5 ننڊ لاءِ آرام جا طريقا

مواد

• سمهڻ لازمي پڙهڻ
• پنھنجي پالتو جانورن سان سمھڻ جا فائدا ۽ نقصان

اسان اچي رھيا آھيون سخت مقابلي واري اليڪشن. اسان موڪلن ذريعي نعرا هنيا آهن. ۽ ھاڻي اھو ھڪڙو نئون سال آھي. اهي حالتون تمام د stressاءَ جو سبب بڻجن ٿيون - ۽ شايد تمام گهڻي بيچيني واري ننڊ - هاڻي ، ۽ شايد اسان جي مستقبل ۾. ان کي ا whiteو knڪڻ جي بجاءِ ، غور ڪريو پنھنجن پنھنجن پسنديده آرام جي طريقن کي آزمائڻ ۾ توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ د stressاءَ ۽ پريشانيءَ کي ، ۽ بهتر ننڊ ڪرڻ.

تعلق پريشاني ۽ ننڊ جي وچ ۾

جيڪڏھن ، گھڻن ماڻھن وانگر ، توھان کي ڪڏھن به ننڊ اچڻ يا ننڊ ۾ رھڻ ۾ پريشاني آئي آھي د becauseاءَ ۽ پريشانيءَ جي ڪري ، توھان محسوس ڪيو آھي مضبوط تعلق تعلق پريشاني ۽ اندرا جي وچ ۾. دressاءُ معمول مطابق س toني کان مٿانهون آھي مريضن جي ذريعن جي ننڊ جي مسئلن جي.

پريشاني ريسنگ سوچن جو سبب بڻجي ٿي ، انھيءَ ڪري اھو مشڪل آھي ته دماغ کي خاموش ڪري. اھو مدد ڪري سگھي ٿو و ،يل ، شديد جذبات ۾ ، بشمول دخل اندازي خوف ۽ مغلوب ٿيڻ جو احساس. دressاءُ ۽ پريشاني س leadي جسم ۾ جسماني د tensionاءَ جو سبب بڻجي ٿي. د stressاءُ هي، ، جسم و severalيڪ ھارمون asesڏيندو آھي - بشمول ايڊينالائن ، ڪورتيسول ، ۽ نورپائنفرائن — جيڪي توانائي ۽ خبرداري کي و ،ائين ٿا ، دل جي شرح ۽ بلڊ پريشر کي وائين ٿا ، ۽ جسم کي و fightائي ٿو ”جنگ يا اڏام“ لاءِ. پريشانيءَ جي symptomsين علامتن سان گڏ ، ھي ھارمونلي طور تي ھلندڙ رد عمل د stressاءَ ۾ س all مدد ڪن ٿا:

• سمهڻ ۾ ڏکيائي.
• سroubleي رات سمهڻ ۾ ڏکيائي.
• تمام جلد جا Wڻ.
• بيدار ٿيڻ جو احساس اڻ کٽ ۽ غير تازو.

ھي بي خوابيءَ جون خاص نشانيون آھن. پريشاني مختلف قسم جي اندرا ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. تيز ۽ شديد د stressاءَ جا دور ، اڪثر نتيجن جي نتيجي ۾ مشڪل يا غير متوقع زندگيءَ جا واقعا ، ڪري سگھن ٿا سخت اندرا ، جيڪو اچانڪ اچي ٿو ۽ نسبتا short مختصر عرصي تائين ، ڪجھ ڏينھن کان ڪجھ ھفتن تائين. ڪم تي سخت جھيڙو ، ساٿيءَ سان وڙھڻ ، يا ڪنھن پياري جي موت موت جا قسم آھن پريشاني ۽ د stressاءُ پيدا ڪرڻ وارا واقعا جيڪي تيز اندرا پيدا ڪن ٿا.

پريشانيءَ جون نشانيون ، جڏھن مستقل طور تي موجود ھونديون آھن ، پڻ آڻي سگھن ٿيون دائمي بي خوابي بابت ، جيڪا ھڪڙي مهيني کان و forيڪ عرصي تائين مستقل بنيادن تي رھي سگھي ٿي. پريشاني جون بيماريون اڪثر ڪري اندرا سان گڏ هونديون آهن.

دressاءُ ۽ ننڊ موجود آهي هڪ طرفي تعلق ۾. جيئن ته د stressاءُ ۽ پريشاني اندرا ۽ sleepين ننڊ جي مسئلن کي متحرڪ ڪري ٿي ، ننڊ جي کوٽ و stressائي ٿي د stressاءُ ۽ پريشاني. ناقص ننڊ اسان کي و moreيڪ ڪمزور بڻائي ٿي پريشاني جي علامتن ۾ ، بشمول:

• جلدي ۽ مختصر مزاج.
• ٿڪجي پوڻ جا احساس.
• جدوجهد حوصلي سان.
• توجه سان مشڪلات ۽ يادگيري جي يادگيري.
• توانائي جي کوٽ.
• جذباتي ردعمل وasedايو.

تيز د stressاءُ ۽ ننڊ جي کوٽ bothئي مدد ڪن ٿا و greaterيڪ خطرن ۾ ذهني ۽ جسماني بيماريءَ لاءِ.دressاءَ ۽ نا مناسب ننڊ ، ھر ھڪ آزاديءَ سان linkedنيل آھي موٽوپا ۽ وزن و ،ڻ ، پريشاني ۽ ڊپريشن ، ٽائپ 2 ذیابيطس ۽ metabيا ميٽابولڪ عوارض ، دل جي بيماري ، ۽ سنجيدگيءَ واري ڪمزوري.

د stressاءَ جو انتظام ڪرڻ ۽ بھترين ، اعليٰ معيار جي ننڊ کي معمول بنائڻ توھان جي صحت جي حفاظت لاءِ اھم آھن. آرام جي مشقون مدد ڪري سگھن ٿيون توھان doئي کي. انهن کي ڏيکاريو ويو آهي انتهائي اثرائتو د reducingاءُ گهٽائڻ ۽ ننڊ کي بهتر ڪرڻ ۾. گھٽ اثر وارو ، خود س directedو ، ۽ آسانيءَ سان پنھنجي روزاني زندگيءَ ۾ ضم ٿي ويو ، ھي آرام واريون حڪمت عمليون مدد ڪري سگھن ٿيون توھان کي سن stressالڻ ۾ د stressاءَ ۽ پريشانيءَ کي پنھنجي جا dayڻ واري ڏينھن ۾ ، ۽ توھان جي مدد ڪريو بستري تي و beforeڻ کان پھريان. سچ آھي ، ڏينھن ۽ رات جي وچ ۾ لڪير ايتري واضح ناھي. اسان ڏينھن ۾ ڪھڙيءَ طرح رويي ڪريون ٿا - بشمول ڪيئن اسان د stressاءَ جو انتظام ڪريون ٿا - اھم اھم اثر آھي انھيءَ تي ته اسان ڪيتري قدر ننڊ ڪريون ٿا رات ۾. سوچيو پنھنجي روزاني ، مسلسل attentionيان آرام ڏانھن جيئن چوويھ ڪلاڪ سيڙپڪاري توھان جي رات جي ننڊ ۾.

1. Autogenic تربيت

Autogenic training (AT) خاص طور تي knownاتل ساتل ناھي. اھو شرمناڪ آھي ، becauseاڪاڻتہ اھو ھڪڙو اثرائتو ، پھچڻ جو طريقو آھي د stressاءُ گھٽائڻ ۽ ننڊ کي بھتر ڪرڻ جو. AT استعمال ڪري ٿو ھڪڙي مشق جو سلسلو دماغ جي توجه کي specificيان ڏيڻ لاءِ جسم جي مخصوص جسماني احساسن ڏانھن ، relaxئي ذهني ۽ جسماني طور آرام ڪرڻ لاءِ. آٽوجينڪ ٽريننگ دماغ تي esيان ڏئي ٿي جسم جي مختلف علائقن ۾ گرمي ۽ inessري ٿيڻ جا احساس پيدا ڪرڻ تي. ھي مشقون useئي استعمال ڪن ٿيون بصري تصويري ۽ زباني اشارا جسماني طور آرام ڪرڻ سان گڏوگڏ خاموش ۽ پرسکون ڪنھن جي سوچن کي. مشقون س effective کان و effectiveيڪ اثرائتيون آھن جڏھن باقاعدگيءَ سان مشق ڪيون و andن ، ۽ توھان استعمال ڪري سگھوٿا ھي ٽيڪنڪ س manageي ڏينھن د stressاءُ کي منظم ڪرڻ لاءِ. شامل ڪرڻ آٽوجينڪ ٽريننگ توھان جي رات جي طاقت کان گھٽ معمول ۾ توھان جي مدد ڪري سگھي ٿي جسم ۽ دماغ کي سمھڻ لاءِ.

2. بايو فيڊ بيڪ

بايو فيڊ بيڪ ٽيڪنڪس جسم بابت معلومات گڏ ڪري ٿي جيڪا خبردار ڪري ٿي ته توهان کي د stressاءُ آهي ۽ توهان کي آرام ، ذهني ۽ جسماني طور تي قدم کڻڻ جي اجازت آهي. بايو فيڊ بيڪ سينسرز ذريعي ڪم ڪري ٿو جيڪي مختلف جسماني ڪمن کي ٽريڪ ۽ ماپ ڪن ٿا ، بشمول:

• سانس وڻ
• ڌڙڪن جي رفتار
• پسڻ
• جسم جو گرمي پد
• عضلات جي ractionڪڙي
• سمهڻ جا مرحلا

اهي جسماني عمل مهيا ڪن ٿا اهم سگنل د stressاءَ جي سطح بابت. تيز سانس و ،ڻ ، پسين کجين ، ۽ دل جي رفتار ۾ اضافو هڪ عام نشاني آهي پريشانيءَ جون. بايو فيڊ بيڪ ، attentionيان ڏيڻ سان د physicalاءُ ۽ پريشانيءَ جي انھن جسماني ظاھرات ڏانھن ، توھان کي موقعو ڏئي ٿو انھيءَ د withاءَ سان نبيرڻ جو otherيون آرام واريون حڪمت عمليون استعمال ڪندي. اتي ھڪڙو عروج وارو ڪاروبار آھي بائيو فيڊ بيڪ مهيا ڪرڻ ۾ موبائل ۽ پائڻ جي قابل آلات ذريعي. ڪيترائي پائڻ لائق ٽريڪٽر پهچائي سگھن ٿا د stressاءَ ۽ جذبات بابت معلومات ، جيئن ماپي وئي بايو فيڊ بيڪ ذريعي. يقينا، ، ٽريڪنگ ان جي پاڻ تي ، توھان آرام نه ٿا ڪري سگھو-پر اھو توھان کي خبردار ڪري سگھي ٿو د stressاءَ جي نشانين ڏانھن ته پوءِ توھان و focusedي سگھوٿا آرام طرف ، پاڻ awareاڻ وارا قدم ، whetherا فعال ڏينھن جي وچ ۾ يا جيئن توھان سمھڻ جي تياري ڪريو. .

سمهڻ لازمي پڙهڻ

پنھنجي پالتو جانورن سان سمھڻ جا فائدا ۽ نقصان