5 منٽ مائڪروچلر پريشاني کي منهن ڏيڻ لاءِ

مواد

• پريشاني ضروري پڙهائي
• COVID-19 پريشاني ۽ شفٽ ٿيندڙ تعلقات جا معيار

COVID-19 جي دور ۾ ، جڏھن شيون غير يقيني آھن ۽ ڪنٽرول کان feelاھر محسوس ٿين ٿيون ، اھو فطري آھي ته اسان جي د stressاءُ جي سطح و onي رھي آھي. اسان سخت پريشان آهيون پريشاني لاءِ اسان کي محفوظ رکڻ لاءِ جڏهن غير يقيني صورتحال سان منهن ڏيڻو پوي. پريشاني اسان جو محافظ آهي ، هڪ حفاظتي اسڪينر جو بيوقوف ، اسان کي خبردار ڪري ٿو امڪاني خطري کان جڏهن ڊرائيونگ ڪري heavyري ٽرئفڪ ۾ ، ڪار ڏانهن هلڻ هڪ اونداهي پارڪنگ گيراج ۾ ، يا جڏهن اسان پوئتي آهيون آخري تاريخ تي. اهم isالهه اها آهي ته پريشاني اسان لاءِ ڪم ڪري ان جي بدران اسان جي خلاف غير متوقع وقتن ۾. اھو مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ته اسان changeا تبديل ڪري سگھون ٿا يا ڪنٽرول ڪري سگھون ٿا ۽ weا نٿا ڪري سگھون. توھان جي س power کان وڏي طاقت آھي توھان جو نظريو. اهو توهان کي قرباني ڏئي سگهي ٿو يا توهان کي بااختيار بڻائي سگهي ٿو. جڏھن توھان lookولھيو sideاھران ھڪڙي خراب صورتحال ۾ ۽ معلوم ڪريو ته توھان controlا ڪنٽرول ڪري سگھوٿا ۽ can’tا نٿا ڪري سگھو ، اھو قبول ڪرڻ آسان آھي جيڪو ڪجھ توھان جي ڪنٽرول کان اھر آھي. توھان جو بھترين ساٿي اھو آھي ته موقعو findولھي مشڪل ۾ موقعي جي مشڪل جي بدران ھڪ بي قابو صورتحال ۾.

هن محدود وقت جو فائدو وو

اھو ھڪڙو س timeو وقت آھي جو فائدو و socialو سماجي فاصلن جو ، پاڻ کي قرنطين ڪرڻ ، ۽ restيا پابندي وارا قدم مراقبو ڪرڻ سکڻ لاءِ يا پنھنجي مراقبي جي طريقن کي وenيڪ مضبوط ڪرڻ لاءِ. سائنسدانن ڏيکاريو آھي ته دماغي مراقبو فڪرمندي ، خوف ۽ پريشاني جو ضد آھي ، جيڪو اسان جي مدافعتي نظام کي سمجھوتو ڪري سگھي ٿو ۽ اسان کي اسان جي بھترين نفس ٿيڻ کان روڪي سگھي ٿو.

هي غير منصفانه ، رحم جو acceptي قبوليت جيڪو ڪجھ به ٿي رهيو آهي موجوده لمحن ۾ اسان جي فطري دفاعن کي مضبوط ڪري ٿو ، اعصابي نظام کي پرسکون ڪري ٿو ، ۽ وضاحت ڪري ٿو ايندڙ مرحلن ، بهترين عملن ۽ فيصلن تي هن غير يقيني وقت دوران. باقائده مائڪرو دماغي عملن جي ذريعي يا ”مائڪروچلر“ ، جيئن مان انھن کي سڏيان ٿو ، توھان و moreيڪ انچارج ٿي سگھوٿا پنھنجي پريشان دماغ جي بدران ان جي انچارج ٿيڻ جي. شروعاتي نقطو سکڻ آھي موجوده وقت جي شعور پيدا ڪرڻ. ھتي ھميشه وقت آھي پنجن منٽن جي مائڪرو نفس جي سن careال لاءِ پنھنجو دماغ تازو ڪرڻ لاءِ. ان سادي مشق جو مشق توھان جي ڊيسڪ تي ، توھان جي ڪار ۾ ، توھان جي صوفن تي ، يا بستري تي توھان جي صحت ، بھتري ۽ نوڪريءَ جي پيداوار کي وائي سگھي ٿو.

شروع ڪرڻ آسان آھي

ڪيتريون ئي خرافات گھڻيون آھن جيڪي رکي سگھن ٿيون توھان کي غور ڪرڻ لاءِ پھريون قدم کڻڻ کان. سچ چيو و youي ٿو ، توھان کي ضرورت نه آھي وسيع سامان گڏ ڪرڻ جي ، خوشبودار جلائڻ جي ، پاڻ کي اtلائي intoاھڻ ۾ ، وي lotو لوٽس پوزيشن ڪراس ٽنگ فرش تي يا ڪناري تي يا ”عجيب“ ميوزڪ کيڏڻ. توھان س needني کي ضرورت آھي پنج منٽ ۽ پنھنجو ، ھڪڙو آرامده ڪرسي يا کشن ، ۽ ھڪڙي ج whereھ جتي توھان پريشان نه ٿيندؤ. س Sitو ويھو پنھنجي پineي سان س straightو ڪرسيءَ تي يا کشن تي ، ۽ توھان toرڻ لاءِ تيار آھيو.

مان سفارش ڪريان ٿو ته توھان رitateو پنجن منٽن لاءِ مراقبو شروع ڪريو ، آھستي آھستي پنھنجي ويھڻ جو وقت و orائي 15 يا 20 منٽ ڏينھن ۾ ھڪ يا twiceه يرا. مراقبي جي تمام آسان ۽ آسان طريقن مان ھڪڙو آھي توھان جي سانس کي مرڪزي نقطي طور استعمال ڪرڻ. اصل مشق اهو آهي ته محسوس ڪيو ته توهان جو attentionيان گمراهه ٿي ويو آهي ۽ توهان جي ذهن کي واپس توهان جي سانس ڏانهن آڻيندي ، توهان جي دماغ ۽ جسم کي momentنڻ موجوده وقت ۾. جڏھن توھان ھي ڪندا آھيو باقاعده بنياد تي ، مراقبي جو مشق توھان کي و keepsيڪ ھتي رکي ٿو ھاڻي ۽ ھاڻي جئين توھان پنھنجي روزمره جي ڪم جي معمولات مان گذري رھيا آھيو.

مراقبي جي شروعات لاءِ بنيادي قدم

هڪ دفعو توهان آهيو هڪ آرامده ، خاموش جاءِ تي ، شروع ڪريو پنهنجي جسم کي آرام ڏيڻ. توھان پنھنجيون اکيون بند ڪري سگھوٿا يا انھن کي کليل يا ا half کليل ڏي سگھوٿا.

پنھنجي سانس و toڻ تي payيان ڏيڻ شروع ڪريو. نوٽ ڪريو هوا توھان جي نڪ ذريعي اندر و outي ٿي ۽ پنھنجي وات مان. و overيڪ سانس نه وو. اجازت ڏيو پنھنجي سانس کي قدرتي طور ھلڻ جي جيئن توھان ان جو مشاهدو ڪيو.

سانس و andو ۽ outاھر جڏھن توھان eachنيو ھر سانس ۽ سانس سان ، ڏسو ڪيئن محسوس ٿئي ٿو جئين توھان سانس شروع ڪيو ، اھو ڪيئن محسوس ٿئي ٿو جئين توھان سانس ۽ سانس جي وچ ۾ آھيو ، ۽ سانس نڪرڻ تي پنھنجي سانس جا احساس.

پنھنجي سانس جي پيروي ڪريو ھڪڙي مڪمل چڪر تائين سانس جي شروعات کان و whereي ، جتي توھان جا sڙا fullريل آھن ، واپس ڏانھن جتي اھي خالي آھن.

پنھنجي پيٽ جي عروج ۽ زوال کي ڏسو؛ هوا توهان جي ننهن مان اندر ۽ movingاهر نڪري رهي آهي.

جيئن سوچون ۽ احساسات پيدا ٿين ٿا فيصلن جي صورت ۾ - سوچي رھيا آھيو ته جيڪڏھن توھان ھي ڪم صحيح ڪري رھيا آھيو ، سوچي رھيا آھيو ته توھان کي ا doتي doا ڪرڻ گھرجي يا سوال ڪرڻ جيڪڏھن اھو توھان جي وقت جي قابل آھي اھو ڪرڻ لاءِ - ر addedو و addedيڪ فيصلن کان سواءِ سوچن جو مشاهدو ڪريو ۽ انھن کي اجازت ڏيو. و.

هڪ دفعو توهان محسوس ڪيو ته توهان جي سوچن توهان جي توجه کي يرغمال ڪري ڏيو آهي ، ان سان جدوجهد نه ڪريو. آرام سان پنھنجو backيان واپس آڻيو ۽ پنھنجي سانس تي يان ڏيو.

هر youيري توهان محسوس ڪيو ته توهان جو yourيان توهان جي سانس leavingڏي رهيو آهي ، پنهنجي شعور کي واپس آڻيو پنهنجي سانس تي ratingيان ڏيڻ لاءِ.

جيڪڏھن توھان جو دماغ فڪر جي ھڪڙي زنجير ۾ جڪڙجي وي ٿو (۽ اھو شايد becauseو ته ھي آھي مراقبي جو حصو ، تربيت ڪري توھان جي دماغ کي موجود ھجڻ جي) ، ھلڪو ٿي و stepو سوچ جي وهڪري مان ۽ واپس اچو پنھنجي سانس جي حواسن ڏانھن. هر itيري اهو andي ويندو آهي ، جاري رکو صبر سان ان کي backيهر واپس آڻيندي.

پريشاني ضروري پڙهائي

COVID-19 پريشاني ۽ شفٽ ٿيندڙ تعلقات جا معيار