قابل عمل طريقو آٽوفيگي کي وائڻ لاءِ. جانورن ۾ ، ورزش ڏيکاريل آھي آھستي آھستي آھستي آھستي ڪنڪال ۽ دل جي عضلات ۾. جڏھن ماليڪيولر رستو inkingن exerciseڻ وارو مشق ۽ خودڪشي تجرباتي طور تي معذور ھئي ، چوٿين ظاھر ڪئي برداشت ۾ گھٽتائي ۽ ميٽابولڪ صحت کي خراب ڪيو. iceين تحقيق چوٿين ۾ ڏيکاري ٿي ته ورزش دماغ ۾ خودڪشي و increaseائي سگھي ٿي ، امڪاني طور مدد ڪندي سنجيدگي واري ڪم کي بھتر ڪرڻ ۾.

3. ساڙيو پنھنجي ويسرل فٽ کي.

غذائيت جي دنيا ۾ ، اھو اڪثر چيو ويندو آھي ته اتي آھن ”س fيون چربيون“ ۽ ”خراب چربيون“. جڏھن اھو اچي ٿو اسان جي جسماني upاھڻ تي ، سا sameيو ل seemsي ٿو صحيح ٿيڻ. انسانن لاءِ سوچيو و twoي ٿو ته fatن مکيه قسمن جي چربی ، brownوري چربی ۽ ا whiteي چربی. اھو سوچي رھيو آھي ته ھڪڙي خاص قسم جي ا whiteي چربي خاص طور تي اسان جي فلاح لاءِ مشڪل ٿي سگھي ٿي - ان کي ويسرل فٽ چئبو آھي ، ۽ جيڪڏھن توھان جي کمر 40 انچ کان و (يڪ آھي (مردن لاءِ) يا 35 انچ چو aroundاري (عورتن لاءِ) ، توھان امڪاني طور تي و increasedيل خطري ۾ آھيو. صحت جي مسئلن ۾ مبتلا ٿيڻ جي نتيجي ۾ تمام گهڻي ويسرل فيٽ جي نتيجي ۾.

برعڪس چمڙيءَ واري ا whiteي چربيءَ جي ، جيڪو چمڙيءَ جي ھي storedان ذخيرو ٿيل آھي ، ويسريل چربی گھڻي پيٽ واري گھيري ۾ رھي ٿي ، اسان جي اندروني عضون جي چواري. اھو لا associatedاپيل آھي و riskيڪ خطري لاءِ ذیابيطس ، دل جي بيماري ۽ ا evenا نن smallerو دماغ لاءِ. و recentlyيڪ تازو ، و moreيڪ ويسرل فٽ و connectedي ويو و riskيڪ خطري سان و moreيڪ سخت COVID-19 نتيجن لاءِ. ويسرل فٽ ۽ خراب صحت جي وچ ۾ لا ofاپي جو حصو ان سان ڪرڻو آھي ته ھي چربي ڪيئن بدلائي ٿي مدافعتي ۽ ھارمونل سرگرمين کي و forيڪ خراب ڪرڻ لاءِ ، سوزش و increasingائيندي ۽ اسان جي سيلز کي و resistantيڪ مزاحمتي بڻائيندي ھارمون انسولين جي اثرن لاءِ.

عام طور تي speakingالھائيندي ، اسان جو مقصد ھجڻ گھرجي ويسرل فيٽ مان جڏھن به ممڪن ھجي. ڪجھ غذائي نمونہ mayين جي moreيٽ ۾ و helpfulيڪ مددگار ثابت ٿي سگھن ٿا. کائڻ گھٽ سinedريل ڪاربوهائيڊريٽس ۽ شگر خاص فائدي جو ٿي سگھي ٿو ، خاص ڪري انھن ماڻھن لاءِ جيڪي ٿلھي يا ذیابيطس وارا آھن. ھڪڙي ا Inياس ۾ ، ٿلھي پراڻن بالغن کي مقرر ڪيو ويو آھي گھٽ ڪاربوهائيڊريٽ غذا لاءِ مقرر ڪيل گھٽ و fatيل غذا جي threeيٽ ۾ ٽي moreيرا و visيڪ ويسرل چربي.

۽ ھتي آھي ڪجھ واقعي س goodي خبر ، خاص طور تي جيڪڏھن توھان تيار نه آھيو مڪمل nميل غذائي تبديلي لاءِ: غور ڪريو ھڪڙو پيالو ڪافي جو پنھنجي روزاني رژيم ۾. جڏهن ته ڊيٽا ر corو باضابطه آهن هن اسٽيج تي ، نرم ۽ معتدل ڪافي جو استعمال هر پيش گوئي ڪري ٿو گهٽ ويسرل فٽ.

4. پنھنجي جينياتي اظهار کي وايو .

Epigenetics اهو مطالعو آهي ته اسان جا رويا ۽ ماحول اسان جي DNA جي اظهار تي ڪيئن اثر انداز ٿين ٿا. ھي دلچسپ تصور پل natureاھي ٿو فطرت ۽ پرورش انھيءَ ڪري جو ظاھر ڪري ٿو اسان جي طرز زندگيءَ جي چونڊن تي اثر انداز ٿئي ٿو انھيءَ طريقي سان اسان جا جين نقل ٿيل آھن. درخواست ۾ ، ان جو مطلب آھي ته اسان مدد ڪري سگھون ٿا پنھنجي پنھنجي DNA اظهار کي منظم ڪرڻ ۾.

گذريل ڏهاڪي ۾ ، محققن تحقيق ڪئي آھي epigenetics جو تعلق مختلف رياستن جي خراب صحت سان. مثال طور ، epigenetic نشانيون مدد ڪري سگھن ٿيون ابتدائي زندگيءَ جي تجربن کي connectنڻ ۾ جھڙوڪ نن childhoodپڻ جو د stressاءُ ۽ بالغن جو ڊپريشن. اضافي تحقيق focusedيان ڏنو آھي epigenetic نمونن سان جيڪو عمر سان لااپيل آھي. خيال اهو آهي ته ، جيئن اسان زندگيءَ مان گذري رهيا آهيون ، اسان جمع ڪريون ٿا ايپيگنيٽيڪ نشان جيڪي predائي سگهن ٿا موت ۽ ingين عمر سان لااپيل نتيجن جي. ان ڊيٽا مان ، اسان پنھنجي ”ايپيگنيٽڪ عمر“ جو اندازو لائي سگھون ٿا. اھو ظاھر ٿيو اھو بھترين پيشنگوئي ڪري سگھي ٿو ڪي صحت جا نتيجا ا birthdayا بھتر ان جي سالگرهن جي تعداد کان بھتر جيڪي اسان وٽ ھئا.

اسان جي سالگره جي تعداد جي برعڪس ، ڪجھ ايپيگنيٽڪ نشانيون جيڪي خراب صحت سان لااپيل آھن شايد رد ٿي سگھن ٿيون. 2017 جي هڪ اشاعت ۾ ، سائنسدانن موازنہ ڪيو عمر سان لا epاپيل epigenetic نشانن جي مختلف طرز زندگيءَ جي عوامل سان. انھن ڏ thatو ته و eatingيڪ م fishي ۽ مرغي کائڻ ، اعتدال پسند مقدار ۾ شراب استعمال ڪرڻ ، ۽ رت ۾ ڪاريوينائيڊ جي سطح و (يڪ ھجڻ (ميوو ۽ سبزي جي مقدار جو ھڪڙو نشان) س allني جو تعلق نن youngerي epigenetic عمر سان آھي. اضافي طور تي ، ابتدائي تحقيق ظاھر ڪري ٿي ته مراقبي جا طريقا بشمول ذھنيت ، يوگا ، ۽ تائي چي اسان جي جيني اظهار تي مثبت اثر وجھي سگھن ٿا.

5. پنھنجي دماغ جي وائرنگ کي بھتر ڪريو.

100 سال ا ago ، نوبل انعام ڏنو ويو پروفيسر سينٽياگو رامون يو ڪيجل کي اعصابي نظام جي مطالعي لاءِ. هن جي utionsان ۾ ، هن تجويز ڏني ته دماغ استعمال ڪرڻ (هن کي هن ”دماغي جمناسٽڪ“ سڏيو آهي) سنجيدگي واري صلاحيتن کي وائيندو. جيتوڻيڪ هن محسوس ڪيو ته اسان حڪمت عمليءَ سان دماغي ڪم کي بهتر ڪري سگھون ٿا ، ڪيجل ان جي باوجود يقين ڪيو ته اعصاب جا رستا پاڻ آهن ”مقرر ، ختم ۽ ناقابل تغير“. اهو 20 هين صديءَ جي ا mid کان پوءِ واري ا half تائين و theندو ان خيال کان ا we ته اسان تبديل ڪري سگھون ٿا پنھنجي دماغ جي وائرنگ کي جوانيءَ ۾.

Neuroplasticity ، پڻ سuralاتو و neي ٿو اعصابي پلاسٽڪٽي ، اهو خيال آهي ته اسان جا نيورون مسلسل انهن جي سرگرمين کي peيهر شڪل ڏين ٿا انهن سگنلن جي جواب ۾ جيڪي اهي وصول ڪن ٿا. ھن تصور جو اطلاق تمام گھڻو آھي. ان جو مطلب آھي ته اسان جو دماغ — اھو ئي بنيادي عنصر جيڪو اسان کي usاھي ٿو ”اسان“ ، آھن مسلسل وهڻ جي حالت ۾ ، بدلجي رھيا آھن ماحولياتي ان پٽ جي نتيجي ۾.

neuroplasticity جو ميکانيزم مدد ڪري ٿو وضاحت ڪرڻ ۾ ته اسان ڪيئن نيون شيون سکون ٿا. ۽ اھو اسان کي پڻ فراهم ڪري ٿو ھڪڙو ماليڪيولر رستو پاڻ کي بھتر ڪرڻ ۽ غير صحت مند سوچن ۽ رويي کان بچڻ لاءِ. اسان جي فائدي لاءِ نيوروپلاچسٽيت کي استعمال ڪرڻ ھڪڙو طريقو آھي اسان جي دماغن کي خراب ڪرڻ وارن نمونن کان.

تحقيق ظاھر ڪري ٿي ته ڪجھ طرز زندگيءَ جا عنصر مدد ڪري سگھن ٿا نيوروپلاچيت کي فروغ ڏيڻ ۾. مثال طور ، ورزش سوچيو و cي ٿو دماغي فائدن کي و byائڻ سان نيوروپلاچسٽيت و partائڻ سان ، جزوي طور تي هڪ ماليڪيول جي پيداوار و increasingائڻ سان جيڪو دماغ مان نڪتل نيوروٽروفڪ فيڪٽر (BDNF) سڏجي ٿو. BDNF اهم ڪردار ادا ڪري ٿو neuroplasticity کي فروغ ڏيڻ ۾ ، ۽ ايروبڪ ورزش ، خاص طور تي ، ل toي ٿي دماغ ۾ ان جي دستيابي کي وائڻ لاءِ.

و sugarيڪ کنڊ جي استعمال کان پاسو ڪري سگھي ٿو صحت مند نيوروپلاسٽي کي به فروغ ڏئي. جانورن جي تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته و fيڪ فروڪٽوز جو ذخيرو نقصان پهچائي سگھي ٿو ھڪڙو قدم جيڪو ضروري آھي نيوروپلاچسٽيت لاءِ ، پر اھو وميگا 3 چربی ھن عمل کي رد ڪري ٿي. اضافي طور تي ، plantوٽن جي فائٽونٿريئنٽس جو استعمال جيئن ته پوليفينولز مدد ڪري سگھن ٿا نيوروپلاچيسٽي جي مدد ڪرڻ ۾. ابتدائي ثبوتن مان معلوم ٿئي ٿو ته پوليفينولز curcumin ، epigallocatechin-3-gallate (EGCG) ، ۽ resveratrol خاص فائدي جا ٿي سگھن ٿا. اھي ملي سگھن ٿا گھڻي تعداد ۾ ھلڪو ، سائي چانھ ، ۽ انگور/شراب ۾.

ان کي گڏ ڪرڻ

2020 جي جسماني ۽ نفسياتي قيمت ا stillا تائين وي رھي آھي ، ۽ موجوده نقصان کي مرمت ڪرڻ ۾ وقت لندو. غير يقيني صورتحال ۽ ڏکيائي ان کي و allيڪ پرڪشش بڻائي ٿي ڪنهن به تڪڙي اصلاح جي ڪوشش ڪرڻ جو جيڪو اسان سان 2021 ۾ بهتر ورزن جو واعدو ڪري ٿو. اسان گهڻو بهتر خدمت ڪري رهيا آهيون ذريعن وٽ وڻ سان.