جسماني ۽ ذهني صحت لاءِ گھمڻ جا 13 فائدا

مواد

• ھي مشق پيش ڪري ٿي ڪيترائي جسماني ۽ نفسياتي فائدا جيڪڏھن اسان ان کي استعمال ڪريون جڏھن تربيت.
• گھمڻ جي مختصر تاريخ
• ايروبڪ يا اينروبڪ ٽريننگ؟
• گھمڻ جا فائدا
• 1. جوڑوں تي گھٽ اثر
• 2. زخم جي خطري کي گھٽ ڪري ٿو
• 3. دل جي صحت کي بھتر بڻائي ٿو
• 4. د stressاءُ گهٽايو
• 5. چربی گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو
• 6. و selfايو خود اعتمادي
• 7. خوشيءَ جا ڪيميڪل پيدا ڪري ٿو
• 8. مدد ڪري ٿو توھان کي س sleepي ننڊ ۾
• 9. مدافعتي نظام کي بھتر بڻائي ٿو
• 10. استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو
• 11. ٽون ٽنگون ، گلوٽس ۽ ايبس
• 12. بھترين تعلقاتن کي بھتر ڪريو
• 13. ھڏن ۽ جوڑوں کي مضبوط ڪري ٿو

ھي مشق پيش ڪري ٿي ڪيترائي جسماني ۽ نفسياتي فائدا جيڪڏھن اسان ان کي استعمال ڪريون جڏھن تربيت.

ڪو به شڪ ناهي ته جسماني ورزش اسان جي صحت لاءِ سي آهي. گذريل ڏهاڪي ۾ ، جم و moreيڪ ۽ و popularityيڪ مقبوليت حاصل ڪري رھيا آھن ، ۽ جيتوڻيڪ ڪنھن جو مقصد جسم جي جماليات کي بھتر ڪرڻ آھي ، جسماني ورزش ڪرڻ ھڪ صحت مند عادت آھي جيستائين اھو نشي جي عادت بڻجي وي. youا توھان کي خبر آھي ته اھڙا ماڻھو آھن جيڪي ڊوڙڻ جا عادي آھن؟ توھان پڙھي سگھوٿا آرٽيڪل ”رنورڪسيا“: جديد لت ڊوڙڻ لاءِ ”و knowيڪ اڻڻ لاءِ.

راندين جي مرڪزن ۾ ، ھڪڙو نئون رجحان ھليو ويو آھي ۽ ان جو رواج تازو وقتن ۾ ويو آھي: اھو آهي ”ningرڻ“ ، هڪ اندروني سائيڪل هلائڻ جو طريقو جيڪو مهيا ڪري ٿو ھڪڙو سلسلو جسماني ۽ نفسياتي فائدن جو.

گھمڻ جي مختصر تاريخ

آمريڪا ۾ ڏکڻ آفريڪا کان 1979 ۾ اچڻ کان ٽي ڏينهن پوءِ ، جاني گولڊ برگ کي سانتا مونيڪا جي هڪ هوٽل ۾ bedريو ويو جتي هو رهي رهيو هو. عملي طور تي ڏوهاري هجڻ سبب ، هو ڪم کان اهر هو. جاني گولڊ برگ ، ا better بھترين طور تي جاني گ جي نالي سان س ،اتو و ،ي ٿو ، جم مالڪن کي آماده ڪيو ته کيس موقعو ڏيو ته ھو ذاتي ٽرينر طور ڪم ڪري ، جوھانسبرگ جي ھڪ جم ۾ سالن تائين ذاتي ٽرينر رھيو. خوش قسمت هئي! ۽ آمريڪا ۾ اچڻ کان ٿوري دير کان پوءِ هو ا already ۾ ئي ڪم ڪري رهيو هو جيڪو هن کي پسند هو.

جڏهن هن جي حالت مستحڪم ٿي چڪي هئي ، هو ڪراس ملڪ جي مشق ڪرڻ ل beganو ، جبل جي سائيڪل جي خاصيت، ۽ مختلف مقابلن ۾ حصو ورتو. گولڊ برگ ڪلاڪ ۽ ڪلاڪ پنھنجي گريج ٽريننگ ۾ پنھنجي سائيڪل سان رولر تي گذاريا. بهرحال ، هي طريقو بورنگ لي رهيو هو. پاڻ کي و motivيڪ متحرڪ ڪرڻ لاءِ ، هن موسيقي کيڏيو ته جيئن سندس ورزشون و moreيڪ وڻندڙ ​​۽ مزيدار ٿين. هن ڏ noticedو ته هن جي جسماني حالت سا improvedئي وقت بهتر ٿي آهي ته هو س timeو وقت گذاري رهيو آهي ۽ پنهنجي دوستن کي toldايو ، جيڪي هن جي گيراج ۾ ملڻ ل beganا ۽ س allني گڏجي گڏجي موسيقي جي تال جي تربيت ڪئي.

پر گولڊ برگ کي رولر سان پريشاني ھئي ، تنھنڪري 1997 ۾ ، ھن وٽ ھڪڙي ورزش واري سائيڪل builtھيل ھئي سا similarي سائيڪل وانگر جيڪا ھن مقابلي لاءِ استعمال ڪئي ھئي ، جنھن کي ھو سڏيندو ”اسپرنٽر“. اھڙيءَ طرح فٽنيس جو ھي رجحان پيدا ٿيو، جيڪو تيزيءَ سان آمريڪا جي س Westي ويسٽ ڪوسٽ ۾ پکڙجي ويو ، ۽ وقت سان گڏ theرتيءَ جي باقي حصن تائين.

ايروبڪ يا اينروبڪ ٽريننگ؟

inيٿي هڪ سرگرمي آهي جيڪا هڪ گروپ ۾ ڪئي ويندي آهي ۽ هڪ مانيٽر طرفان هدايت ڪئي وئي آهي. ھي تربيتي پروگرام اسٽيشنري سائيڪلن تي ڪيو وي ٿو ، جيڪي کلاسي اسٽيشنري سائيڪل کان مختلف آھن ، sinceو ته ان ۾ ھڪڙي انٽيريا ڊسڪ آھي جيڪا ان کي ھلائيندي رھي ٿي ، جيتوڻيڪ اسان پيڊلنگ ڪرڻ stopڏي ڏيون. ھي خاصيت مدد ڪري ٿي پيڊنگ کي و moreيڪ قدرتي ھجڻ ۾ ۽ اسان جو گوڏا نه stuckاٿا آھن جڏھن ingڪيندا.

اھو عام آھي ته spinالھائي و spinي گھمڻ جي جيئن ايروبڪ ڪم تنهن هوندي به ، هن راند لاءِ سيشنز تي مشتمل ٿي سگھي ٿو دل جي برداشت جو ڪم ، اسپيڊ ٽريننگ ، ۽ وقفي وارو ڪم ، ائين anaerobic ٽريننگ پڻ ھن طريقي جو حصو آھي.

چمڪندڙ ٿلهو ، خاص طور تي youو ته توهان پسين ٿا ۽ تمام گھڻو ڪم ڪريو ٿا ، اهو آهي مزو ڏيندڙ ۽ پرجوش ، هر هڪ منظم ڪري ٿو انهن جي مزاحمت کي انهن جي جسماني حالت جي بنياد تي ۽ تحريڪ آهي ڪافي مشيني ۽ سادي ، ان جي برعڪس جيڪو ٿي سگهي ٿو قدم يا قدم. هوائي جهاز

گھمڻ جا فائدا

جيڪڏھن توھان سوچي رھيا آھيو ھن مشق ۾ ، ھي payين لائينن تي يان ڏيو. ھي Below توھان aولي سگھوٿا گھمڻ جي 13 فائدن جي.

1. جوڑوں تي گھٽ اثر

رندڙ سمجهيو ويندو آهي گھٽ اثر واري راند ، تنھنڪري اھو ممڪن آھي ته تربيت مان فائدو و withoutن بغير جوڑوں يا گوڏن جي تڪليف جي. ان جو رواج ا recommendedا تائين سفارش ڪيو ويو آھي انھن لاءِ جيڪي گٿريٽ ۾ مبتلا آھن ، ھڪڙي مطالعي مطابق نارويجي يونيورسٽي آف سائنس اينڊ ٽيڪنالاجي (NTNU) پاران ڪيل ھڪ مطالعي مطابق.

2. زخم جي خطري کي گھٽ ڪري ٿو

برعڪس ، مثال طور ، ڊامر تي ھلڻ يا ڪراس فٽ تي عمل ڪرڻ ، گھٽ اثر انداز وارا طريقا گھٽ ھوندا آھن زخمي ٿيڻ جو سبب. ا showياس ڏيکارين ٿا ته ھن قسم جون سرگرميون ا stillا تائين ر asو فائديمند آھن فٽنيس ليول ، دل جي صحت ، يا ننڊ جي معيار کي بھتر ڪرڻ لاءِ. ان کان علاوه ، ھڪڙو مشق ھجڻ ھڪڙي ورجائڻ واري حرڪت واري نموني سان ، اھو محفوظ آهي directedين هدايت ڪيل طبقن کان جيئن ايروبڪس.

3. دل جي صحت کي بھتر بڻائي ٿو

گھمڻ ھڪڙو س wayو طريقو آھي پنھنجي دل جي ڪم کي صحت مند بڻائڻ لاءِ. ا showياس ڏيکاري ٿو ته اهو مدد ڪري ٿو دل جي صحت کي بھتر ڪرڻ ۾ خاص طور تي ۽ ، ان کان علاوه ، اسان جي اھم عضوي کي مضبوط ڪري ٿو ، دل جي شرح کي بھتر ڪري ٿو ۽ بلڊ پريشر کي گھٽ ڪري ٿو.

4. د stressاءُ گهٽايو

inيري مدد ڪري ٿي د stressاءَ کي گھٽ ڪرڻ ۾ ۽ د tensionاءُ ختم ڪرڻ ۾ ، جيڪا آهي اهو و مشڪل آھي ڏينھن جي محنت کان پوءِ مشق ڪرڻ. ان کان علاوه ، ڪنھن به قسم جي جسماني ورزش وانگر ، گھمڻ جي روزاني مشق گھٽائي ٿي ڪنٽيسول جي سطح ، ھڪڙو ھارمون جيڪو جاري ڪيو ويندو آھي د stressاءُ جي جواب ۾. هي راندين جو مشق بهتر ڪري ٿو اسان جي جسم جي صلاحيت کي د stressاءُ سان منهن ڏيڻ جي صلاحيت ۽ هن رجحان جا منفي نتيجا.

5. چربی گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو

هلجڻ کیلوري کي ساڙڻ لاءِ هڪ مثالي ورزش آهي، sinceو ته شدت جي لحاظ کان اھو ممڪن آھي ته ساڙيو و kي 700 ڪيڪال تائين ھڪڙي سيشن ۾. ان کان علاوه ، وقتي تربيت اسان لاءِ سبب بنائي ٿي نه ر caloriesو سيشن دوران کیلوريون ساڙڻ لاءِ ، پر ورزش کان پوءِ به.

6. و selfايو خود اعتمادي

جسماني ورزش ڪري سگھي ٿو توھان کي س feelو محسوس ڪري ۽ توھان کي بھتر ڏسڻ ۾ مدد ڪري، جنهن جو مطلب آهي ته توهان جو پنهنجو تصور مثبت هوندو ۽ نتيجي طور ، اهو توهان جي خود اعتمادي کي وائي سگھي ٿو. اسپين ۾ فرسٽ بيرو ميٽر جي موومينٽ مطابق ”ريڪسونا“ پاران ڪئي وئي ، جسماني ورزش اسان کي جسماني طور س goodو محسوس ڪري ٿي ۽ اسان کي و secureيڪ محفوظ ۽ پر اعتماد محسوس ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. يقينن ، بغير جنون جي.

7. خوشيءَ جا ڪيميڪل پيدا ڪري ٿو

inرڻ اسان جي دماغ ۾ ڪيميائي شين جو هڪ سلسلو جاري ڪري ٿو ، جهڙوڪ جيئن endorphins يا serotonin. Endorphins ذميوار آهن اسان کي feelاهڻ جو جوش ۽ جذبو راندين کيڏڻ کانپوءِ؛ ۽ گھٽ serotonin ليول ڊپريشن ۽ منفي موڊ سان جڙيل آھن. ا showياس ڏيکارين ٿا ته جسماني ورزش و increasesائي ٿي انهن نيورو ڪيميڪل جي ليول کي.

8. مدد ڪري ٿو توھان کي س sleepي ننڊ ۾

Serotonin نه ر improvesو مزاج کي بهتر بڻائي ٿو ، پر پڻ melatonin جي پيداوار کي فروغ ڏئي ٿو، جيڪو ننڊ سان لااپيل هارمون آهي. تنھنڪري ، جسماني ورزش ڪرڻ مشق پڻ توھان کي بھتر ننڊ ۾ مدد ڪري ٿي ، جيئن ڊيوڪ يونيورسٽي جي ھڪڙي مطالعي مان ظاھر ٿيو آھي. گھمڻ جي مھرباني ، اسان حاصل ڪريون ٿا پرامن ننڊ ۽ اسان بھتر ڪنداسين ان جو معيار ۽ مقدار. يقينن ، ان تي عمل نه ٿيڻ گھرجي ڪجھ دير ا sleep سمھڻ کان پھريائين.

9. مدافعتي نظام کي بھتر بڻائي ٿو

inرڻو مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿو ۽ ڪن قسمن جي ڪينسر جي خلاف حفاظت ڪري ٿو. محققن جو ھڪڙو گروپ مليو ته راندين جي مشق و cellsائي ٿو سيلز جو تعداد جسم جي مدافعتي نظام ۾، ۽ جيتوڻيڪ اثر ر temporaryو عارضي آھي ، باقاعده جسماني ورزش وائرس ۽ بيڪٽيريا کان بچائي ٿي جيڪا اسان جي صحت لاءِ پيچيدگيون پيدا ڪري سگھي ٿي.

10. استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو

جيتوڻيڪ ڪيترائي عنصر راندين جي ڪارڪردگيءَ تي اثرانداز ٿين ٿا ، اهو واضح آهي ته برداشت راندين ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي. هڪ وقتي تربيت هجڻ ، ningرڻ improvesنهي aerobic ۽ anaerobic برداشت بهتر. ا ifا به جيڪڏهن توهان ايٿليٽ نه آهيو ، توهان هن کي نوٽ ڪندا روزاني بنياد تي ، مثال طور ، جڏهن ڏاڪڻ چڙهڻ يا ڪم تي هلڻ ، جيئن توهان گهٽ ٿڪجي ويندا.

11. ٽون ٽنگون ، گلوٽس ۽ ايبس

گھمڻ جي سيشنن ۾ نه ر resistanceو مزاحمت ڪم ڪئي ويندي آھي ، پر پڻ عضلات جي سر کي بھتر ڪري ٿو، خاص طور تي بنيادي علائقي ۾ ، ocksچن ۽ پيرن ۾. جڏھن اسان سائيڪل تي مزاحمت و increaseايون ٿا ، سا sameي ڪوشش ڪئي و asي ٿي ifڻ ته اسان ھڪڙي ٽڪريءَ تي چڙھي رھيا آھيون ، جيڪو انھن علائقن جي عضون جي ترقيءَ جي حق ۾ آھي.

12. بھترين تعلقاتن کي بھتر ڪريو

اسپيننگ ڪئي وئي آھي ھڪڙي گروپ ۾ ، ڪجھ جيڪا ٿي سگھي ٿي تمام پرجوش. پڻ ، ھي ھڪڙو س opportunityو موقعو آھي نئين ماڻھن سان ملڻ جو ۽ نوان دوست اھيو. جيئن اسان جو خود اعتمادي بھتر ٿئي ٿو ۽ اسان وٽ و contactيڪ رابطو آھي ڪجھ ماڻھن سان ، و moreيڪ اسان ھڪ relaئي سان تعلق رکون ٿا. موسيقي گھمائيندڙ ڪلاسن مان ۽ مزو ۽ سرگرم ماحول سماجي رشتن کي متحرڪ ڪري ٿو.

13. ھڏن ۽ جوڑوں کي مضبوط ڪري ٿو

inيٿو نه ر strengthenو مضبوط ڪندو ڪجھ عضلات جھڙوڪ گليٽس يا ھيمرسٽنگز ، پر ھڏا ، tendons ۽ ligaments جيڪي انھن عضون جي چواري آھن تن کي پڻ مضبوط ڪيو ويندو. ھي پڻ مثبت آھي جيڪڏھن sportsيون رانديون ڪيون ون، itو ته اهو زخم جي خطري کي گھٽ ڪري ٿو.